Holesterol je voskasta snov, ki jo telo proizvaja za izdelavo zdravih celic in nekaterih hormonov. Holesterol je nekaj, kar potrebujemo za ohranjanje dobrega splošnega zdravja, dobimo pa ga lahko tudi s hrano, kot so jajca, sir, školjke, ocvrta in predelana hrana ter drugo. "Holesterol je pomemben za delovanje našega telesa, vendar lahko njegova prevelika količina povzroči resne zdravstvene težave in poveča tveganje za bolezni srca, kap in srčni infarkt," nam pove Dr. Raed Bargout, kardiolog in vodja oddelka za bolezni srca in ožilja v bolnišnici Dignity Health Glendale Memorial Hospital. "Obstaja več vrst holesterola, vključno s skupnim holesterolom, HDL (dobrim holesterolom), LDL (slabim holesterolom) in trigliceridi," dodaja. "Pregledovanje holesterola je treba začeti pri 20 letih, nato pa vsakih 4-6 let."
Visok holesterol je velik zdravstveni problem, ki prizadene zaskrbljujoče veliko Američanov. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni "ima skoraj 94 milijonov odraslih Američanov, starih 20 let ali več, raven skupnega holesterola nad 200 mg.
Stanje poslabšajo tudi življenjski slogi. Jagdish Khubchandani , profesor javnega zdravja na državni univerzi v Novi Mehiki, nam je povedal: "Ljudje delajo napake pri vzdrževanju zdravega holesterola, ki lahko kratkoročno in dolgoročno škodljivo vplivajo na zdravje srca in možganov. Povišana raven LDL (slabega holesterola) ali nižja raven HDL (dobrega holesterola) lahko resno ogrozi zdravje, saj moti strukturo in delovanje različnih delov telesa." Berite dalje - in da zagotovite svoje zdravje in zdravje drugih, ne spreglejte teh zanesljivih znakov, da ste že imeli COVID .
1 Kaj morate vedeti o visokem holesterolu
Dr. Bargout pojasnjuje: "Visok holesterol se pojavi, ko je visoka vsebnost lipidov zapleten presnovni proces, ki vključuje več organov, začenši s črevesno absorpcijo, jetrno sintezo in absorpcijo v endotelijski steni arterij. Sestavljen je iz eksogenih in endogenih procesov in poti. Visok holesterol je lahko posledica osnovne bolezni jeter, endokrinih motenj, kot so bolezni ščitnice in sladkorna bolezen, prekomernega uživanja alkohola ali slabih prehranjevalnih navad. Pri nekaterih posameznikih je za hiperlipidemijo odgovorna genetska motnja.
V današnjem času in ob povečani stopnji debelosti so eden od največjih dejavnikov tveganja za visoke lipide slabe prehranjevalne navade; znano je, da dobro uravnotežena prehrana zmanjšuje raven holesterola in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Izogibajte se predelanemu mesu in pakirani hrani ter kuhanemu olju. Beli kruh, testenine in riž so sestavljeni iz enostavnih ogljikovih hidratov; ko jih telo zaužije, se razgradijo v sladkor, kar povzroči povišan krvni sladkor in visoko raven LDL. Ne pozabite, da lahko sladkane pijače znižajo dober HDL in povečajo LDL."
2 Spremljanje in vzdrževanje
Dr. Khubchandani pravi: "Skoraj desetina odraslih Američanov v zadnjem času še ni preverila ravni holesterola, več kot tretjina pa ima visoko raven holesterola. Pregledi holesterola so splošno dostopni in takšno znanje lahko pomaga zmanjšati raven holesterola ter tako prepreči dolgoročne poškodbe krvnih žil, srca, možganov in ledvic ter drugih telesnih organov. Z zgodnjim spremljanjem in agresivnim vzdrževanjem zdravih ravni je mogoče preprečiti zlasti hude zdravstvene posledice, kot so srčni infarkt in možganska kap."
Dr. Bargout dodaja: "Visok holesterol nima simptomov, razen če ne povzroči akutnega pankreatitisa, najpogosteje ob povišanih trigliceridih. Ali pa včasih povzroči kožne obloge, najpogosteje okoli vek, imenovane ksantom in ksantelazma. Zaradi dejstva, da visok holesterol nima simptomov, sta testiranje krvi na tešče in presejanje bistvena za preprečevanje in zdravljenje. Seznanite se s številkami holesterola, merjenjem krvnega tlaka in se z zdravnikom pogovorite o potrebi po terapiji za zniževanje holesterola, če dieta in telesna vadba ne izboljšata vaših številk."
