Von so starým a dnu s novým. Tešte sa, pretože rok 2023 je váš. Je čas vrátiť sa k zdravým stravovacím návykom a zbaviť sa všetkých nezdravých, ktoré ste si cestou vybrali. Tento rok je o aktualizácii nákupného zoznamu, príprave vhodných jedál a dodržiavaní predsavzatí o chudnutí. Čas strávený v kuchyni sa práve výrazne zlepšil, pretože sa s vami podelíme o päť najlepších diét na chudnutie na rok 2023 podľa U.S. News & World Report.
Chudnutie nemusí byť vyčerpávajúci proces. Vďaka U.S. News a jej panelu zloženému z najlepších odborníkov z oblasti zdravia, vrátane odborníkov na výživu a lekárov, máme niekoľko hviezdnych informácií o najúčinnejších diétach na chudnutie, ktoré budete chcieť držať dlhodobo. Tieto diéty sú bezproblémové a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele. Pripravte sa na "bezpečné a účinné chudnutie".
Ak chcete, aby sa váha pohla vo váš prospech, čítajte ďalej a dozviete sa všetko o piatich najlepších diétach na chudnutie v roku 2023. A ďalej si nenechajte ujsť Najlepšie cviky na odstránenie brucha Santa Clausa.
#1: Diéta WeightWatchers
Bubnujte, prosím! WeightWatchers sa umiestnila na prvom mieste v rebríčku najlepších diét na chudnutie v roku 2023. Za celkové chudnutie získala hodnotenie 4,6 z 5, čo je veľmi pôsobivé.
Či už ste v programe WeightWatchers noví, alebo ho poznáte, určite vás poteší, že je prispôsobený životnému štýlu každého človeka, čo znamená, že sa nemusíte vzdávať jedál, ktoré máte najradšej, a zároveň sledovať, ako váha klesá.
Po registrácii vyplníte krátky dotazník, aby tím WeightWatchers mohol určiť rýchlosť vášho metabolizmu. Na základe toho vám prispôsobia stravovací plán, ktorý vám zabezpečí "zdravé, trvalé a úplne životaschopné chudnutie".
Vďaka rozpočtu Points®, ktorý je prispôsobený každému jednotlivcovi, je táto diéta plná jednoduchých - a chutných! - plánovania jedál, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste. "Body vás zbavia dohadov o výžive," uvádza WeightWatchers na svojej webovej stránke. Zaregistrujte sa, stiahnite si aplikáciu WeightWatchers, prezrite si viac ako 12 000 receptov (a viac ako 200 potravín ZeroPoint®) a pripravte sa na mdloby z výsledkov.
#2: DASH diéta
Na druhom mieste sa umiestnila diéta DASH, ktorá sa môže pochváliť hodnotením 4,4 z 5 bodov za celkové zníženie hmotnosti.
"DASH" je skratka pre "diétne prístupy na zastavenie hypertenzie". Podľa WebMD bol tento program vytvorený s cieľom pomôcť jednotlivcom liečiť hypertenziu alebo sa jej vyhnúť. Má nízky obsah sodíka a nasýtených tukov a vysoký obsah celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Pokiaľ ide o potraviny, ktoré môžete a mali by ste jesť, DASH diéta sa zameriava na nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky, hydinu, ryby, orechy a fazuľu. Vo všeobecnosti si pri nakupovaní vyberajte produkty, ktoré sú plné bielkovín, vlákniny, vápnika, draslíka a horčíka.
#3: Mayo Clinic Diet
Na ďalšom mieste sa umiestnila diéta Mayo Clinic, ktorá získala hodnotenie 4,3 z 5 za celkové chudnutie. Túto diétu vybrala aj agentúra U.S. News & World Report ako najlepší diétny program roka 2022.
Či už si pripravujete niečo v kuchyni, alebo sa chystáte na večer do mesta, diéta Mayo Clinic vám pomôže robiť inteligentné rozhodnutia bez toho, aby ste sa vzdali chuti. Držte sa potravinovej pyramídy Mayo Clinic, ktorá kladie dôraz na celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie. Tento 12-týždňový program je plný nízkosacharidových a nízkotučných potravín a receptov, ktoré sa dajú bez problémov upraviť tak, aby boli vhodné pre vegetariánov alebo vegánov, bezlepkové a kóšer jedlá.
#4: TLC Diet
Štvrtou je diéta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Podľa U.S. News & World Report bol tento program zostavený Národným vzdelávacím programom pre cholesterol Národného inštitútu zdravia ako prostriedok na zníženie cholesterolu a podporu zdravého srdca prostredníctvom potravín. Diéta zahŕňa chudé mäso, ovocie, zeleninu, cestoviny, chlieb a dokonca aj obilniny.
Pokiaľ ide o chudnutie pri diéte TLC, U.S. News & World Report uvádza, že muži by sa mali zamerať na konzumáciu 1 200 až 1 600 kalórií denne a ženy by sa mali zamerať na 1 000 až 1 200 kalórií. Ďalším krokom je znížiť obsah nasýtených tukov na menej ako 7 % denného počtu kalórií. Okrem toho by ste nemali prekročiť 200 miligramov cholesterolu v potrave v daný deň, čo napríklad predstavuje približne dve unce vášho obľúbeného syra.
#5: Flexitariánska strava
Päticu najlepších diét na chudnutie v roku 2023 uzatvára flexitariánska diéta s hodnotením 4,2 z 5. Ak tento pojem nepoznáte, "flexibilná" a "vegetariánska" sa spájajú do Flexitariánskej diéty.
Rozmýšľate, či prejsť na vegetariánsky život? Táto diéta by mohla byť naozaj skvelým východiskovým bodom, pretože nemusíte úplne vyradiť mäso z jedálnička. Konzumácia prevažne vegetariánskych jedál, ale sem-tam aj mäsa, je v rámci flexitariánskej stravy úplne prijateľná. (Časom môžete dokonca zvážiť výmenu mäsa za rastlinnú alternatívu!) Pri tejto diéte sa budete držať bezmäsitých zdrojov bielkovín, ako sú vajcia, hrach, tempeh, šošovica a strukoviny, spolu so zeleninou, ovocím, mliečnymi výrobkami a celozrnnými obilninami.
