Takviyeler büyük bir iş kolu ve talep artmaya devam ediyor. Fortune Business Insights'a göre, "Küresel besin takviyeleri pazarının 2021'de 71,81 milyar dolardan, tahmin döneminde %8,68'lik bir YBBO ile 2028'de 128,64 milyar dolara çıkması bekleniyor." Sağlık yetkililerinin pandemi sırasında sağlıklı kalmak için C, D çinko gibi bazı vitaminlerin alınmasını tavsiye etmesiyle birlikte COVID, sektörü olumlu yönde etkiledi.
Bununla birlikte, pandemiden çok önce milyonlarca Amerikalı vitamin eksiklikleri, kilo kaybı, bilişsel sağlık ve daha fazlası gibi çeşitli nedenlerle takviyelere yönelmiştir. "The Harris Poll tarafından Amerikan Osteopatik Derneği adına yapılan son çevrimiçi ankete göre, her 5 Amerikalı yetişkinden 4'ünden fazlası (yüzde 86) vitamin veya takviye alıyor. Ancak, vitamin veya takviye alanların sadece dörtte biri (yüzde 24) beslenme yetersizliği olduğunu gösteren test sonuçları almıştır." Takviye almanın nedeni ne olursa olsun, ne zaman alınacağını bilmek hayati önem taşımaktadır.
Vitamin almak beslenme ihtiyaçlarınızı arttırmak için harika bir yol olabilir, ancak bunu yapmanın doğru ve yanlış bir yolu vardır. Yanlış şekilde alındığında takviyeleri tam olarak ememezsiniz ve günün hangi saatinde takviye aldığınız büyük bir fark yaratabilir. Bunu Yiyin, Onu Değil! Health, sabahları hangi takviyelerden neden kaçınılması gerektiğini açıklayan sağlık uzmanlarıyla konuştu. Her zaman olduğu gibi, tıbbi tavsiye için lütfen doktorunuza veya eczacınıza danışın. Okumaya devam edin - sağlığınızı ve başkalarının sağlığını güvence altına almak için, COVID'e Yakalanmış Olduğunuza Dair Bu Kesin İşaretleri kaçırmayın.
1 Takviyelerde Günün Saati Neden Önemlidir?
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pharmacist Moms Group Kurucusu, Baş Sağlık Sorumlusu, ACMA, NJ Sağlık Kurulu Üyesi, "Normal koşullar altında takviyeler günün herhangi bir saatinde alınabilir; ancak bazı takviyeler belirli koşullar altında daha iyi emilir ve günün saati de bunlardan biridir. Buna ek olarak, bazı takviyeler uykuya yardımcı olabilir ve bu nedenle geceleri daha iyi alınırken, diğerleri akşamları sindirim yavaşladığından ve tam olarak emilemeyebileceğinden sabahları en uygun olabilir."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Tıbbi Toksikolog ve Ulusal Başkent Zehir Merkezi Eş Tıbbi Direktörü, "Bazı takviyeler uyku veya uyanıklığı etkileyebilir. Bu nedenle, diyet takviyelerini almak için günün en uygun zamanı hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşmanız önemlidir."
2 Stres Karşıtı Bitkisel Özler
Harvard Üniversitesi'nden Beslenme Kurulu Sertifikalı ve İç Hastalıkları Kurulu Sertifikalı olan ve Tarzana California'daki The Center for Integrative Medicine'da çalışan Dr. Michael Hirt, "Stres inanılmaz derecede güçlü bir insan toksinidir. Benim 25 yıllık klinik deneyimime göre, hiçbir şey sizi kontrol edilmemiş bir stres tepkisinden daha hızlı hasta edemez. Pek çok kişinin yaşadığı pandeminin kaygı düzeylerini artırdığı düşünüldüğünde, stres giderici bitkisel formüller popülerlik kazanıyor.
Çoğu insan işe giderken 'SleepyTime' veya Valerian çayı içmemesi gerektiğini bilse de, tüketiciler birçok anti-stres takviyesinin işte veya okulda uyanık ve odaklanmış olmanız gerekirken uykuya neden olabilecek bitkiler içerdiğinin farkında olmayabilir. Stresli olmak istemeyebilirsiniz, ancak sersemlemiş bir şekilde etrafta tökezlemek de ofiste veya sınıfta harika bir görünüm değildir. Güne başlarken şu popüler anti-stres bitki özlerini tüketmekten kaçının: kava kava, Alman papatyası, kanna, kutsal fesleğen, Kaliforniya haşhaşı ve çarkıfelek."
