旧的不去，新的来。兴奋吧，因为2023年是你的天下。现在是时候重新接触健康的饮食习惯，并抛弃你一路走来的任何不健康的习惯。今年是所有关于更新你的购物清单，准备好适合你的饭菜，并贯彻你的减肥决议。花在厨房里的时间刚刚得到重大升级，因为我们正在分享根据《美国新闻与amp;世界报道》，2023年的五大减肥饮食。
减肥不一定是一个艰苦的过程。感谢《美国新闻》及其在健康领域的顶级专家小组，包括营养学家和医生，我们有一些关于最有效的减肥饮食的出色见解，你会想长期坚持下去的。这些饮食是无缝可循的，将帮助你实现你的目标。准备好 "安全和有效的减肥 "吧。
如果你想看到天平向你倾斜，请继续阅读，了解2023年五大减肥饮食的所有信息。接下来，不要错过最佳运动，以融化你的 "圣诞老人 "肚皮。
#1: 减肥药膳
请击鼓! WeightWatchers占据了2023年最佳减肥饮食的第一位置。它在整体减肥方面获得了4.6分的排名，这是超级惊人的。
无论你是新加入WeightWatchers还是熟悉该计划，你都会很高兴听到它迎合了每个人的生活方式，这意味着你不必在看着体重计下降的同时放弃你最喜欢的食物。
注册后，你将填写一份简短的调查问卷，以便WeightWatchers团队能够确定你的新陈代谢率。从那里，他们将为你定制一个饮食计划，提供 "健康、持久、完全可居住的减肥"。
有了针对每个人的Points®预算，这个饮食计划充满了简单和美味的内容。 - 膳食计划，这将有助于保持你在正确的轨道上。"WeightWatchers在网站上说："积分让你不再猜测营养问题。注册后，下载WeightWatchers应用程序，浏览12,000多份食谱（和200多份ZeroPoint®食品），并准备好为结果而陶醉。
#2: DASH饮食法
DASH饮食排在第二位，在整体减肥方面获得了4.4分的排名。
"DASH "是 "阻止高血压的饮食方法 "的缩写。这个计划是为了帮助个人治疗或避免高血压而制定的，根据WebMD。它的钠和饱和脂肪含量低，全谷物、蔬菜和水果含量高。当谈到你可以和应该吃的食物时，DASH饮食是关于低脂或无脂乳制品、家禽、鱼、坚果和豆类。一般来说，在购物时，选择充满蛋白质、纤维、钙、钾和镁的物品。
#3：梅奥诊所饮食
接下来是梅奥诊所的饮食，在整体减肥方面获得了4.3分的排名。这种饮食方式也被《美国新闻与amp;世界报道》选为2022年最佳饮食方案的第一名。
无论你是在厨房里做饭，还是晚上出去玩，梅奥诊所的饮食都能帮助你在不牺牲美味的情况下做出明智的选择。坚持遵循梅奥诊所的食物金字塔，该金字塔的焦点是全谷类、蔬菜和水果。这个为期12周的计划充满了低碳水化合物、低脂肪的食物和食谱，可以无缝地调整为素食或素食友好、无麸质友好和犹太教友好。
#4：TLC饮食
第四位是TLC（治疗性生活方式改变）饮食。根据《美国新闻与amp;世界报道》，这个计划是由美国国家卫生研究院的国家胆固醇教育计划策划的，作为削减胆固醇和通过食物促进健康心脏的一种手段。这种饮食包括瘦肉、水果、蔬菜、面食、面包，甚至谷类食品。
当谈到在TLC饮食中减肥时，《美国新闻&世界报道》说，男性应该争取每天消耗1200至1600卡路里，女性应该争取1000至1200卡路里。下一步是将你的饱和脂肪含量减少到每日卡路里数的7%以下。此外，你在任何一天都不应该超过200毫克的膳食胆固醇，例如，这相当于你最喜欢的奶酪的两盎司左右。
#5：灵活主义饮食
最后但并非最不重要的是，灵活主义饮食以4.2分（满分5分）的排名跻身2023年最佳减肥饮食的前五名。如果你对这个词不熟悉，"灵活 "和 "素食 "结合在一起就形成了灵活主义饮食。
对转为素食生活犹豫不决？这种饮食方式可能是一个非常好的起点，因为你不必完全从你的膳食中切断肉类。主要吃素食，但偶尔品尝一些肉类，在灵活主义饮食中是完全可以接受的。(随着时间的推移，你甚至可以考虑把肉换成基于植物的替代品！）。在这种饮食中，你将坚持使用非肉类蛋白质来源，如鸡蛋、豌豆、豆豉、扁豆和豆类，以及蔬菜、水果、乳制品和全谷物。
