Amerikan Kalp Derneği'nin yeni bir raporu, altı popüler "kalp sağlığı" takviyesinin statinlerle karşılaştırıldığında kolesterolü düşürmede etkisiz olduğunu gösteriyor. Altı takviyenin hepsi "kötü" LDL kolesterolü düşürebildiğini iddia etmektedir, ancak çalışmaya göre, statin ve takviye alanların ortalama LDL kolesterol düşüşü %37,9'dur. Plasebo ve takviye alanların sonuçları karşılaştırıldığında, kolesterol seviyelerinde bir fark görülmemiştir. Çalışma AstraZeneca tarafından finanse edilmiştir.
"2020 pazar araştırması analizine göre, Amerikalılar diyet takviyelerine yılda tahmini 50 milyar dolar harcıyor ve birçoğu 'kalp koruması' veya 'kolesterol yönetimi' için pazarlanıyor. Ancak bu faydaları gösteren araştırmalar yok denecek kadar azdır" diyor Cleveland, Ohio'daki Cleveland Clinic'te Tansiyon Bozuklukları Merkezi'nin eş direktörü olan çalışma yazarı Luke J. Laffin, MD. "Bazı insanlar da takviyelerin kolesterol düşürücü statin ilaçları kadar veya daha etkili olduğuna inanıyor."
"Kırmızı maya pirinci ve bitkisel sterol takviyelerinin LDL kolesterolü azaltabileceğini gösteren önceki çalışmalar olmasına rağmen, çalışmamızın bulguları bu diyet takviyelerinin içeriklerinin değişebileceğinin altını çizmektedir. Bu nedenle, kolesterolde tutarlı düşüşler sağlamamaktadırlar" diyor Laffin. "Bu çalışma, 'kolesterol sağlığı' veya 'kalp sağlığı' için yaygın olarak alınan diyet takviyelerinin kolesterol seviyeleri üzerinde anlamlı bir etki yaratma ihtimalinin düşük olduğuna dair önemli bir halk sağlığı mesajı göndermektedir. Sonuçlar ayrıca düşük doz statinin kişinin kolesterol profili üzerinde önemli faydalı etkiler sunduğunu göstermektedir. Gelecekteki araştırmalar, diğer besin takviyesi türlerini ve bunların kolesterol seviyeleri üzerindeki potansiyel etkilerini incelemelidir." İşte AHA'ya göre kolesterolü düşürmede etkisiz olan altı takviye. Okumaya devam edin - sağlığınızı ve başkalarının sağlığını güvence altına almak için, COVID'e Yakalanmış Olduğunuza Dair Bu Kesin İşaretleri kaçırmayın.
1 Balık Yağı
Çalışmada kullanılan takviyelerden biri de balık yağıdır. Amerikan Kalp Derneği daha önce balık yağı takviyelerinin iddia edilen faydalarının bilimsel verilerle desteklenmediği konusunda uyarıda bulunmuştu. AHA'dan yapılan açıklamada Dr. David Siscovick, "Genel popülasyonda omega-3 balık yağı takviyesi alan kişiler, bu takviyelerin kalp krizi, felç, kalp yetmezliği veya kardiyovasküler hastalık tanısı olmayan kişilerde ölümün önlenmesinde herhangi bir faydası olduğunu gösteren bilimsel verilerin yokluğunda bu takviyeleri almaktadır" dedi.
