Podľa CDC majú 2 z 5 dospelých v USA vysokú hladinu cholesterolu, čo ich vystavuje zvýšenému nebezpečenstvu vážnych zdravotných ťažkostí, ako je srdcový infarkt a mozgová príhoda. Nie každý cholesterol je rovnaký - HDL cholesterol je dobrý, LDL cholesterol je zlý. "HDL je zodpovedný za reverzný transport cholesterolu, čo znamená, že odstraňuje zlý cholesterol z krvného obehu a odvádza ho do pečene, ktorá sa ho zbaví," hovorí doktor Joe Miller III , kardiológ a odborník na preventívnu medicínu v Piedmont Heart Institute. LDL cholesterol vedie k hromadeniu plaku v tepnách, čo môže viesť k ischemickej chorobe srdca. "HDL je vysávač a LDL je palivo do ohňa." Hladina LDL pod 130 mg
"Väčšina ľudí teda nemá geneticky vysokú hladinu cholesterolu," hovorí kardiológ doktor Leslie Cho. "Väčšina ľudí ho získava starým dobrým spôsobom, čo je strava, nedostatok pohybu a tiež celý krásny proces starnutia. Sú medzi nami aj takí, ktorí majú genetické predpoklady mať vysoký cholesterol. Najhorším prípadom je niečo, čo sa nazýva familiárna hypercholesterolémia, a ľudia, ktorí ju majú, majú infarkt vo veku 18 rokov a majú LDL, zlý cholesterol, mizerný cholesterol, ktorý je vyšší ako 200 vo veľmi, veľmi mladom veku. A práve týmto ľuďom nasadzujeme agresívne lieky, pretože majú tendenciu mať veľmi zlé výsledky.
"Niektorí ľudia môžu mať tzv. heterozygotnú FH. To znamená, že máte miernejšiu verziu tejto genetickej poruchy cholesterolu a títo ľudia majú LDL niekde na úrovni jednej stovky. Takže môžu mať niekde okolo jednej sedemdesiatky a viac. A títo ľudia k nám prichádzajú zvyčajne po tridsiatke a štyridsiatke, pretože si dali vyšetriť cholesterol v práci alebo keď sa snažili získať životné poistenie a boli prekvapení, že majú takú vysokú hladinu cholesterolu." Hoci hladinu cholesterolu nemožno diagnostikovať bez kompletného lipidového panelu, existujú určité faktory, ktoré sú silne spojené s nebezpečne vysokým cholesterolom. Čítajte ďalej - a aby ste zabezpečili svoje zdravie a zdravie ostatných, nenechajte si ujsť tieto isté príznaky, že ste už mali COVID .
1 Fajčenie cigariet
Fajčenie nielenže zvyšuje hladinu zlého LDL cholesterolu a robí ho lepivejším (a teda nebezpečnejším), ale znižuje aj hladinu dobrého HDL cholesterolu. Podľa Johns Hopkins Medicine majú fajčiari 2 až 4-krát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca a dvojnásobné riziko mozgovej príhody. "Vieme, že fajčenie je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení a že jeho ukončenie vedie k zníženiu kardiovaskulárnych ochorení a rizika úmrtia," hovorí Dr. Mayank Sardana , odborník na kardiologickú elektrofyziológiu na lekárskej fakulte Kalifornskej univerzity v San Franciscu. "Ale len menšia časť fajčiarov dostáva poradenstvo na kardiologických klinikách a pomoc pri snahe prestať fajčiť."
"Moja skúsenosť je taká, že pre kardiológov je tabak akýmsi zabudnutým rizikovým faktorom," hovorí doktorka Nancy Rigottiová , profesorka medicíny a internistka na Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital. "Agresívne sa starajú o vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak a máme na to veľmi účinné lieky. Ale pri odvykaní od fajčenia ide skôr o chronický problém, ktorý trvá dlho, kým zaberie. Nie je to jednoduché riešenie... Niekto, kto má novo diagnostikované ochorenie srdca alebo práve prekonal infarkt, môže byť vystrašený a ochotný urobiť zmeny v správaní, o ktorých si možno predtým nemyslel, že ich potrebuje."
