CDC'ye göre, ABD'de her 5 yetişkinden 2'si yüksek kolesterolle yaşamaktadır ve bu da onları kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunları açısından daha büyük bir tehlike altına sokmaktadır. Tüm kolesterol aynı değildir - HDL kolesterol iyi, LDL kolesterol kötüdür. Piedmont Kalp Enstitüsü'nde kardiyolog ve önleyici tıp uzmanı olan Joe Miller III, "HDL ters kolesterol taşınmasından sorumludur, yani kötü kolesterolü kan dolaşımından uzaklaştırır ve karaciğere götürerek ondan kurtulur" diyor. LDL kolesterol arterlerde plak birikimine yol açarak koroner arter hastalığına neden olabilir. "HDL bir elektrik süpürgesidir ve LDL ise yangına yakıt sağlar." 130 mg'ın altında bir LDL seviyesi
Kardiyolog Leslie Cho, "Yani çoğu insan genetik olarak yüksek kolesterole sahip değil" diyor. "Çoğu insan bunu eski moda yollarla, yani diyet, egzersiz eksikliği ve ayrıca yaşlanmanın tüm güzel süreciyle elde ediyor. Genetik olarak yüksek kolesterole meyilli olanlarımız da var. En kötü senaryo ailesel hiperkolesterolemi denilen bir durumdur ve buna sahip olan kişiler 18 yaşında kalp krizi geçirirler ve LDL'leri, yani kötü kolesterolleri, yani berbat kolesterolleri çok çok genç yaşta 200'den fazladır. Ve bu kişiler agresif bir şekilde ilaç tedavisi uyguladığımız kişilerdir çünkü çok kötü sonuçlar alma eğilimindedirler.
"Şimdi, bazı insanlar heterozigot AH denilen bir hastalığa sahip olabilir. Bu, genetik kolesterol kusurunun daha hafif bir versiyonuna sahip olduğunuz anlamına gelir ve bu kişilerin LDL'leri yüzlerde bir yerlerde takılır. Yani yetmişli ve üzeri değerlere sahip olabilirler. Ve bu insanlar bize genellikle 30'lu ve 40'lı yaşlarında gelirler, çünkü işlerinden ya da hayat sigortası almaya çalışırken kolesterol taraması yaptırmışlardır ve kolesterol seviyelerini bu kadar yüksek bulduklarında hayrete düşmüşlerdir." Kolesterol seviyeleri tam bir lipid paneli olmadan teşhis edilemese de, tehlikeli derecede yüksek kolesterolle güçlü bir şekilde bağlantılı bazı faktörler vardır. Okumaya devam edin - sağlığınızı ve başkalarının sağlığını güvence altına almak için, COVID Olduğunuza Dair Bu Kesin İşaretleri kaçırmayın.
1 Sigara İçmek
Sigara sadece kötü LDL kolesterolü yükseltip daha yapışkan (ve dolayısıyla daha tehlikeli) hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda iyi HDL kolesterolü de düşürür. Johns Hopkins Medicine'a göre, sigara içenlerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı 2 ila 4 kat daha fazladır ve felç geçirme riski iki katına çıkmaktadır. California Üniversitesi San Francisco Tıp Fakültesi'nde kardiyak elektrofizyoloji uzmanı olan Dr. Mayank Sardana, "Sigaranın kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü olduğunu ve bırakmanın kardiyovasküler hastalıklarda ve ölüm riskinde azalmaya yol açtığını biliyoruz" diyor. "Ancak sigara içenlerin yalnızca küçük bir kısmı kardiyoloji kliniklerinde danışmanlık alıyor ve bırakmaya çalışırken yardım alıyor."
Harvard Tıp Fakültesi ve Massachusetts Genel Hastanesi'nde tıp profesörü ve dahiliye uzmanı olan Dr. Nancy Rigotti, "Benim deneyimim, kardiyologlar için tütünün bir nevi unutulmuş risk faktörü olduğu yönünde" diyor. "Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonla ilgilenme konusunda agresifler ve bunun için çok etkili ilaçlarımız var. Ancak sigarayı bırakmak daha çok kronik bir sorun ve işe yaraması uzun zaman alıyor. Basit bir çözüm değil... Yeni kalp hastalığı teşhisi konmuş ya da yeni kalp krizi geçirmiş biri korkabilir ve belki de daha önce yapması gerektiğini düşünmediği davranış değişikliklerini yapmaya istekli olabilir."
