Sağlıklı bir kalp uzun ve kaliteli bir yaşam sürmenin yollarından biridir, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, "2020 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 697.000 kişi kalp hastalığından öldü - bu her 5 ölümden 1'ine denk geliyor." Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedeni olmaya devam etmektedir, ancak birçok vaka önlenebilir niteliktedir.
Cleveland Clinic, "Dünya genelindeki yaklaşık 18 milyon kalp hastalığı vakasının yüzde 90'ı, insanların daha sağlıklı bir beslenme tarzı benimsemesi, düzenli egzersiz yapması ve sigara içmemesi ile önlenebilir" diyor. Cleveland Clinic Önleyici Kardiyoloji ve Kardiyak Rehabilitasyon Bölüm Başkanı M.D. Leslie Cho, "Kalp hastalıkları yüzde 90 oranında tedavi edilebilir - özellikle tuz ve kolesterol oranı düşük gıdalarla beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve sigara içmeyerek dünyanın her yerinde herkes kalp hastalıklarını önleyebilir" dedi. "Bir kişinin ailesinde kalp hastalığı öyküsü olsa bile, tıptaki inanılmaz gelişmeler sayesinde kalp hastalıklarını önleyebilir ve tedavi edebiliriz."
Kalp hastalığı hakkında bilinmesi gereken çok şey var ve belirtileri, erken uyarı işaretlerini ve değiştirilebilir risk faktörlerini öğrenmek hayat kurtarıcı olabilir. Kaliforniya Üniversitesi, Irvine Halk Sağlığı Programı Direktörü ve Kurucu Dekanı Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, "Kardiyovasküler hastalıklar ABD'de yılda 121,5 milyondan fazla yetişkini etkiliyor ancak yaşam tarzı seçimleriyle büyük ölçüde önlenebilir" diyor. Bunu Yiyin, Onu Değil! Health, kalp hastalığı hakkında bilinmesi gerekenleri ve bundan kaçınmaya nasıl yardımcı olabileceklerini paylaşan uzmanlarla konuştu. Okumaya devam edin ve hem kendi sağlığınız hem de başkalarının sağlığı için COVID'e Yakalandığınıza Dair Bu Kesin İşaretleri kaçırmayın.
1 Önlenebilir Olduğu Halde Neden Hala Bu Kadar Çok Kalp Hastalığı Vakası Var?
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI ve Philips Sonicare Oral Sistemik Sağlık Danışma Kurulu Üyesi şöyle açıklıyor: "İnsanlar kötü ağız hijyeni, sınırsız alkol tüketimi, kötü uyku alışkanlıkları, dikkatsizce yemek yeme ve aşırı yeme gibi gelecekte kalp sorunlarının ortaya çıkmasında kilit rol oynayabilecek bazı alışkanlıklar geliştiriyor. İnsanlar bu kötü alışkanlıklara katkıda bulunduklarının farkında olmayabilirler. Bu alışkanlıklar kalp üzerinde sağlıksız bir baskı oluşturarak kalbin organlara başarılı bir şekilde oksijen ve besin sağlamak için daha fazla çalışmasına neden olabilir ve tüm vücudu olumsuz yönde etkileyebilir.
Dr. Boden-Albala, "Bazı durumlarda kalp hastalığı "sessiz" olabilir ve kalp krizi, aritmi ve kalp yetmezliği gibi önemli semptomlar veya acil durumlar ortaya çıkana kadar teşhis edilmeyebilir. İnsanlar yıllık sağlık kontrollerine katılmıyorlarsa, kalp hastalığının belirtileri olan yüksek tansiyon, kolesterol ve trigliseritlerinin olduğunu fark etmeyebilirler."
2 Kalp Hastalığının Bu İnce İşaretlerini Asla Görmezden Gelmeyin
Çoğu zaman insanların farkında olmadığı çok ince kalp hastalığı belirtileri vardır ve Dr. Boden-Albala bunları görmezden gelmemenizi söylüyor. Dr. Boden-Albala, "Kalp hastalığının gizli belirtileri arasında ağız kokusu, sebepsiz yorgunluk hissi, erektil disfonksiyon ve yağ büyümeleri yer alır. Tüm bu işaretler göz ardı edilmemeli ve sağlık uzmanınızla görüşülmelidir. "
Dr. Chukumerije şöyle diyor: "Göğüs rahatsızlığı kalp tehlikesinin en yaygın belirtilerinden biridir. Göğsünüzde uzun süre devam eden ağrı, gerginlik veya basınç gibi belirtiler koroner arter hastalığı veya kalp krizi belirtisi olabilir. Benzer şekilde, çarpıntı (düzensiz kalp atışları) altta yatan bir aritminin işareti olabilir. Bazı insanlar bu belirtileri fark etmeyebilir ve kalp krizi veya felç geçirene kadar kalp hastalığı teşhisi konmayabilir, bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri kalbiniz ve genel sağlığınız için çok önemlidir."
3 Aile Geçmişinizi Bilin
Dr. Chukumerije şöyle açıklıyor: "Tıbbi geçmişinizi bilmek ve anlamak son derece önemlidir. Kalıtsal sağlığınızın risklerini öğrenmek, kan basıncınızın, kan şekerinizin, kolesterol ve trigliserit seviyelerinizin nerede olması gerektiğini anlamanıza ve optimum kalp sağlığı için çok önemli olan bu seviyeleri korumak için gerekli adımları atmanıza yardımcı olabilir. Bilinmesi gereken bir diğer önemli husus da, kalp hastalığı için risk faktörleri kalıtsal olsa da, kalp hastalığının daha yaygın bir nedeninin kötü bir yaşam tarzı ve kötü sağlık alışkanlıkları olduğudur."
