Kolesterol, vücudumuzun sağlıklı hücreler ve bazı hormonlar yapmak için ürettiği mumsu bir maddedir. Kolesterol genel sağlığımızı korumak için ihtiyacımız olan bir şeydir ve aynı zamanda yumurta, peynir, kabuklu deniz ürünleri, kızarmış ve işlenmiş gıdalar ve daha fazlası gibi yiyeceklerden alabileceğimiz bir şeydir. Dignity Health Glendale Memorial Hastanesi Kardiyolog ve Kardiyovasküler Hastalıklar Şefi Dr. Raed Bargout, "Kolesterol vücudumuzun işlevi için önemlidir, ancak fazlası ciddi tıbbi sorunlara yol açabilir ve kalp hastalığı, felç ve kalp krizi riskimizi artırabilir" diyor. "Toplam Kolesterol, HDL (iyi Kolesterol), LDL (kötü Kolesterol) ve Trigliserid dahil olmak üzere çeşitli kolesterol türleri vardır" diye ekliyor. "Kolesterol taraması 20 yaşında başlamalı ve daha sonra her 4-6 yılda bir yapılmalıdır."
Yüksek kolesterol, endişe verici miktarda Amerikalıyı etkileyen önemli bir sağlık sorunudur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, "20 yaş ve üzeri yaklaşık 94 milyon ABD'li yetişkinin toplam kolesterol seviyesi 200 mg'ın üzerindedir.
Durumu daha da kötüleştiren yaşam tarzı seçimleri de vardır. New Mexico Eyalet Üniversitesi'nde Halk Sağlığı Profesörü olan Jagdish Khubchandani, "İnsanlar sağlıklı kolesterolü korumak için hatalar yaparlar ve bunlar kalp ve beyin sağlığı üzerinde kısa ve uzun vadeli zararlı etkilere yol açabilir. Yüksek LDL (kötü kolesterol) veya düşük HDL (iyi kolesterol) seviyeleri, vücudun çeşitli bölümlerinin yapısını ve işlevini bozarak sağlık için ciddi tehditler oluşturabilir." Okumaya devam edin - sağlığınızı ve başkalarının sağlığını güvence altına almak için, Zaten COVID Olduğunuza Dair Bu Kesin İşaretleri kaçırmayın.
1 Yüksek Kolesterol Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Dr. Bargout şöyle açıklıyor: "Yüksek kolesterol, bağırsaktan emilim, hepatik sentez ve arterlerin endotel duvarından emilim ile başlayan çeşitli organları içeren karmaşık bir metabolik süreç olan yüksek lipidler olduğunda ortaya çıkar. Eksojen ve endojen süreçler ve yollardan oluşur. Yüksek kolesterol altta yatan karaciğer hastalığı, tiroid hastalığı ve diyabet gibi endokrin bozukluklar, aşırı alkol veya kötü beslenme alışkanlıklarına bağlı olabilir. Bazı bireylerde hiperlipidemiden genetik bozukluk sorumludur.
Günümüzde ve obezite oranının artmasıyla birlikte, yüksek lipidler için en büyük risk faktörlerinden biri kötü beslenme alışkanlıklarıdır; dengeli bir diyetin kolesterol seviyesini düşürdüğü ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilinmektedir. İşlenmiş et ve paketlenmiş gıdaların yanı sıra pişmiş yağdan kaçının. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç basit karbonhidratlardan oluşur; vücudunuz tarafından tüketildiğinde şekere dönüşerek kan şekerinin yükselmesine ve LDL seviyesinin artmasına neden olur. Şekerli içeceklerin iyi HDL'yi düşürebileceğini ve LDL'yi artırabileceğini unutmayın."
2 İzleme ve Bakım
Dr. Khubchandani şöyle diyor: "Amerikalı yetişkinlerin neredeyse onda biri yakın zamanda kolesterol seviyelerini kontrol ettirmemiştir ve üçte birinden fazlası yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir. Kolesterol taramaları yaygın olarak yapılabilmektedir ve bu tür bir bilgi, kan damarları, kalp, beyin ve böbreklerin yanı sıra diğer vücut organlarında uzun vadeli hasarı önlemek için seviyelerin düşürülmesine yardımcı olabilir. Özellikle kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sonuçları, erken izleme ve sağlıklı seviyelerin agresif bir şekilde sürdürülmesi ile önlenebilir."
Dr. Bargout ekliyor: "Yüksek kolesterol, en sık trigliserid yüksekliği ile birlikte akut pankreatite yol açmadığı sürece belirti vermez. Bazen de en sık göz kapaklarının etrafında ksantoma ve ksantelazma adı verilen deri birikimlerine yol açar. Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisinin olmaması, açlık kan testi ve taramasını önleme ve tedavi için gerekli kılmaktadır. Kolesterol değerlerinizi, kan basıncı ölçümlerinizi öğrenin ve diyet ve egzersizle değerlerinizi iyileştiremediğiniz takdirde kolesterol düşürücü tedavi ihtiyacını doktorunuzla görüşün."
