Vi kan vara välsignade med fantastiska gener, men om vi inte tar hand om oss själva kommer vi inte längre än så. Att bibehålla en god hälsa är något vi ofta kan kontrollera genom livsstilsval som att inte röka, begränsa alkoholintaget, hålla koll på munvården, träna 150 minuter i veckan, ha en balanserad kost med mera. Dessutom finns det andra saker vi kan göra för att leva friskare längre och Dr Tomi Mitchell, en certifierad familjeläkare med Holistic Wellness Strategies avslöjar Eat This, Not That! Health fem saker som hon säger till sina patienter om hälsa. Läs vidare - och för att säkerställa din och andras hälsa får du inte missa dessa säkra tecken på att du redan har haft COVID .
1 Ta kontroll över din hälsa
Dr Mitchell säger: "Som primärvårdsläkare är ett av mina främsta mål att hjälpa patienterna att göra val som leder till bättre hälsa. Detta innebär att ge dem möjlighet att ta kontroll över sin hälsa och att utbilda dem om de bästa sätten att ta hand om sig själva. Jag anser att alla har rätt till god hälsa, och jag hoppas att jag genom att hjälpa patienterna att göra välgrundade val kan göra en positiv skillnad i deras liv. För att uppnå detta samarbetar jag med patienterna för att utveckla behandlingsplaner som är skräddarsydda för deras individuella behov. Jag tillhandahåller också resurser och stöd så att de kan göra varaktiga livsstilsförändringar. Slutligen kan vi genom att arbeta tillsammans skapa en grund för bättre hälsa och välbefinnande."
2 Delta i regelbundna screeningtester - även de du inte gillar.
Dr Mitchell betonar: "Screeningtester kan vara viktiga för patienterna, eftersom de ger tidig upptäckt av potentiella hälsoproblem som kan vara allvarliga. Även om vissa screeningtester är mer invasiva måste patienterna delta i de tester som deras läkare rekommenderar - även om de inte gillar dem. Tidig upptäckt är nyckeln till framgångsrik behandling, och många sjukdomar är mycket lättare att behandla när de upptäcks tidigt. Dessutom kan vissa screeningtester bidra till att förebygga hälsoproblem innan de utvecklas. Till exempel kan screeningundersökningar för tjocktarmscancer hjälpa till att avlägsna precancerösa polyper innan de blir cancer. Överlag är regelbundna screeningtester viktiga för att hålla sig frisk, och patienterna bör se till att delta i dem regelbundet."
3 Ställ frågor om deras hälsa. Var inte rädd för deras vårdgivare - du förtjänar att få svar.
"Patienterna behöver ställa frågor om sin hälsa av olika skäl", säger Dr Mitchell. "För det första måste patienterna få fullständig information om sitt tillstånd för att kunna fatta välgrundade beslut om sin vård. För det andra kan patienterna genom att ställa frågor bättre förstå sin situation och vad de kan göra för att hantera den. För det tredje kan patienterna genom att ställa frågor bygga upp en relation med sin vårdgivare och utveckla ett förtroendefullt förhållande. Slutligen bidrar frågor till att säkerställa att patienterna får bästa möjliga vård och att deras behov tillgodoses. Vårdgivare bör uppmuntra sina patienter att ställa frågor och bör vara beredda att besvara dem på ett respektfullt, tålmodigt och hjälpsamt sätt. När patienterna känner sig bekväma med att ställa frågor är det troligare att de är engagerade i sin vård och uppnår positiva hälsoresultat."
4 Var uppmärksam på detaljerna vid läkarbesök
Dr Mitchell uppmanar: "Att vara uppmärksam på detaljerna kanske inte verkar som om det skulle påverka någons liv, men i verkligheten kan det göra stor skillnad. Låt oss till exempel säga att du försöker förbättra din hälsa. Om du inte följer dina framsteg och dokumenterar dina resultat blir det svårt att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar. Samma sak gäller för din medicinska historia. Om du inte för en detaljerad hälsodokumentation blir det svårt att upptäcka mönster eller potentiella problem. I båda fallen kan det hjälpa dig att leva ett friskare och lyckligare liv om du uppmärksammar detaljerna. Det är naturligtvis inte alltid lätt att vara uppmärksam på detaljer. Det krävs tid och ansträngning för att spåra framsteg och dokumentera resultat. De långsiktiga fördelarna är dock väl värda ansträngningen. Så om du letar efter sätt att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande, glöm inte bort att vara uppmärksam på detaljerna. Det kan vara nyckeln till ett långt och lyckligt liv."
5 Ät en regnbåge
"Många människor är nu medvetna om vikten av att äta en varierad kost för att få i sig alla de näringsämnen de behöver för att vara friska", säger Dr Mitchell. "Men att äta en regnbåge av färger - det vill säga livsmedel som är färgglada - kan ha ännu fler fördelar. I synnerhet är färgade livsmedel ofta rika på antioxidanter, som hjälper till att skydda cellerna från skador. Att äta en kost som innehåller ett brett utbud av färgade livsmedel kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom tenderar färgglada livsmedel att vara mer näringstäta än sina blekare motsvarigheter, så du får i dig mer vitaminer, mineraler och fibrer genom att äta en regnbåge. Så nästa gång du är i snabbköpet, plocka in lite färgglada frukter och grönsaker - din kropp kommer att tacka dig!"
6 Håll dig aktiv & dokumentera dina resultat
Dr Mitchell förklarar: "Patienterna måste vara aktiva och dokumentera tid och typ av aktivitet eftersom det hjälper dem att leva ett hälsosammare liv. Vissa människor överskattar hur fysiskt aktiva de är, men det är bra att ha en enhet som hjälper till att hålla reda på stegen. Patienterna bör göra detta för att bidra till att förbättra sin allmänna hälsa. Att vara aktiv har många fördelar, bland annat minskar risken för kroniska sjukdomar, förbättrar den psykiska hälsan och ökar livslängden. Även måttliga mängder aktivitet kan ha dessa fördelar, så patienterna måste hitta en aktivitet som de tycker om och göra den till en del av sin dagliga rutin. Genom att spåra sin aktivitetsnivå kan patienterna se till att de får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet och göra förändringar vid behov. Detta kommer att hjälpa oss att leva hälsosammare och lyckligare liv."
Dr Mitchell säger att detta "inte utgör medicinsk rådgivning och att svaren inte på något sätt är avsedda att vara heltäckande. Snarare är det för att uppmuntra till diskussioner om hälsoval."
