Vždy sme vedeli, že vitamín D je nevyhnutný pre silné a zdravé kosti, a keď nám táto dôležitá živina chýba, môže dôjsť k zmenám nálady, únave, svalovej slabosti a teraz aj k zrýchlenému starnutiu mozgu, uvádza štúdia . "Nedostatok vitamínu D sa spája so znížením neurokognitívnych funkcií a neurodegeneratívnymi procesmi." Jagdish Khubchandani , profesor verejného zdravotníctva na Štátnej univerzite v Novom Mexiku, ktorý nie je spojený so štúdiou, nám povedal.
Dr. Khubchandani vysvetľuje: "Výskum naznačuje, že nedostatok vitamínu D je spojený so zrýchleným starnutím mozgu a zníženou celkovou hustotou mozgu a hmotnosťou sivej hmoty (sivá hmota je vonkajšia vrstva mozgu zodpovedná za riadenie myslenia, pamäte, emócií a pohybu tela)." Vedci skúmali údaje z magnetickej rezonancie a hladiny vitamínu D od viac ako 1800 ľudí z bežnej populácie a zistili súvislosť medzi vitamínom D a štruktúrou mozgu.
"Táto nová štúdia dopĺňa existujúcu bázu poznatkov o prepojení medzi vitamínom D a funkciou mozgu," dodáva Dr. Khubchandani. "Okrem novej štúdie, ktorá poukazuje na vzťah medzi štruktúrami mozgu a vitamínom D, je tento vitamín spojený s funkciou mozgu aj priamo a nepriamo (v dôsledku zmeny štruktúry mozgu)." Čítajte ďalej - a aby ste zabezpečili svoje zdravie a zdravie ostatných, nenechajte si ujsť tieto isté príznaky, že ste už mali COVID.
1 Čo treba vedieť o štúdii
Zúčastnilo sa na ňom 1 865 ľudí a získali sa údaje zo štrukturálnej magnetickej rezonancie a hladiny vitamínu D. V štúdii sa uvádza, že "na skúmanie súvislosti hladín vitamínu D a jeho nedostatku so zobrazovacími metódami odvodenými od veku mozgu, celkového objemu mozgu, sivej hmoty a hipokampu sa použili lineárne regresie. Boli zahrnuté rôzne súbory kovariát. Nedostatok vitamínu D bol významne spojený so zvýšeným vekom mozgu. Taktiež lineárne hladiny vitamínu D boli významne spojené s celkovým objemom mozgu a sivej hmoty, zatiaľ čo s objemom hipokampu sa nezistila žiadna významná súvislosť."
Okrem toho "výsledky predchádzajúcich štúdií naznačujú, že nízka hladina vitamínu D a jeho nedostatok sa podieľajú na patofyziológii rôznych neuropsychologických deficitov a zrýchleného starnutia mozgu a zhoršeného fungovania pamäte. V tejto štúdii sme sa snažili zistiť, či nízka hladina vitamínu D súvisí so zmenenými objemami sivej hmoty, ako aj celého mozgu na veľkej populačnej vzorke. Okrem toho sme skúmali predpokladané súvislosti hladín vitamínu D so zobrazovacími vzormi starnutia mozgu. Napokon, vzhľadom na kľúčovú úlohu hipokampu pri učení a výkone pamäti sme sa zamerali na skúmanie vzťahu hladín vitamínu D a objemu sivej hmoty hipokampu."
2 Vitamín D je dôležitý
Vitamín D potrebujeme na to, aby sme boli zdraví, a naše telo ho môže produkovať, keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, ale aj konzumáciou určitých potravín, ako je losos, tuniak, obohatený pomarančový džús a rastlinné mlieka obohatené o vitamín D. Je to niečo, čo potrebujeme na pomoc pri vstrebávaní a udržiavaní vápnika, ktorý je potrebný na zníženie rizika straty hustoty kostí, čo môže viesť k osteoporóze a zlomeninám kostí. Harvard T. H. Chan okrem toho hovorí: "Aj laboratórne štúdie ukazujú, že vitamín D môže znižovať rast rakovinových buniek, pomáha kontrolovať infekcie a zmierňovať zápaly. Mnohé telesné orgány a tkanivá majú receptory pre vitamín D, čo naznačuje dôležité úlohy okrem zdravia kostí, a vedci aktívne skúmajú ďalšie možné funkcie."
