内脏脂肪是一个许多人没有意识到的健康问题，但它可能是致命的。它隐藏在你的腹部深处，围绕着你的重要器官，这可能导致一些癌症、心脏病和更多疾病。无论你的体型和形状如何，任何人都可能有内脏脂肪--即使是有平坦小腹的人。根据克利夫兰诊所的说法，"内脏脂肪约占你身体脂肪的10%。你可以通过计算你的总体脂率，然后减去10%来计算出你的内脏脂肪水平。如果你的身体脂肪百分比高于推荐值，那么你的内脏脂肪范围也将是如此"。
内脏脂肪与皮下脂肪有很大不同。 新墨西哥州立大学公共卫生教授贾格迪什-库布昌达尼博士（Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D.）解释说："身体脂肪的一个主要类型是皮下脂肪，人们可以在手臂、腿、胸部和腹部捏出和感觉到。这种类型的脂肪在人们看来是胃部周围的脂肪。然而，更危险的一种被称为内脏脂肪的脂肪是不可见的，因为它覆盖了腹部器官，并在身体深处积累。"
Khubchandani博士补充说："虽然两种类型的脂肪都是相互关联的（例如，一种脂肪的增加与另一种类型的增加有关），但内脏脂肪可能与更高水平的健康问题、慢性疾病以及因心血管疾病或中风而过早死亡有关。内脏脂肪威胁长寿的方式有很多。例如，内脏脂肪与较高的总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇、炎症性生化标志物的释放和胰岛素抵抗直接相关。它还靠近血管，可以将这些脂肪带到身体各部位"。
吃这个，不要吃那个! 健康》杂志采访了一些专家，他们分享了关于内脏脂肪的知识以及如何摆脱它。 继续阅读--为了确保你和其他人的健康，不要错过这些你已经有COVID的肯定迹象。
1 关于内脏脂肪需要了解什么
Sepehr Lalelazari医生是长滩Dignity Health St. Mary的减肥外科医生和减肥专家，他说："了解什么是内脏脂肪很重要，因为它是最危险的脂肪类型，因为它与我们的健康有负面关系。内脏脂肪是包围我们器官的脂肪，它在腹部深处，看不到。你的内脏脂肪比例越高，你就越有可能患上慢性病，如2型糖尿病、心脏病、脂肪肝和中风"。
威廉-李博士是医生、科学家、血管生成基金会的主席和医学主任，也是即将出版的《吃垮你的饮食》的作者。他说："内脏脂肪是一种通常存在于你腹部的脂肪，其数量很少，就像盒子里的包装花生。但是当它增长到过量时就会变得很危险，这是由不健康的饮食、暴饮暴食和荷尔蒙失衡造成的。然后，内脏脂肪可以包裹你的内部器官，并释放化学信号，导致炎症和损害你的新陈代谢，提高血糖水平和胰岛素分泌。当这种情况发生时，你会发展成代谢综合征，这是一种糖尿病前期的形式。大量的内脏脂肪会增加糖尿病、心血管疾病和癌症--以及肥胖的风险"。
2 如何判断你是否有内脏脂肪
Lalelazari博士说："如果不进行测试，很难说你究竟有多少内脏脂肪，但衡量这个问题的一个简单方法是测量你的腰围。腰围是衡量腹部肥胖的一个标准，并提供独立的风险信息。男性的腰围≥40英寸（102厘米），女性的腰围≥35英寸（88厘米），我们的风险就会增加。亚裔的这一数字较低，亚裔女性的腰围≥31英寸（80厘米），亚裔男性的腰围≥35英寸（90厘米）被视为不正常。有趣的是，许多人认为腰臀比很重要，但它与单纯的腰围相比没有任何优势，而且美国心脏协会（AHA）的最新版本也不推荐使用。
李医生解释说："通常情况下，内脏脂肪是肉眼看不到的。它隐藏在你腹部的肠子深处。然而，当内脏脂肪过多时，它的增长会导致你的腹部凸出。你可能会注意到腰围的增长，所以你需要一个更大的腰围尺寸的裤子。同样，当你减少内脏脂肪时，你的腰围就会缩小，你的肚皮就会更少地鼓出来"。
3 什么原因导致了内脏脂肪
除了不良的饮食习惯和缺乏锻炼，Khubchandani博士解释了内脏脂肪的其他原因。 " 压力一直与各种健康问题有关，包括心脏病、糖尿病、高胆固醇和中风。压力还与不健康的饮食消费和习惯有关，如吸烟、饮酒和睡眠中断（都与内脏脂肪堆积有关）。因此，压力与身体脂肪堆积有间接和直接的联系（例如，在体内释放皮质醇类压力相关的生化物质）。
饮酒是导致内脏脂肪堆积的另一个主要原因。酒精饮料中含有丰富的脂肪和糖分，这些脂肪会积累成内脏脂肪。内脏脂肪的积累与饮酒习惯（饮酒数量、饮酒类型、饮酒时间等）直接相关。当我们饮用大量的酒精时，肝脏开始燃烧酒精而不是脂肪。同样，吸烟会增加脂肪向腹部的积累，导致内脏脂肪的更多沉积。所以吸烟也以这种方式与糖尿病、心脏病、中风有关。如果你做出减少内脏脂肪的承诺，请放弃喝酒、吸烟、压力过大，并保持睡眠卫生"。