3 İlaç Kullanımı, Kötüye Kullanımı, Uyum
Dr. Khubchandani'ye göre, "Sıklıkla, yüksek kolesterolü olan bireylere ilaçlar (örn. statinler) reçete edilir. Bunun nedeni yüksek kolesterolün genetik veya ailesel nedenleri, yaşam tarzı sorunları (örn. sağlıksız beslenme veya fiziksel hareketsizlik) veya kronik sağlık sorunları (örn. eşlik eden diyabet veya obezite) nedeniyle kolesterolü koruyamama olabilir. İlaçları reçete edildiği şekilde, her gün aynı saatte, her seferinde aynı miktarda almak ve en iyi etkiyi elde etmek için ilaçları atlamamak çok önemlidir.
Ne yazık ki, ilaç reçetesi alan yetişkinlerin dörtte birinden fazlası ilaçlarını düzenli olarak, doğru dozda veya reçete edildiği süre boyunca almamaktadır. İlaçların reçete edildiği şekilde alınması ciddi kalp hastalığı riskini %25 veya daha fazla azaltabilir. Kalp krizi ve felç gibi önlenebilir ölüm nedenleri, kolesterol kontrol ilaçlarının uygun kullanımıyla ilişkilidir."
4 Stres ve Sigara
Dr. Khubchandani'ye göre, "Dünya çapında önde gelen ölüm nedenleri (örneğin kalp hastalıkları) stres ve sigara ile ilişkilidir. Kan kolesterol seviyeleri, stres seviyelerimiz ve sigara içme alışkanlıklarımızla doğrudan ilişkilidir. Stres ve sigaraya bağlı olarak vücutta meydana gelen biyokimyasal ve hormonal değişiklikler kan şekerinde ani yükselmelere neden olur ve kolesterol metabolizmasını bozar.
Aşırı sigara kullanımı ve stres, kanımızda dolaşan kolesterolün hem miktarı hem de kalitesiyle doğrudan ilişkilidir. Genellikle stres ve sigara kullanımı birbirleriyle ve alkol bağımlılığıyla ilişkilidir. Stresi yönetmek ve sigarayı bırakmak, kan kolesterolünde ve önde gelen ölüm nedenlerine ilişkin risklerde hızlı düşüşlere yol açabilir."
5 Şeker ve Tuzu Bırakın
Dr. Khubchandani şunları paylaşıyor: "Şeker ve tuz diyetimizin büyük bir bölümünü oluşturuyor ve her ikisi de dolaşımdaki kan kolesterolünü ve kalp hastalığı riskini doğrudan veya dolaylı olarak etkiliyor. Yetişkinlerin çoğunluğu yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmediğinden, şeker ve tuz açısından zengin sağlıksız diyetlere, içeceklere ve fast food yiyeceklere yönelmekte, bu da yüksek kolesterol ve vücut yağı riskini artırmaktadır.
Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar tüketmek ve yeterli miktarda su içmek, sağlıksız gıdalara duyulan isteği azaltarak kolesterol seviyelerinin düşmesini sağlayabilir. İyi kolesterolün artırılması ve kötü kolesterolün azaltılması, kısıtlı miktarda şeker ve tuz içeren daha sağlıklı diyetlerle doğrudan ilişkilidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, gıdalardaki şeker ve tuzu azaltarak yüksek kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı diyetlerin sürdürülmesi için birçok öneri sunmaktadır."
6 Uyku, Hareketsiz Davranışlar, Sosyal İzolasyon
Dr. Khubchandani, "Aşırı şekerli gıdalar fiziksel aktivite eksikliği ile birlikte vücutta yağ birikimine, insülin direncine ve yüksek kolesterole neden olur" diyor. "Çoğu yetişkin fiziksel aktivite yönergelerini karşılamıyor veya önerilen düzeyde egzersiz yapmıyor. Ekran başında geçirilen süreyi azaltın, hareket etmeye devam edin ve aktif rutinlerinizi sürdürün. Yetişkin Amerikalıların üçte birinden fazlası gerekli saatten daha az uyuyor ve neredeyse dörtte biri akut uykusuzluk yaşıyor. Birçok araştırma, uyku süresi ile kolesterol arasındaki ilişkiyi göstermiştir.
Egzersiz ve uyku da birbiriyle bağlantılıdır, bu nedenle yeterli fiziksel aktivite kaliteli bir uyku sağlar ve kan kolesterolü ve şekeri üzerinde birçok etkiye sahiptir. Ayrıca, ruh halimiz ve başkalarıyla olan sosyal ve fiziksel bağlantılarımız kanda sağlıklı nörotransmitterlerin ve kimyasalların salınmasını sağlayabilir. Bunlar da stres yönetimini ve sağlığın korunmasını etkileyebilir. İyi uyku, sosyal bağlantılar, stres kontrolü ve egzersizin yokluğu yüksek kolesterol de dahil olmak üzere metabolik anormalliklere neden olabilir."