2 Nedostatok cvičenia
Lekári tvrdia, že nedostatok pohybu môže ovplyvniť hladinu cholesterolu. "Cvičenie môže určite ovplyvniť hladinu cholesterolu, najmä HDL a triglyceridov," hovorí doktor Cho. "Má dramatický vplyv na váš dobrý cholesterol a triglyceridy. Cvičenie je úžasné pre váš krvný tlak, čo je dôležitý, významný rizikový faktor. Cvičenie má dramatický vplyv na to, či dostanete cukrovku alebo nie, čo je ďalší úžasný prínos cvičenia. Väčšina ľudí, väčšina spoločností, teda American Heart Association, American College of Cardiology odporúčajú, aby ste väčšinu dní v týždni cvičili približne 30 minút. Teraz sa toto číslo zdá ako smiešne vysoké pre tých z nás, ktorí necvičia. Ale chcem, aby si všetci zapamätali, že nezačínate na 30 minútach. Začnite možno na piatich minútach a robte, čo môžete. A potom možno o dva týždne prejdete na 10 minút."
Podľa Dr. Cho nemusíte chodiť do posilňovne, ani pravidelne cvičiť - stačí, ak sa budete snažiť byť čo najaktívnejší. "Možno cvičenie znamená, že vystúpite z výťahu o jedno poschodie skôr, ako je vaša cieľová stanica, a prejdete to ďalšie poschodie po schodoch," hovorí. "Možno to znamená, že zaparkujete ďalej a pôjdete radšej pešo, než aby ste sa snažili bojovať o najbližšie parkovacie miesto v práci. Tieto maličkosti majú veľmi veľký význam. Ale cvičenie, cvičenie vždy považujeme za ďalšiu povinnosť v našom veľmi, veľmi náročnom dni, ale v skutočnosti má úžasný, úžasný prínos. A ak by sa nám podarilo cvičenie nafľašovať a predávať, bola by to tá najlepšia, najúčinnejšia pilulka, akú sme kedy vyrobili."
3 Príliš veľa cukru
Cukor je silne spojený so znižovaním dobrého cholesterolu a zhoršovaním LDL cholesterolu. "Štandardné meranie cholesterolu ukazuje celkovú hladinu cholesterolu rozdelenú na LDL (zlý cholesterol), HDL (dobrý cholesterol) a triglyceridy," hovorí doktor Spencer Kroll. "Zvýšený LDL, ktorý čiastočne súvisí s príjmom nasýtených tukov, je len jedným typom problému s cholesterolom. Ako je cukor hlavným vinníkom problémov s cholesterolom? Konzumácia cukru a iných sacharidov zvyšuje triglyceridy a znižuje HDL. Spôsobuje tiež nefunkčné zmeny v molekulách LDL. Hladina LDL sa môže zdať normálna, ale tento nefunkčný LDL môže spôsobiť rýchle upchávanie tepien a zvýšené riziko trombózy."
Dr. Kroll odporúča všetkým, ktorí sa obávajú o svoju hladinu cholesterolu, aby si dávali pozor na príjem cukru a rafinovaných sacharidov. "Vo všeobecnosti je cieľom mnohých ľudí znížiť denný príjem cukru a uvedomiť si, že aj sacharidy musia byť znížené, aby ovplyvnili vaše problémy s cholesterolom," hovorí Dr. Kroll. "Vyhýbajte sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Mozog nedokáže túto formu cukru vnímať tak ako bežný stolový cukor a to spôsobí, že pred pocitom sýtosti zjete viac. Asi po piatich dňoch života na menšom množstve sacharidov moji pacienti uvádzajú, že cítia oveľa viac energie, menej stresu a dokonca majú chuť na zdravšie potraviny. Dajte teda svojmu telu darček, ktorý sa bude dariť aj naďalej. Zahoďte cukor a znížte množstvo sacharidov. Váš cholesterol, srdce, myseľ a telo vám za to poďakujú."