4 去除内脏脂肪需要多长时间和最佳减肥方法
Lalelazari医生说："减肥是一个棘手的话题，许多医生和外科医生，如我自己，都在这个领域奉献了一生。我们开始减掉脂肪的第一个地方往往是内脏脂肪。它是最先减少的储存，但要花多长时间才能摆脱它，这取决于所选择的减肥方法。最快速的方法是通过减肥手术（减肥手术），垂直袖状胃切除术是目前最常见的方法。饮食和运动方案也能有效地减少内脏脂肪。在这两个范围之间是程序性的减肥选择和药物。我相信我们都看到了这些天新闻中关于Wegovy和Ozempic的文章，把它们吹捧为新的减肥神药。重要的是要与你的医生交谈，或寻求减肥方面的专家，如我，一位减肥外科医生，他也将医疗和程序性减肥选择纳入他们的实践，他可以与你讨论所有的选择，并让你开始走适合你特定情况的最佳道路。
李医生分享说："像身体各处的脂肪一样，内脏脂肪可以通过不吃东西（禁食）、增加体力活动（运动）和吃某些能燃烧脂肪组织的食物（激活代谢的食物）来减少。减少内脏脂肪不是一朝一夕的事。它可能需要几个月的时间来减少有意义的数量。一些食物，如辣椒，可以激活脂肪燃烧系统。 临床研究表明，它可以在3个月内减少内脏脂肪"。
Khubchandani博士说："人们可以尝试更多的纤维、蛋白质、益生菌、水果和蔬菜。最重要的是，食用含糖、含盐、含淀粉、加工、油腻和人工甜味的食物以及高热量和饱和脂肪的饮料之间有直接联系。如果不控制盐和糖的摄入，就很难减掉任何类型的脂肪。过量的糖不仅会积累成内脏脂肪，而且与导致慢性疾病（如心脏病、高胆固醇和糖尿病）的各种其他生物化学和代谢变化有关。摄入过多的糖还会导致脂肪在重要器官（如心脏）上沉积"。
5 内脏脂肪最糟糕的事情
Lalelazari博士强调说："对内脏脂肪来说，最糟糕的事情是我们每天都做的事情，久坐和吃垃圾食品。饮食和运动是健康支柱的一部分，偏离了就会导致下一步的大麻烦。我们都需要更多的移动和更健康的饮食。这是减少内脏脂肪和保持无病健康生活的最好方法。"
Khubchandani博士建议不要上当受骗。"鉴于人们想要减肥，并被各种类型的饮食广告所轰炸，人们必须非常小心。互联网和社交媒体上漂浮着很多时尚和危险的减肥方法。这些方法不仅没有效果，而且会使大脑和心脏等重要器官的功能脱轨。例如，一些研究表明，速食减肥法实际上可能增加身体脂肪，导致月经、心血管和代谢异常。摆脱内脏脂肪需要时间和承诺，没有崩溃式饮食或快速解决方法可以帮助实现最佳体重"。
Khubchandani博士补充说："一个经常出现的错误与运动时间和频率有关。研究表明，中等强度或高强度的有氧训练最有可能帮助减少内脏脂肪组织。然而，这需要有规律地进行，并有一定的时间。例如，一个普通的成年人应该每周至少从事150至300分钟的中等强度或75至150分钟的剧烈强度的有氧体育活动，或两种类型的组合。跳过这种常规活动或偶尔的
李博士指出，"当一个沙发土豆，不运动，暴饮暴食，"对内脏脂肪来说是最糟糕的。他补充说，"我们的肠道健康在保护你不拥有过多有害的内脏脂肪方面起着关键作用。你的微生物群（健康的细菌）有助于保护你免受来自过量内脏脂肪的炎症影响，并有助于对抗内脏脂肪引起的代谢失衡。因此，给你的肠道细菌喂食经常性的益生菌食物，以及发酵的益生菌食物"。
6 缺乏维生素D与内脏脂肪之间的联系
根据Lalelazari博士的说法，"内脏脂肪的增加导致维生素D在这些脂肪沉积中被封存。肥胖病人更有可能缺乏维生素D，事实上，作为一名减肥外科医生，我所治疗的大多数病人往往都有维生素D缺乏症。 研究确实报告了血液中的维生素D水平与内脏脂肪中的维生素D水平之间的反比关系。内脏脂肪比其他类型的脂肪更能影响维生素D的代谢、储存和它在我们体内的生物功能。腰围和维生素D缺乏之间存在强烈的关系，所以如果你的腰围符合要求，你应该考虑检查你的维生素D水平！"
李博士说："在一些男性和女性的临床研究中，缺乏维生素D与更多内脏脂肪密切相关。这种联系的确切原因尚不清楚。一种假设是，较少的维生素D允许更多的钙进入脂肪细胞（脂肪细胞），这反过来又帮助它们快速生长。另一个假设是，较多的内脏脂肪会干扰身体产生维生素D的能力，因此肥胖和维生素D缺乏之间存在联系。"