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri şöyle demektedir: "Çoğu insanın ailesinde kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi en az bir kronik hastalık öyküsü vardır. Kronik bir hastalığı olan yakın bir aile üyeniz varsa, özellikle birden fazla yakın akrabanızda hastalık varsa (veya geçirdiyseniz) veya bir aile üyesi normalden daha genç yaşta hastalığa yakalandıysa, bu hastalığa yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Doktora gitmeden önce aile sağlık geçmişinizle ilgili bilgileri toplayın ve yanınızda götürün. Aile sağlık geçmişi bilgilerinizin tamamını bilmiyor olsanız bile, bildiklerinizi paylaşın. Aile sağlık geçmişi bilgileri, eksik olsa bile, doktorunuzun hangi tarama testlerine ihtiyacınız olduğuna ve bu testlerin ne zaman başlaması gerektiğine karar vermesine yardımcı olabilir.
Genlerinizi değiştiremezsiniz, ancak sigara içmek, egzersiz yapmamak veya aktif olmamak ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi sağlıksız davranışları değiştirebilirsiniz. Ailenizde hastalık geçmişi varsa, yaşam tarzı değişiklikleri ve tarama testlerinden en çok siz faydalanabilirsiniz. Birçok durumda, sağlıklı alışkanlıklar ailenizde görülen hastalıklar için riskinizi azaltabilir. Kan şekeri testi, mamografi ve kolorektal kanser taraması gibi tarama testleri, hastalığın erken belirtilerini bulmaya yardımcı olur. Hastalığı erken teşhis etmek uzun vadede daha iyi bir sağlık anlamına gelebilir."
4 Hormonlar Kadınlarda Kalp Hastalığında Faktör Rolü Oynuyor
Dr. Chukumerije'ye göre, "Erkekler ve kadınlar kalp hastalığı için obezite, sigara, diyabet, aile öyküsü ve yüksek tansiyon gibi aynı risk faktörlerine sahiptir, ancak John Hopkins'in araştırması kadınların kendilerine özgü kalp hastalığı risk faktörlerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu faktörler arasında menopozdan önce yüksek testosteron seviyeleri, menopoz sırasında artan hipertansiyon, menopozdan sonra düşük östrojen seviyeleri ve (kadınlar arasında daha yaygın olan) stres ve depresyon yer almaktadır."
Dr. Boden-Albala şöyle diyor: "Kalp hastalığı, her 5 kadından 1'inin kalp hastalığından öldüğü Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Kadınlar erkeklere kıyasla daha geç yaşlarda kalp hastalığına yakalanma eğilimindedir, çünkü bu fark menopoz dönemindeki östrojen kaybına bağlanmaktadır."
5 Kalp Hastalığı Olasılığını Azaltmak İçin Değiştirebileceğiniz Birçok Risk Faktörü Var
Dr. Chukumerije aşağıdakilerin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Daha İyi Fırçalayın, Daha İyi Hissedin: Dişlerinizi günde iki kez iki dakika boyunca elektrikli diş fırçasıyla fırçalayarak optimum ağız sağlığını korumanız önerilir. Bu şekilde, manuel diş fırçasına kıyasla 5 kata kadar daha fazla plak temizleyebilir, ağız bakterilerinin kan dolaşımına geçme riskini en aza indirebilir ve böylece kalp sorunları riskini azaltabilirsiniz.
Nefes Almak İçin Bir Dakika Ayırın: John Hopkins'in araştırmasına göre, stres vücudunuzdaki enflamasyonu artırabilir ve bu da yüksek tansiyon ve düşük iyi HDL kolesterol seviyeleri ile doğrudan ilişkilidir. Gün boyunca birkaç meditasyon anı için zaman ayırın, işte veya evde stresli anlarda kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için 1-3 dakika derin nefes alın.
Kalp Sağlıklı Beslenme: Kötü beslenme ile diyabet, yüksek kolesterol, obezite ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler risk faktörlerinin gelişimi arasındaki bağlantı göz önüne alındığında, kalp açısından sağlıklı bir beslenme düzeninin sürdürülmesi zorunludur. Bu, tam tahıllar, az yağlı protein ve bol miktarda meyve ve sebze açısından zengin gıdaların seçilmesini içerir. Yediğiniz gıdalar konusunda bilinçli olmak, sağlıklı bir yaşam tarzını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır."
Dr. Boden-Albala sözlerine şöyle devam ediyor: "İnsanların kalp hastalığı riskini azaltmak için değiştirebilecekleri sağlıklı gıda seçimleri yapmak, alkol tüketimini sınırlamak ve düzenli olarak kan basıncını kontrol etmek gibi birçok değiştirilebilir risk faktörü vardır. Sigarayı derhal bırakın ve aile ağlarınızda sigarayı bırakmayı desteklemeye yardımcı olun. Bırakmanın zor olduğunu anlıyorum ama hayatınıza değer. Fiziksel aktivite riski azaltmanın harika bir yoludur, örneğin her gün yürümek, yüzmek veya dans etmek riski azaltmanın bazı yollarıdır. Son olarak, hayatınızdaki stresi azaltmak için çalışın. Stres diğer sağlıksız davranışlara yol açabilir ve kalp krizi ve inme riskinin artmasına tek başına katkıda bulunabilir."
