Eskiler gidiyor, yeniler geliyor. Heyecanlanın, çünkü 2023 artık sizin. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geri dönmenin ve yol boyunca seçtiğiniz sağlıksız olanları terk etmenin zamanı geldi. Bu yıl alışveriş listenizi güncellemek, size iyi gelecek yemekler hazırlamak ve kilo verme kararlarınızı uygulamakla ilgili. U.S. News & World Report'a göre 2023 yılı için en iyi beş zayıflama diyetini sizlerle paylaşıyoruz.
Kilo vermek yorucu bir süreç olmak zorunda değil. U.S. News ve beslenme uzmanları ve doktorlar da dahil olmak üzere sağlık dünyasının en iyi uzmanlarından oluşan paneli sayesinde, uzun vadede bağlı kalmak isteyeceğiniz en etkili kilo verme diyetleri hakkında bazı mükemmel bilgilere sahibiz. Bu diyetleri takip etmek sorunsuzdur ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. "Güvenli ve etkili kilo kaybına" hazır olun.
Tartının sizin lehinize hareket ettiğini görmek istiyorsanız, 2023 için en iyi beş kilo verme diyeti hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin. Sırada, 'Noel Baba' Göbeğinizi Eritmek İçin En İyi Egzersizleri kaçırmayın.
#1: WeightWatchers Diyeti
Davul çalın lütfen! WeightWatchers, 2023'ün en iyi kilo verme diyetleri arasında bir numarada yer alıyor. Genel kilo kaybı için 5 üzerinden 4,6'lık bir sıralama aldı ki bu çok etkileyici.
WeightWatchers'ta yeni olsanız da programı biliyor olsanız da, herkesin yaşam tarzına hitap ettiğini duymaktan mutluluk duyacaksınız, yani tartının düşmesini izlerken en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz.
Kaydolduktan sonra, WeightWatchers ekibinin metabolizma hızınızı belirleyebilmesi için kısa bir anket dolduracaksınız. Sonrasında, "sağlıklı, kalıcı, tamamen yaşanabilir kilo kaybı" sağlayan bir beslenme planını sizin için özelleştirecekler.
Her birey için kişiselleştirilmiş bir Points® bütçesiyle, bu diyetin kolay - ve lezzetli! - doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak yemek planlamasıyla dolu olduğunu düşünün. WeightWatchers web sitesinde "Puanlar beslenme konusundaki tahminleri ortadan kaldırır" diyor. Kaydolun, WeightWatchers uygulamasını indirin, 12.000'den fazla tarife (ve 200'den fazla ZeroPoint® gıdaya) göz atın ve sonuçlara bayılmaya hazır olun.
#2: DASH Diyeti
DASH diyeti, genel kilo kaybı için 5 üzerinden 4,4'lük bir sıralamaya sahip olarak ikinci sırada yer almaktadır.
"DASH", "hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları" anlamına gelmektedir. WebMD'ye göre bu program, bireylerin hipertansiyonu tedavi etmelerine veya önlemelerine yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Sodyum ve doymuş yağ oranı düşük, tam tahıl, sebze ve meyve oranı ise yüksektir. Yiyebileceğiniz ve yemeniz gereken gıdalar söz konusu olduğunda, DASH diyeti tamamen az yağlı veya yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, fındık ve fasulye ile ilgilidir. Genel olarak, alışveriş yaparken protein, lif, kalsiyum, potasyum ve magnezyumla dolu ürünleri tercih edin.
#3: Mayo Clinic Diyeti
Sırada Mayo Clinic diyeti var ve genel kilo kaybı için 5 üzerinden 4,3 puan aldı. Bu diyet aynı zamanda U.S. News & World Report tarafından 2022 yılının 1 numaralı en iyi diyet programı olarak seçilmiştir.
İster mutfakta bir şeyler hazırlıyor ister şehirde bir gece geçirmek için dışarı çıkıyor olun, Mayo Clinic diyeti lezzetten ödün vermeden akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olur. Mayo Clinic'in tam tahıllar, sebzeler ve meyveleri ön plana çıkaran besin piramidine sadık kalın. Bu 12 haftalık program, düşük karbonhidratlı, düşük yağlı gıdalar ve vejetaryen veya vegan dostu, glütensiz ve koşer dostu olacak şekilde sorunsuzca değiştirilebilen tariflerle doludur.
#4: TLC Diyeti
Dört numara TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diyetidir. U.S. News & World Report'a göre, bu program Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından kolesterolü kesmek ve gıda yoluyla sağlıklı bir kalbi teşvik etmek için bir araç olarak küratörlüğünü yaptı. Diyet yağsız etler, meyveler, sebzeler, makarna, ekmek ve hatta tahılları içermektedir.
TLC diyetiyle kilo vermek söz konusu olduğunda, U.S. News & World Report, erkeklerin günlük 1.200 ila 1.600 kalori, kadınların ise 1.000 ila 1.200 kalori tüketmeyi hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Bir sonraki adım, doymuş yağ içeriğinizi günlük kalori miktarınızın %7'sinden daha azına düşürmektir. Buna ek olarak, herhangi bir günde 200 miligram diyet kolesterolünün üzerine çıkmamalısınız, bu da örneğin en sevdiğiniz peynirin yaklaşık iki onsuna denk gelir.
#5: Flexitarian Diyet
Son olarak, Flexitarian diyeti, 5 üzerinden 4,2'lik bir sıralama ile 2023'ün en iyi beş kilo verme diyetini tamamlıyor. Eğer bu terime aşina değilseniz, "esnek" ve "vejetaryen" kelimeleri bir araya gelerek Flexitarian diyetini oluşturuyor.
Vejetaryen yaşama geçme konusunda kararsız mısınız? Bu diyet, öğünlerinizden eti tamamen çıkarmanız gerekmeyeceği için gerçekten harika bir başlangıç noktası olabilir. Çoğunlukla vejetaryen yiyecekler yemek, ancak arada sırada biraz etin tadını çıkarmak, Flexitarian diyetinde tamamen kabul edilebilir. (Zamanla eti bitki bazlı bir alternatifle değiştirmeyi bile düşünebilirsiniz!) Bu diyette, sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve tam tahılların yanı sıra yumurta, bezelye, tempeh, mercimek ve baklagiller gibi et içermeyen protein kaynaklarına bağlı kalacaksınız.