Uzmanlar, omega-3'lerin besin ve sağlık faydalarını elde etmenin en iyi yolunun belirli yiyecekleri tüketmek olduğunu söylüyor. "İnsan vücudu ihtiyaç duyduğu yağ türlerinin çoğunu diğer yağlardan veya hammaddelerden yapabilir. Omega-3 yağ asitleri (omega-3 yağları ve n-3 yağları olarak da adlandırılır) için durum böyle değildir," diyor Harvard Health. "Bunlar temel yağlardır - vücut bunları sıfırdan yapamaz, ancak gıdalardan almak zorundadır. Omega-3 bakımından zengin gıdalar arasında balık, bitkisel yağlar, fındık (özellikle ceviz), keten tohumu, keten tohumu yağı ve yapraklı sebzeler bulunur. Omega-3 yağlarını özel kılan nedir? Vücuttaki hücre zarlarının ayrılmaz bir parçasıdırlar ve bu zarlardaki hücre reseptörlerinin işlevini etkilerler. Kanın pıhtılaşmasını, arter duvarlarının kasılmasını ve gevşemesini ve iltihaplanmayı düzenleyen hormonların yapımı için başlangıç noktası sağlarlar. Ayrıca genetik işlevi düzenleyen hücrelerdeki reseptörlere de bağlanırlar. Muhtemelen bu etkileri nedeniyle, omega-3 yağlarının kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olduğu, lupus, egzama ve romatoid artriti kontrol etmeye yardımcı olabileceği ve kanser ve diğer durumlarda koruyucu roller oynayabileceği gösterilmiştir."
2 Tarçın
Tarçın, kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmeyen bir diğer takviyedir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, "Tarçının kilo kaybı için mi yoksa kandaki kolesterol ve ilgili lipid seviyelerini kontrol etmek için mi yararlı olduğu belirsiz" diyor. "Tarçının irritabl bağırsak sendromu için yararlı olup olmadığını göstermek için yeterli kanıt yoktur. Sinameki tarçın, karaciğer için zararlı olabilen kumarin adlı bir kimyasal içerir. Bazı sinameki ürünleri yüksek oranda bu maddeyi içermektedir. Çoğu durumda, Çin tarçını tüketmek önemli sorunlara neden olacak kadar kumarin sağlamaz. Bununla birlikte, uzun süreli Çin tarçını kullanımı, karaciğer hastalığı olanlar gibi hassas kişiler için bir sorun olabilir."
Tarçın çalışmalarıyla ilgili bir sorun, hangi tarçın türünün veya bitkinin hangi kısmının kullanıldığının belirsiz olmasıdır. NCCIH, "Diyabetli kişilerde tarçın takviyesine ilişkin 18 çalışmanın 2019'da yapılan bir incelemesi, tarçının kan şekerini düşürebileceğini ancak daha uzun bir süre boyunca kan şekeri seviyelerini yansıtan hemoglobin A1C üzerinde önemli bir etkisi olmadığını öne sürdü" diyor. "Bununla birlikte, bu bulguların anlamlı olup olmadığı belirsizdir çünkü çalışmalardan 10'u kullanılan tarçın türünü tanımlamamıştır ve çalışmalardan 8'i başka nedenlerle düşük kaliteli olarak değerlendirilmiştir."
3 Sarımsak
Sarımsak takviyelerinin kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmemiştir. "Herhangi bir takviye, özellikle de günlük bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Bu tavsiye özellikle sarımsak takviyeleri için geçerlidir," diyor Cleveland Clinic'ten Laura Jeffers, MEd, RD, LD. "Nadir durumlarda sarımsak takviyeleri baş ağrısı, yorgunluk, iştah kaybı, kas ağrıları, baş dönmesi ve astım atakları veya deri döküntüleri gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Eğer kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, sarımsak takviyesi ilacın etkisini artırarak kanınızın pıhtılaşmasını daha da zorlaştırabilir."
Stanford Üniversitesi'nin önceki araştırması da sarımsağın LDL kolesterolü düşürmedeki potansiyel rolünü çürütmüştür. Stanford Önleme Araştırma Merkezi'nde tıp profesörü olan kıdemli yazar Christopher Gardner, "Bu işe yaramıyor," dedi. "Kestirme bir yol yok. Sağlıklı beslenerek iyi bir sağlık elde edersiniz. Sağlıksız beslenmeye karşı alabileceğiniz bir hap ya da bitki yoktur. Eğer sarımsak şu ya da bu şekilde işe yarayacak olsaydı, bizim çalışmamızda da işe yarardı. Etkisinin olmaması zorlayıcı ve açıktı. Altı ay boyunca her ay kolesterol ölçümleri yaptık ve rakamlar hiç değişmedi. Oldukça yüksek dozlar kullanılmasına rağmen üç ürünün de hiçbir etkisi olmadı."
