Zraven starega in noter z novim. Veselite se, saj je leto 2023 vaše. Čas je, da se vrnete k zdravim prehranjevalnim navadam in opustite vse nezdrave, ki ste si jih nabrali na poti. V tem letu je treba posodobiti nakupovalni seznam, pripraviti dobre obroke in slediti sklepom o hujšanju. Čas, ki ga preživite v kuhinji, je pravkar dobil veliko nadgradnjo, saj z vami delimo pet najboljših shujševalnih diet za leto 2023 po podatkih U.S. News & World Report.
Ni nujno, da je hujšanje naporen proces. Zahvaljujoč reviji U.S. News in njeni skupini vrhunskih strokovnjakov s področja zdravja, vključno s strokovnjaki za prehrano in zdravniki, smo dobili nekaj zvezdniških informacij o najučinkovitejših dietah za hujšanje, ki se jih boste želeli držati na dolgi rok. Te diete so enostavne za upoštevanje in vam bodo pomagale doseči zastavljene cilje. Pripravite se na "varno in učinkovito hujšanje".
Če želite, da se tehtnica premakne v vašo korist, nadaljujte z branjem, da bi izvedeli vse o petih najboljših shujševalnih dietah za leto 2023. V nadaljevanju pa ne spreglejte najboljših vaj, s katerimi boste odpravili trebuh "Božička".
#1: dieta WeightWatchers
Bobni, prosim! WeightWatchers je na prvem mestu najboljših shujševalnih diet leta 2023. Za splošno izgubo telesne teže je prejela oceno 4,6 od 5, kar je zelo impresivno.
Ne glede na to, ali ste novinec v programu WeightWatchers ali ga že poznate, boste z veseljem slišali, da je prilagojen vsakemu življenjskemu slogu, kar pomeni, da se vam ni treba odpovedati hrani, ki jo imate najraje, medtem ko opazujete, kako se tehtnica znižuje.
Ob prijavi boste izpolnili kratek vprašalnik, da bo ekipa WeightWatchers lahko določila hitrost vašega metabolizma. Nato vam bodo prilagodili načrt prehranjevanja, ki bo zagotavljal "zdravo, trajno in povsem sprejemljivo izgubo telesne teže".
S proračunom točk®, ki je prilagojen vsakemu posamezniku, je ta dieta polna enostavnih - in okusnih! - načrtovanja obrokov, ki vam bodo pomagali, da boste ostali na pravi poti. "Točke odpravljajo ugibanja o prehrani," je navedeno na spletni strani WeightWatchers. Prijavite se, prenesite aplikacijo WeightWatchers, preglejte več kot 12.000 receptov (in več kot 200 živil ZeroPoint®) in se pripravite na navdušenje nad rezultati.
#2: dieta DASH
Na drugem mestu je dieta DASH, ki se ponaša z oceno 4,4 od 5 za splošno izgubo telesne teže.
"DASH" pomeni "prehranski pristopi za preprečevanje hipertenzije". Po podatkih WebMD je bil ta program narejen za pomoč posameznikom pri zdravljenju ali preprečevanju hipertenzije. Program vsebuje malo natrija in nasičenih maščob ter veliko polnozrnatih izdelkov, zelenjave in sadja. Kar zadeva živila, ki jih lahko in morate uživati, dieta DASH vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih, perutnino, ribe, oreščke in fižol. Na splošno pri nakupovanju izbirajte izdelke, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin, kalcija, kalija in magnezija.
#3: Mayo Clinic Diet
Naslednja je dieta klinike Mayo, ki je za splošno izgubo telesne teže prejela oceno 4,3 od 5. To dieto je tudi ameriški časopis News & World Report izbral za najboljši dietni program leta 2022.
Ne glede na to, ali pripravljate nekaj v kuhinji ali se odpravljate v mesto, vam Mayo Clinic dieta pomaga pri pametnih izbirah, ne da bi pri tem žrtvovali okus. Držite se prehranske piramide klinike Mayo, ki poudarja polnozrnata žita, zelenjavo in sadje. Ta 12-tedenski program je poln živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob ter receptov, ki jih lahko brez težav prilagodite tako, da so prijazni vegetarijancem ali veganom, brezglutenu in košer prehrani.
#4: TLC Diet
Številka štiri je dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Po podatkih revije U.S. News & World Report je ta program oblikoval Nacionalni izobraževalni program za holesterol pri Nacionalnem inštitutu za zdravje kot sredstvo za zmanjšanje holesterola in spodbujanje zdravega srca s hrano. Dieta vključuje pusto meso, sadje, zelenjavo, testenine, kruh in celo žita.
Pri hujšanju po dieti TLC naj bi po podatkih ameriškega časopisa News & World Report moški zaužili od 1.200 do 1.600 dnevnih kalorij, ženske pa od 1.000 do 1.200 kalorij. Naslednji korak je zmanjšanje vsebnosti nasičenih maščob na manj kot 7 % dnevnega števila kalorij. Poleg tega na dan ne smete preseči 200 miligramov holesterola v prehrani, kar na primer ustreza približno dvema unčama vašega najljubšega sira.
#5: Fleksitarna prehrana
Nenazadnje je med petimi najboljšimi dietami za hujšanje v letu 2023 tudi fleksitarna dieta, ki je dosegla oceno 4,2 od 5. Če tega izraza ne poznate, sta "fleksibilna" in "vegetarijanska" združena v fleksitarno dieto.
Ste se odločili za vegetarijansko življenje? Ta dieta je lahko res odlična izhodiščna točka, saj vam ne bo treba popolnoma izločiti mesa iz svojih obrokov. Pri fleksitarni prehrani je povsem sprejemljivo uživati predvsem vegetarijansko hrano, vendar si občasno privoščiti tudi meso. (Sčasoma lahko celo razmislite o zamenjavi mesa z rastlinsko alternativo!) Pri tej dieti se boste držali nemesnih virov beljakovin, kot so jajca, grah, tempeh, leča in stročnice, skupaj z zelenjavo, sadjem, mlečnimi izdelki in polnozrnatimi izdelki.