4 Zlá strava
Je dôležité si uvedomiť, že konzumácia potravín s vysokým obsahom cholesterolu (napríklad vajec) nevedie k vysokej hladine cholesterolu. "Ľudia s určitými zdravotnými problémami, napríklad s cukrovkou, by sa však mali naďalej vyhýbať potravinám bohatým na cholesterol," hovorí kardiológ Steven Nissen, MD . Doktor Nissen odporúča vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom transmastných kyselín. "Tie sa na etiketách potravín často uvádzajú ako hydrogenované oleje alebo čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej," hovorí. "Tieto typy tukov majú tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu a zvyšujú riziko srdcových ochorení."
A čo nasýtené tuky? "Nasýtené tuky sú vo všeobecnosti väčším vinníkom zvyšovania cholesterolu v krvi ako cholesterol v potrave," hovorí Dr. Stephen Devries , preventívny kardiológ a výkonný riaditeľ vzdelávacieho neziskového inštitútu Gaples v Deerfielde v štáte Illinois. "Riziko každého stravovacieho faktora bolo striedavo zveličované a inokedy minimalizované, a to je určite prípad nasýtených tukov. Ak sa nasýtené tuky nahradia rafinovanými sacharidmi, ako je cukor alebo biely chlieb, potom sa ukázalo, že čistý prínos pre zdravie neexistuje. Ak sa nasýtené tuky nahradia inými zdravšími tukmi, potom je to jasný zdravotný prínos s nižším výskytom srdcových ochorení. Najdôležitejšie je zamerať sa na kategórie zdraviu prospešných potravín, a nie diskutovať o jednotlivých živinách, ako sú nasýtené tuky alebo cholesterol. Väčšina ľudí sa nepozerá na (nutričné) etikety a ja sa snažím ľudí povzbudiť k tomu, aby jedli viac potravín, ktoré nemajú etikety."
5 Obezita
Odborníci upozorňujú, že obezita je silne spojená s vysokou hladinou LDL cholesterolu, ale dobrou správou je, že znížením hmotnosti môžete hladinu cholesterolu znížiť. "[Obezita] môže zmeniť hladinu cholesterolu," hovorí Penn Medicine . "Väčšina z nás vie, že obezita môže spôsobiť nárast hladiny zlého cholesterolu a triglyceridov, ale vedeli ste, že môže znížiť aj hladinu dobrého cholesterolu v lipoproteínoch s vysokou hustotou (HDL)? HDL cholesterol je dôležitý pre odstraňovanie zlého cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení."
"Ak schudnete, zvýši sa vám HDL a zníži sa LDL. Pravdepodobne celkový cholesterol, ak schudnete 5 - 10 kg, môže byť nižší približne o 5 - 10 %," hovorí Dr. Cho. "Väčšina z nás nosí nadváhu. A ak schudnete približne 5 až 10 kíl, môže to mať dramatický vplyv na váš krvný tlak, riziko cukrovky a hladinu cholesterolu. Má to naozaj dramatický vplyv... A ak sa zamyslíme nad diétou, držíme tieto obmedzujúce diéty a akonáhle s diétou prestaneme, priberieme a je to ako jojo - v skutočnosti je jojo pre vaše telo naozaj zlé, pretože to naozaj narúša váš metabolizmus. Naozaj to má nepriaznivý vplyv na váš metabolizmus. Ale ak sa o tom pokúsite premýšľať nie ako o diéte, ale ako o zmene životného štýlu, pri ktorej začnete jesť zdravšie, trochu viac cvičiť, myslím, že je to lepší spôsob, ako premýšľať o "diéte". Zvyčajne odporúčame schudnúť jedno kilo týždenne."
