Zdravo srce je eden od načinov za dolgo in kakovostno življenje, vendar je po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni "leta 2020 zaradi bolezni srca umrlo približno 697.000 ljudi v Združenih državah Amerike - to je vsak peti smrtni primer". Bolezni srca ostajajo glavni vzrok smrti v Združenih državah Amerike, vendar je veliko primerov mogoče preprečiti.
"Devetdeset odstotkov od skoraj 18 milijonov primerov bolezni srca po vsem svetu bi lahko preprečili z bolj zdravo prehrano, redno telesno vadbo in opustitvijo kajenja," navaja Clevelandska klinika. "Srčne bolezni so v 90 odstotkih ozdravljive - vsakdo na svetu lahko prepreči srčne bolezni, zlasti z uživanjem hrane z nizko vsebnostjo soli in holesterola, redno telesno vadbo in nekadilstvom," je dejal doktor Leslie Cho, vodja oddelka za preventivno kardiologijo in srčno rehabilitacijo na kliniki Cleveland. "Tudi če ima oseba v družini bolezni srca, lahko zaradi neverjetnega napredka medicine preprečujemo in zdravimo bolezni srca."
O boleznih srca je treba vedeti veliko, spoznavanje simptomov, zgodnjih opozorilnih znakov in spremenljivih dejavnikov tveganja pa vam lahko reši življenje. "Bolezni srca in ožilja letno prizadenejo več kot 121,5 milijona odraslih v ZDA, vendar jih je mogoče v veliki meri preprečiti z izbiro življenjskega sloga," pravi Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, direktorica in ustanovna dekanja programa javnega zdravja na Univerzi Kalifornija v Irvinu. Jejte to, ne tega! Health se je pogovarjal s strokovnjaki, ki so povedali, kaj je treba vedeti o boleznih srca in kako se jim izogniti. Berite dalje - in da zagotovite svoje zdravje in zdravje drugih, ne spreglejte teh zanesljivih znakov, da ste že zboleli za KVČB.
1 Zakaj je še vedno toliko primerov bolezni srca, čeprav jih je mogoče preprečiti
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI in član svetovalnega odbora za sistemsko zdravje ustne votline Philips Sonicare pojasnjuje: "Ljudje si na koncu ustvarijo določene navade, kot so slaba ustna higiena, brezmejno uživanje alkohola, slabe spalne navade, brezglavo prehranjevanje in prenajedanje, ki imajo lahko ključno vlogo pri razvoju srčnih težav v prihodnosti. Ljudje se morda ne zavedajo, da prispevajo k tem slabim navadam. Te lahko nezdravo obremenjujejo srce, zaradi česar se mora to težje truditi, da bi uspešno dostavljalo kisik in hranilne snovi organom, kar negativno vpliva na celotno telo.
Dr. Boden-Albala dodaja: "V nekaterih primerih je lahko bolezen srca "tiha" in je ne diagnosticiramo, dokler se ne pojavijo večji simptomi ali nujni primeri, kot so srčni napad, aritmija in srčno popuščanje. Če se ljudje ne udeležujejo letnih zdravniških pregledov, se morda ne zavedajo, da imajo visok krvni tlak, holesterol in trigliceride, ki so znaki bolezni srca."
2 Nikoli ne prezrite teh subtilnih znakov bolezni srca
Dr. Boden-Albala pravi, da pogosto obstajajo zelo subtilni znaki bolezni srca, ki se jih ljudje ne zavedajo, zato jih ne smemo prezreti. Skriti znaki bolezni srca vključujejo slab zadah, občutek utrujenosti brez razloga, motnje erekcije in opazne maščobne tvorbe. Vseh znakov ne smete prezreti in se o njih morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem. "
Dr. Chukumerije pravi: "Nelagodje v prsih je eden najpogostejših znakov nevarnosti za srce. Simptomi, kot so bolečina, tiščanje ali pritisk v prsih, ki trajajo dlje časa, so lahko znaki koronarne bolezni ali srčnega infarkta. Podobno so lahko palpitacije (neredno bitje srca) znak osnovne aritmije. Nekateri ljudje teh simptomov morda ne bodo opazili in jim bolezen srca ne bo diagnosticirana, dokler ne doživijo srčnega infarkta ali kapi, zato so redni zdravstveni pregledi bistvenega pomena za vaše srce in splošno zdravje."
3 Spoznajte svojo družinsko zgodovino
Dr. Chukumerije pojasnjuje: "Poznavanje in razumevanje vaše zdravstvene zgodovine je izjemno pomembno. Spoznavanje tveganj za vaše dedno zdravje vam lahko pomaga razumeti, kakšne morajo biti ravni vašega krvnega tlaka, krvnega sladkorja, holesterola in trigliceridov, ter vam pomaga sprejeti potrebne ukrepe za vzdrževanje teh ravni, kar je ključnega pomena za optimalno zdravje srca. Pomembno je vedeti tudi to, da so dejavniki tveganja za bolezni srca sicer lahko dedni, vendar so pogostejši vzrok za bolezni srca slab življenjski slog in slabe zdravstvene navade."
