Vi har alltid vetat att D-vitamin är viktigt för starka och friska ben och när vi saknar det viktiga näringsämnet kan humörförändringar ske, trötthet, muskelsvaghet och nu accelererat åldrande av hjärnan, enligt en studie . "D-vitaminbrist har förknippats med minskad neurokognitiv funktion och neurodegenerativa processer." Jagdish Khubchandani , professor i folkhälsa vid New Mexico State University som inte är ansluten till studien berättar.
Dr Khubchandani förklarar: "Forskningen visar att brist på D-vitamin är kopplat till snabbare åldrande av hjärnan och minskad total hjärntäthet och massa av grå substans (grå substans är det yttersta lagret av hjärnan som ansvarar för att kontrollera tänkande, minne, känslor och kroppens rörelser). Forskarna tittade på MRI-data och D-vitaminnivåer från mer än 1 800 personer i befolkningen och hittade kopplingen mellan D-vitamin och hjärnans struktur."
"Den här nya studien bidrar till den befintliga kunskapsbasen om kopplingen mellan D-vitamin och hjärnans funktion", tillägger Dr Khubchandani. "Utöver den nya studien som visar på sambandet mellan hjärnans strukturer och D-vitamin, är vitaminet också kopplat till hjärnans funktion direkt och indirekt (på grund av förändringar i hjärnans struktur)." Läs vidare - och för att säkerställa din och andras hälsa får du inte missa dessa säkra tecken på att du redan har haft COVID.
1 Vad man bör veta om studien
1 865 personer deltog och strukturella MRI-data och D-vitaminnivåer togs fram. I studien står det att "linjära regressioner tillämpades för att undersöka sambandet mellan D-vitaminnivåer och D-vitaminbrist med hjärnålder, total hjärna, grå substans och hippocampusvolymer som härrör från bilddiagnostik. Olika uppsättningar av kovariater ingick. D-vitaminbrist var signifikant förknippad med ökad hjärnålder. Dessutom var linjära D-vitaminnivåer signifikant förknippade med totala hjärnvolymer och grå substansvolymer, medan inget signifikant samband med hippocampalvolym hittades."
Dessutom tyder resultaten från tidigare studier på att låga D-vitaminnivåer och D-vitaminbrist är inblandade i patofysiologin för olika neuropsykologiska brister och påskyndat åldrande av hjärnan samt försämrad minnesfunktion. I den här studien försökte vi undersöka om låga D-vitaminnivåer var förknippade med förändrade volymer i den grå substansen samt i hela hjärnan i ett stort befolkningsbaserat urval. Dessutom undersökte vi förmodade associationer mellan D-vitaminnivåer och avbildningsmönster av hjärnans åldrande. Slutligen, med tanke på hippocampus nyckelroll för inlärning och minnesprestanda, syftade vi till att undersöka sambandet mellan D-vitaminnivåer och hippocampus grå substansvolym."
2 D-vitamin är viktigt
D-vitamin är något vi behöver för att vara friska och våra kroppar kan producera det när vår hud utsätts för solljus, men också genom att äta vissa livsmedel som lax, tonfisk, berikad apelsinjuice och växtmjölk som är berikad med D-vitamin. Det är något vi behöver för att kunna absorbera och behålla kalcium, vilket behövs för att minska risken för förlust av bentäthet som kan leda till osteoporos och benbrott. Dessutom säger Harvard T.H. Chan: "Dessutom visar laboratoriestudier att D-vitamin kan minska tillväxten av cancerceller, hjälpa till att kontrollera infektioner och minska inflammation. Många av kroppens organ och vävnader har receptorer för D-vitamin, vilket tyder på viktiga roller utöver benhälsa, och forskare undersöker aktivt andra möjliga funktioner".
Dr Khubchandani säger: "D-vitamin är nästan som en neurosteroid. Det finns receptorer för detta vitamin i vår hjärna och ryggmärg. Vitaminet är också kopplat till aktivering och metabolism av enzymer som påverkar neurotransmittorfunktionen". I den mänskliga hjärnan ökar D-vitaminet avlägsnandet av plack som orsakar toxicitet och hjärnskador som leder till demens. Dessutom är D-vitamin kopplat till hjärnans blodkärlsfunktioner och kan bidra till att minska risken för stroke. Fortfarande finns det en hel del debatt om värdet av D-vitamintillskott eftersom de naturliga processerna i vår kropp kan skilja sig från konstgjord tillskott. Till exempel kan omvänd kausalitet vara en utmaning (dvs. gör åldrande
3 B-vitamin är bra för hjärnan
B-vitaminer är ett annat sätt att hjälpa till att upprätthålla hjärnans hälsa. Cleveland Clinic skriver: "B-vitaminerna - 1,2,3,6,9 och 12 - spelar en viktig roll för hjärnans hälsa. De kan bidra till att förebygga demens och öka produktionen av neurotransmittorer - kemikalier som förmedlar meddelanden mellan neuroner i hjärnan och kroppen. Utan en stadig tillförsel av detta näringsämne, som kroppen inte lagrar, löper vi större risk för kognitiv försämring, inklusive minnesförlust och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers."