2 Egzersiz Eksikliği
Doktorlar, egzersiz eksikliğinin kolesterol seviyelerini etkileyebileceğini söylüyor. Dr. Cho, "Egzersiz kolesterol seviyenizi, özellikle de HDL ve trigliserid seviyenizi kesinlikle etkileyebilir" diyor. "İyi kolesterolünüz ve trigliseridiniz üzerinde dramatik bir etkisi vardır. Egzersiz yapmak, önemli bir risk faktörü olan kan basıncınız için harikadır. Egzersizin bir başka şaşırtıcı faydası da diyabet olup olmamanız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olmasıdır. Çoğu insan, çoğu toplum, yani Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kardiyoloji Koleji, haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmanızı önermektedir. Şimdi, bu sayı egzersiz yapmayan bizler için gülünç derecede yüksek bir sayı gibi görünüyor. Ancak herkesin hatırlamasını istediğim şey, 30 dakika ile başlamadığınızdır. Belki beş dakika ile başlarsınız ve yapabildiğinizi yaparsınız. Sonra belki iki hafta içinde 10 dakikaya çıkarsınız."
Dr. Cho'ya göre, bir spor salonuna yazılmanıza ya da "düzenli" egzersiz seansları yapmanıza gerek yok - sadece mümkün olduğunca aktif olmaya dikkat edin. "Belki de egzersiz yapmak, gideceğiniz yerden bir kat önce asansörden inmek ve fazladan merdiven çıkmak anlamına geliyordur" diyor. "Belki de daha uzağa park etmek ve iş yerinde en yakın park yeri için savaşmak yerine yürümek anlamına geliyor. Bu küçük şeyler çok büyük bir fark yaratır. Ama egzersiz, biz egzersizi hep çok yoğun bir günün içinde başka bir angarya olarak düşünürüz, oysa egzersizin gerçekten inanılmaz, inanılmaz faydaları vardır. Ve eğer egzersizi şişeleyip satabilirsek, bu şimdiye kadar yaptığımız en iyi, en iyi, en etkili hap olacaktır."
3 Çok Fazla Şeker
Şeker, iyi kolesterolü düşürmek ve LDL kolesterolü daha da kötüleştirmekle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Spencer Kroll, MD, PhD, "Standart kolesterol ölçümü, LDL (kötü kolesterol), HDL (iyi kolesterol) ve trigliseritlere göre ayrılmış toplam kolesterol seviyenizi ortaya çıkarır" diyor. "Kısmen doymuş yağ alımıyla bağlantılı olan LDL yüksekliği, kolesterol sorununun yalnızca bir türüdür. Şeker kolesterol sorunlarında nasıl önemli bir suçludur? Şeker ve diğer karbonhidratları tüketmek trigliseritleri yükseltir ve HDL'yi düşürür. Ayrıca LDL moleküllerinde işlevsiz değişikliklere neden olur. LDL seviyeleri normal görünebilir, ancak bu işlevsiz LDL arterlerin hızla tıkanmasına ve tromboz riskinin artmasına neden olabilir."
Dr. Kroll, kolesterol seviyeleri konusunda endişe duyan herkese şeker ve rafine karbonhidrat alımlarına dikkat etmelerini öneriyor. Dr. Kroll, "Genel olarak konuşmak gerekirse, birçok insan için amaç günlük şeker alımını azaltmak ve kolesterol sorunlarınızı etkilemek için karbonhidratların da azaltılması gerektiğinin farkına varmaktır" diyor. "Yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının. Beyin bu şeker türünü normal sofra şekeri gibi algılayamaz ve bu da tokluk hissetmeden önce daha fazla yemenize neden olur. Hastalarım daha az karbonhidratla yaşadıkları yaklaşık beş günün ardından çok daha fazla enerji hissettiklerini, daha az stres yaşadıklarını ve hatta daha sağlıklı yiyecekleri arzuladıklarını belirtiyorlar. Bu yüzden vücudunuza vermeye devam edeceği bir hediye verin. Şekeri atın ve karbonhidratları azaltın. Kolesterolünüz, kalbiniz, zihniniz ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir."
