Uzmanlara göre, milyonlarca insan genel sağlığını korumaya yardımcı olmak için her gün vitamin alıyor, ancak günün yanlış saatinde alındığında hepsinin olumlu bir etkisi olmayacaktır. Cleveland Clinic'e konuşan aile hekimliği doktoru Rodolfo Perez-Gallardo, "İnsanlar vitaminleri doğru şekilde almadığında, iyileşme görmüyorlar" dedi. "Vitaminleri almak için en uygun zamanı bilmediğiniz sürece vücudunuz vitaminleri tam olarak ememez."
Ancak herkes aynı fikirde değil. New Mexico Eyalet Üniversitesi'nde halk sağlığı profesörü olan Dr. Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D., "Optimum fayda için takviye tüketiminin zamanlamasını öneren çok az araştırma var" diyor. "Asıl soru, bir takviyenin gerekli olup olmadığı ya da tavsiye edilip edilmediğidir. Alabileceğiniz doğal vitamin, mineral ve besin kaynakları var mı? Ve hepsinden önemlisi, takviyeler gerçekten işe yarıyor mu? ABD besin takviyesi pazarı yılda 100 milyar doları aştı ve daha da büyümesi bekleniyor, ancak çoğu takviyenin sağlığa yararlı etkileri olduğu gösterilmedi."
Dr. Khubchandani şöyle devam ediyor: "Ayrıca, insanların büyük çoğunluğu için takviye tüketiminin zamanlaması önemli olmayabilir, ancak kişinin sağlığına bakması gerekir
1 Takviye Almadan Önce Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Tıbbi Toksikolog ve Ulusal Başkent Zehir Merkezi Eş Tıbbi Direktörü bize şunları söylüyor: "Besin takviyeleri Birleşik Devletler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından ilaç olarak sınıflandırılmamaktadır. Bu, reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar kadar sıkı denetlenmedikleri ve halka pazarlanmadan önce güvenlik veya etkinlik kanıtına sahip olmaları gerekmediği anlamına gelmektedir. Bu nedenle, takviyeler ambalaj etiketinde listelenenden farklı bileşenler veya bileşen dozları içerebilir ve yönettiklerini iddia ettikleri koşulların tedavisinde etkili olmayabilirler.
Her zaman olduğu gibi, insanlar diyet takviyeleri kullandıktan sonra beklenmedik veya istenmeyen semptomlar yaşarlarsa Zehir Kontrolü ile iletişime geçmelidirler. Amerika Birleşik Devletleri'nde Zehir Kontrolü ile iletişime geçmenin iki yolu vardır: www.poison.org adresinden çevrimiçi olarak veya 1-800-222-1222 numaralı telefondan. Her iki seçenek de ücretsiz, gizli ve günün 24 saati ulaşılabilirdir."
2 Takviye Almadan Önce Neden Doktorunuza Danışmanız Gerekiyor?
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pharmacist Moms Group Kurucusu, Baş Sağlık Sorumlusu, ACMA, NJ Sağlık Kurulu Üyesi, "Takviyeler özellikle uygun bir diyetle beslenmediğinizde gereklidir. Birçoğumuz sürekli hareket halindeyiz ve bu nedenle yüksek oranda işlenmiş gıdalarla besleniyoruz ve ihtiyaç duyduğumuz besinleri gıdalardan alamıyoruz. Bu durumlarda takviyeler gereklidir. Takviyeleri almadan önce bilmeniz gereken en önemli şey, bunların sıkı bir şekilde denetlenmediği ve marka kalitesinin önemli olduğudur.
Genel olarak, daha düşük fiyatlı markalar etiketlerinde listelenenleri içermeyebilir. Bir takviye alıyorsanız, reçeteli ilaçlarla ve hatta laboratuvar testleriyle etkileşime girebilecekleri için doktorunuzu veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarınızı bilgilendirmeniz çok önemlidir. Bazı takviyeler, belirli kronik rahatsızlıkları olanlarda da kontrendike olabilir."
