健康的心脏是高质量长寿的方法之一，但根据美国疾病控制和预防中心的数据，"2020年美国约有69.7万人死于心脏病--即每5人中就有1人死亡"。心脏病仍然是美国的主要死因，但许多病例是可以预防的。
"全世界近1800万个心脏病病例中的90%可以通过人们采取更健康的饮食、定期锻炼和不吸烟来预防，"克利夫兰诊所指出。"克利夫兰诊所预防心脏病学和心脏康复科主任、医学博士Leslie Cho说："心脏病90%是可以治疗的--在世界任何地方，每个人都可以预防心脏病，特别是通过吃低盐和低胆固醇的食物，经常锻炼，不吸烟。"即使一个人有心脏病的家族史，我们仍然可以预防和治疗心脏病，这要感谢医学上令人难以置信的进步"。
有很多关于心脏病的知识，了解症状、早期预警信号和可改变的风险因素可以挽救生命。"加州大学欧文分校公共卫生项目主任兼创始院长Bernadette Boden-Albala博士告诉我们："心血管疾病每年影响美国超过1.215亿成年人，但在很大程度上可以通过选择生活方式来预防。吃这个，不要吃那个! 健康》采访了一些专家，他们分享了关于心脏病的知识以及如何帮助避免它。继续阅读--为了确保你和其他人的健康，不要错过这些你已经患有COVID的肯定迹象。
1 为什么在可以预防的情况下仍有那么多的心脏病病例？
Chukumerije博士，FACC，RPVI和飞利浦Sonicare口腔系统健康顾问委员会成员解释说："人们最终会养成某些习惯，如不良的口腔卫生，无限制的饮酒，不良的睡眠习惯，无意识的饮食和过度放纵，这对未来的心脏问题起到了关键作用。人们可能没有意识到他们在助长这些不良习惯。它们会给心脏带来不健康的压力，导致它更努力地工作，以成功地向器官输送氧气和营养物质，对整个身体产生负面影响。
Boden-Albala医生补充说："在某些情况下，心脏病可能是 "沉默的"，直到出现重大症状或紧急情况，如心脏病发作、心律失常和心力衰竭，才会被诊断出来。如果人们不参加年度体检，他们可能没有意识到他们有高血压、胆固醇和甘油三酯，这些都是心脏病的征兆"。
2 永远不要忽视这些心脏疾病的微妙迹象
通常情况下，人们不知道有一些非常微妙的心脏病迹象，博登-阿尔巴拉医生说不要忽视它们。她分享说："心脏疾病的隐藏迹象包括口臭、无缘无故感到疲劳、出现勃起功能障碍和发现脂肪生长。所有这些迹象都不应该被忽视，需要与你的医疗保健提供者讨论。"
Chukumerije医生说："胸部不适是心脏危险的最常见迹象之一。胸部疼痛、紧绷或压迫等症状持续很长时间，可能是冠状动脉疾病或心脏病发作的迹象。同样，心悸（不规则的心跳）可能是潜在心律失常的迹象。有些人可能没有注意到这些症状，直到他们发生心脏病或中风才被诊断出患有心脏病，这就是为什么定期健康检查对你的心脏和整体健康至关重要"。
3 了解你的家族历史
Chukumerije医生解释说："了解和理解你的病史是极其重要的。了解你的遗传健康风险可以帮助你了解你的血压、血糖、胆固醇和甘油三酯水平需要达到什么程度，并帮助你采取必要的措施来保持这些水平，这对最佳的心脏健康至关重要。另一件重要的事情是，尽管心脏病的风险因素可能是遗传的，但心脏病的一个更常见的原因是不良的生活方式和不良的健康习惯"。
美国疾病控制和预防中心指出："大多数人都有至少一种慢性疾病的家族健康史，如癌症、心脏病和糖尿病。如果你的近亲患有某种慢性病，你自己可能更有可能患上这种疾病，特别是如果不止一个近亲患有（或曾经患有）这种疾病，或者一个家庭成员在比平时更年轻的时候就得了这种疾病。在看医生之前收集你的家族健康史资料，并将其带在身边。即使你不知道你所有的家族健康史信息，也要分享你所知道的。家庭健康史信息，即使不完整，也可以帮助你的医生决定你需要哪些筛查，以及这些检查应该何时开始。
你不能改变你的基因，但你可以改变不健康的行为，如吸烟、不锻炼或不活动，以及不良的饮食习惯。如果你有家族疾病的健康史，你可能从改变生活方式和筛查测试中获得最大的收益。在许多情况下，健康的生活习惯可以减少你患家族疾病的风险。筛查测试，如血糖测试、乳房X光检查和结直肠癌筛查，有助于发现疾病的早期迹象。从长远来看，早期发现疾病往往意味着更好的健康"。
4种荷尔蒙在女性心脏病中起作用的因素
据Chukumerije博士说："男性和女性有相同的心脏病风险因素，包括肥胖、吸烟、糖尿病、家族史和高血压，但约翰-霍普金斯大学的研究表明，女性有自己独特的心脏病风险因素。这些因素包括绝经前睾丸激素水平高，绝经期间高血压增加，绝经后雌激素水平降低，以及压力和抑郁症（这在女性中更常见）"。
博登-阿尔巴拉博士说："在美国，心脏病是女性死亡的主要原因，每5个女性中就有一个死于心脏病。女性患心脏病的时间往往比男性晚，因为这种差异被认为是由于在更年期过渡期间雌激素的流失。"
5 有许多风险因素你可以改变以降低心脏病的几率
Chukumerije博士说，以下内容可以帮助减少心脏病的风险。
"刷得更好，感觉更好。建议通过使用电动牙刷刷牙来保持最佳的口腔健康，每天两分钟，一天两次。通过这样做，你可以比手动牙刷多清除5倍的牙斑，最大限度地减少口腔细菌进入血液的风险，从而减少心脏问题的风险。
花点时间呼吸。根据约翰-霍普金斯大学的研究，压力会增加你体内的炎症，这与高血压和好的高密度脂蛋白胆固醇的低水平直接相关。在一天中留出时间进行几次冥想，允许1-3分钟的深呼吸，以帮助在工作或家庭的紧张时刻降低你的心率。
心脏健康的饮食。鉴于不良饮食与心血管风险因素的发展之间的联系，包括糖尿病、高胆固醇、肥胖和高血压，保持心脏健康的饮食是非常必要的。这包括选择富含全谷物、低脂肪蛋白质和大量水果和蔬菜的食物。通过有意识地选择你所吃的食物，将有助于促进健康的生活方式"。
Boden-Albala医生补充说："人们可以改变许多可改变的风险因素，以降低患心脏病的风险，如选择健康食品、限制饮酒和定期检查血压。立即戒烟并帮助支持你的家庭网络中的戒烟。我理解戒烟很困难，但它值得你的生命。体育活动是减少风险的一个绝妙方法，如每天散步、游泳或跳舞是减少风险的一些方法。 最终，要努力减少你生活中的压力。压力会导致其他不健康的行为，也可能单独导致心脏病发作和中风的风险增加"。
