Po podatkih CDC imata 2 od 5 odraslih v ZDA povišan holesterol, zaradi česar so v večji nevarnosti za resna zdravstvena stanja, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Vsi holesteroli niso enaki - holesterol HDL je dober, holesterol LDL pa slab. "HDL je odgovoren za povratni prenos holesterola, kar pomeni, da iz krvnega obtoka odstrani slab holesterol in ga odnese v jetra, ki se ga znebijo," pravi Joe Miller III, MD , kardiolog in strokovnjak za preventivno medicino na Piedmont Heart Institute. Holesterol LDL povzroča kopičenje oblog v arterijah, kar lahko privede do koronarne bolezni. HDL je sesalec, LDL pa gorivo za ogenj. "HDL je sesalec, LDL pa gorivo za ogenj." Raven LDL je nižja od 130 mg
"Večina ljudi torej nima genetsko visokega holesterola," pravi kardiolog Leslie Cho, dr. med. "Večina ljudi ga dobi na star način, to je s prehrano, pomanjkanjem gibanja in tudi s celotnim čudovitim procesom staranja. Nekateri med nami so genetsko nagnjeni k visokemu holesterolu. Najslabši scenarij je nekaj, kar se imenuje družinska hiperholesterolemija, in ljudje, ki jo imajo, doživijo srčni infarkt pri 18 letih in imajo LDL, slab holesterol, slab holesterol, večji od 200 v zelo, zelo mladi starosti. In to so ljudje, ki jim dajemo agresivna zdravila, ker imajo običajno zelo slabe rezultate.
"Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavi tako imenovani heterozigotni FH. To pomeni, da imate blažjo različico te genetske okvare holesterola in pri teh ljudeh je vrednost LDL nekje med sto in sto. Torej imajo lahko vrednost nekje okoli 1,70 in več. Ti ljudje pridejo k nam običajno v tridesetih in štiridesetih letih, ker so imeli pregled holesterola v službi ali ko so poskušali pridobiti življenjsko zavarovanje in so bili presenečeni, da je njihova raven holesterola tako visoka." Čeprav ravni holesterola ni mogoče diagnosticirati brez popolne lipidne plošče, so nekateri dejavniki močno povezani z nevarno visokim holesterolom. Berite dalje - in da zagotovite svoje zdravje in zdravje drugih, ne spreglejte teh zanesljivih znakov, da ste že imeli COVID .
1 Kajenje cigaret
S kajenjem ne zvišujete le slabega holesterola LDL, ki postane bolj lepljiv (in zato nevarnejši), ampak tudi znižujete dober holesterol HDL. Po podatkih Johns Hopkins Medicine imajo kadilci od 2- do 4-krat večjo verjetnost, da zbolijo za srčnimi boleznimi, in dvakrat večje tveganje za možgansko kap. "Vemo, da je kajenje dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja ter da prenehanje kajenja vodi do zmanjšanja bolezni srca in ožilja ter tveganja za smrt," pravi Dr. Mayank Sardana , strokovnjak za elektrofiziologijo srca na Medicinski fakulteti Univerze Kalifornije v San Franciscu. "Vendar pa le manjši del kadilcev prejema svetovanje v kardioloških ambulantah in pomoč pri poskusu opustitve kajenja."
"Po mojih izkušnjah je tobak za kardiologe nekako pozabljen dejavnik tveganja," pravi Dr. Nancy Rigotti , profesorica medicine in internistka na Medicinski fakulteti Harvard in Splošni bolnišnici Massachusetts. "Agresivno skrbijo za visok holesterol in visok krvni tlak, za kar imamo zelo učinkovita zdravila. Pri opuščanju kajenja pa gre bolj za kronično težavo, za katero je potrebno veliko časa, da začne delovati. To ni preprosta rešitev ... Nekdo, ki ima na novo diagnosticirano srčno bolezen ali je ravnokar doživel srčni infarkt, je lahko prestrašen in pripravljen spremeniti vedenje, za katerega morda prej ni mislil, da ga je treba."
2 Pomanjkanje vadbe
Zdravniki pravijo, da lahko pomanjkanje gibanja vpliva na raven holesterola. "Vadba vsekakor lahko vpliva na raven holesterola, zlasti na raven HDL in trigliceridov," pravi Dr. Cho . "Izrazito vpliva na vaš dober holesterol in trigliceride. Vadba je neverjetna za vaš krvni tlak, ki je pomemben, pomemben dejavnik tveganja. Vadba dramatično vpliva na to, ali boste zboleli za sladkorno boleznijo ali ne, kar je še ena neverjetna korist vadbe. Večina ljudi, večina društev, torej American Heart Association, American College of Cardiology, priporoča, da se večino dni v tednu gibljete približno 30 minut. Ta številka se zdi smešno visoka za tiste, ki ne telovadijo. Vendar želim, da si vsi zapomnite, da ne začnete s 30 minutami. Morda začnete pri petih minutah in naredite, kar je v vaši moči. Potem pa morda čez dva tedna preidete na 10 minut."
Dr. Cho pravi, da se vam ni treba vpisati v telovadnico ali celo redno telovaditi, ampak se le potrudite biti čim bolj aktivni. "Morda vadba pomeni, da izstopite iz dvigala eno nadstropje pred ciljem in se sprehodite po dodatnih stopnicah," pravi. "Morda to pomeni, da parkirate dlje in greste peš, namesto da bi se v službi poskušali boriti za najbližje parkirno mesto. Te majhne stvari so zelo pomembne. Vadba, o kateri vedno razmišljamo kot o še enem opravku v našem zelo, zelo napornem dnevu, pa ima v resnici neverjetno, neverjetno korist. In če bi lahko vadbo ustekleničili in jo prodajali, bi bila to najboljša, najboljša, najučinkovitejša tabletka, kar smo jih kdaj izdelali."
