Ett friskt hjärta är ett sätt att leva ett långt liv av hög kvalitet, men enligt Centers for Disease Control and Prevention dog cirka 697 000 personer i USA av hjärtsjukdomar år 2020 - det är en av fem dödsfall. Hjärtsjukdomar är fortfarande den främsta dödsorsaken i USA, men många fall går att förebygga.
"Nittio procent av de nästan 18 miljoner fall av hjärtsjukdomar i världen skulle kunna förhindras genom att människor äter hälsosammare, motionerar regelbundet och inte röker", säger Cleveland Clinic. "Hjärtsjukdomar går till 90 procent att behandla - alla kan förebygga hjärtsjukdomar var som helst i världen, särskilt genom att äta mat med låg salt- och kolesterolhalt, motionera regelbundet och inte röka", säger Leslie Cho, läkare, sektionschef för förebyggande kardiologi och hjärtrehabilitering vid Cleveland Clinic. "Även om en person har en familjehistoria av hjärtsjukdomar kan vi fortfarande förebygga och behandla hjärtsjukdomar tack vare otroliga framsteg inom medicinen."
Det finns mycket att veta om hjärtsjukdomar, och att lära sig symtom, tidiga varningssignaler och påverkbara riskfaktorer kan vara livräddande. "Hjärt- och kärlsjukdomar drabbar mer än 121,5 miljoner vuxna i USA per år, men kan till stor del förebyggas genom livsstilsval", berättar Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, direktör och grundande dekanus, University of California, Irvine Program in Public Health. Ät det här, inte det där! Health har talat med experter som delar med sig av vad man bör veta om hjärtsjukdomar och hur man kan hjälpa till att undvika dem. Läs vidare - och för att säkerställa din och andras hälsa får du inte missa dessa säkra tecken på att du redan har haft COVID.
1 Varför det fortfarande finns så många fall av hjärtsjukdomar när de kan förebyggas
Dr Chukumerije MD, FACC, RPVI och medlem av Philips Sonicare Oral Systemic Health Advisory Board förklarar: "Människor utvecklar vissa vanor som dålig munhygien, gränslös alkoholkonsumtion, dåliga sömnvanor, tanklöst ätande och överdrivet överdrivet ätande, vilket kan spela en viktig roll för att utveckla framtida hjärtproblem. Människor kanske inte inser att de bidrar till dessa dåliga vanor. De kan sätta en ohälsosam belastning på hjärtat, vilket gör att det måste arbeta hårdare för att lyckas leverera syre och näringsämnen till organen, vilket påverkar hela kroppen negativt.
Dr Boden-Albala tillägger: "I vissa fall kan hjärtsjukdomar vara "tysta" och inte diagnostiseras förrän allvarliga symtom eller nödsituationer som hjärtattack, arytmi och hjärtsvikt uppstår. Om människor inte deltar i årliga läkarundersökningar kanske de inte inser att de har högt blodtryck, kolesterol och triglycerider som är tecken på hjärtsjukdom."
2 Ignorera aldrig dessa subtila tecken på hjärtsjukdom
Ofta finns det mycket subtila tecken på hjärtsjukdomar som människor inte är medvetna om och dr Boden-Albala säger att man inte ska ignorera dem. Hon delar med sig av följande: " Dolda tecken på hjärtsjukdom är bland annat dålig andedräkt, att känna sig trött utan anledning, att uppleva erektil dysfunktion och att upptäcka fettutväxter. Alla tecken får inte ignoreras och måste diskuteras med din vårdgivare. "
Dr Chukumerije säger: "Bröstkänsla är ett av de vanligaste tecknen på hjärtproblem. Symtom som smärta, stramhet eller tryck i bröstet som varar under en längre tid kan vara tecken på kranskärlssjukdom eller hjärtinfarkt. På samma sätt kan hjärtklappning (oregelbundna hjärtslag) vara ett tecken på en underliggande arytmi. Vissa människor kanske inte märker dessa symtom och får inte diagnosen hjärtsjukdom förrän de får en hjärtattack eller stroke, vilket är anledningen till att regelbundna hälsokontroller är viktiga för ditt hjärta och din allmänna hälsa."
3 Känn till din familjehistoria
Dr Chukumerije förklarar: "Det är oerhört viktigt att känna till och förstå din sjukdomshistoria. Att lära sig riskerna med din ärftliga hälsa kan hjälpa dig att förstå var ditt blodtryck, ditt blodsocker, ditt kolesterol och dina triglycerider ska ligga och hjälpa dig att vidta nödvändiga åtgärder för att bibehålla dessa nivåer, vilket är avgörande för optimal hjärthälsa. En annan viktig sak att veta är att även om riskfaktorer för hjärtsjukdomar kan vara ärftliga är en vanligare orsak till hjärtsjukdomar en dålig livsstil och dåliga hälsovanor."
