Zdravé srdce je jedným zo spôsobov, ako žiť dlhý a kvalitný život, ale podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb "v roku 2020 zomrelo v Spojených štátoch na srdcové ochorenia približne 697 000 ľudí, čo je 1 z každých 5 úmrtí". Ochorenia srdca zostávajú hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch, ale mnohým prípadom sa dá predísť.
"Deväťdesiatim percentám z takmer 18 miliónov prípadov srdcových ochorení na celom svete by sa dalo predísť, keby sa ľudia zdravšie stravovali, pravidelne cvičili a nefajčili," uvádza Clevelandská klinika. "Ochorenia srdca sa dajú z 90 percent liečiť - každý na svete môže predchádzať ochoreniam srdca, najmä konzumáciou potravín s nízkym obsahom soli a cholesterolu, pravidelným cvičením a nefajčením," uviedol doktor Leslie Cho, vedúci sekcie preventívnej kardiológie a kardiologickej rehabilitácie na Clevelandskej klinike. "Aj keď má človek v rodine srdcové ochorenia, vďaka neuveriteľnému pokroku v medicíne môžeme srdcovým ochoreniam predchádzať a liečiť ich."
O srdcových ochoreniach treba vedieť veľa a spoznať príznaky, včasné varovné signály a modifikovateľné rizikové faktory môže zachrániť život. "Kardiovaskulárne ochorenia postihujú ročne viac ako 121,5 milióna dospelých v USA, ale do veľkej miery im možno predchádzať voľbou životného štýlu," hovorí Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, riaditeľka a zakladajúca dekanka Programu verejného zdravia Kalifornskej univerzity v Irvine. Jedzte toto, nie tamto! Health sa rozprával s odborníkmi, ktorí sa podelili o to, čo treba vedieť o srdcových ochoreniach a ako im pomôcť predísť. Čítajte ďalej - a aby ste zabezpečili svoje zdravie a zdravie ostatných, nenechajte si ujsť tieto isté príznaky, že ste už mali KOVID.
1 Prečo je stále toľko prípadov ochorenia srdca, keď sa mu dá predísť
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI a člen poradného výboru pre zdravie ústnej dutiny spoločnosti Philips Sonicare vysvetľuje: "Ľudia si nakoniec vypestujú určité návyky, ako je zlá ústna hygiena, neobmedzená konzumácia alkoholu, zlé spánkové návyky, bezmyšlienkovité stravovanie a nadmerná konzumácia, ktoré môžu zohrávať kľúčovú úlohu pri vzniku budúcich problémov so srdcom. Ľudia si možno neuvedomujú, že prispievajú k týmto zlým návykom. Môžu nezdravo zaťažovať srdce, čo spôsobuje, že musí pracovať ťažšie, aby úspešne dodávalo kyslík a živiny do orgánov, čo negatívne ovplyvňuje celé telo.
Dr. Boden-Albala dodáva: "V niektorých prípadoch môže byť ochorenie srdca "tiché" a môže byť diagnostikované až po objavení sa závažných príznakov alebo naliehavých situácií, ako je srdcový infarkt, arytmia a srdcové zlyhanie. Ak sa ľudia nezúčastňujú na každoročných lekárskych prehliadkach, nemusia si uvedomiť, že majú vysoký krvný tlak, cholesterol a triglyceridy, ktoré sú príznakmi ochorenia srdca."
2 Nikdy neignorujte tieto jemné príznaky ochorenia srdca
Často sa vyskytujú veľmi jemné príznaky srdcových ochorení, ktoré si ľudia neuvedomujú, a Dr. Boden-Albala hovorí, aby ich neignorovali. Zdieľa: " Medzi skryté príznaky ochorenia srdca patrí zlý dych, pocit únavy bez príčiny, poruchy erekcie a pozorovanie tukových výrastkov. Všetky príznaky by sa nemali ignorovať a je potrebné ich prediskutovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. "
Dr. Chukumerije hovorí: "Nepríjemné pocity na hrudi sú jedným z najčastejších príznakov srdcového nebezpečenstva. Príznaky ako bolesť, napätie alebo tlak v hrudníku trvajúce dlhší čas môžu byť príznakmi ischemickej choroby srdca alebo infarktu. Podobne aj búšenie srdca (nepravidelný srdcový rytmus) môže byť znakom základnej arytmie. Niektorí ľudia si tieto príznaky nemusia všimnúť a ochorenie srdca sa u nich diagnostikuje až po infarkte alebo mozgovej príhode, preto sú pravidelné zdravotné prehliadky pre vaše srdce a celkové zdravie nevyhnutné."
3 Poznajte svoju rodinnú históriu
Dr. Chukumerije vysvetľuje: "Poznanie a pochopenie vašej anamnézy je mimoriadne dôležité. Poznanie rizík vášho dedičného zdravia vám pomôže pochopiť, kde sa má pohybovať váš krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridov, a pomôže vám podniknúť potrebné kroky na udržanie týchto hladín, čo je rozhodujúce pre optimálne zdravie srdca. Ďalšia dôležitá vec, ktorú treba vedieť, je, že hoci rizikové faktory srdcových ochorení môžu byť dedičné, častejšou príčinou srdcových ochorení je zlý životný štýl a nesprávne zdravotné návyky."
