Doplnky stravy sú veľkým biznisom a dopyt po nich neustále rastie. Podľa Fortune Business Insights ,,sa predpokladá, že celosvetový trh s výživovými doplnkami porastie zo 71,81 miliardy USD v roku 2021 na 128,64 miliardy USD v roku 2028 pri CAGR 8,68 % v prognózovanom období." Vzhľadom na to, že zdravotnícki predstavitelia odporúčajú užívať určité vitamíny, ako napríklad C, D zinok, aby sme zostali zdraví počas pandémie, COVID pozitívne ovplyvnil toto odvetvie.
Avšak už dávno pred pandémiou sa milióny Američanov obracali na výživové doplnky z rôznych dôvodov, ako je nedostatok vitamínov, chudnutie, kognitívne zdravie a ďalšie. "Podľa nedávneho online prieskumu, ktorý uskutočnila spoločnosť The Harris Poll v mene Americkej osteopatickej asociácie, viac ako 4 z 5 dospelých Američanov (86 %) užívajú vitamíny alebo výživové doplnky . Avšak len približne štvrtina (24 percent) z tých, ktorí užívajú vitamíny alebo doplnky, dostala výsledky testov, ktoré naznačujú, že majú nedostatok výživy." Bez ohľadu na to, aký je dôvod užívania doplnkov, je dôležité vedieť, kedy ich užívať.
Užívanie vitamínov môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoje výživové potreby, ale existuje správny a nesprávny spôsob, ako to urobiť. Doplnky stravy sa nedajú plne vstrebať, ak sa užívajú nesprávne, a čas dňa, v ktorom doplnok užívate, môže mať veľký význam. Jedzte toto, nie tamto! Health sa rozprával s odborníkmi na zdravie, ktorí vysvetľujú, ktorým doplnkom sa ráno vyhnúť a prečo. Ako vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Čítajte ďalej - a aby ste zabezpečili svoje zdravie a zdravie ostatných, neprehliadnite tieto isté príznaky toho, že ste už dostali COVID .
1 Prečo záleží na dennom čase pri doplnkoch
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & zakladateľka Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, členka NJ Board of Health hovorí: "Za bežných podmienok sa doplnky môžu užívať kedykoľvek počas dňa; niektoré doplnky sa však lepšie vstrebávajú za určitých podmienok a denná doba je jednou z nich. Okrem toho niektoré doplnky môžu pomáhať pri spánku, a preto sa lepšie užívajú v noci, zatiaľ čo iné môžu byť optimálne ráno, pretože večer sa trávenie spomaľuje a nemusia sa úplne vstrebať."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Lekárska toxikologička a spoluriaditeľka Národného toxikologického centra hlavného mesta dodáva: "Niektoré doplnky môžu ovplyvniť spánok alebo bdelosť. Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o najvhodnejšom dennom čase na užívanie výživových doplnkov."
2 antistresové bylinné výťažky
Dr. Michael Hirt, certifikovaný odborník na výživu z Harvardovej univerzity a certifikovaný odborník na vnútorné lekárstvo, pôsobiaci v Centre pre integratívnu medicínu v Tarzane v Kalifornii, zdôrazňuje: "Stres je neuveriteľne silný ľudský toxín. Podľa mojich 25-ročných klinických skúseností vás nič neochorie rýchlejšie ako nekontrolovaná reakcia na stres. Vzhľadom na pandemicky zvýšenú úroveň úzkosti, ktorú mnohí zažívajú, získavajú na popularite bylinné prípravky na odbúravanie stresu.
Hoci väčšina ľudí vie, že nemá piť čaj SleepyTime alebo valeriánku počas cesty do práce, spotrebitelia si možno neuvedomujú, že mnohé antistresové doplnky obsahujú bylinky, ktoré môžu navodiť spánok, keď potrebujete byť v práci alebo v škole bdelí a sústredení. Možno nechcete byť vystresovaní, ale potácanie sa v otupenosti tiež nevyzerá v kancelárii alebo v triede dobre. Snažte sa vyhnúť požitiu týchto populárnych antistresových bylinných extraktov na začiatku dňa: kava kava, nemecký harmanček, kanna, bazalka posvätná, kalifornský mak a mučenka."
