Dodatki so velik posel in povpraševanje po njih še naprej narašča. Po podatkih Fortune Business Insights bo "svetovni trg prehranskih dopolnil predvidoma zrasel z 71,81 milijarde USD leta 2021 na 128,64 milijarde USD leta 2028 z 8,68-odstotno stopnjo rasti v napovedanem obdobju." Ker zdravstveni uradniki svetujejo jemanje nekaterih vitaminov, kot so C, D cink, da bi med pandemijo ostali zdravi, je COVID pozitivno vplival na industrijo.
Vendar je že dolgo pred pandemijo na milijone Američanov posegalo po prehranskih dopolnilih iz različnih razlogov, kot so pomanjkanje vitaminov, hujšanje, kognitivno zdravje in drugo. "Po podatkih nedavne spletne raziskave, ki jo je v imenu Ameriškega osteopatskega združenja izvedla družba The Harris Poll, več kot 4 od 5 odraslih Američanov (86 odstotkov) jemljejo vitamine ali dodatke . Vendar pa je le približno četrtina (24 odstotkov) tistih, ki jemljejo vitamine ali dodatke, prejela rezultate testov, ki kažejo, da imajo pomanjkanje hranil." Ne glede na to, kaj je razlog za jemanje prehranskih dopolnil, je ključnega pomena vedeti, kdaj jih jemati.
Jemanje vitaminov je lahko odličen način za izboljšanje prehranskih potreb, vendar je treba to storiti na pravilen in napačen način. Dodatkov ne morete v celoti absorbirati, če jih jemljete nepravilno, in čas dneva, v katerem zaužijete dodatek, je lahko zelo pomemben. Jejte to, ne tega! Health se je pogovarjal z zdravstvenimi strokovnjaki, ki so pojasnili, katerim prehranskim dopolnilom se zjutraj izogibajte in zakaj. Kot vedno se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Berite dalje - in da zagotovite svoje zdravje in zdravje drugih, ne spreglejte teh zanesljivih znakov, da ste že zaužili COVID .
1 Zakaj je pri dodatkih pomemben čas dneva
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & ustanoviteljica Pharmacist Moms Group , glavna zdravstvena delavka, ACMA, članica NJ Board of Health, pravi: "V običajnih pogojih lahko dodatke jemljemo kadar koli v dnevu, vendar se nekateri dodatki bolje absorbirajo pod določenimi pogoji in čas dneva je eden od njih. Poleg tega lahko nekatera dopolnila pomagajo pri spanju, zato jih je bolje jemati ponoči, medtem ko je za druga optimalno jutro, saj se prebava zvečer upočasni in se morda ne absorbirajo v celoti."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT, medicinska toksikologinja in ena od medicinskih direktoric centra za zastrupitve National Capital Poison Center, dodaja: "Nekateri dodatki lahko vplivajo na spanje ali budnost. Zato je pomembno, da se z zdravnikom ali farmacevtom pogovorite o najboljšem času dneva za jemanje prehranskih dopolnil."
2 zeliščna izvlečka proti stresu
Dr. Michael Hirt, certificirani strokovnjak za prehrano z Univerze Harvard in certificirani strokovnjak za interno medicino iz Centra za integrativno medicino v Tarzani v Kaliforniji, poudarja: "Stres je neverjetno močan človeški toksin. Po mojih 25-letnih kliničnih izkušnjah vas nič ne bo hitreje onesposobilo kot nenadzorovan odziv na stres. Glede na pandemično povečano raven tesnobe, ki jo doživljajo mnogi, so vse bolj priljubljene zeliščne formule za odpravljanje stresa.
Medtem ko večina ljudi ve, da med vožnjo v službo ne sme piti čaja SleepyTime ali baldrijanovega čaja, se potrošniki morda ne zavedajo, da številni dodatki proti stresu vsebujejo zelišča, ki lahko povzročijo spanec, ko morate biti pri delu ali v šoli pozorni in osredotočeni. Morda si ne želite biti pod stresom, vendar pa tudi spotikanje v stanju omamljenosti ni videti najbolje v pisarni ali učilnici. Na začetku dneva se izogibajte uživanju teh priljubljenih zeliščnih izvlečkov proti stresu: kava kava, nemška kamilica, kanna, sveta bazilika, kalifornijski mak in pasijonka."
