Že od nekdaj vemo, da je vitamin D ključnega pomena za močne in zdrave kosti, ko pa nam tega bistvenega hranila primanjkuje, se lahko pojavijo spremembe razpoloženja, utrujenost, šibkost mišic in zdaj tudi pospešeno staranje možganov, je pokazala študija . "Pomanjkanje vitamina D je povezano z zmanjšanim nevrokognitivnim delovanjem in nevrodegenerativnimi procesi." Jagdish Khubchandani , profesor javnega zdravja na državni univerzi v Novi Mehiki, ki ni povezan s študijo, nam je povedal.
Dr. Khubchandani pojasnjuje: "Raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D povezano s pospešenim staranjem možganov ter zmanjšano skupno gostoto možganov in maso sive snovi (siva snov je zunanja plast možganov, ki nadzoruje mišljenje, spomin, čustva in gibanje telesa)." Raziskovalci so pregledali podatke magnetne resonance in raven vitamina D več kot 1800 ljudi iz splošne populacije ter ugotovili povezavo med vitaminom D in strukturo možganov.
"Ta nova študija dopolnjuje obstoječo bazo znanja o povezavi med vitaminom D in delovanjem možganov," dodaja Dr. Khubchandani. "Poleg nove študije, ki kaže na povezavo med strukturami možganov in vitaminom D, je ta vitamin neposredno in posredno (zaradi sprememb v strukturi možganov) povezan tudi z delovanjem možganov." Berite dalje - in da zagotovite svoje zdravje in zdravje drugih, ne spreglejte teh zanesljivih znakov, da ste že preboleli COVID.
1 Kaj morate vedeti o študiji
V raziskavi je sodelovalo 1.865 oseb, od katerih so pridobili podatke o strukturni MRI in ravni vitamina D. V študiji je navedeno, da so bile uporabljene "linearne regresije za preučevanje povezave ravni vitamina D in pomanjkanja vitamina D s slikovno pridobljeno starostjo možganov, skupnim obsegom možganov, sive snovi in hipokampov. Vključeni so bili različni sklopi kovariat. Pomanjkanje vitamina D je bilo pomembno povezano z višjo starostjo možganov. Prav tako so bile linearne ravni vitamina D pomembno povezane z volumni celotnih možganov in sive snovi, medtem ko pomembne povezave s hipokampalnim volumnom ni bilo ugotovljene."
Poleg tega "rezultati prejšnjih študij kažejo, da sta nizka raven vitamina D in pomanjkanje vitamina D vključena v patofiziologijo različnih nevropsiholoških primanjkljajev ter pospešeno staranje možganov in slabše delovanje spomina. V tej študiji smo želeli raziskati, ali je nizka raven vitamina D povezana s spremenjenim volumnom sive snovi in tudi celotnih možganov na velikem populacijskem vzorcu. Poleg tega smo raziskali domnevne povezave ravni vitamina D s slikovnimi vzorci staranja možganov. Nazadnje smo glede na ključno vlogo hipokampusa pri učenju in delovanju spomina želeli raziskati povezavo med ravnmi vitamina D in volumnom sive snovi hipokampusa."
2 Vitamin D je pomemben
Vitamin D je nekaj, kar potrebujemo za zdravje, naše telo pa ga lahko proizvaja, ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, pa tudi z uživanjem nekaterih živil, kot so losos, tuna, obogaten pomarančni sok in rastlinska mleka, obogatena z vitaminom D. Vitamin D potrebujemo za absorpcijo in ohranjanje kalcija, ki je potreben za zmanjšanje tveganja izgube kostne gostote, kar lahko vodi v osteoporozo in zlome kosti. Poleg tega Harvard T. H. Chan pravi: "Tudi laboratorijske študije kažejo, da lahko vitamin D zmanjša rast rakavih celic, pomaga nadzorovati okužbe in zmanjšuje vnetja. Številni telesni organi in tkiva imajo receptorje za vitamin D, kar kaže na pomembne vloge, ki presegajo zdravje kosti, znanstveniki pa aktivno raziskujejo še druge možne funkcije."
