Rak ostaja drugi najpogostejši vzrok smrti za boleznimi srca, vendar ni neizogiben in obstajajo dobre novice - število primerov raka se zmanjšuje. Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku (American Cancer Society) se je "tveganje za smrt zaradi raka v Združenih državah Amerike v zadnjih 28 letih zmanjšalo glede na letne statistične podatke, ki jih poroča Ameriško združenje za boj proti raku (ACS). Stopnja umrljivosti zaradi raka za moške in ženske skupaj se je od leta 1991, ko je bila najvišja, do leta 2019, zadnjega leta, za katero so bili na voljo podatki, zmanjšala za 32 %." ACS dodaja: "Zdi se, da je del tega upada povezan s povečanjem deleža ljudi s pljučnim rakom, ki po diagnozi živijo dlje, deloma zato, ker je več ljudi diagnosticiranih v zgodnji fazi bolezni."
Čeprav število primerov raka upada, je stopnja umrljivosti še vedno zaskrbljujoča. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo: "Leta 2020 je umrlo 602 350 ljudi zaradi raka; 284 619 žensk in 317 731 moških. Dr. Tomi Mitchell, certificirani družinski zdravnik iz podjetja Holistic Wellness Strategies, nam je povedal: "Poleg človeških stroškov je rak tudi veliko gospodarsko breme za družbo. Neposredni stroški zdravljenja raka naj bi znašali več kot 200 milijard dolarjev na leto, posredni stroški, kot je izguba produktivnosti, pa naj bi bili še višji. Kljub visokim stroškom raka je bil v zadnjih letih dosežen velik napredek na področju zgodnjega odkrivanja in zdravljenja."
Zaradi napredka medicine je danes veliko primerov raka mogoče premagati in čeprav ni zanesljivega načina, kako se popolnoma izogniti raku, lahko z izbiro življenjskega sloga zmanjšamo tveganje. Dr. Mitchell pravi: "Zaradi napredka v medicinski tehnologiji več ljudi preživi raka kot kdaj koli prej. Vendar pa je na področju preprečevanja in zdravljenja še veliko dela. Rak ostaja velik javnozdravstveni izziv in za njegovo reševanje bodo potrebna skupna prizadevanja posameznikov, vlade in zasebnega sektorja. Veliko ljudi se sprašuje, ali bo zdravilo za raka sploh kdaj obstajalo. Ne vem, ali obstaja zanesljivo zdravilo, vem pa, da lahko naredimo nekaj, s čimer bomo bistveno zmanjšali tveganje za nastanek raka." Berite dalje - in da zagotovite svoje zdravje in zdravje drugih, ne spreglejte teh zanesljivih znakov, da ste že zboleli za RAKOM.
1 Zmanjšate lahko tveganje za nastanek raka dojk
Obstajajo spremenljivi dejavniki tveganja, ki pomagajo preprečevati raka dojk, in Dr. Melissa Torrey , MD, direktorica programa za raka dojk Redlands Community, pravi, da je mogoče spremeniti naslednje življenjske navade in tako zmanjšati možnost za nastanek raka dojk.
- "Pri ženskah po menopavzi je debelost povezana z večjim tveganjem za raka na dojki, ki se izboljša z izgubo teže.
- Jasno je dokazano, da kombinirana menopavzna hormonska terapija z estrogenom in progesteronom pri ženskah z nepoškodovano maternico poveča tveganje za kasnejši rak dojke s pozitivnim estrogenskim receptorjem.
- Uporaba alkohola in trenutno kajenje sta povezana z večjim tveganjem za raka dojke.
- Vzorec prehrane z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje povečanje sadja, zelenjave in žitaric, lahko zmanjša tveganje smrti zaradi raka dojke pri ženskah po menopavzi.
- Redna, zmerna telesna aktivnost lahko zagotovi skromno zaščito pred rakom dojke."
Poleg tega z vsakoletnim mamografskim pregledom zgodaj odkrijete raka in povečate možnosti za preživetje. Dr. Bayo Curry-Winchell , direktorica urgentne službe in zdravnica v bolnišnicah Carbon Health in Saint Mary's Hospital, pravi: "Priporočena starost za začetek presejanja za raka dojk se razlikuje glede na družbo, organizacijo ali vladno zdravstveno agencijo. V naši državi delovna skupina za preventivne storitve Združenih držav Amerike priporoča presejanje pri 50 letih, medtem ko Ameriško združenje za boj proti raku priporoča presejanje pri 40 letih. Pomembno je poudariti, da morajo ženske pri odločanju, ali naj začnejo z mamografijami pred 50. letom, pretehtati koristi in tveganja presejalnih testov."
2 Ne izpuščajte rednih pregledov
Dr. Albert Arteaga, izvršni direktor podjetja LaSalle Medical Associates, Inc, opozarja, kako pomembni so stalni obiski pri zdravniku. V nedavnem sporočilu za javnost je dejal: "Preveč ljudi se izogiba zdravniški ordinaciji, ker menijo, da če se počutijo dobro, jim ni treba iti na letni pregled. Ko se začnejo počutiti slabo, končajo na urgenci in včasih je že prepozno, da bi jih rešili."
Dr. Arteaga je povedal, kako je njegova sestra umrla za rakom na dojki, in razkril: "Moja sestra ni nikoli povedala ne meni ne svoji starejši sestri - obe sva bili zdravnici -, da ima na dojki bulico. Pozneje smo izvedeli, da se je ves čas izgovarjala na to: 'Udarila sem se' ali 'To je samo modrica' in je to v bistvu ignorirala več kot šest mesecev."