Dr. Khubchandani hovorí: "Vitamín D je takmer ako neurosteroid. V našom mozgu a mieche sa nachádzajú receptory pre tento vitamín. Tento vitamín je tiež spojený s aktiváciou a metabolizmom enzýmov ovplyvňujúcich funkciu neurotransmiterov". V ľudskom mozgu vitamín D zvyšuje odstraňovanie plakov, ktoré spôsobujú toxicitu a poškodenie mozgu vedúce k demencii. Okrem toho vitamín D súvisí s funkciami mozgových ciev a môže pomôcť znížiť riziko mozgovej mŕtvice. Napriek tomu sa o hodnote suplementácie vitamínom D veľa diskutuje, pretože prirodzené procesy v našom tele sa môžu líšiť od umelého dopĺňania. Problémom môže byť napríklad reverzná kauzalita (t. j. či starnutie
3 Vitamín B je dobrý pre mozog
Vitamíny skupiny B sú ďalším spôsobom, ako pomôcť udržať zdravie mozgu. Clevelandská klinika uvádza: "Vitamíny skupiny B - 1,2,3,6,9 a 12 - zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví mozgu. Môžu pomáhať predchádzať demencii a zvyšovať produkciu neurotransmiterov - chemických látok, ktoré prenášajú správy medzi neurónmi v mozgu a tele. Bez stabilného prísunu týchto živín, ktoré telo neukladá, sme vystavení vyššiemu riziku zhoršenia kognitívnych funkcií vrátane straty pamäti a neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba."
Podľa Dr. Khubchandaniho "niektoré štúdie ukazujú, že špecifické typy vitamínu B (napr. kyselina listová) môžu mať neuroprotektívne účinky, zatiaľ čo iné naznačujú, že na prevenciu problémov so štruktúrou a funkciou mozgu a na zníženie rizika zhoršenia kognitívnych funkcií sú potrebné viaceré typy vitamínu B (foláty, B 12 a B 6). Zdá sa, že kľúčovým biologickým mechanizmom je, že dostatočné množstvo vitamínu B v našom tele môže pomôcť pri znižovaní hladiny biochemických markerov v krvi, ktoré sú toxické alebo narúšajú funkciu ciev. Napriek viacerým štúdiám v posledných desaťročiach, ktoré poskytli dôkazy o účasti vitamínov skupiny B na starnutí mozgu, stále nie je jasný typ vitamínu B potrebný na prevenciu starnutia mozgu a hodnota umelého dopĺňania. Preto je nevyhnutné konzumovať všetky typy vitamínu B.
4 Vitamín E a zdravie mozgu
Podľa Mayo Clinic ,,Vitamín E je živina, ktorá je dôležitá pre zrak, reprodukciu a zdravie krvi, mozgu a kože... Výskum používania vitamínu E pri špecifických ochoreniach ukazuje:Alzheimerova choroba. Niektoré výskumy ukázali, že vysoké dávky vitamínu E môžu oddialiť progresiu Alzheimerovej choroby u ľudí, ktorým bola diagnostikovaná mierna až stredne ťažká Alzheimerova choroba. Iné štúdie tento prínos nepreukázali. Zdá sa, že doplnky vitamínu E nemajú žiadny vplyv na to, či u ľudí s miernou kognitívnou poruchou dochádza k progresii Alzheimerovej choroby."
Dr. Khubchandani vysvetľuje: "Viaceré štúdie ukazujú, že vitamín E môže mať protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať toxický oxidačný stres, toxicitu a poškodenie buniek v mozgu. Najnovšie štúdie tiež naznačujú, že tento vitamín môže pomáhať aj pri biomolekulárnych funkciách, ako je expresia génov, prenos elektrických signálov a neuroprotekcia . Podobne ako v prípade iných vitamínov, aj o hodnote vitamínu E sa vedú diskusie z dôvodu reverznej kauzality (starnutie vedie k nižšej spotrebe vitamínu E a naopak), nejasností o tom, ktorá izoforma vitamínu E je najprínosnejšia, a či dostupnosť vitamínu E v krvi závisí od genetickej výbavy."