Dr. Khubchandani pravi: "Vitamin D je skoraj kot nevrosteroid. V možganih in hrbtenjači so receptorji za ta vitamin. Vitamin je povezan tudi z aktivacijo in presnovo encimov, ki vplivajo na delovanje nevrotransmiterjev". V človeških možganih vitamin D povečuje odstranjevanje oblog, ki povzročajo toksičnost in poškodbe možganov, ki vodijo v demenco. Poleg tega je vitamin D povezan z delovanjem možganskih krvnih žil in lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap. Še vedno pa je veliko razprav o vrednosti dopolnilnega uživanja vitamina D, saj se naravni procesi v našem telesu lahko razlikujejo od umetnega dodajanja. Na primer, obratna vzročnost je lahko izziv (tj. ali staranje
3 Vitamin B je dober za možgane
Vitamini B so še en način za ohranjanje zdravja možganov. Clevelandska klinika navaja: "Vitamini skupine B - 1, 2, 3, 6, 9 in 12 - imajo pomembno vlogo pri zdravju možganov. Pomagajo preprečevati demenco in spodbujajo proizvodnjo nevrotransmiterjev - kemikalij, ki prenašajo sporočila med nevroni v možganih in telesu. Brez stalne oskrbe s tem hranilom, ki ga telo ne shranjuje, obstaja večje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti, vključno z izgubo spomina in nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen."
Dr. Khubchandani pravi: "Nekatere študije kažejo, da lahko določene vrste vitamina B (npr. folna kislina) delujejo nevroprotektivno, druge pa kažejo, da je potrebnih več vrst vitamina B (folat, B 12 in B 6), da bi preprečili težave s strukturo in delovanjem možganov ter zmanjšali tveganje za kognitivni upad. Zdi se, da je ključni biološki mehanizem ta, da lahko ustrezna raven vitamina B v našem telesu pomaga pri zmanjševanju ravni biokemičnih označevalcev v krvi, ki so toksični ali motijo delovanje krvnih žil. Kljub številnim raziskavam v zadnjih nekaj desetletjih, ki dokazujejo vpletenost vitaminov B v staranje možganov, še vedno ni povsem jasno, kakšna vrsta vitamina B je potrebna za preprečevanje staranja možganov in kakšna je vrednost umetnega dodajanja. Zato je nujno uživati vse vrste vitamina B.
4 Vitamin E in zdravje možganov
Po podatkih klinike Mayo je "vitamin E hranilo, ki je pomembno za vid, razmnoževanje ter zdravje krvi, možganov in kože ... Raziskave o uporabi vitamina E pri določenih boleznih kažejo:Alzheimerjeva bolezen. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko veliki odmerki vitamina E upočasnijo napredovanje Alzheimerjeve bolezni pri ljudeh, pri katerih je bila diagnosticirana blaga do zmerna Alzheimerjeva bolezen. Druge študije te koristi niso pokazale. Zdi se, da dodatki vitamina E ne vplivajo na to, ali ljudje z blago kognitivno motnjo napredujejo v Alzheimerjevo bolezen."
Dr. Khubchandani pojasnjuje: "Številne študije kažejo, da ima vitamin E morda protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati toksični oksidativni stres, toksičnost in poškodbe celic v možganih. V zadnjem času študije kažejo tudi, da lahko ta vitamin pomaga tudi pri biomolekularnih funkcijah, kot so izražanje genov, prenos električnih signalov in nevroprotekcija . Podobno kot pri drugih vitaminih se o vrednosti vitamina E razpravlja zaradi obratne vzročnosti (staranje povzroča manjše uživanje vitamina E in obratno), nejasnosti o tem, katera izoforma vitamina E je najbolj koristna, in ali je razpoložljivost vitamina E v krvi odvisna od genetske zasnove."