Enligt dr Khubchandani visar vissa studier att specifika typer av B-vitamin (t.ex. folsyra) kan ge neuroprotektiva effekter, medan andra studier tyder på att flera typer av B-vitamin (folat, B 12 och B 6) behövs för att förebygga problem med hjärnans struktur och funktion och för att minska risken för kognitiv försämring. Den viktigaste biologiska mekanismen tycks vara att tillräckliga nivåer av vitamin B i kroppen kan bidra till att minska blodnivåerna av biokemiska markörer som är giftiga eller stör blodkärlens funktion. Trots att flera studier under de senaste decennierna har gett bevis för att B-vitaminer är inblandade i hjärnans åldrande finns det fortfarande en viss oklarhet om vilken typ av B-vitamin som behövs för att förebygga hjärnans åldrande och värdet av konstgjord tillskott. Det är därför absolut nödvändigt att konsumera alla typer av B-vitamin.
4 E-vitamin och hjärnhälsa
Enligt Mayo Clinic är E-vitamin ett näringsämne som är viktigt för synen, reproduktionen och hälsan i blodet, hjärnan och huden ... Forskning om användning av E-vitamin för specifika tillstånd visar: Alzheimers sjukdom. Viss forskning har visat att högdos E-vitamin kan fördröja utvecklingen av Alzheimers sjukdom hos personer som har fått diagnosen mild till måttlig Alzheimers sjukdom. Andra studier har inte visat denna fördel. E-vitamintillskott verkar inte ha någon effekt på om personer med mild kognitiv nedsättning utvecklas till Alzheimers sjukdom."
Dr Khubchandani förklarar: "Flera studier visar att E-vitamin kan ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som bidrar till att minska giftig oxidativ stress, toxicitet och cellskador i hjärnan. På senare tid tyder studier också på att detta vitamin också kan bidra till biomolekylära funktioner som genuttryck, elektrisk signalöverföring och neuroprotektion . I likhet med andra vitaminer finns det en debatt om värdet av E-vitamin på grund av omvänt orsakssamband (åldrande leder till lägre konsumtion av E-vitamin och vice versa), bristande klarhet om vilken isoform av E-vitamin som är mest fördelaktig och om tillgången på E-vitamin i blodet är baserad på genetisk sammansättning."
5 C-vitamin
C-vitamin behövs för tillväxt och reparation av vävnad. Det är också allmänt känt för att hjälpa immuniteten och är en av de saker som folk ofta vänder sig till, särskilt under influensasäsongen. Dessutom "är det en viktig antioxidantmolekyl i hjärnan, enligt en studie .
Dr Khubchandani säger: "C-vitamin spelar en roll i nervcellerna.
6 Den bästa kursen till god hjärnhälsa
Dr Khubchandani betonar att "det finns två alternativ. Om du tar ett vitamintillskott, se till att du tar ett multivitamin eftersom alla de tidigare nämnda kan påverka varandra när det gäller att förebygga hjärnans åldrande. Det andra och bättre alternativet är att gå naturligt med tanke på bristen på klarhet om värdet av kosttillskott och konstgjorda tillskott." Enligt Harvard health , är de naturliga sätten att förebygga hjärnans åldrande, struktur och funktion att äta en växtbaserad kost, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn, hantera din stress och vårda sociala kontakter."
Dessutom finns det flera sätt att hålla hjärnan ung. Harvard Health listar följande metoder.
Få mental stimulans
"Genom forskning på möss och människor har forskare upptäckt att hjärnans aktiviteter stimulerar nya förbindelser mellan nervceller och kan till och med hjälpa hjärnan att generera nya celler, utveckla neurologisk "plasticitet" och bygga upp en funktionell reserv som skyddar mot framtida cellförluster. Alla mentalt stimulerande aktiviteter bör bidra till att bygga upp din hjärna. Läs, ta kurser, försök med "mental gymnastik" som ordpussel eller matematiska problem. Experimentera med saker som kräver både manuell fingerfärdighet och mental ansträngning, t.ex. teckning, målning och annat hantverk.
Förbättra ditt blodtryck
Högt blodtryck i mitten av livet ökar risken för kognitiv försämring i ålderdomen. Använd livsstilsförändringar för att hålla ditt blodtryck så lågt som möjligt. Håll dig smal, motionera regelbundet, begränsa alkoholen till två drinkar per dag, minska stressen och ät rätt.
Förbättra ditt blodsocker
Diabetes är en viktig riskfaktor för demens. Du kan förebygga diabetes genom att äta rätt, motionera regelbundet och hålla dig smal. Men om ditt blodsocker förblir högt behöver du medicinering för att uppnå god kontroll.
Förbättra ditt kolesterol
Höga nivåer av LDL-kolesterol ("dåligt" kolesterol) är förknippade med en ökad risk för demens. Kost, motion, viktkontroll och tobaksförbud kan bidra till att förbättra kolesterolnivåerna. Men om du behöver mer hjälp kan du fråga din läkare om medicinering.
Överväga Aspirin i låg dos
Vissa observationsstudier tyder på att lågdos aspirin kan minska risken för demens, särskilt vaskulär demens. Fråga din läkare om du är en kandidat.
Undvik tobak
Undvik tobak i alla dess former.
Missbruka inte alkohol
Överdriven alkoholkonsumtion är en viktig riskfaktor för demens. Om du väljer att dricka, begränsa dig till två drinkar per dag.
Ta hand om dina känslor
Människor som är oroliga, deprimerade, sömnlösa eller utmattade tenderar att få sämre resultat på tester av kognitiva funktioner. Dåliga resultat förutsäger inte nödvändigtvis en ökad risk för kognitiv nedgång i ålderdomen, men god mental hälsa och vilsam sömn är definitivt viktiga mål.
Skydda ditt huvud
Moderata till allvarliga huvudskador, även utan diagnostiserade hjärnskakningar, ökar risken för kognitiv försämring."
