Ráno, keď sa vám nechce pripravovať čerstvý hrniec ovsenej kaše na raňajky, je najjednoduchšou alternatívou instantná ovsená kaša - stačí ju hodiť do mikrovlnnej rúry a za pár minút máte teplú misku výdatnej ovsenej kaše.
Aj keď sú instantné ovsené vločky chutné, nie sú vždy tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie. Problémom niektorých z nich je, že sú plné pridaného cukru - napríklad Quaker Oats, Nature's Path a Purely Elizabeth.
"V instantných ovsených vločkách si treba dávať pozor najmä na pridaný cukor," hovorí dietologička Breanna Woodsová.
Woods navyše tvrdí, že to, čo v instantnej ovsenej kaši chýba, je takmer väčší problém ako to, čo je v nej.
"Balíčky instantných ovsených vločiek zvyčajne obsahujú 150-200 kalórií, pričom niektoré obsahujú len 100 kalórií. Je dôležité si uvedomiť, že menej nie je vždy lepšie pri raňajkách! Všetko, čo má menej ako 200 kalórií, je pre väčšinu ľudí skôr občerstvenie," hovorí Woodsová. "Nebojte sa pridať veci, ako sú orechy, orechové maslá, semienka alebo ovocie, aby ste dodali viac výživy."
Vzhľadom na to uvádzame deväť najhorších instantných ovsených vločiek na pultoch obchodov s potravinami.
1 instantná ovsená kaša Trix
Ak nie ste fanatik do cereálií, pravdepodobne ste ani nevedeli, že niečo také existuje. Spoločnosť Trix však priniesla jasné a ovocné príchute do kategórie instantných ovsených vločiek a nuž, rozhodne nemá najkvalitnejšie ingrediencie. Nielenže dostanete 12 gramov pridaných cukrov, ale poleva je vyrobená aj s umelými farbivami, ako je červené jazero 40, žltá 5, žltá 6, zelená 3 a modrá 1.
2 Bob's Red Mill Oatmeal Cup, kúsky jablka a škorica
Táto instantná ovsená kaša je o niečo kalorickejšia a jej kalorický obsah sa blíži k 300 kalóriám na porciu. Obsahuje však 13 gramov cukru, čo ju radí na prvé miesto v zozname. Hoci obsah cukru môže byť vysoký, samotné zložky vrátane ľanu a chia sú značne zdravé a môžu pomôcť pri trávení.
3 instantné ovsené vločky Quaker, javor & hnedý cukor
Nenechajte sa oklamať tým, že na krabici instantných ovsených vločiek je napísané, že sú zdravé pre srdce. Americká asociácia pre srdcové ochorenia odporúča, aby väčšina žien neprijímala viac ako 100 kalórií pridaného cukru denne (približne 6 čajových lyžičiek alebo 24 gramov) a väčšina mužov neprijímala viac ako 150 kalórií denne (približne 9 čajových lyžičiek alebo 36 gramov cukru).
Áno, je síce vyrobená zo 100 % celozrnného ovsa, ale pridaný cukor v jednom vrecúšku predstavuje približne štvrtinu odporúčanej dennej hodnoty. "Táto príchuť Maple Brown Sugar od spoločnosti Quaker obsahuje 12 gramov na porciu a porcie týchto balíčkov nie sú veľmi veľké," hovorí Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Možno sa vám toto balenie instantných ovsených vločiek okamžite zapáči, pretože je na ňom napísané "bio", ale nabudúce si to radšej dvakrát rozmyslite, než si ho vyberiete.
"Je ľahké predpokladať, že Nature's Path má túto príchuť "lepšiu", pretože je označená ako organická, ale nutričné označenie je v podstate rovnaké ako u Quaker," hovorí Woods. "Ak sa snažíte znížiť obsah pridaného cukru vo svojej strave, tento stále obsahuje 8 gramov na porciu."
5 KIND Ovsené vločky, mandle s tmavou čokoládou
Ak máte radi tyčinky KIND, možno ste videli ich ovsenú kašu, ktorá sa nedávno dostala na pulty obchodov. Táto instantná ovsená kaša, vyrobená z celozrnných ovsených vločiek, mandlí a polosladkej čokolády, nevyzerá na prvý pohľad zle a naozaj nie je.
Takmer všetok prítomný cukor je však pridaný a predstavuje približne 16 % odporúčanej dennej hodnoty, takže ak si pripravujete jeden alebo dokonca viacero balíčkov, mali by ste si dávať pozor.
6 Instantná ovsená kaša s bielkovinami Kodiak, javorová a s hnedým cukrom
Spoločnosť Kodiak, známa svojou zmesou na palacinky plnou bielkovín, má k dispozícii aj instantné ovsené vločky, napríklad túto s príchuťou javora a hnedého cukru. V súvislosti s tým, čo Woods uviedol vyššie, ide skôr o občerstvenie v porovnaní s jedlom vzhľadom na obsah kalórií, ktorý je menej ako 200 na porciu.
Okrem toho balenie obsahuje 9 gramov pridaných cukrov, čo je približne tretina odporúčanej dennej hodnoty na jednu porciu. Obsahuje však značné množstvo bielkovín - 12 gramov, takže vás môže zasýtiť na dlhšiu dobu.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Ide skôr o špeciálnu instantnú ovsenú kašu, pretože jej zloženie obsahuje kolagén. Má vyšší počet kalórií v rozmedzí 200, takže je vhodnejšia na jedlo, má však aj slušné množstvo pridaného cukru.
Okrem toho si v zozname ingrediencií všimnite vanilkový prášok, ktorý je síce uvedený kvôli chuti, ale v tomto tradičnom raňajkovom výrobku nie je nevyhnutnou zložkou.