4 Kötü Beslenme
Kolesterolü yüksek gıdalar tüketmenin (örneğin yumurta) yüksek kolesterole yol açmadığını anlamak önemlidir. Kardiyolog Steven Nissen, "Bununla birlikte, diyabet gibi belirli sağlık sorunları olan kişiler kolesterol açısından zengin gıdalardan kaçınmaya devam etmelidir" diyor. Dr. Nissen trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınılmasını öneriyor. "Bunlar genellikle gıda etiketlerinde hidrojenize yağlar veya kısmen hidrojenize bitkisel yağ olarak görünür" diyor. "Bu tür yağlar kolesterolü yükseltme ve kalp hastalığı riskini artırma eğilimindedir."
Peki ya doymuş yağ? Deerfield, Illinois'deki kar amacı gütmeyen eğitim kuruluşu Gaples Enstitüsü'nün yöneticisi ve önleyici kardiyolog Dr. Stephen Devries, "Doymuş yağ, genel olarak kan kolesterolünün yükselmesinde diyet kolesterolünden daha büyük bir suçludur" diyor. "Her diyet faktörünün riski bazen abartılmış bazen de en aza indirilmiştir ve doymuş yağ için de durum kesinlikle böyledir. Doymuş yağ, şeker veya beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlarla değiştirilirse, net bir sağlık yararı olmadığı gösterilmiştir. Doymuş yağ diğer sağlıklı yağlarla değiştirilirse, daha düşük kalp hastalığı oranı ile net bir sağlık yararı vardır. Doymuş yağ veya kolesterol gibi tek tek besin maddelerini tartışmak yerine sağlıklı gıda kategorilerine odaklanmak en önemli noktadır. Çoğu insan (beslenme) etiketlerine bakmıyor ve benim insanları teşvik etmeye çalıştığım şey etiketi olmayan gıdaları daha fazla tüketmek."
5 Obezite
Uzmanlar, obezitenin yüksek LDL kolesterol ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor - ancak iyi haber şu ki, kilo vererek kolesterol seviyelerini düşürebilirsiniz. Penn Medicine, "[Obezite] kolesterol seviyenizi değiştirebilir" diyor. "Çoğumuz obezitenin kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerinde artışa neden olabileceğini biliyoruz, ancak bunun iyi yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü de düşürebileceğini biliyor muydunuz? HDL kolesterol, kötü kolesterolü uzaklaştırmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak için önemlidir."
"Kilo verirseniz HDL'niz yükselecek ve LDL'niz düşecektir. Şimdi, muhtemelen toplam kolesterol, eğer 5-10 kilo verirseniz, yaklaşık %5-%10 oranında düşebilir" diyor Dr. Cho. "Çoğumuz fazladan kilo taşıyoruz. Ve yaklaşık 5 ila 10 kilo verirseniz, kan basıncınız, diyabet riskiniz ve kolesterol seviyeniz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilirsiniz. Gerçekten de dramatik bir etki yaratır... Diyet konusunu düşünürsek, bu kısıtlayıcı diyetleri yaparız ve diyeti bıraktığımızda kilo alırız ve bu bir yoyo gibidir - aslında yoyo yapmak vücudunuz için gerçekten kötüdür, çünkü metabolizmanızı gerçekten bozar. Metabolizmanız üzerinde gerçekten olumsuz bir etkisi vardır. Ancak bunu bir diyet olarak değil, daha sağlıklı beslenmeye ve biraz daha fazla egzersiz yapmaya başladığınız yaşam tarzı değişiklikleri olarak düşünmeyi deneyebilirseniz, bence bu 'diyet' hakkında düşünmenin daha iyi bir yoludur. Genellikle haftada bir kilo vermenizi öneriyoruz."