3 Prehranska dopolnila
Dr. Johnson-Arbor pojasnjuje: "Prehranska dopolnila, ki vsebujejo melatonin, se pogosto uporabljajo za izboljšanje ciklov spanja in budnosti ter izboljšanje kakovosti spanja. Melatonin se naravno proizvaja v našem telesu kot odziv na temo, vendar nekateri ljudje ne morejo proizvesti dovolj melatonina, drugi pa ga morda ne proizvajajo ob pravem času. Za te posameznike so lahko koristni prehranski dodatki z melatoninom. Ker melatonin najbolje vpliva na kakovost spanja, če ga zaužijemo nekaj ur pred spanjem, je najbolje, da melatonina ne jemljemo zjutraj, saj lahko to zmanjša njegovo učinkovitost."
V kliniki Mayo navajajo: "Vaše telo verjetno proizvaja dovolj melatonina za splošne potrebe. Vendar pa dokazi kažejo, da dodatki melatonina spodbujajo spanje in so varni za kratkotrajno uporabo. Melatonin se lahko uporablja za zdravljenje zakasnele faze spanja in motenj cirkadianega ritma spanja pri slehernem človeku ter zagotavlja nekaj lajšanja nespečnosti. Z melatoninom ravnajte enako kot s katero koli drugo uspavalno tableto in ga uporabljajte pod nadzorom zdravnika."
4 v maščobah topni vitamini A, D, E in K
Lisa Richards, strokovnjakinja za prehrano in avtorica knjige Candida Diet, pravi: "Malo znano dejstvo je, da je časovni razpored ključni dejavnik pri učinkovitosti številnih dodatkov in lahko prispeva k stranskim učinkom ali njihovemu pomanjkanju. Nekatera dopolnila je priporočljivo jemati pozneje čez dan, medtem ko je treba druga jemati zjutraj. Vodotopne vitamine je priporočljivo jemati zjutraj, medtem ko je maščobotopne vitamine najbolje jemati pozneje čez dan.
Na topnost v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K vpliva količina zaužite maščobe v času, ko jih zaužijemo, ali v bližini tega časa. Na splošno velja, da lahko jemanje teh vitaminov takoj zjutraj zmanjša njihovo biološko razpoložljivost, saj je bilo premalo časa za zaužitje zadostne količine maščob, ki bi pripomogle k njihovi absorpciji. Če morate kakršen koli vitamin, topen v maščobi, vzeti zjutraj, ga je priporočljivo vzeti s prigrizkom ali obrokom, bogatim z zdravimi maščobami."
5 Magnezij
Trista Best , MPH, RD, LD, nam je povedala: "Pri jemanju prehranskih dopolnil je treba upoštevati nekaj nenapisanih smernic, da bi dobili optimalno vrednost in koristi ter se izognili morebitnim negativnim stranskim učinkom. Običajno se nanašajo na čas dneva, hrano, ki jo zaužijemo ob istem času, in kombiniranje dodatkov. Jemanje prehranskih dopolnil kot del jutranje rutine je lahko odličen način, da si jih ne zapomnite vzeti. Vendar nekaterih dodatkov iz različnih razlogov ne smete jemati zjutraj, zlasti enega pa je treba preložiti na konec dneva; gre za magnezij. Ta mineral je znan po tem, da pomaga pri spanju in njegovo jemanje zjutraj lahko povzroči zaspanost. To je posledica interakcije magnezija s parasimpatičnim živčnim sistemom, ki povzroči, da možgani in telo preidejo v stanje sprostitve."
Dr. Soliman dodaja: "Magnezij je dodatek, ki ga ne smete jemati zjutraj. Lahko sprosti telo in se običajno uporablja za pomiritev človeka, da lahko dlje in bolje spi, zato jemanje magnezija zjutraj ni optimalno. "