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza: "Väčšina ľudí má v rodinnej anamnéze aspoň jedno chronické ochorenie, napríklad rakovinu, srdcové choroby a cukrovku. Ak máte blízkeho rodinného príslušníka s chronickým ochorením, môžete mať vyššiu pravdepodobnosť, že sa u vás samých toto ochorenie vyvinie, najmä ak toto ochorenie má (alebo malo) viac ako jeden blízky príbuzný alebo ak člen rodiny dostal ochorenie v mladšom veku, ako je obvyklé. Pred návštevou lekára si zhromaždite informácie o zdravotnom stave vašej rodiny a vezmite si ich so sebou. Aj keď nepoznáte všetky informácie o zdravotnom stave vašej rodiny, podeľte sa o tie, ktoré viete. Informácie o rodinnej zdravotnej anamnéze, aj keď sú neúplné, môžu lekárovi pomôcť pri rozhodovaní o tom, ktoré skríningové testy potrebujete a kedy by sa mali tieto testy začať.
Svoje gény nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť nezdravé správanie, ako je fajčenie, necvičenie alebo nedostatok pohybu a zlé stravovacie návyky. Ak máte v rodine výskyt ochorení, môžete najviac získať zmenou životného štýlu a skríningovými testami. V mnohých prípadoch môžu zdravé návyky znížiť riziko ochorení, ktoré sa vyskytujú vo vašej rodine. Skríningové testy, ako napríklad testovanie hladiny cukru v krvi, mamografické vyšetrenie a skríning rakoviny hrubého čreva, pomáhajú odhaliť včasné príznaky ochorenia. Včasné odhalenie ochorenia môže často znamenať lepší zdravotný stav z dlhodobého hľadiska."
4 Hormóny zohrávajú úlohu pri ochoreniach srdca u žien
Podľa Dr. Chukumerijeho "muži a ženy majú rovnaké rizikové faktory srdcových ochorení, vrátane obezity, fajčenia, cukrovky, rodinnej anamnézy a vysokého krvného tlaku, ale výskum Johna Hopkinsa ukazuje, že ženy majú svoje vlastné jedinečné rizikové faktory srdcových ochorení. Medzi tieto faktory patrí vysoká hladina testosterónu pred menopauzou, zvyšujúca sa hypertenzia počas menopauzy, nižšia hladina estrogénu po menopauze a stres a depresia (ktoré sú častejšie u žien)."
Dr. Boden-Albala hovorí: "Ochorenia srdca sú hlavnou príčinou úmrtia žien v Spojených štátoch, kde každá piata žena zomiera na ochorenie srdca. U žien sa srdcové ochorenia vyskytujú v neskoršom veku ako u mužov, pretože tento rozdiel sa pripisuje strate estrogénu počas menopauzy."
5 Existuje mnoho rizikových faktorov, ktoré môžete zmeniť, aby ste znížili pravdepodobnosť ochorenia srdca
Dr. Chukumerije hovorí, že riziko srdcových ochorení môžu pomôcť znížiť nasledujúce opatrenia.
"Lepšie si čistite zuby, lepšie sa cítite: Udržiavanie optimálneho zdravia ústnej dutiny čistením zubov elektrickou zubnou kefkou sa odporúča dvakrát denne dve minúty. Týmto spôsobom môžete odstrániť až 5× viac zubného povlaku ako manuálnou zubnou kefkou, čím minimalizujete riziko prechodu ústnych baktérií do krvného obehu, a tým znížite riziko srdcových problémov.
Chvíľu sa nadýchnite: Stres môže zvyšovať zápal v tele, ktorý priamo súvisí s vysokým krvným tlakom a nízkou hladinou dobrého HDL cholesterolu, ako uvádza výskum Johna Hopkinsa. Počas dňa si vyhraďte čas na niekoľko meditačných chvíľ, ktoré vám umožnia 1 - 3 minúty hlbokého dýchania, aby ste znížili srdcovú frekvenciu počas stresujúcich chvíľ v práci alebo doma.
Zdravá strava pre srdce: Vzhľadom na súvislosť medzi nesprávnym stravovaním a vznikom kardiovaskulárnych rizikových faktorov vrátane cukrovky, vysokej hladiny cholesterolu, obezity a vysokého krvného tlaku je nevyhnutné dodržiavať zdravú stravu pre srdce. To zahŕňa výber potravín bohatých na celozrnné výrobky, nízkotučné bielkoviny a veľa ovocia a zeleniny. Ak si budete uvedomovať, aké potraviny konzumujete, pomôže to uľahčiť zdravý životný štýl."
Dr. Boden-Albala dodáva: "Existuje mnoho modifikovateľných rizikových faktorov, ktoré môžu ľudia zmeniť, aby znížili riziko srdcových ochorení, ako napríklad výber zdravých potravín, obmedzenie konzumácie alkoholu a pravidelná kontrola krvného tlaku. Okamžite prestaňte fajčiť a pomôžte podporiť odvykanie od fajčenia vo svojich rodinných kruhoch. Chápem, že je ťažké prestať fajčiť, ale stojí to za váš život. Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako znížiť riziko, napríklad každodenná chôdza, plávanie alebo tanec sú niektoré spôsoby, ako znížiť riziko. Nakoniec pracujte na znížení stresu vo svojom živote. Stres môže viesť k ďalšiemu nezdravému správaniu a môže tiež sám prispieť k zvýšenému riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody."