Dodaja: "Po podatkih CDC je sedem od desetih smrti v ZDA posledica kroničnih bolezni. Približno polovici prebivalcev države je bila diagnosticirana kronična bolezen, vključno z boleznimi srca, rakom, sladkorno boleznijo, aidsom ali drugimi boleznimi, ki jih medicinska skupnost označuje kot preprečljive. Le 25,2 odstotka ali vsak četrti prebivalec poroča, da je nedavno opravil rutinski pregled. Kljub temu samo rutinski pregledi srca in ožilja vsako leto rešijo več deset tisoč življenj odraslih, medtem ko cepiva vsako leto rešijo življenja približno 42.000 otrok," navaja CDC.
3 Izogibajte se kajenju
Dr. Mitchell poudarja: "Veliko stvari lahko ljudje storijo za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Morda je najpomembnejše, da se izogibajo tobačnim izdelkom. Kajenje je po ocenah odgovorno za 30 odstotkov vseh smrti zaradi raka v Združenih državah Amerike in povečuje tveganje za raka pljuč, grla, ust, mehurja, ledvic in trebušne slinavke. Ljudje, ki kadijo, naj prenehajo kaditi, tisti, ki ne kadijo, pa naj se izogibajo izpostavljenosti pasivnemu kajenju.
Kajenje cigaret je glavni vzrok smrti, ki jo je mogoče preprečiti, v Združenih državah Amerike, saj letno povzroči več kot 480.000 smrti. Kajenje cigaret povečuje tveganje za nastanek raka, saj poškoduje DNK v celicah. Kancerogeni v tobačnem dimu povzročajo spremembe v strukturi DNK, zaradi česar je večja verjetnost, da se celice nenadzorovano delijo. Te poškodovane celice lahko tvorijo tumorje, ki rastejo in se širijo po telesu. Kajenje cigaret je tudi glavni dejavnik tveganja za druge vrste raka, vključno z rakom pljuč, grla, ust, želodca, jeter in mehurja. Opustitev kajenja je najboljši način za zmanjšanje tveganja za nastanek raka."
4 Ostanite aktivni
Dr. Mitchell pravi: "Poleg izogibanja tobaku lahko ljudje zmanjšajo tveganje za nastanek raka tudi z vzdrževanjem zdrave telesne teže, zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Zdrava prehrana vključuje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov ter omejuje rdeče meso in predelano meso. Redna telesna vadba pomaga nadzorovati telesno težo in zmanjšuje tveganje za več vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa in dojk. Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku lahko s telesno aktivnostjo zmanjšate tveganje za nastanek raka. Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo, debelost pa je dejavnik tveganja za več vrst raka.
Z vadbo tudi krepite imunski sistem, ki lahko pomaga v boju proti rakavim celicam. Poleg tega telesna dejavnost pomaga zmanjšati vnetja v telesu, kronična vnetja pa so povezana s povečanim tveganjem za nastanek raka. Telesna vadba pripomore tudi k povečanju ravni nekaterih hormonov v telesu, na primer inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1) , ki lahko pomaga pri zaščiti pred rakom. Z ohranjanjem telesne dejavnosti lahko torej pomagate zmanjšati tveganje za nastanek raka."
5 Omejite izpostavljenost dejavnikom, ki povzročajo raka
Dr. Mitchell pravi: "V našem okolju je veliko stvari, ki lahko povečajo tveganje za nastanek raka. Kancerogeni so snovi, ki lahko poškodujejo DNK in povzročijo nastanek rakavih celic. Nekateri kancerogeni se pojavljajo v naravi, druge pa je ustvaril človek. Med najpogostejše rakotvorne snovi v okolju spadajo sončna svetloba, tobačni dim, azbest, radon in onesnaženost zraka.
Mnogi od teh rakotvornih snovi so prisotni v našem vsakdanjem življenju, zato se jim je težko izogniti. Vendar pa lahko z nekaterimi ukrepi zmanjšamo tveganje za nastanek raka. Tako lahko na primer omejimo izpostavljenost sončni svetlobi, tako da uporabljamo zaščito pred soncem in se izogibamo neposredni izpostavljenosti soncu. Izogibamo se lahko tudi tobačnim izdelkom in območjem, kjer je prisotno pasivno kajenje. Poleg tega lahko v svojih domovih opravimo testiranje na radon in sprejmemo ukrepe za zmanjšanje izpostavljenosti azbestu. S temi previdnostnimi ukrepi se lahko zaščitimo pred okoljskimi rakotvornimi snovmi."
6 V prehrano vključite živila, bogata z antioksidanti
Lisa Richards, strokovnjakinja za prehrano in avtorica knjige Candida Diet, pravi: "Sadje in zelenjava vsebujeta naravne kemikalije, znane kot fitonutrienti. Ta hranila so naravno prisotna v rastlinah in jim dajejo zaščitne učinke, kot je odvračanje žuželk. Flavonoidi so največja skupina fitonutrientov od tisočih, ki jih lahko zaužijemo s sadjem in zelenjavo. Ko uživamo živila s fitonutrienti, sprejemamo tudi njihove zaščitne lastnosti.
Številne od teh kemikalij, kot so flavonoidi, v telesu delujejo kot antioksidanti, ki odstranjujejo in obračajo učinke prostih radikalov. Prosti radikali povzročajo poškodbe celic in ko se te celice razmnožujejo, se poveča možnost nastanka nenormalnih celic, kar lahko privede do razvoja raka. Živila z veliko koristnih flavonoidov vključujejo temni fižol, oreščke, drevesno sadje, kot so jabolka in slive, ter večino druge zelenjave in sadja."