3 B Vitamini
B vitaminlerinde sekiz besin grubu vardır ve her birinin enerji ve hücre sağlığının korunmasında hayati bir rolü vardır. Vücudun vitaminleri emmesini engelleyebilen Crohn hastalığı, yaşlı insanlar, hamilelik veya diyet gibi belirli sağlık koşulları gibi bir kişinin B vitaminlerinde eksik olmasının birçok nedeni vardır. Eksiklik belirtileri yorgunluk, ruh halinde değişiklik, anemi, şişmiş, iltihaplı bir dil, bilişsel zorluklar, halsizlik, denge sorunları ve ellerde, bacaklarda veya ayaklarda garip hisler, uyuşma veya karıncalanmaya kadar değişebilir.
Dr. Soliman'a göre, "B vitaminleri genellikle sabahları alınır. Buna B12 vitamini ve B6 vitamini de dahildir. B6 vitamini uykuya engel olabilir ve akşam alınırsa rüyaları etkileyebilir. B vitaminleri enerji üretiminde rol oynar ve beyni uyarır. Gece alınmaları durumunda muhtemelen uykuyu etkileyecek ve enerji verici bir etki sağlayacaktır. Onlar için sadece sabahları öneriyorum."
Dr. Khubchandani şöyle açıklıyor: "B tipi vitaminler şeker ve enerji metabolizması ile ilgilidir ve suda çözünürler. Akşamları alınabilirler, ancak en iyi zaman sabahtır çünkü kişinin gün boyunca güçlü bir metabolik fonksiyona ve enerjiye ihtiyacı vardır ve bu da sabahları B Vitamini tüketerek desteklenebilir. B vitamini açısından zengin bir diyet beyin fonksiyonları için de kilit öneme sahiptir (örneğin, stresin azalması, bilişin gelişmesi) ve eksikliği daha yüksek düzeyde nöral enflamasyon ve oksidatif stres ile ilişkilidir. Dolayısıyla, B tipi vitaminler açısından zengin bir multivitamin hapı için en uygun zaman, daha yüksek faydalar için kahvaltıda tüketilebilir."
Beslenme uzmanı ve Candida Diyeti kitabının yazarı Lisa Richards şunları ekliyor: "Suda çözünen B vitaminleri her takviye rejimine harika bir katkıdır, ancak sabah veya gündüz alınmalıdır. B vitaminleri vücutta gıdaları enerjiye dönüştürmek için çalıştıklarından akşamları alınmamalıdır. Bu nedenle, yatma zamanına yakın alınması uykuyu bozabilir veya engelleyebilir. Ayrıca suda çözünürler, yani yiyecek veya diyet yağı olmadan alınabilirler ve kolayca emilebilirler."
4 Kafein
Dr. Johnson-Arbor şöyle diyor: "Antrenman öncesi takviyeler sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerdir ve atletik performans ve enerji üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Birçok egzersiz öncesi takviyesi, enerji üretiminin yanı sıra uyanıklığı da artırabilen kafein veya benzeri kimyasallar içerir. Kafein uyarıcı bir ilaç olduğundan, uykusuzluğa neden olabileceğinden veya genel uyku kalitesini etkileyebileceğinden bu ürünleri akşamları kullanmak iyi değildir."
Harvard Üniversitesi'nden Beslenme Kurulu Sertifikalı ve İç Hastalıkları Kurulu Sertifikalı olan ve Tarzana California'daki The Center for Integrative Medicine'da çalışan Dr. Michael Hirt şöyle diyor: "Herkes geceleri kafein hapı almaması gerektiğini bilir, ancak pek çok kişi uykusuz gecelerinin akşam takviye rejimindeki gizli kafein kaynaklarının bir sonucu olabileceğini keşfettiğinde şaşırır. İşten sonra spor salonuna mı gitmeyi planlıyorsunuz? Öğle yemeği sonrası önemli bir toplantınız mı var? Egzersiz öncesi içeceğinizin veya 'dikkat-odaklanma' tabletlerinizin tüm içeriğini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Beklediğiniz en üst düzey içeriklerin arasında, gece yarısı oynayacağınız pickleball oyunu için kendinizi güçlü hissetmenize neden olabilecek bazı kafein yüklü bitkisel özlerin de olabileceğini görmek sizi şok edebilir. Huzursuz bir gece uykusundan kaçınmak için, bu 'kafeinli' bitkileri günün geç saatlerinde almaktan kaçının: matcha, Guarana, kakao, yeşil çay, yeşil kahve çekirdeği ve guayusa çay yaprağı."
