我们一直都知道维生素D对强壮的健康骨骼至关重要，而当我们缺乏这种必要的营养素时，情绪会发生变化，疲劳，肌肉无力，现在还加速了大脑老化，根据一项研究. "维生素D的缺乏与神经认知功能的降低和神经退行性过程有关"。 Jagdish Khubchandani ，新墨西哥州立大学的公共卫生教授，他与这项研究没有关系，他告诉我们。
Khubchandani博士解释说："研究表明，缺乏维生素D与加速大脑老化和减少总脑密度和灰质质量有关（灰质是大脑的外层，负责控制思维、记忆、情绪和身体运动）研究人员查看了普通人群中1800多人的核磁共振数据和维生素D水平，发现维生素D与大脑结构之间存在联系。"
"这项新研究增加了关于维生素D和大脑功能之间联系的现有知识库，"Khubchandani博士补充说。"除了新的研究表明大脑结构与维生素D之间的关系外，维生素还与大脑功能直接和间接（由于大脑结构的改变）有关。" 继续阅读--为了确保你和其他人的健康，不要错过这些你已经患有COVID的肯定迹象。
1 关于研究需要了解的内容
1,865人参加了研究，并获得了结构性磁共振成像数据和维生素D水平。该研究指出，"应用线性回归来调查维生素D水平和维生素D缺乏与成像得出的脑年龄、总脑、灰质和海马体积的关系。包括了不同的协变量。维生素D缺乏与脑年龄的增加有明显关系。另外，线性维生素D水平与总脑和灰质体积显著相关，而与海马体积没有发现明显的关联"。
此外，"以前的研究结果表明，低维生素D水平和维生素D缺乏参与了各种神经心理学缺陷的病理生理学，加速了大脑老化和记忆功能受损。在这项研究中，我们试图调查低维生素D水平是否与大型人口样本中的灰质以及全脑体积的改变有关。此外，我们还调查了维生素D水平与大脑老化的成像模式的关系。最后，考虑到海马体对学习和记忆表现的关键作用，我们旨在调查维生素D水平和海马体灰质体积的关系。"
2 维生素D很重要
维生素D是我们健康所需的东西，当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们的身体可以产生它，但也可以通过吃某些食物，如鲑鱼、金枪鱼、强化橙汁和强化维生素D的植物奶。它是我们需要帮助吸收和保留钙的东西，这是需要降低骨密度损失的风险，而骨密度损失可能导致骨质疏松症和骨骼骨折。此外，哈佛大学T.H. Chan说："而且，实验室研究表明，维生素D可以减少癌细胞的生长，帮助控制感染和减少炎症。身体的许多器官和组织都有维生素D的受体，这表明维生素D在骨骼健康之外还有重要作用，科学家们正在积极研究其他可能的功能"。
Khubchandani博士说："维生素D几乎像一个神经类固醇。在我们的大脑和脊髓中有这种维生素的受体。这种维生素还与影响神经递质功能的酶的激活和代谢有关"。 在人的大脑中，维生素D能增加清除导致毒性和脑损伤的斑块，从而导致痴呆症。此外，维生素D与脑血管功能有关，可能有助于减少中风的风险。尽管如此，关于补充维生素D的价值仍有很多争论，因为我们体内的自然过程可能与人工补充的不同。例如，反向因果关系可能是一个挑战（即，衰老是否
3 维生素B对大脑有益
维生素B族维生素是帮助维持大脑健康的另一种方式。克利夫兰诊所指出："B族维生素--1、2、3、6、9和12--在大脑健康中发挥着重要作用。它们可能有助于预防痴呆症，并促进神经递质的产生--在大脑和身体的神经元之间传递信息的化学物质。如果没有这种营养素的稳定供应（身体不会储存这种营养素），我们认知能力下降的风险更高，包括记忆丧失和神经退行性疾病，如阿尔茨海默病"。