3 Preveč sladkorja
Sladkor je močno povezan z zniževanjem dobrega holesterola in slabšanjem holesterola LDL. "Standardno merjenje holesterola pokaže raven skupnega holesterola, razdeljenega na LDL (slab holesterol), HDL (dober holesterol) in trigliceride," pravi Spencer Kroll, dr. "Zvišanje LDL, ki je delno povezano z uživanjem nasičenih maščob, je le ena vrsta težav s holesterolom. Kako je sladkor glavni krivec za težave s holesterolom? Uživanje sladkorja in drugih ogljikovih hidratov zvišuje raven trigliceridov in znižuje raven HDL. Povzroča tudi disfunkcionalne spremembe v molekulah LDL. Raven LDL se lahko zdi normalna, vendar lahko ta disfunkcionalni LDL povzroči hitro zamašitev arterij in povečano tveganje za trombozo."
Dr. Kroll vsem, ki jih skrbi raven holesterola, priporoča, naj pazijo na vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. "Na splošno je cilj mnogih ljudi zmanjšati dnevni vnos sladkorja in se zavedati, da je treba zmanjšati tudi vnos ogljikovih hidratov, če želite vplivati na težave s holesterolom," pravi Dr. Kroll. "Izogibajte se koruznemu sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze. Možgani te oblike sladkorja ne zaznajo tako kot navadnega namiznega sladkorja, zato boste pojedli več, preden se boste počutili siti. Po približno petih dneh življenja z manj ogljikovimi hidrati moji pacienti poročajo, da čutijo veliko več energije, manj stresa in celo željo po bolj zdravi hrani. Podarite svojemu telesu darilo, ki ga bo še naprej prejemalo. Opustite sladkor in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov. Holesterol, srce, um in telo vam bodo za to hvaležni."
4 Slaba prehrana
Pomembno je razumeti, da uživanje živil z visoko vsebnostjo holesterola (na primer jajc) ne vodi do visoke ravni holesterola. "Vendar se morajo ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen, še naprej izogibati živilom, bogatim s holesterolom," pravi kardiolog Steven Nissen, dr. med. Dr. Nissen priporoča izogibanje živilom z veliko transmaščob. "Te so na oznakah živil pogosto navedene kot hidrogenirana olja ali delno hidrogenirano rastlinsko olje," pravi. "Te vrste maščob običajno zvišujejo holesterol in povečujejo tveganje za bolezni srca."
Kaj pa nasičene maščobe? "Nasičene maščobe so na splošno večji krivec za zvišanje holesterola v krvi kot holesterol v prehrani," pravi Dr. Stephen Devries , preventivni kardiolog in izvršni direktor neprofitnega izobraževalnega inštituta Gaples v Deerfieldu v Illinoisu. "Tveganje vsakega prehranskega dejavnika je bilo izmenično pretirano, drugič pa zmanjšano, in to vsekakor velja za nasičene maščobe. Če nasičene maščobe nadomestimo z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot sta sladkor ali beli kruh, se je izkazalo, da to ne prinaša nobene neto koristi za zdravje. Če nasičene maščobe nadomestimo z drugimi bolj zdravimi maščobami, je to jasno koristno za zdravje, saj je stopnja srčnih bolezni nižja. Najpomembneje je, da se osredotočimo na kategorije zdravih živil, ne pa da razpravljamo o posameznih hranilih, kot so nasičene maščobe ali holesterol. Večina ljudi ne gleda (prehranskih) nalepk, zato jih skušam spodbuditi, naj jedo več hrane, ki nima nalepk."
5 Debelost
Strokovnjaki opozarjajo, da je debelost močno povezana z visokim holesterolom LDL, dobra novica pa je, da lahko z izgubo telesne teže znižate raven holesterola. "[Debelost] lahko spremeni raven holesterola," pravi Penn Medicine . "Večina nas ve, da lahko debelost povzroči povišanje ravni slabega holesterola in trigliceridov, toda ali ste vedeli, da lahko zmanjša tudi raven dobrega holesterola lipoproteinov visoke gostote (HDL)? Holesterol HDL je pomemben za odstranjevanje slabega holesterola in zmanjšuje tveganje za bolezni srca."
"Če boste shujšali, se bo vaš HDL povečal, LDL pa zmanjšal. Verjetno se bo skupni holesterol, če izgubite 5-10 kilogramov, znižal za približno 5-10 %," pravi dr. "Večina nas ima odvečno težo. In če izgubite približno 5 do 10 kilogramov, lahko močno vplivate na svoj krvni tlak, tveganje za sladkorno bolezen in raven holesterola. In če pomislimo na dieto, se lotimo teh restriktivnih diet in ko prenehamo z dieto, pridobimo težo in to je kot jojo - pravzaprav je jojo zelo slabo za vaše telo, ker res zmoti vaš metabolizem. Resnično negativno vpliva na vaš metabolizem. Če pa o tem poskušate razmišljati tako, da ne gre za dieto, ampak za spremembo življenjskega sloga, pri čemer začnete jesti bolj zdravo in se malo več gibati, mislim, da je to boljši način razmišljanja o "dieti". Običajno priporočamo izgubo enega kilograma na teden."