5 D Vitamini ve Kalsiyum
Dr. Khubchandani'ye göre, "D vitamini kullanımı, COVID-19'a karşı korunmaya yardımcı olduğu inancı nedeniyle son zamanlarda önemli ölçüde artmıştır. Bu vitaminin hangi zamanlarda alınmasının en iyisi olduğunu gösteren sadece birkaç çalışma var. Örneğin, bazı kanıtlar vücudumuzun D Vitaminini güneş ışığı ve uyku ile ilişkilendirebileceğini göstermektedir. Geceleri melatoninde (uykuyu teşvik eden) doğal bir artış olur ve geceleri D Vitamini almak uykuyu bozabilir. Ancak bazı insanlar için akşam yemeği olan D Vitamininin emilmesine yardımcı olmak için yağ dolu iyi bir yemek yemek gerekir.
Bu nedenle, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve beslenme alışkanlıklarınızı izleyin ve buna göre plan yapın. Kalsiyum ve D Vitamini karmaşık bir şekilde birbirine bağlıdır ve birlikte daha iyi emilir. Ayrıca, kalsiyum midede emilim için magnezyum ile rekabet eder ve magnezyum uyku ve rahatlamayı destekler. Bu nedenle, magnezyumdan maksimum fayda sağlamak için, kalsiyum ve D Vitaminini günün erken saatlerinde ağır yemeklerle birlikte tüketin."
6 Balık Yağı
Trista Best , MPH, RD, LD şöyle diyor: "Balık yağı takviyeleri, sağlık ve zindelik dünyasında son on yılda popülerliğini artırmıştır. Çoğu kişi balık yağı takviyesini günlük rejimine entegre ederek fayda sağlayabilir. Ancak bu takviyenin zamanlaması, etkinliği ve olumsuz yan etkilerden kaçınmak için önemlidir. Balık yağı yüksek oranda yağ içerdiğinden, uykudan önce alınması hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi asit reflüsü semptomlarına neden olabilir. Araştırmalar, bir yağ kaynağı ile birlikte alındığında en iyi şekilde emildiğini göstermektedir, bu nedenle sabahları sağlıklı bir yağ kaynağı içeren bir kahvaltı veya öğle yemeği ile birlikte almak, reflü nedeniyle kötü uykuyu önlemek için ideal olacaktır."
Balık yağı almanın daha düşük kalp hastalığı riski, daha düşük kan basıncı ve daha düşük kolesterol seviyeleri gibi birçok faydası olsa da, yan etkileri olabilir. Mayo Clinic, "Olası etkileşimler şunları içerir:
- Antikoagülan ve antiplatelet ilaçlar, otlar ve takviyeler. Bu tür ilaçlar, otlar ve takviyeler kanın pıhtılaşmasını azaltır. Yanlarında balık yağı takviyesi almanın kanama riskini artırması olasıdır.
- Tansiyon ilaçları, şifalı bitkiler ve takviyeler. Balık yağı takviyeleri almak kan basıncını biraz düşürebilir. Bu takviyeleri kan basıncı ilaçları ile almak kan basıncı üzerindeki etkileri artırabilir.
- Kontraseptif ilaçlar. Bazı doğum kontrol ilaçları, balık yağının tipik olarak trigliseritler üzerindeki etkisine müdahale edebilir.
- Orlistat (Xenical, Alli). Bu kilo verme ilacıyla birlikte balık yağı alınması, balık yağı yağ asitlerinin emilimini azaltabilir. Ek ve ilacı iki saat arayla almayı düşünün.
- E Vitamini: Balık yağı almak E vitamini seviyelerini azaltabilir.