Khubchandani博士说："一些研究表明，特定类型的维生素B（如叶酸）可能提供神经保护作用，而其他研究表明，需要多种类型的维生素B（叶酸、B 12和B 6）来帮助预防大脑结构和功能问题，并降低认知能力下降的风险。关键的生物学机制似乎是，我们体内充足的维生素B水平可能有助于降低血液中有毒或破坏血管功能的生化标志物的水平。尽管过去几十年的几项研究提供了B族维生素参与大脑老化的证据，但对于防止大脑老化所需的维生素B的类型和人工补充的价值仍有些不清楚。因此，食用所有类型的维生素B是非常必要的。
4 维生素E与大脑健康
根据梅奥诊所的说法，"维生素E是一种对视力、生殖以及血液、大脑和皮肤健康很重要的营养素......关于维生素E用于特定条件的研究显示：阿尔茨海默病。一些研究表明，高剂量的维生素E可能会推迟已被诊断为轻度至中度阿尔茨海默病的人的阿尔茨海默病的进展。其他研究还没有显示出这种好处。维生素E补充剂似乎对轻度认知障碍者是否进展为阿尔茨海默病没有影响"。
Khubchandani博士解释说：" 一些研究表明，维生素E可能具有抗炎和抗氧化的特性，有助于减少大脑中的有毒氧化压力、毒性和细胞损伤。最近，研究还表明，这种维生素还可能有助于生物分子功能，如基因表达、电信号传输和神经保护。与其他维生素类似，由于反向因果关系（衰老导致维生素E的消耗量降低，反之亦然），对维生素E的价值存在争论，不清楚什么异构体最有益，以及血液中维生素E的可用性是否基于基因构成。"
5 维生素C
组织的生长和修复需要维生素C。它还广为人知地有助于免疫力，是人们普遍求助的东西之一，特别是在流感季节。此外，"根据一项研究，它是大脑中重要的抗氧化剂分子。
Khubchandani博士指出："维生素C在神经细胞中发挥着作用。
6 实现良好的大脑健康的最佳课程
Khubchandani博士强调说："有两种选择。如果你服用维生素补充剂，确保你服用多种维生素，因为上述所有的维生素在防止大脑老化方面可能相互影响。第二种也是更好的选择是，鉴于饮食补充剂和人工补充剂的价值不明确，所以要走自然路线。" 根据哈佛大学的健康，防止大脑老化、结构和功能的自然方法是吃植物性饮食，定期锻炼，获得足够的睡眠，管理你的压力和培养社会联系。"
此外，有几种方法可以让你的大脑保持年轻。 哈佛健康组织列出了以下方法。
获得精神上的刺激
"通过对小鼠和人类的研究，科学家发现，脑力活动会刺激神经细胞之间的新连接，甚至可能帮助大脑产生新的细胞，发展神经系统的 "可塑性"，并建立起一种功能储备，为未来的细胞损失提供对冲。任何刺激精神的活动都应该有助于建立你的大脑。阅读，参加课程，尝试 "精神体操"，如文字游戏或数学问题。试着做一些需要手动和脑力劳动的事情，如绘画、油漆和其他工艺品。
改善你的血压
中年时的高血压会增加老年时认知能力下降的风险。利用生活方式的改变来尽可能地保持你的压力。保持瘦身，定期锻炼，将酒精限制在每天两杯，减少压力，并正确饮食。
改善你的血糖
糖尿病是痴呆症的一个重要风险因素。你可以通过正确的饮食、定期锻炼和保持瘦身来帮助预防糖尿病。但是如果你的血糖一直很高，你就需要药物治疗来达到良好的控制。
改善你的胆固醇
高水平的低密度脂蛋白（"坏"）胆固醇与痴呆症的风险增加有关。饮食、运动、控制体重和避免吸烟将对改善你的胆固醇水平有很大帮助。但是如果你需要更多的帮助，请向你的医生咨询药物治疗。
考虑使用小剂量阿司匹林
一些观察性研究表明，低剂量阿司匹林可能降低痴呆的风险，特别是血管性痴呆。问问你的医生，你是否适合。
避免吸烟
避免一切形式的烟草。
不要酗酒
过度饮酒是痴呆症的一个主要风险因素。如果你选择喝酒，请将自己限制在每天两杯。
关心你的情绪
焦虑、抑郁、睡眠不足或疲惫的人往往在认知功能测试中得分较低。得分低并不一定预示着老年时认知能力下降的风险增加，但良好的心理健康和安稳的睡眠肯定是重要的目标。
保护你的头部
中度至重度头部伤害，即使没有诊断出脑震荡，也会增加认知障碍的风险"。
