补充剂是一门大生意，需求继续增加。根据《财富》商业观察，"全球膳食补充剂市场预计将从2021年的718.1亿美元增长到2028年的1286.4亿美元，预测期的复合增长率为8.68%"。随着卫生官员建议服用某些维生素，如C、D锌，以便在大流行期间保持健康，COVID对该行业产生了积极影响。
然而，早在大流行之前，数以百万计的美国人已经出于各种原因转向补充剂，如维生素缺乏症、减肥、认知健康等等。"根据哈里斯民意调查公司最近代表美国骨科协会进行的一项在线调查，超过4/5的美国成年人（86%）服用维生素或保健品。然而，在服用维生素或补充剂的人中，只有大约四分之一（24%）收到的测试结果表明他们有营养缺乏症"。无论服用补充剂的原因是什么，知道何时服用补充剂是至关重要的。
服用维生素是提高营养需求的一个好方法，但有正确和错误的方法。如果服用方法不正确，你就不能完全吸收补充剂，而且一天中服用补充剂的时间也会有很大不同。吃这个，不要吃那个! 健康》采访了健康专家，他们解释了哪些保健品应避免在早上服用以及为什么。一如既往，请向您的医生或药剂师咨询医疗建议。继续阅读 - 为了确保你和其他人的健康，不要错过这些你已经有COVID的肯定迹象。
1 为什么一天中的时间对保健品来说很重要？
苏珊娜-索里曼博士，药学博士，BCMAS & 药剂师妈妈集团的创始人，首席健康官，ACMA，新泽西州卫生委员会成员说，"在通常情况下，补充剂可以在一天中的任何时间服用；然而，一些补充剂在特定条件下吸收得更好，一天中的时间就是其中之一。此外，某些补充剂可能有助于睡眠，因此最好在晚上服用，而其他补充剂可能在早上服用最佳，因为晚上的消化速度减慢，它们可能不会被完全吸收。"
凯利-约翰逊-阿伯，医学博士，FACEP，FUHM，FACMT医学毒理学家和国家首都毒物中心的联合医疗主任补充说："一些补充剂会影响睡眠或清醒状态。因此，与你的医生或药剂师讨论一天中服用膳食补充剂的最佳时间是很重要的。"
2种抗压力的草药提取物
迈克尔-赫特博士是哈佛大学营养学委员会的成员，也是内科医学委员会的成员，他在加州塔扎纳的综合医学中心工作，他强调说："压力是一种非常有力的人类毒素。根据我25年的临床经验，没有什么会比不加控制的压力反应更快使你生病。 鉴于许多人正在经历的焦虑水平的大流行，消除压力的草药配方越来越受欢迎。
虽然大多数人知道不要在上下班途中喝 "SleepyTime "或缬草茶，但消费者可能没有意识到，许多抗压保健品含有草药，当你在工作或学校需要保持警觉和专注时，可能会诱发睡眠。 你可能不想有压力，但在办公室或教室里昏昏沉沉地走来走去也不是一个好样子。 注意避免在一天的开始时摄入这些流行的抗压草药提取物：卡瓦卡瓦、德国洋甘菊、卡娜、圣罗勒、加利福尼亚罂粟和西番莲。"
3 膳食补充剂
约翰逊-阿伯博士解释说："含有褪黑激素的膳食补充剂通常用于改善睡眠-觉醒周期和提高睡眠质量。褪黑激素在我们体内自然产生，以应对黑暗，但有些人无法产生足够的褪黑激素，有些人可能没有在正确的时间产生。对于这些人来说，褪黑激素补充剂可能会有帮助。由于褪黑激素在睡前几小时服用时对睡眠质量效果最好，所以最好不要在早上服用褪黑激素，因为这可能会降低其效果。"
梅奥诊所指出："你的身体可能产生足够的褪黑激素以满足其一般需要。然而，有证据表明，褪黑激素补充剂可以促进睡眠，短期使用是安全的。褪黑激素可用于治疗盲人的延迟睡眠期和昼夜节律睡眠障碍，并提供一些失眠缓解。像对待任何安眠药一样对待褪黑激素，在医生的指导下使用"。
4种脂溶性维生素A、D、E和K
营养学家和《念珠菌饮食》的作者Lisa Richards说："一个鲜为人知的事实是，时间是许多补充剂功效的一个关键因素，并可能导致副作用，或缺乏副作用的出现。一些补充剂被建议在一天中的晚些时候服用，而其他补充剂则应在早晨服用。虽然建议水溶性维生素在早上服用，但脂溶性维生素最好在一天的晚些时候服用。
脂溶性维生素A、D、E和K的溶解度受到在服用期间或接近服用时摄入多少脂肪的影响。人们普遍认为，早上第一件事就服用这些维生素会降低其生物利用率，因为没有多少时间摄入足够的膳食脂肪来帮助它们的吸收。如果你必须在早上第一件事就服用任何脂溶性维生素，建议与富含健康脂肪的零食或膳食一起服用。"
5 镁
Trista Best , MPH, RD, LD告诉我们，"当涉及到服用补充剂时，有一些不成文的准则需要遵循，以获得最佳的价值和好处，并避免潜在的负面效应。这些准则通常适用于一天中的时间，在同一时间食用的食物，以及补充剂的搭配。将补充剂作为早晨例行工作的一部分，是记住服用补充剂的一个好方法。然而，由于各种原因，一些补充剂不应该在早上服用，但有一种特别应该推迟到一天结束时服用；镁。众所周知，这种矿物质具有帮助睡眠的作用，在早上服用可能会导致昏昏欲睡。这是由于镁与副交感神经系统的相互作用，它使大脑和身体进入放松状态。
索里曼博士补充说："镁是一种不应该在早上服用的补充剂。它可以放松身体，通常用于帮助人平静下来，以帮助他们睡得更久、更好；因此，在早上服用镁不是最佳选择。"
