Kahvaltıda taze bir tencere yulaf ezmesi yapmak istemediğiniz sabahlar için hazır yulaf ezmesi en kolay alternatiftir - mikrodalgaya atmanız yeterlidir ve dakikalar içinde sıcak bir kase doyurucu yulafınız olur.
Lezzetli olsa da, hazır yulaf ezmesi sağlığınız için her zaman en iyi seçim değildir. Quaker Oats, Nature's Path ve Purely Elizabeth gibi bazılarının sorunu ilave şekerle yüklü olmalarıdır.
Diyetisyen Breanna Woods, "Hazır yulaf ezmesinde dikkat edilmesi gereken en önemli şey ilave şekerdir" diyor.
Ayrıca Woods, hazır yulaf ezmesinde eksik olan şeyin neredeyse içinde olandan daha büyük bir sorun olduğunu söylüyor.
"Hazır yulaf ezmesi paketleri genellikle 150-200 kalori sağlar, bazıları ise sadece 100 kalori içerir. Kahvaltıda daha azının her zaman daha iyi olmadığını unutmamak önemlidir! Çoğu insan için 200 kalorinin altındaki her şey daha çok atıştırmalık gibidir" diyor Woods. "Daha fazla besin eklemek için fındık, fındık ezmesi, tohum veya meyve gibi şeyler eklemekten korkmayın."
Bunu akılda tutarak, işte market raflarındaki en kötü dokuz hazır yulaf ezmesi.
1 Trix Hazır Yulaf Ezmesi
Bir mısır gevreği fanatiği değilseniz, muhtemelen bunun varlığından bile haberiniz yoktur. Ancak, Trix parlak ve meyveli tatları hazır yulaf ezmesi kategorisine taşıdı ve kesinlikle en kaliteli içeriklere sahip değil. Sadece 12 gram ilave şeker almakla kalmayacaksınız, aynı zamanda tepesi kırmızı 40 gölü, sarı 5, sarı 6, yeşil 3 ve mavi 1 gibi yapay boyalarla da yapılmıştır.
2 Bob's Red Mill Yulaf Ezmesi Kupası, Elma Parçaları ve Tarçın
Bu hazır yulaf ezmesi, porsiyon başına 300 kaloriye yaklaşan daha yüksek kalori içeriği ile biraz daha önemlidir. Bununla birlikte, 13 gram şeker ile listenin en üstünde yer almaktadır. Şeker içeriği yüksek olsa da keten ve chia gibi içerikler oldukça sağlıklıdır ve sindirime yardımcı olabilir.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple & Esmer Şeker
Bu hazır yulaf ezmesi kutusunun kalp sağlığına faydalı olduğunu söylemesi, sizin için iyi olduğu konusunda sizi yanıltmasın. Amerikan Kalp Derneği, çoğu kadın için günde en fazla 100 kalorilik (yaklaşık 6 çay kaşığı veya 24 gram) ve çoğu erkek için günde en fazla 150 kalorilik (yaklaşık 9 çay kaşığı veya 36 gram şeker) ilave şeker sınırı önermektedir.
Evet, %100 tam tahıllı yulaftan yapılmış olabilir, ancak bir poşet için ilave şeker, önerilen günlük değerin yaklaşık dörtte biri kadardır. Woods, "Quaker'ın bu Akçaağaç Kahverengi Şeker aroması porsiyon başına 12 gram içeriyor ve bu paketlerin porsiyonları çok büyük değil" diyor.
4 Nature's Path Organik Hazır Yulaf Ezmesi, Esmer Şeker Akçaağaç
Üzerinde "organik" yazdığı için bu hazır yulaf ezmesi paketine hemen yönelebilirsiniz, ancak bir dahaki sefere almadan önce iki kez düşünmek isteyeceksiniz.
Woods, "Nature's Path'in bu lezzeti organik olarak etiketlendiği için 'daha iyi' olduğunu varsaymak kolaydır, ancak beslenme etiketi temelde Quaker ile aynıdır" diyor. "Diyetinizdeki ilave şekeri azaltmak istiyorsanız, bu ürün porsiyon başına hala 8 gram içeriyor."
5 KIND Yulaf Ezmesi, Bitter Çikolatalı Badem
KIND Bars'ı seviyorsanız, kısa bir süre önce raflarda yerini alan yulaf ezmesini görmüş olabilirsiniz. Tam tahıllı yulaf, badem ve yarı tatlı çikolata gibi malzemelerle yapılan bu hazır yulaf ezmesi ilk bakışta çok kötü görünmüyor ve gerçekten de öyle değil.
Bununla birlikte, mevcut şekerin neredeyse tamamı, önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 16'sı oranında ilave şekerdir, bu nedenle bir veya birden fazla paket hazırlıyorsanız dikkat etmeniz gerekir.
6 Kodiak Protein Dolu Hazır Yulaf Ezmesi, Maple & Esmer Şeker
Protein dolu krep karışımıyla tanınan Kodiak'ın bu akçaağaç ve esmer şeker aroması gibi hazır yulaf ezmesi çeşitleri de mevcuttur. Woods'un yukarıda bahsettikleriyle bağlantılı olarak, porsiyon başına 200'den az olan kalori içeriği göz önüne alındığında, bu bir öğüne kıyasla daha çok bir atıştırmalıktır.
Ek olarak, pakette 9 gram ilave şeker veya porsiyon başına günlük önerilen değerin yaklaşık üçte biri vardır. Bununla birlikte, 12 gram gibi önemli bir miktarda protein vardır, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutabilir.
7 Purely Elizabeth Superfood Yulaf Ezmesi Kupası, Vanilyalı Cevizli
Kolajen ile formüle edildiği için bu daha çok özel bir hazır yulaf ezmesi seçimidir. Kalorisi 200 aralığında daha yüksektir, bu da onu bir öğün için daha uygun hale getirir, ancak aynı zamanda yeterli miktarda ilave şekere sahiptir.
Ek olarak, içindekiler listesinde vanilya tozu göreceksiniz ve lezzet için dahil edilmiş olsa da, bu geleneksel kahvaltı ürününde gerçekten gerekli bir bileşen değildir.
