Yapılan bir araştırmaya göre, D vitamininin güçlü ve sağlıklı kemikler için hayati önem taşıdığını ve bu temel besin maddesinden yoksun olduğumuzda ruh halinde değişiklikler, yorgunluk, kaslarda zayıflık ve şimdi de beyin yaşlanmasının hızlandığını biliyoruz. "D vitamini eksikliği nörobilişsel işlevlerin azalması ve nörodejeneratif süreçlerle ilişkilendirilmiştir." Çalışma ile bağlantısı olmayan New Mexico Eyalet Üniversitesi Halk Sağlığı Profesörü Jagdish Khubchandani bize şunları söylüyor.
Dr. Khubchandani şöyle açıklıyor: "Araştırma, D Vitamini eksikliğinin beyin yaşlanmasının hızlanması ve toplam beyin yoğunluğu ile gri madde kütlesinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor (gri madde, düşünme, hafıza, duygular ve vücut hareketlerinin kontrolünden sorumlu beynin dış tabakasıdır) Araştırmacılar, genel nüfustan 1800'den fazla kişinin MRI verilerini ve D vitamini seviyelerini inceledi ve D vitamini ile beyin yapısı arasındaki bağlantıyı buldu."
Dr. Khubchandani, "Bu yeni çalışma, D vitamini ve beyin fonksiyonu arasındaki bağlantıya ilişkin mevcut bilgi tabanına katkıda bulunuyor" diye ekliyor. "Beyin yapıları ve D Vitamini arasındaki ilişkiyi gösteren yeni çalışmanın ötesinde, vitamin aynı zamanda doğrudan ve dolaylı olarak (beyin yapısındaki değişiklik nedeniyle) beyin işleviyle de bağlantılıdır." Okumaya devam edin ve hem kendi sağlığınız hem de başkalarının sağlığı için COVID'e Yakalandığınıza Dair Bu Kesin İşaretleri kaçırmayın.
1 Çalışma Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Çalışmaya 1.865 kişi katılmış ve yapısal MR verileri ile D vitamini düzeyleri elde edilmiştir. Çalışmada, "D vitamini düzeyleri ve D vitamini eksikliğinin görüntülemeden elde edilen beyin yaşı, toplam beyin, gri madde ve hipokampal hacimlerle ilişkisini araştırmak için doğrusal regresyonlar uygulanmıştır. Farklı ortak değişken setleri dahil edilmiştir. D vitamini eksikliği artmış beyin yaşı ile anlamlı şekilde ilişkiliydi. Ayrıca, doğrusal D vitamini düzeyleri toplam beyin ve gri madde hacimleriyle anlamlı şekilde ilişkiliyken, hipokampal hacim ile anlamlı bir ilişki bulunmamıştır."
Buna ek olarak, "önceki çalışmalardan elde edilen sonuçlar, düşük D vitamini seviyelerinin ve D vitamini eksikliğinin çeşitli nöropsikolojik eksikliklerin patofizyolojisinde, hızlandırılmış beyin yaşlanmasında ve bozulmuş hafıza işlevlerinde rol oynadığını göstermektedir. Bu çalışmada, düşük D vitamini düzeylerinin gri maddenin yanı sıra tüm beynin değişen hacimleriyle ilişkili olup olmadığını geniş bir popülasyona dayalı örneklemde araştırmayı amaçladık. Buna ek olarak, D vitamini seviyelerinin beyin yaşlanmasının görüntüleme modelleriyle varsayılan ilişkilerini araştırdık. Son olarak, hipokampüsün öğrenme ve hafıza performansı için kilit rolünü göz önünde bulundurarak, D vitamini seviyeleri ile hipokampal gri madde hacmi arasındaki ilişkiyi araştırmayı amaçladık."
2 D Vitamini Önemlidir
D vitamini sağlıklı olmak için ihtiyacımız olan bir şeydir ve vücudumuz onu cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında üretebilir, aynı zamanda somon, ton balığı, güçlendirilmiş portakal suyu ve D vitamini ile güçlendirilmiş bitki sütleri gibi belirli yiyecekleri yiyerek de üretebilir. Osteoporoza ve kemiklerin kırılmasına yol açabilecek kemik yoğunluğu kaybı riskini azaltmak için gerekli olan kalsiyumun emilmesine ve tutulmasına yardımcı olmak için ihtiyacımız olan bir şeydir. Harvard T.H. Chan, "Ayrıca, laboratuvar çalışmaları D vitamininin kanser hücresi büyümesini azaltabildiğini, enfeksiyonları kontrol etmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Vücudun birçok organ ve dokusunda D vitamini reseptörleri bulunmaktadır ve bu da kemik sağlığının ötesinde önemli roller üstlendiğini göstermektedir ve bilim insanları diğer olası işlevleri aktif olarak araştırmaktadır."