4 Zerdeçal Kurkumin
Zerdeçal kurkumininin kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmemiştir, ancak önceki çalışmalar umut verici sağlık yararları göstermiştir. "Gıdalardaki zerdeçal güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, uzun süre boyunca takviye formunda büyük miktarlarda zerdeçal ve kurkumin almak mide rahatsızlığına ve aşırı durumlarda ülsere neden olabilir" diyor Mount Sinai Health. "Safra taşı olan veya safra yollarında tıkanıklık olan kişiler zerdeçal almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Diyabetiniz varsa, zerdeçal takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun."
Zerdeçal bazı reçeteli ilaçlarla potansiyel olarak etkileşime girebilir. "Zerdeçal kan şekeri seviyesini düşürebilir. Diyabet ilaçları ile birlikte kullanıldığında zerdeçal hipoglisemiye (düşük kan şekeri) neden olabilir. Zerdeçal içeren yiyecekleri yemek güvenli olsa da, hamile ve emziren kadınlar zerdeçal takviyesi almamalıdır. Zerdeçal kan inceltici gibi davranabileceğinden, ameliyattan en az 2 hafta önce almayı bırakmalısınız. Doktorunuza ve cerrahınıza zerdeçal aldığınızı söyleyin."
5 Bitki Sterolleri ve Stanolleri
Çalışmada bitki sterolleri ve stanollerinin kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmemiştir. İngiliz Kalp Vakfı, "Steroller ve stanoller belirli gıdalara eklenmiştir" diyor. "Bu ürünler statinler ve fibratlar gibi kolesterol düşürücü ilaçlar alan kişiler için güvenlidir. Kolesterolü düşürmek için farklı şekillerde çalıştıklarından, etki kümülatif olabilir. Herhangi bir kolesterol düşürücü ilacın yerine geçmezler - ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmak için zaten ilaç kullanıyorsanız, bunları almaya başlamadan önce doktorunuzu bilgilendirmelisiniz."
BHF, bu takviyeleri almanın sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmayacağını açıkça belirtmektedir. "Etki bireyler arasında farklılık göstermektedir, ancak bitki sterolleri ve stanollerinin LDL kolesterolü %10-15 seviyelerine kadar düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır.
Sağlıklı ve dengeli bir diyetin ya da kolesterol düşürücü ilaçların yerine geçebilir. Kolesterol düşürücü etkilerinin daha az kalp krizine yol açacağı beklentisi olsa da, bunu gösteren bir kanıt yoktur. Kolesterol seviyenizi ve genel koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekecektir."
6 Kırmızı Mayalı Pirinç
Çalışmada kırmızı maya pirinci takviyeleri de kullanılmış ve LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmemiştir. Uzmanlara göre kırmızı maya pirinci karaciğer hasarına neden olma potansiyeline sahiptir. Bir vakada, statinlere alternatif olarak günde 1200 mg kırmızı maya pirinci takviyesi alan 64 yaşındaki bir kadında karaciğer hasarı gelişmiştir. Araştırmacılar, "Bu vakanın da gösterdiği gibi, kırmızı maya pirinci takviyesi akut karaciğer hasarı gibi ciddi yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir" uyarısında bulunuyor. "Takviyeler reçeteli ilaçlardan daha güvenli değildir ve doktorlar ve hastalar bunları kullanmadan veya kullanımlarını onaylamadan önce yan etki profillerini araştırmalıdır."
Cleveland Clinic, "Hamileyseniz veya emziriyorsanız bu ilacı kullanmayın" diyor. "Doğmamış bir çocuğa veya bir bebeğe ciddi yan etkiler mümkündür. Daha fazla bilgi için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Bitkisel veya diyet takviyeleri ilaçlar gibi düzenlenmemiştir. Diyet takviyeleri için katı kalite kontrol standartları gerekli değildir. Bu ürünlerin saflığı ve gücü değişebilir. Bu besin takviyesinin belirli bir hastalık veya rahatsızlık için güvenliği ve etkisi tam olarak bilinmemektedir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır."