Centers for Disease Control and Prevention skriver: "De flesta människor har en familjehistoria med minst en kronisk sjukdom, t.ex. cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har en nära familjemedlem med en kronisk sjukdom kan du ha större sannolikhet att själv utveckla sjukdomen, särskilt om fler än en nära släkting har (eller har haft) sjukdomen eller om en familjemedlem fick sjukdomen vid yngre ålder än vanligt. Samla in information om din familjs hälsohistoria innan du besöker läkaren och ta med dig den. Även om du inte känner till all information om din familjs hälsohistoria, dela med dig av det du vet. Information om familjens hälsohistoria, även om den är ofullständig, kan hjälpa din läkare att avgöra vilka screeningundersökningar du behöver och när dessa undersökningar bör påbörjas.
Du kan inte ändra dina gener, men du kan ändra ohälsosamma beteenden som rökning, bristande motion eller aktivitet och dåliga matvanor. Om du har en sjukdomshistoria i din familj kan du ha mest att vinna på livsstilsförändringar och screeningtester. I många fall kan hälsosamma vanor minska din risk för sjukdomar som finns i din familj. Screeningundersökningar, t.ex. blodsockertestning, mammografi och kolorektalcancerscreening, hjälper till att hitta tidiga tecken på sjukdom. Att hitta sjukdomar i ett tidigt skede kan ofta innebära bättre hälsa i det långa loppet."
4 Hormoner spelar en roll för hjärtsjukdomar hos kvinnor
Chukumerije: "Män och kvinnor har samma riskfaktorer för hjärtsjukdomar, bland annat fetma, rökning, diabetes, familjehistoria och högt blodtryck, men forskning från John Hopkins visar att kvinnor har sina egna unika riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Dessa faktorer inkluderar höga testosteronnivåer före klimakteriet, ökande högt blodtryck under klimakteriet, lägre östrogennivåer efter klimakteriet samt stress och depression (som är vanligare bland kvinnor)."
Dr Boden-Albala säger: "Hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken för kvinnor i USA, där en av fem kvinnor dör av hjärtsjukdomar. Kvinnor tenderar att utveckla hjärtsjukdomar senare i livet än män eftersom skillnaden har tillskrivits förlusten av östrogen under klimakterieövergången."
5 Det finns många riskfaktorer som du kan ändra för att minska risken för hjärtsjukdom.
Dr Chukumerije säger att följande kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
"Borsta bättre, må bättre: För att bibehålla en optimal munhälsa rekommenderas att du borstar tänderna med en elektrisk tandborste två minuter om dagen, två gånger om dagen. Genom att göra det kan du ta bort upp till 5 gånger mer plack än en manuell tandborste, vilket minimerar risken för att munbakterier överförs till blodomloppet och därmed minskar risken för hjärtproblem.
Ta en stund för att andas: Stress kan öka inflammationen i kroppen, vilket är direkt kopplat till högt blodtryck och låga nivåer av det goda HDL-kolesterolet, enligt forskning från John Hopkins. Avsätt tid för flera meditationsmoment under dagen, så att 1-3 minuters djup andning kan hjälpa dig att sänka din hjärtfrekvens under stressiga stunder på jobbet eller hemma.
Hälsosam kost för hjärtat: Med tanke på sambandet mellan dålig kost och utvecklingen av kardiovaskulära riskfaktorer som diabetes, högt kolesterol, fetma och högt blodtryck är det viktigt att hålla en hälsosam kost för hjärtat. Detta innebär bland annat att välja livsmedel som är rika på fullkorn, fettsnålt protein och mycket frukt och grönsaker. Genom att vara medveten om vilka livsmedel du äter underlättar du en hälsosam livsstil."
Dr Boden-Albala tillägger: "Det finns många modifierbara riskfaktorer som människor kan ändra för att minska risken för hjärtsjukdomar, t.ex. genom att göra hälsosamma matval, begränsa alkoholkonsumtionen och kontrollera blodtrycket regelbundet. Sluta genast att röka och hjälp till att stödja rökstoppet i dina familjenätverk. Jag förstår att det är svårt att sluta röka, men det är värt ditt liv. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska risken, t.ex. genom att promenera dagligen, simma eller dansa. Arbeta slutligen för att minska stressen i ditt liv. Stress kan leda till andra ohälsosamma beteenden och kan också ensam bidra till ökad risk för hjärtinfarkt och stroke."
