Ut med det gamla, in med det nya. Var glad, för 2023 är din för att ta emot. Det är dags att återgå till hälsosamma matvanor och göra dig av med alla ohälsosamma vanor som du har valt på vägen. I år handlar det om att uppdatera din inköpslista, förbereda goda måltider och fullfölja dina föresatser om viktminskning. Tiden i köket har just fått en rejäl uppgradering, för vi delar med oss av de fem bästa viktminskningsdieterna för 2023, enligt U.S. News & World Report.
Viktminskning behöver inte vara en jobbig process. Tack vare U.S. News och dess panel av toppexperter inom hälsovärlden, inklusive nutritionister och läkare, har vi fått en fantastisk inblick i de mest effektiva viktminskningskurerna som du vill hålla dig till på lång sikt. Dessa dieter är sömlösa att följa och kommer att hjälpa dig att nå dina mål. Gör dig redo för "säker och effektiv viktminskning".
Om du vill se vågen röra sig till din fördel kan du läsa vidare för att lära dig allt om de fem bästa kostråden för viktminskning år 2023. Och missa inte de bästa övningarna för att smälta bort din tomtebuk.
#1: WeightWatchers Diet
Trumvirvel, tack! WeightWatchers tar första platsen bland de bästa viktminskningsdieterna 2023. Den fick en ranking på 4,6 av 5 för total viktminskning, vilket är superimponerande.
Oavsett om du är ny eller bekant med WeightWatchers kommer du att bli glad att höra att programmet passar allas livsstil, vilket innebär att du inte behöver avstå från den mat du älskar mest medan du ser vågen sjunka.
När du registrerar dig fyller du i ett kort frågeformulär så att WeightWatchers-teamet kan fastställa din ämnesomsättning. Därefter skräddarsyr de en matplan som är anpassad för dig och som ger "en hälsosam, varaktig och helt livskraftig viktminskning".
Med en Points®-budget som är anpassad till varje individ kan du tänka dig att den här kosten är full av enkla - och välsmakande! - måltidsplanering som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. "Poäng tar bort gissningen från näring", säger WeightWatchers på sin webbplats. Registrera dig, ladda ner WeightWatchers-appen, bläddra bland mer än 12 000 recept (och över 200 ZeroPoint®-maträtter) och gör dig redo att svimma över resultaten.
#2: RUSA-dieten
DASH-dieten kommer på andra plats, med en ranking på 4,4 av 5 för total viktminskning.
"DASH" står för "dietary approaches to stop hypertension". Detta program har tagits fram för att hjälpa individer att behandla eller undvika högt blodtryck, enligt WebMD. Det är lågt i natrium och mättat fett och innehåller mycket fullkorn, grönsaker och frukt. När det gäller vilka livsmedel du kan och bör äta handlar DASH-dieten om fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter, fjäderfä, fisk, nötter och bönor. När du handlar bör du i allmänhet välja produkter som är fulla av protein, fibrer, kalcium, kalium och magnesium.
#3: Mayo Clinic Diet
Därefter kommer Mayo Clinic-dieten, som får en ranking på 4,3 av 5 för total viktminskning. Denna diet valdes också av U.S. News & World Report till att vara det bästa dietprogrammet för 2022.
Vare sig du gör något i köket eller är på väg ut på stan, hjälper Mayo Clinics kostråd dig att göra smarta val utan att offra smakligheten. Håll dig till Mayo Clinics matpyramid som sätter fokus på fullkorn, grönsaker och frukt. Det här 12-veckorsprogrammet är fullt av livsmedel och recept med låg kolhydrat- och fettnivå som smidigt kan anpassas så att de är vegetariska eller veganvänliga, glutenfria och koshervänliga.
#4: TLC Diet
Nummer fyra är TLC-dieten (Therapeutic Lifestyle Changes). Enligt U.S. News & World Report har detta program utarbetats av National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program som ett sätt att minska kolesterolet och främja ett friskt hjärta genom mat. Dieten innehåller magert kött, frukt, grönsaker, pasta, bröd och till och med flingor.
När det gäller att gå ner i vikt med TLC-dieten säger U.S. News & World Report att män bör sträva efter att konsumera mellan 1 200 och 1 600 kalorier per dag och kvinnor bör sträva efter 1 000-1 200 kalorier. Nästa steg är att minska innehållet av mättat fett till mindre än 7 % av det dagliga antalet kalorier. Dessutom bör du inte överskrida 200 milligram kolesterol i kosten någon dag, vilket till exempel motsvarar ungefär två uns av din favoritost.
#5: Den flexibla kosten
Sist men inte minst är det Flexitarian diet som rundar av de fem bästa viktminskningsdieterna 2023 med en ranking på 4,2 av 5. Om du inte är bekant med begreppet, så är det "flexibel" och "vegetarisk" som tillsammans bildar Flexitarian diet.
Är du osäker på om du ska gå över till ett vegetariskt liv? Den här dieten kan vara en riktigt bra utgångspunkt, eftersom du inte behöver ta bort köttet helt från dina måltider. Att äta huvudsakligen vegetarisk mat, men njuta av lite kött då och då, är helt acceptabelt inom den flexitariska kosten. (Med tiden kan du till och med överväga att byta ut köttet mot ett växtbaserat alternativ!) På den här kosten håller du dig till proteinkällor utan kött som ägg, ärtor, tempeh, linser och baljväxter, tillsammans med grönsaker, frukt, mejeriprodukter och fullkorn.