3 Besin Takviyeleri
Dr. Johnson-Arbor şöyle açıklıyor: "Melatonin içeren besin takviyeleri genellikle uyku-uyanıklık döngülerini iyileştirmek ve uyku kalitesini artırmak için kullanılır. Melatonin, karanlığa tepki olarak vücudumuzda doğal olarak üretilir, ancak bazı insanlar yeterince melatonin üretemez ve diğerleri de doğru zamanda üretmeyebilir. Bu kişiler için melatonin takviyeleri faydalı olabilir. Melatonin uyku kalitesi için en iyi sonucu yatmadan birkaç saat önce alındığında verdiğinden, etkinliğini azaltabileceğinden sabahları melatonin almamak en iyisidir."
Mayo Clinic, "Vücudunuz muhtemelen genel ihtiyaçları için yeterli melatonin üretmektedir. Bununla birlikte, kanıtlar melatonin takviyelerinin uykuyu desteklediğini ve kısa süreli kullanım için güvenli olduğunu göstermektedir. Melatonin, körlerde gecikmiş uyku fazı ve sirkadiyen ritim uyku bozukluklarını tedavi etmek ve uykusuzluğun bir miktar giderilmesini sağlamak için kullanılabilir. Melatonine herhangi bir uyku hapı gibi davranın ve doktorunuzun gözetimi altında kullanın."
4 Yağda Çözünen A, D, E ve K Vitaminleri
Beslenme uzmanı ve Candida Diyeti kitabının yazarı Lisa Richards şöyle diyor: "Zamanlamanın birçok takviyenin etkinliğinde önemli bir faktör olduğu ve yan etkilere ya da bunların eksikliğine katkıda bulunabileceği az bilinen bir gerçektir. Bazı takviyelerin günün ilerleyen saatlerinde alınması tavsiye edilirken, bazıları sabahları alınmalıdır. Suda çözünen vitaminlerin sabahları alınması tavsiye edilirken, yağda çözünen vitaminlerin günün ilerleyen saatlerinde alınması en iyisidir.
Yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin çözünürlüğü, alındıkları sırada veya yakın zamanda ne kadar yağ tüketildiğinden etkilenir. Genellikle bu vitaminlerin sabah ilk iş olarak alınmasının, emilimlerine yardımcı olmak için yeterli miktarda diyet yağı tüketmek için çok az zaman olduğundan biyoyararlanımlarını azaltabileceği anlaşılmaktadır. Yağda çözünen herhangi bir vitamini sabah ilk iş olarak almanız gerekiyorsa, sağlıklı yağlar açısından zengin bir atıştırmalık veya yemekle birlikte almanız önerilir."
5 Magnezyum
Trista Best , MPH, RD, LD bize şunları söylüyor: "Takviye almak söz konusu olduğunda, optimum değeri ve faydaları elde etmek ve potansiyel olumsuz yan etkilerden kaçınmak için uyulması gereken birkaç yazılı olmayan kural vardır. Bunlar genellikle günün saati, aynı saatlerde tüketilen gıdalar ve takviye eşleşmeleri için geçerlidir. Takviyelerinizi sabah rutininizin bir parçası olarak almak, onları almayı hatırlamak için harika bir yol olabilir. Bununla birlikte, bazı takviyeler çeşitli nedenlerle sabahları alınmamalıdır, ancak özellikle bir tanesi gün sonuna kadar ertelenmelidir; magnezyum. Bu mineralin uykuya yardımcı bir etkisi olduğu bilinmektedir ve sabahları alınması uyuşukluğa neden olabilir. Bunun nedeni magnezyumun parasempatik sinir sistemi ile etkileşime girerek beynin ve vücudun gevşemesine neden olmasıdır."
Dr. Soliman şöyle ekliyor: "Magnezyum sabahları alınmaması gereken bir takviyedir. Vücudu rahatlatabilir ve genellikle daha uzun ve daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için bir kişiyi sakinleştirmeye yardımcı olmak için kullanılır; bu nedenle sabahları magnezyum almak optimal değildir. "