Dr. Khubchandani şöyle diyor: "D vitamini neredeyse bir nörosteroid gibidir. Beynimizde ve omuriliğimizde bu vitamin için reseptörler vardır. Vitamin ayrıca nörotransmitter işlevini etkileyen enzimlerin aktivasyonu ve metabolizması ile de bağlantılıdır". İnsan beyninde D vitamini, toksisiteye ve bunamaya yol açan beyin hasarına neden olan plakların giderilmesini artırır. Ayrıca, D Vitamini beyin kan damarı fonksiyonlarıyla ilişkilidir ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de, vücudumuzdaki doğal süreçler yapay takviyeden farklı olabileceğinden, D vitamini takviyesinin değeri hakkında pek çok tartışma vardır. Örneğin, ters nedensellik zor olabilir (yani, yaşlanma
3 B Vitamini Beyin İçin İyidir
B vitaminleri beyin sağlığını korumaya yardımcı olmanın bir başka yoludur. Cleveland Clinic şöyle diyor: "B vitaminleri - 1,2,3,6,9 ve 12 - beyin sağlığında önemli bir rol oynar. Demansı önlemeye yardımcı olabilir ve nörotransmitterlerin (beyindeki ve vücuttaki nöronlar arasında mesajlar ileten kimyasallar) üretimini artırabilirler. Vücudun depolamadığı bu besin maddelerinin düzenli olarak alınmaması durumunda, hafıza kaybı ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar da dahil olmak üzere bilişsel gerileme riski daha yüksektir."
Dr. Khubchandani'ye göre, "Bazı çalışmalar belirli B Vitamini türlerinin (örneğin folik asit) nöroprotektif etkiler sağlayabileceğini gösterirken, diğerleri beyin yapısı ve işleviyle ilgili sorunları önlemeye yardımcı olmak ve bilişsel gerileme riskini azaltmak için birden fazla B Vitamini türünün (folat, B 12 ve B 6) gerekli olduğunu öne sürmektedir. Temel biyolojik mekanizma, vücudumuzdaki yeterli B Vitamini seviyelerinin, toksik olan veya kan damarı işlevini bozan biyokimyasal belirteçlerin kan seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabileceği gibi görünmektedir. Son birkaç on yılda yapılan ve B vitaminlerinin beyin yaşlanmasında rol oynadığına dair kanıtlar sunan birçok çalışmaya rağmen, beyin yaşlanmasını önlemek için gereken B vitamini türü ve yapay takviyenin değeri konusunda hala netlik bulunmamaktadır. Bu nedenle tüm B vitamini türlerini tüketmek zorunludur.
4 E Vitamini ve Beyin Sağlığı
Mayo Clinic'e göre, "E Vitamini görme, üreme ve kan, beyin ve cilt sağlığı için önemli bir besin maddesidir... Belirli koşullar için E vitamini kullanımına ilişkin araştırmalar şunları göstermektedir: Alzheimer hastalığı. Bazı araştırmalar, yüksek doz E vitamininin hafif ve orta şiddette Alzheimer hastalığı teşhisi konmuş kişilerde Alzheimer hastalığının ilerlemesini geciktirebileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar bu faydayı göstermemiştir. E vitamini takviyelerinin, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerin Alzheimer hastalığına ilerleyip ilerlememesi üzerinde bir etkisi yok gibi görünmektedir."
Dr. Khubchandani şöyle açıklıyor: "Birçok çalışma, E vitamininin beyindeki toksik oksidatif stresi, toksisiteyi ve hücre hasarını azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olabileceğini göstermektedir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bu vitaminin gen ifadesi, elektrik sinyali iletimi ve nöroproteksiyon gibi biyomoleküler işlevlere de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Diğer vitaminlere benzer şekilde, ters nedensellik (yaşlanmanın E vitamini tüketimini azaltması veya tam tersi), E vitamininin hangi izoformunun en faydalı olduğu ve E vitamininin kandaki mevcudiyetinin genetik yapıya bağlı olup olmadığı konusunda netlik olmaması nedeniyle E vitamininin değeri hakkında bir tartışma vardır."