3 Doplnky stravy
Dr. Johnson-Arbor vysvetľuje: "Výživové doplnky s obsahom melatonínu sa bežne používajú na zlepšenie cyklov spánku a bdenia a na zlepšenie kvality spánku. Melatonín sa prirodzene produkuje v našom tele ako reakcia na tmu, ale niektorí ľudia nie sú schopní produkovať dostatok melatonínu a iní ho nemusia produkovať v správnom čase. Pre týchto ľudí môžu byť užitočné doplnky melatonínu. Keďže melatonín najlepšie pôsobí na kvalitu spánku, keď sa užíva niekoľko hodín pred spaním, je najlepšie neužívať melatonín ráno, pretože to môže znížiť jeho účinnosť."
Mayo Clinic uvádza: "Vaše telo pravdepodobne produkuje dostatok melatonínu pre svoje všeobecné potreby. Dôkazy však naznačujú, že melatonínové doplnky podporujú spánok a sú bezpečné na krátkodobé užívanie. Melatonín sa môže používať na liečbu oneskorenej spánkovej fázy a porúch cirkadiánneho rytmu spánku u nevidiacich a poskytnúť určitú úľavu pri nespavosti. S melatonínom zaobchádzajte ako s každou tabletkou na spanie a užívajte ho pod dohľadom lekára."
4 vitamíny rozpustné v tukoch A, D, E a K
Lisa Richardsová, odborníčka na výživu a autorka knihy Candida Diet, hovorí: "Je málo známym faktom, že načasovanie je kľúčovým faktorom účinnosti mnohých doplnkov a môže prispieť k vedľajším účinkom alebo ich nedostatku. Niektoré doplnky sa odporúčajú užívať v neskorších hodinách, zatiaľ čo iné by sa mali preložiť na ráno. Zatiaľ čo vitamíny rozpustné vo vode sa odporúča užívať ráno, vitamíny rozpustné v tukoch je najlepšie užívať neskôr počas dňa.
Rozpustnosť vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch je ovplyvnená množstvom tuku, ktorý bol skonzumovaný počas ich užívania alebo v jeho blízkosti. Všeobecne sa predpokladá, že užívanie týchto vitamínov hneď ráno môže znížiť ich biologickú dostupnosť, pretože sa nestihlo skonzumovať dostatočné množstvo tukov, ktoré by napomohli ich vstrebávaniu. Ak musíte užívať akýkoľvek vitamín rozpustný v tukoch hneď ráno, odporúča sa, aby ste ho užívali s občerstvením alebo jedlom bohatým na zdravé tuky."
5 Horčík
Trista Best , MPH, RD, LD nám hovorí: "Pokiaľ ide o užívanie doplnkov, existuje niekoľko nepísaných zásad, ktoré treba dodržiavať, aby ste získali optimálnu hodnotu a výhody a vyhli sa možným negatívnym vedľajším účinkom. Tie sa zvyčajne vzťahujú na dennú dobu, potraviny konzumované v rovnakom čase a kombinácie doplnkov. Užívanie doplnkov stravy ako súčasť rannej rutiny môže byť skvelým spôsobom, ako si ich zapamätať. Niektoré doplnky by sa však z rôznych dôvodov nemali užívať ráno, ale najmä jeden by sa mal odložiť na koniec dňa; horčík. O tomto mineráli je známe, že má účinok typu podpory spánku a jeho užívanie ráno môže spôsobiť ospalosť. Je to spôsobené interakciou horčíka s parasympatickým nervovým systémom, pri ktorej spôsobuje, že mozog a telo sa dostávajú do stavu uvoľnenia."
Dr. Soliman dodáva: "Horčík je doplnok, ktorý by sa nemal užívať ráno. Môže uvoľniť telo a zvyčajne sa používa na upokojenie človeka, aby mohol dlhšie a lepšie spať; preto užívanie horčíka ráno nie je optimálne. "