5 Vitamín C
Vitamín C je potrebný na rast a obnovu tkaniva. Je tiež všeobecne známe, že pomáha imunite a je jednou z vecí, na ktoré sa ľudia bežne obracajú najmä počas chrípkového obdobia. Okrem toho "je podľa štúdie dôležitou antioxidačnou molekulou v mozgu .
Dr. Khubchandani uvádza: "Vitamín C zohráva úlohu v nervových bunkách
6 Najlepšia cesta k dobrému zdraviu mozgu
Dr. Khubchandani zdôrazňuje, že "existujú dve možnosti. Ak užívate vitamínový doplnok, uistite sa, že užívate multivitamín, pretože všetky vyššie uvedené sa môžu navzájom ovplyvňovať pri prevencii starnutia mozgu. Druhou a lepšou možnosťou je vybrať si prirodzenú stravu vzhľadom na nedostatok jasných informácií o hodnote doplnkov stravy a umelých doplnkov." Podľa Harvard Health , prirodzené spôsoby prevencie starnutia mozgu, jeho štruktúry a funkcie sú: jesť rastlinnú stravu, pravidelne cvičiť, dostatočne spať, zvládať stres a pestovať sociálne kontakty."
Okrem toho existuje niekoľko spôsobov, ako si udržať mozog mladý. Harvard Health uvádza tieto metódy.
Získajte mentálnu stimuláciu
"Výskumom na myšiach a ľuďoch vedci zistili, že mozgové aktivity stimulujú nové spojenia medzi nervovými bunkami a môžu dokonca pomôcť mozgu vytvárať nové bunky, čím sa rozvíja neurologická "plasticita" a vytvára sa funkčná rezerva, ktorá predstavuje poistku proti budúcej strate buniek. Každá duševne stimulujúca činnosť by mala pomôcť budovať váš mozog. Čítajte, zúčastňujte sa kurzov, skúšajte "mentálnu gymnastiku", napríklad slovné hádanky alebo matematické úlohy. Experimentujte s vecami, ktoré si vyžadujú manuálnu zručnosť aj duševné úsilie, ako je kreslenie, maľovanie a iné remeslá.
Zlepšenie krvného tlaku
Vysoký krvný tlak v strednom veku zvyšuje riziko zhoršenia kognitívnych funkcií v starobe. Pomocou úpravy životného štýlu si udržiavajte čo najnižší tlak. Zostaňte štíhli, pravidelne cvičte, obmedzte alkohol na dva nápoje denne, znížte stres a správne sa stravujte.
Zlepšenie hladiny cukru v krvi
Diabetes je dôležitým rizikovým faktorom demencie. Cukrovke môžete predchádzať správnym stravovaním, pravidelným cvičením a udržiavaním štíhlej postavy. Ak však vaša hladina cukru v krvi zostane vysoká, na dosiahnutie dobrej kontroly budete potrebovať lieky.
Zlepšenie hladiny cholesterolu
Vysoké hladiny LDL ("zlého") cholesterolu sú spojené so zvýšeným rizikom demencie. Diéta, cvičenie, kontrola telesnej hmotnosti a vyhýbanie sa tabaku vám pomôžu zlepšiť hladinu cholesterolu. Ak však potrebujete väčšiu pomoc, požiadajte svojho lekára o lieky.
Zvážte nízke dávky aspirínu
Niektoré pozorovacie štúdie naznačujú, že nízke dávky aspirínu môžu znížiť riziko demencie, najmä vaskulárnej demencie. Spýtajte sa svojho lekára, či ste vhodný kandidát.
Vyhnite sa tabaku
Vyhýbajte sa tabaku vo všetkých jeho formách.
Nezneužívajte alkohol
Nadmerné pitie alkoholu je hlavným rizikovým faktorom demencie. Ak sa rozhodnete piť, obmedzte sa na dva nápoje denne.
Starostlivosť o vaše emócie
Ľudia, ktorí sú úzkostní, depresívni, nevyspatí alebo vyčerpaní, majú tendenciu dosahovať horšie výsledky v testoch kognitívnych funkcií. Slabé výsledky nemusia nevyhnutne predpovedať zvýšené riziko zhoršenia kognitívnych funkcií v starobe, ale dobré duševné zdravie a pokojný spánok sú určite dôležité ciele.
Chráňte si hlavu
Stredne ťažké až ťažké poranenia hlavy, dokonca aj bez diagnostikovaného otrasu mozgu, zvyšujú riziko kognitívnych porúch."