5 C Vitamini
C vitamini dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Ayrıca bağışıklığa yardımcı olduğu ve özellikle grip mevsiminde insanların sıkça başvurduğu şeylerden biri olduğu bilinmektedir. Buna ek olarak, "bir araştırmaya göre beyinde hayati bir antioksidan moleküldür.
Dr. Khubchandani şöyle diyor: "C vitamini sinir hücrelerinde rol oynar.
6 İyi Bir Beyin Sağlığı İçin En İyi Yol
Dr. Khubchandani şunu vurguluyor: "İki seçenek var. Eğer bir vitamin takviyesi alıyorsanız, multivitamin aldığınızdan emin olun çünkü yukarıda bahsedilenlerin hepsi beyin yaşlanmasını önlemede birbirini etkileyebilir. İkinci ve daha iyi seçenek ise, diyet takviyeleri ve yapay takviyelerin değeri konusunda netlik olmadığı için doğal yollara başvurmaktır." Harvard Health'e göre beyin yaşlanmasını, yapısını ve işlevini önlemenin doğal yolları bitki temelli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak, stresinizi yönetmek ve sosyal ilişkilerinizi geliştirmektir."
Buna ek olarak, beyninizi genç tutmanın çeşitli yolları vardır. Harvard Health aşağıdaki yöntemleri listelemektedir.
Zihinsel Uyarım Alın
"Fareler ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda bilim insanları, zihinsel aktivitelerin sinir hücreleri arasında yeni bağlantılar kurulmasını teşvik ettiğini ve hatta beynin yeni hücreler üretmesine, nörolojik "plastisite" geliştirmesine ve gelecekteki hücre kaybına karşı bir koruma sağlayan işlevsel bir rezerv oluşturmasına yardımcı olabileceğini keşfetti. Zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir faaliyet beyninizi geliştirmeye yardımcı olmalıdır. Okuyun, ders alın, kelime bulmacaları veya matematik problemleri gibi "zihinsel jimnastik" deneyin. Çizim, boyama ve diğer el sanatları gibi zihinsel çabanın yanı sıra el becerisi de gerektiren şeyleri deneyin.
Kan Basıncınızı İyileştirin
Orta yaşlarda yüksek tansiyon, yaşlılıkta bilişsel gerileme riskini artırır. Tansiyonunuzu mümkün olduğunca düşük tutmak için yaşam tarzı değişikliğini kullanın. Zayıf kalın, düzenli egzersiz yapın, alkolünüzü günde iki içki ile sınırlayın, stresi azaltın ve doğru beslenin.
Kan Şekerinizi İyileştirin
Diyabet, bunama için önemli bir risk faktörüdür. Doğru beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve zayıf kalarak diyabeti önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Ancak kan şekeriniz yüksek kalırsa, iyi bir kontrol sağlamak için ilaca ihtiyacınız olacaktır.
Kolesterolünüzü İyileştirin
Yüksek LDL ("kötü") kolesterol seviyeleri bunama riskinin artmasıyla ilişkilidir. Diyet, egzersiz, kilo kontrolü ve tütünden kaçınmak kolesterol seviyenizi iyileştirmek için uzun bir yol kat edecektir. Ancak daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza ilaç tedavisi hakkında danışın.
Düşük Doz Aspirin Kullanmayı Düşünün
Bazı gözlemsel çalışmalar düşük doz aspirinin demans, özellikle de vasküler demans riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Aday olup olmadığınızı doktorunuza sorun.
Tütünden Kaçının
Tütünün her türlüsünden kaçının.
Alkolü Kötüye Kullanmayın
Aşırı içki içmek bunama için önemli bir risk faktörüdür. İçki içmeyi tercih ediyorsanız, kendinizi günde iki içki ile sınırlayın.
Duygularınıza Önem Verin
Endişeli, depresif, uykusuz veya bitkin olan kişiler bilişsel işlev testlerinde düşük puan alma eğilimindedir. Kötü skorlar yaşlılıkta bilişsel gerileme riskinin artacağını öngörmez, ancak iyi bir ruh sağlığı ve dinlendirici bir uyku kesinlikle önemli hedeflerdir.
Başınızı Koruyun
Orta ila şiddetli kafa travmaları, beyin sarsıntısı teşhisi konmasa bile, bilişsel bozukluk riskini artırır."
