Kosttillskott är en stor affärsverksamhet och efterfrågan fortsätter att öka. Enligt Fortune Business Insights förväntas den globala marknaden för kosttillskott växa från 71,81 miljarder dollar år 2021 till 128,64 miljarder dollar år 2028 med en CAGR på 8,68 % under prognosperioden. Eftersom hälsovårdsmyndigheter rekommenderar att man tar vissa vitaminer som C, D och zink för att hålla sig frisk under pandemin har COVID påverkat branschen på ett positivt sätt.
Långt före pandemin har dock miljontals amerikaner använt sig av kosttillskott av olika anledningar, t.ex. vitaminbrist, viktnedgång, kognitiv hälsa och mycket mer. "Mer än 4 av 5 amerikanska vuxna (86 procent) tar vitaminer eller kosttillskott, enligt en nyligen genomförd online-undersökning som utfördes av The Harris Poll på uppdrag av American Osteopathic Association . Men endast ungefär en fjärdedel (24 procent) av dem som tar vitaminer eller kosttillskott har fått testresultat som visar att de har en näringsbrist." Oavsett vad anledningen till att man tar kosttillskott är det viktigt att veta när man ska ta dem.
Att ta vitaminer kan vara ett bra sätt att öka ditt näringsbehov, men det finns ett rätt och ett fel sätt att göra det på. Du kan inte absorbera kosttillskott fullt ut om du tar dem på fel sätt och tiden på dagen då du tar ett kosttillskott kan göra stor skillnad. Ät det här, inte det där! Health har talat med hälsoexperter som förklarar vilka kosttillskott man ska undvika på morgonen och varför. Som alltid ska du rådgöra med din läkare eller apotekare för medicinsk rådgivning. Läs vidare - och för att säkerställa din och andras hälsa får du inte missa dessa säkra tecken på att du redan har haft COVID .
1 Varför tiden på dagen är viktig för kosttillskott
Dr Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & grundare av Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member säger: "Under normala förhållanden kan kosttillskott tas när som helst på dagen, men vissa kosttillskott absorberas bättre under vissa förhållanden och tiden på dagen är en av dem. Dessutom kan vissa kosttillskott hjälpa till att sova och tas därför bättre på kvällen medan andra kan vara optimala på morgonen eftersom matsmältningen saktar ner på kvällen och de kanske inte absorberas fullt ut."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medicinsk toxikolog och medicinsk chef vid National Capital Poison Center tillägger: "Vissa kosttillskott kan påverka sömnen eller vakenheten. Det är därför viktigt att tala med din läkare eller apotekare om bästa tiden på dagen för att ta kosttillskott."
2 Anti-Stress örtextrakt
Dr Michael Hirt, som är certifierad som näringsläkare vid Harvard University och certifierad som internmedicinare vid The Center for Integrative Medicine i Tarzana, Kalifornien, betonar: "Stress är ett otroligt potent mänskligt gift. Enligt min 25-åriga kliniska erfarenhet finns det inget som gör dig sjukare snabbare än en okontrollerad stressreaktion. Med tanke på den pandemiska ökningen av ångestnivåerna som många upplever, blir stressdämpande växtbaserade formler allt populärare.
De flesta vet att man inte ska dricka "SleepyTime" eller valerianste på väg till jobbet, men konsumenterna inser kanske inte att många antistresstillskott innehåller örter som kan ge sömn när man behöver vara alert och fokuserad på jobbet eller skolan. Du kanske inte vill vara stressad, men att snubbla runt i ett dövt tillstånd ser inte heller bra ut på kontoret eller i klassrummet. Se till att undvika att inta dessa populära antistress- och örtextrakt i början av dagen: kava kava, tysk kamomill, kanna, helig basilika, kalifornisk vallmo och passionsblomma."
3 Kosttillskott
Dr Johnson-Arbor förklarar: "Kosttillskott som innehåller melatonin används ofta för att förbättra sömn- och vakencyklerna och för att förbättra sömnkvaliteten. Melatonin produceras naturligt i våra kroppar som svar på mörker, men vissa människor kan inte producera tillräckligt med melatonin, och andra producerar det kanske inte vid rätt tidpunkt. För dessa personer kan melatonintillskott vara till hjälp. Eftersom melatonin fungerar bäst för sömnkvaliteten när det tas några timmar före sänggåendet är det bäst att inte ta melatonin på morgonen eftersom det kan minska dess effektivitet."
Mayo Clinic skriver: "Din kropp producerar troligen tillräckligt med melatonin för sina allmänna behov. Det finns dock bevis som tyder på att melatonintillskott främjar sömnen och är säkra för kortvarig användning. Melatonin kan användas för att behandla fördröjd sömnfas och sömnstörningar med cirkadisk rytm hos blinda och ge viss lindring av sömnlöshet. Behandla melatonin som du skulle göra med alla sömnmedel och använd det under läkarens överinseende."
4 fettlösliga vitaminer A, D, E och K
Lisa Richards, nutritionist och författare till Candida Diet, säger: "Det är ett föga känt faktum att tidpunkten är en nyckelfaktor för effekten av många kosttillskott och kan bidra till biverkningar, eller brist på sådana. Vissa kosttillskott rekommenderas att tas senare på dagen medan andra bör förläggas till morgnarna. Medan det rekommenderas att vattenlösliga vitaminer tas på morgonen, är fettlösliga vitaminer bäst att ta senare på dagen.
Lösligheten hos de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K påverkas av hur mycket fett som har konsumerats under eller i närheten av den tidpunkt då de tas. Det är allmänt känt att om man tar dessa vitaminer först på morgonen kan det minska deras biotillgänglighet, eftersom det inte har funnits tillräckligt med tid att konsumera en tillräcklig mängd fett i kosten för att underlätta absorptionen. Om du måste ta något fettlösligt vitamin direkt på morgonen rekommenderas att det tas med ett mellanmål eller en måltid som är rik på nyttiga fetter."
5 Magnesium
Trista Best , MPH, RD, LD berättar: "När det gäller att ta kosttillskott finns det några oskrivna riktlinjer att följa för att få det bästa värdet och fördelarna och undvika eventuella negativa bieffekter. Dessa gäller vanligtvis tid på dagen, livsmedel som konsumeras vid samma tidpunkt och kombinationer av kosttillskott. Att ta dina kosttillskott som en del av din morgonrutin kan vara ett bra sätt att komma ihåg att ta dem. Vissa kosttillskott bör dock inte tas på morgonen av olika anledningar, men en i synnerhet bör skjutas upp till slutet av dagen; magnesium. Detta mineral är känt för att ha en effekt av typen sömnmedel och att ta det på morgonen kan orsaka sömnighet. Detta beror på magnesiums interaktion med det parasympatiska nervsystemet som gör att hjärnan och kroppen går in i ett tillstånd av avslappning."
Dr Soliman tillägger: "Magnesium är ett tillskott som inte bör tas på morgonen. Det kan slappna av i kroppen och används vanligtvis för att lugna en person så att den kan sova längre och bättre, därför är det inte optimalt att ta magnesium på morgonen. "