Center za nadzor in preprečevanje bolezni navaja: "Večina ljudi ima v družini vsaj eno kronično bolezen, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen. Če imate bližnjega družinskega člana s kronično boleznijo, obstaja večja verjetnost, da boste tudi sami zboleli za to boleznijo, zlasti če ima (ali je imelo) bolezen več bližnjih sorodnikov ali če je družinski član zbolel pri nižji starosti kot običajno. Pred obiskom zdravnika zberite podatke o družinski zdravstveni anamnezi in jih vzemite s seboj. Tudi če ne poznate vseh podatkov o družinski zdravstveni anamnezi, jim sporočite, kar veste. Informacije o družinski zdravstveni anamnezi, tudi če so nepopolne, lahko zdravniku pomagajo pri odločitvi, katere presejalne teste potrebujete in kdaj naj se ti testi začnejo.
Genov ne morete spremeniti, lahko pa spremenite nezdravo vedenje, kot so kajenje, pomanjkanje telesne vadbe in aktivnosti ter slabe prehranjevalne navade. Če se v vaši družini v preteklosti pojavljajo bolezni, boste s spremembo življenjskega sloga in presejalnimi testi morda pridobili največ. V mnogih primerih lahko z zdravimi navadami zmanjšate tveganje za bolezni, ki se pojavljajo v vaši družini. S presejalnimi testi, kot so testiranje sladkorja v krvi, mamografija in presejanje za raka debelega črevesa in danke, lahko odkrijete zgodnje znake bolezni. Zgodnje odkrivanje bolezni pogosto pomeni boljše zdravje na dolgi rok."
4 Hormoni vplivajo na bolezni srca pri ženskah
Dr. Chukumerije pravi: "Moški in ženske imajo enake dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so debelost, kajenje, sladkorna bolezen, družinska anamneza in visok krvni tlak, vendar pa raziskava univerze John Hopkins kaže, da imajo ženske svoje edinstvene dejavnike tveganja za bolezni srca. Ti dejavniki vključujejo visoko raven testosterona pred menopavzo, naraščajočo hipertenzijo med menopavzo, nižjo raven estrogena po menopavzi ter stres in depresijo (ki sta pogostejša pri ženskah)."
Dr. Boden-Albala pravi: "Bolezni srca so glavni vzrok smrti žensk v Združenih državah Amerike, kjer zaradi bolezni srca umre vsaka peta ženska. Pri ženskah se bolezni srca razvijejo pozneje kot pri moških, saj so to razliko pripisali izgubi estrogena med prehodom v menopavzo."
5 Obstaja veliko dejavnikov tveganja, ki jih lahko spremenite, da zmanjšate možnost za nastanek bolezni srca
Dr. Chukumerije pravi, da lahko tveganje za bolezni srca zmanjšate z naslednjimi ukrepi.
"Ščetkajte bolje, počutite se bolje: Z zobno ščetko je priporočljivo ščetkati zobe dve minuti na dan, dvakrat na dan, in tako ohranjati optimalno ustno zdravje. S tem lahko odstranite do 5-krat več zobnih oblog kot z ročno zobno ščetko in zmanjšate tveganje, da ustne bakterije preidejo v krvni obtok, ter tako zmanjšate tveganje za težave s srcem.
Vzemite si trenutek za dihanje: Stres lahko poveča vnetje v telesu, ki je neposredno povezano z visokim krvnim tlakom in nizko ravnjo dobrega holesterola HDL, kažejo raziskave John Hopkins. Čez dan si vzemite čas za več trenutkov meditacije, ki naj traja od 1 do 3 minute globokega dihanja, kar vam bo v stresnih trenutkih v službi ali doma pomagalo znižati srčni utrip.
Zdrava prehrana za srce: Zaradi povezave med slabo prehrano in razvojem dejavnikov tveganja za srce in ožilje, kot so sladkorna bolezen, visok holesterol, debelost in visok krvni tlak, je nujno, da se prehranjujemo zdravo za srce. To vključuje izbiro živil, ki so bogata s polnozrnatimi žiti, beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob ter veliko sadja in zelenjave. Če se boste zavedali živil, ki jih uživate, boste lažje dosegli zdrav življenjski slog."
Dr. Boden-Albala dodaja: "Obstaja veliko spremenljivih dejavnikov tveganja, ki jih ljudje lahko spremenijo, da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca, kot so izbira zdrave hrane, omejevanje uživanja alkohola in redno preverjanje krvnega tlaka. Takoj prenehajte kaditi in pomagajte pri podpori pri opuščanju kajenja v svojih družinskih omrežjih. Razumem, da je težko prenehati kaditi, vendar je to vredno vašega življenja. Telesna dejavnost je čudovit način za zmanjšanje tveganja, na primer vsakodnevna hoja, plavanje ali ples, so nekateri načini za zmanjšanje tveganja. Na koncu si prizadevajte za zmanjšanje stresa v svojem življenju. Stres lahko vodi v druga nezdrava vedenja in lahko tudi sam prispeva k povečanemu tveganju za srčni infarkt in možgansko kap."