5 Vitamin C
Vitamin C je potreben za rast in obnovo tkiva. Znano je tudi, da pomaga pri odpornosti in je ena od stvari, po katerih ljudje pogosto posegajo zlasti v sezoni gripe. Poleg tega "je po podatkih študije ključna antioksidativna molekula v možganih .
Dr. Khubchandani pravi: "Vitamin C ima pomembno vlogo pri delovanju živčnih celic.
6 Najboljša pot do dobrega zdravja možganov
Dr. Khubchandani poudarja: "Obstajata dve možnosti. Če jemljete vitaminski dodatek, poskrbite, da jemljete multivitamin, saj lahko vsi omenjeni vplivajo drug na drugega pri preprečevanju staranja možganov. Druga in boljša možnost je, da se odločite za naravno prehrano, saj ni jasnosti o vrednosti prehranskih dopolnil in umetnih dodatkov." Po podatkih Harvard Health , so naravni načini za preprečevanje staranja možganov, njihove strukture in delovanja uživanje rastlinske prehrane, redna telesna vadba, dovolj spanja, obvladovanje stresa in negovanje socialnih stikov."
Poleg tega lahko možgane ohranite mlade na več načinov. Harvard Health navaja naslednje metode.
Pridobite duševno stimulacijo
"Z raziskavami na miših in ljudeh so znanstveniki ugotovili, da možganske dejavnosti spodbujajo nove povezave med živčnimi celicami in morda celo pomagajo možganom ustvarjati nove celice, razvijajo nevrološko "plastičnost" in ustvarjajo funkcionalno rezervo, ki predstavlja varovalko pred izgubo celic v prihodnosti. Vsaka miselno spodbudna dejavnost bi morala pomagati pri krepitvi možganov. Berite, hodite na tečaje, preizkušajte "mentalno gimnastiko", kot so besedne uganke ali matematični problemi. Poskusite s stvarmi, ki zahtevajo ročno spretnost in umski napor, kot so risanje, slikanje in druge obrti.
Izboljšanje krvnega tlaka
Visok krvni tlak v srednjem življenjskem obdobju povečuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti v starosti. S spremenjenim življenjskim slogom poskrbite za čim nižji krvni tlak. Bodite vitki, redno telovadite, omejite uživanje alkohola na dve pijači na dan, zmanjšajte stres in se pravilno prehranjujte.
Izboljšanje sladkorja v krvi
Sladkorna bolezen je pomemben dejavnik tveganja za demenco. Sladkorno bolezen lahko preprečite s pravilnim prehranjevanjem, redno telesno vadbo in vitkim telesom. Če pa bo vaš krvni sladkor ostal visok, boste za dober nadzor potrebovali zdravila.
Izboljšajte svoj holesterol
Visoka raven holesterola LDL ("slabega") je povezana s povečanim tveganjem za demenco. Prehrana, telesna vadba, uravnavanje telesne teže in izogibanje tobaku bodo pripomogli k izboljšanju ravni holesterola. Če potrebujete več pomoči, se posvetujte z zdravnikom o zdravilih.
Razmislite o majhnem odmerku Aspirina
Nekatere opazovalne študije kažejo, da lahko majhni odmerki aspirina zmanjšajo tveganje za demenco, zlasti vaskularno demenco. Vprašajte svojega zdravnika, ali ste primeren kandidat.
Izogibajte se tobaku
Izogibajte se tobaku v vseh oblikah.
Ne zlorabljajte alkohola
Prekomerno pitje alkohola je glavni dejavnik tveganja za demenco. Če se odločite za pitje, se omejite na dve pijači na dan.
Skrb za čustva
Ljudje, ki so zaskrbljeni, depresivni, neprespani ali izčrpani, imajo na testih kognitivnih funkcij slabše rezultate. Slabi rezultati ne napovedujejo nujno večjega tveganja za upad kognitivnih sposobnosti v starosti, vendar sta dobro duševno zdravje in miren spanec vsekakor pomembna cilja.
Zaščitite glavo
Zmerne do hude poškodbe glave, tudi brez diagnosticiranega pretresa možganov, povečajo tveganje za kognitivne motnje."