3 Uporaba, zloraba in upoštevanje zdravil
Dr. Khubchandani pravi: "Ljudem z visokim holesterolom pogosto predpišemo zdravila (npr. statine). To je lahko posledica genetskih ali družinskih vzrokov za visok holesterol, nezmožnosti vzdrževanja holesterola zaradi življenjskega sloga (npr. nezdrave prehrane ali telesne nedejavnosti) ali kroničnih zdravstvenih težav (npr. komorbidne sladkorne bolezni ali debelosti). Za najboljši učinek je ključnega pomena, da zdravila jemljete, kot je predpisano, vsak dan ob istem času, vsakič v enaki količini in da zdravil ne izpuščate.
Na žalost več kot četrtina odraslih, ki so jim predpisana zdravila, teh ne jemlje redno, v pravilnem odmerku ali tako dolgo, kot so predpisana. Če se držite predpisanih zdravil, lahko zmanjšate tveganje za resne bolezni srca za 25 % ali več. Preprečljivi vzroki smrti, kot so srčni infarkt in možganska kap, so povezani z ustrezno uporabo zdravil za uravnavanje holesterola."
4 Stres in kajenje
Dr. Khubchandani pravi: "Vodilni vzroki smrti na svetu (npr. bolezni srca) so povezani s stresom in kajenjem. Raven holesterola v krvi je neposredno povezana z našo ravnjo stresa in kadilskimi navadami. S stresom in kajenjem povezane biokemične in hormonske spremembe v telesu povzročajo skoke sladkorja v krvi in motijo presnovo holesterola.
Prekomerno kajenje in stres sta neposredno povezana s količino in kakovostjo holesterola, ki kroži v krvi. Pogosto sta stres in kajenje povezana med seboj in z zlorabo alkohola. Obvladovanje stresa in opustitev kajenja lahko privedeta do hitrega zmanjšanja holesterola v krvi in tveganj za glavne vzroke smrti."
5 Prenehajte s sladkorjem in soljo
Dr. Khubchandani pravi: "Sladkor in sol predstavljata velik del naše prehrane in posredno ali neposredno vplivata na holesterol v krvi in tveganje za bolezni srca. Ker večina odraslih ne uživa zadostnih količin sadja in zelenjave, se zanašajo na nezdravo prehrano, pijače in hitro hrano, ki so bogate s sladkorjem in soljo, kar povečuje tveganje za povišan holesterol in telesno maščobo.
Uživanje živil, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ter pitje zadostnih količin vode lahko zmanjša željo po nezdravi hrani, kar vodi k znižanju ravni holesterola. Povečanje dobrega holesterola in zmanjšanje slabega holesterola je neposredno povezano z bolj zdravo prehrano z omejenimi količinami sladkorjev in soli. Akademija za prehrano in dietetiko ponuja številne predloge za ohranjanje zdrave prehrane, ki z zmanjšanjem količine sladkorja in soli v hrani pomagajo zmanjšati tveganje za visok holesterol."
6 Spanje, sedeče vedenje, socialna izolacija
"Prekomerno uživanje sladke hrane in pomanjkanje telesne dejavnosti povzročata kopičenje maščob v telesu, odpornost na inzulin in povišan holesterol," pravi Dr. Khubchandani. "Večina odraslih ne izpolnjuje smernic za telesno dejavnost ali se ne ukvarja s priporočenimi stopnjami vadbe. Zmanjšajte čas, ki ga preživite pred zasloni, gibajte se in ohranjajte aktivne navade. Več kot tretjina odraslih Američanov spi manj ur od zahtevanega števila ur, skoraj četrtina pa ima akutno nespečnost. Številne raziskave so pokazale povezavo med trajanjem spanja in holesterolom.
Telesna vadba in spanje sta prav tako povezana, zato bo dovolj telesne dejavnosti zagotovilo kakovosten spanec in imelo več učinkov na holesterol in sladkor v krvi. Tudi naše razpoloženje ter socialne in fizične povezave z drugimi lahko zagotovijo, da se v krvi sproščajo zdravi nevrotransmiterji in kemikalije. Ti pa lahko vplivajo na obvladovanje stresa in ohranjanje zdravja. Pomanjkanje dobrega spanca, socialnih stikov, obvladovanja stresa in gibanja lahko povzroči presnovne nepravilnosti, vključno z visokim holesterolom."
