Za jutra, ko se vam ne ljubi pripraviti svežega lonca ovsene kaše za zajtrk, je najlažja alternativa instantna ovsena kaša - preprosto jo vrzite v mikrovalovno pečico in v nekaj minutah boste imeli toplo skledo obilne ovsene kaše.
Instantna ovsena kaša je sicer okusna, vendar ni vedno najboljša izbira za vaše zdravje. Težava nekaterih je, da vsebujejo veliko dodanega sladkorja, na primer Quaker Oats, Nature's Path in Purely Elizabeth.
"Pri instantnih ovsenih kosmičih je treba paziti predvsem na dodan sladkor," pravi dietetičarka Breanna Woods.
Poleg tega Woods pravi, da je to, kar manjka v instantni ovseni kaši, skoraj večji problem kot to, kar je v njej.
"Instant ovseni kosmiči imajo običajno 150-200 kalorij, nekateri pa le 100 kalorij. Pomembno si je zapomniti, da pri zajtrku manj ni vedno bolje! Vse, kar ima manj kot 200 kalorij, je za večino ljudi bolj podobno prigrizku," pravi Woods. "Ne bojte se dodati stvari, kot so oreščki, maslo iz oreščkov, semena ali sadje, da bi povečali hranilno vrednost."
Glede na to vam predstavljamo devet najslabših instantnih ovsenih kosmičev na policah trgovin.
1 instantna ovsena kaša Trix
Če niste ljubitelj žit, verjetno niste vedeli, da to sploh obstaja. Vendar je Trix v kategorijo instantnih ovsenih kosmičev prenesel svetle in sadne okuse, ki zagotovo nimajo najbolj kakovostnih sestavin. Ne samo, da boste dobili 12 gramov dodanih sladkorjev, ampak je preliv narejen tudi z umetnimi barvili, kot so rdeče jezero 40, rumena 5, rumena 6, zelena 3 in modra 1.
2 skodelica ovsene kaše Bob's Red Mill, koščki jabolk in cimet
Ta instantna ovsena kaša je nekoliko bolj bogata, saj vsebuje več kalorij in se približuje 300 kalorijam na porcijo. Vendar vsebuje 13 gramov sladkorja, kar jo uvršča na vrh seznama. Čeprav je vsebnost sladkorja visoka, so sestavine, vključno z lanom in chia, zelo zdrave in lahko pomagajo pri prebavi.
3 Instantna ovsena kaša Quaker, javor & rjavi sladkor
Naj vas ne zavede dejstvo, da na škatli instantne ovsene kaše piše, da je zdrava za srce, in da je dobra za vas. Ameriško združenje za srce priporoča, da večina žensk ne sme dodati več kot 100 kalorij na dan (približno 6 čajnih žličk ali 24 gramov), večina moških pa ne več kot 150 kalorij na dan (približno 9 čajnih žličk ali 36 gramov sladkorja).
Da, morda je izdelan iz 100-odstotnega polnozrnatega ovsa, vendar je dodan sladkor v eni vrečki približno četrtina priporočene dnevne vrednosti. "Ta okus javorjevega rjavega sladkorja podjetja Quaker vsebuje 12 gramov na porcijo, porcije teh paketkov pa niso velike," pravi Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Morda se boste takoj odločili za to embalažo instantne ovsene kaše, ker na njej piše "ekološka", vendar boste naslednjič dvakrat premislili, preden jo vzamete v roke.
"Zlahka sklepamo, da je ta okus Nature's Path 'boljši', ker je označen kot ekološki, vendar je oznaka hranilne vrednosti v bistvu enaka kot pri Quakerju," pravi Woods. "Če želite zmanjšati količino dodanega sladkorja v svoji prehrani, ta še vedno vsebuje 8 gramov na porcijo."
5 KIND ovseni kosmiči, temna čokolada z mandlji
Če imate radi ploščice KIND, ste morda opazili njihovo ovseno kašo, ki se je pred kratkim pojavila na prodajnih policah. Ta instantna ovsena kaša, narejena iz sestavin, kot so polnozrnati ovseni kosmiči, mandlji in polsladka čokolada, ni videti slaba že na prvi pogled in res ni.
Vendar je skoraj ves vsebovani sladkor dodan in predstavlja približno 16 odstotkov priporočene dnevne vrednosti, zato morate biti pozorni, če pripravljate enega ali celo več zavitkov.
6 Instantna ovsena kaša Kodiak z beljakovinami, javor & amp; rjavi sladkor
Podjetje Kodiak je znano po svoji mešanici za palačinke, polni beljakovin, na voljo pa ima tudi instantne ovsene kosmiče, kot je ta z okusom javorja in rjavega sladkorja. Glede na to, kar je Woods omenil zgoraj, je to bolj prigrizek kot obrok, saj vsebuje manj kot 200 kalorij na porcijo.
Poleg tega je v embalaži 9 gramov dodanih sladkorjev ali približno tretjina priporočene dnevne vrednosti na porcijo. Vendar pa je v njem precej beljakovin, kar 12 gramov, zato vas lahko nasiti za dlje časa.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
To je bolj posebna izbira instantne ovsene kaše, saj je sestavljena iz kolagena. Ima več kalorij v razponu 200, zato je primernejša za obrok, vendar ima tudi precejšnjo količino dodanega sladkorja.
Poleg tega boste na seznamu sestavin opazili vanilijo v prahu, ki je sicer vključena zaradi okusa, vendar ni nujna sestavina tega tradicionalnega zajtrka.
