Môžeme byť obdarení skvelými génmi, ale ak sa o seba nebudeme starať, tak nás to dostane len veľmi ťažko. Udržiavanie dobrého zdravia môžeme často ovplyvniť voľbou životného štýlu, ako je nefajčenie, obmedzenie príjmu alkoholu, dodržiavanie starostlivosti o ústnu dutinu, cvičenie 150 minút týždenne, vyvážená strava a ďalšie. Okrem toho existujú aj ďalšie veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme žili zdravšie dlhšie a Dr. Tomi Mitchell, certifikovaný rodinný lekár s Holistic Wellness Strategies prezrádza, že jesť toto, nie tamto! Health päť vecí, ktoré hovorí svojim pacientom o zdraví. Čítajte ďalej - a aby ste zabezpečili svoje zdravie a zdravie ostatných, nenechajte si ujsť tieto isté príznaky, že ste už mali COVID .
1 Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím
Dr. Mitchell hovorí: "Jedným z mojich hlavných cieľov ako lekára primárnej starostlivosti je pomáhať pacientom pri rozhodovaní, ktoré povedie k lepšiemu zdraviu. To znamená umožniť im prevziať kontrolu nad svojím zdravím a poučiť ich o najlepších spôsoboch starostlivosti o seba. Verím, že každý má právo na dobré zdravie, a dúfam, že tým, že pomôžem pacientom robiť informované rozhodnutia, môžem pozitívne zmeniť ich životy. Aby som to dosiahol, spolupracujem s pacientmi na vypracovaní liečebných plánov, ktoré sú prispôsobené ich individuálnym potrebám. Poskytujem im tiež zdroje a podporu, aby mohli uskutočniť trvalé zmeny životného štýlu. Napokon, spoločná práca môže vytvoriť základ pre lepšie zdravie a pohodu."
2 Zúčastňujte sa pravidelných skríningových testov - aj tých, ktoré sa vám nepáčia
Dr. Mitchell zdôrazňuje: "Skríningové testy môžu mať pre pacientov zásadný význam, pretože umožňujú včasné odhalenie potenciálnych zdravotných problémov, ktoré by mohli byť závažné. Hoci niektoré skríningové testy sú invazívnejšie, pacienti sa musia zúčastniť na tých, ktoré im odporučí lekár - aj keď sa im nepáčia. Včasné odhalenie je kľúčom k úspešnej liečbe a mnohé ochorenia sa oveľa ľahšie liečia, ak sa zachytia včas. Okrem toho niektoré skríningové testy môžu pomôcť predchádzať zdravotným problémom skôr, ako sa rozvinú. Napríklad skríningové vyšetrenia rakoviny hrubého čreva môžu pomôcť odstrániť predrakovinové polypy skôr, ako sa z nich stane rakovina. Celkovo sú pravidelné skríningové vyšetrenia nevyhnutné na udržanie zdravia a pacienti by mali dbať na to, aby sa ich pravidelne zúčastňovali."
3 Pýtajte sa na ich zdravie. Nebojte sa ich poskytovateľa zdravotnej starostlivosti - zaslúžite si dostať odpovede
"Pacienti sa musia pýtať na svoje zdravie z rôznych dôvodov," tvrdí Dr. Mitchell. "Po prvé, pacienti musia byť plne informovaní o svojom stave, aby mohli prijímať informované rozhodnutia o svojej starostlivosti. Po druhé, kladenie otázok umožňuje pacientom lepšie pochopiť svoju situáciu a to, čo môžu urobiť, aby ju zvládli. Po tretie, kladením otázok si pacienti môžu vybudovať vzťah so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vytvoriť si vzťah dôvery. A napokon, kladenie otázok pomáha zabezpečiť, aby pacienti dostali najlepšiu možnú starostlivosť a aby boli uspokojené ich potreby. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti by mali povzbudzovať svojich pacientov, aby kládli otázky, a mali by byť pripravení odpovedať na ne spôsobom, ktorý je úctivý, trpezlivý a užitočný. Keď sa pacienti cítia pohodlne, keď kladú otázky, je pravdepodobnejšie, že sa budú podieľať na starostlivosti a dosiahnu pozitívne zdravotné výsledky."
4 Venujte pozornosť detailom pri návšteve lekára
Dr. Mitchell vyzýva: "Pozornosť venovaná detailom sa nemusí zdať ako niečo, čo by mohlo výrazne ovplyvniť život človeka, ale v skutočnosti to môže mať zásadný význam. Povedzme napríklad, že sa snažíte zlepšiť svoje zdravie. Ak nebudete sledovať svoj pokrok a dokumentovať svoje výsledky, bude náročné zistiť, čo funguje a čo nie. To isté platí aj pre vašu zdravotnú históriu. Ak si nebudete viesť podrobné zdravotné záznamy, bude ťažké odhaliť zákonitosti alebo potenciálne problémy. V oboch prípadoch vám venovanie pozornosti detailom môže pomôcť žiť zdravší a šťastnejší život. Samozrejme, venovať pozornosť detailom nie je vždy jednoduché. Sledovanie pokroku a dokumentovanie výsledkov si vyžaduje čas a úsilie. Dlhodobé prínosy však stoja za vynaloženú námahu. Ak teda hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu, nezabudnite venovať pozornosť detailom. Môže to byť práve kľúč k dlhému a šťastnému životu."
5 Jedzte dúhu
"Mnohí ľudia si dnes uvedomujú, že je dôležité jesť pestrú stravu, aby získali všetky živiny potrebné pre dobré zdravie," hovorí Dr. Mitchell. "Avšak konzumácia pestrofarebnej dúhy, teda potravín pestrých farieb, môže mať ešte väčšie výhody. Najmä farebné potraviny sú často bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Konzumácia stravy, ktorá zahŕňa širokú škálu farebných potravín, môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina. Farebné potraviny majú navyše tendenciu obsahovať viac živín ako ich bledšie náprotivky, takže konzumáciou dúhovej stravy získate viac vitamínov, minerálov a vlákniny. Takže keď budete nabudúce v supermarkete, vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu - vaše telo sa vám poďakuje!"
6 Zostaňte aktívni & zdokumentujte svoje výsledky
Dr. Mitchell vysvetľuje: "Pacienti musia zostať aktívni a dokumentovať čas a typ aktivity, pretože im to pomáha žiť zdravšie. Niektorí ľudia preceňujú svoju fyzickú aktivitu, ale zariadenie, ktoré pomáha sledovať počet krokov, je užitočné. Pacienti by to mali robiť, aby pomohli zlepšiť svoje celkové zdravie. Byť aktívny má mnoho výhod vrátane zníženia rizika chronických ochorení, zlepšenia duševného zdravia a predĺženia dĺžky života. Aj mierne množstvo aktivity môže mať tieto výhody, preto si pacienti musia nájsť aktivitu, ktorá ich baví, a zaradiť ju do svojho denného režimu. Sledovaním úrovne svojej aktivity si pacienti môžu zabezpečiť, aby mali odporúčané množstvo fyzickej aktivity, a v prípade potreby vykonať zmeny. To nám pomôže žiť zdravšie a šťastnejšie."
Dr. Mitchell hovorí, že toto "nepredstavuje lekárske poradenstvo a v žiadnom prípade tieto odpovede nemajú byť vyčerpávajúce. Skôr majú podporiť diskusiu o voľbe zdravotného režimu."
