Afară cu vechiul și înăuntru cu noul. Fiți entuziasmați, pentru că anul 2023 este al vostru. Este timpul să reiei contactul cu obiceiurile alimentare sănătoase și să renunți la cele nesănătoase pe care le-ai ales pe parcurs. În acest an este vorba de actualizarea listei de cumpărături, de pregătirea unor mese bune pentru tine și de respectarea rezoluțiilor tale de slăbire. Timpul petrecut în bucătărie tocmai a primit un upgrade major, pentru că împărtășim primele cinci diete de pierdere în greutate pentru 2023, conform U.S. News & World Report.
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces istovitor. Mulțumită U.S. News și panelului său de experți de top din lumea sănătății, inclusiv nutriționiști și medici, avem câteva informații stelare despre cele mai eficiente diete de slăbire pe care vei dori să le urmezi pe termen lung. Aceste diete sunt ușor de urmat și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Pregătiți-vă pentru "o pierdere în greutate sigură și eficientă".
Dacă vrei să vezi cum cântarul se mișcă în favoarea ta, continuă să citești pentru a afla totul despre cele mai bune cinci diete de slăbit pentru 2023. Iar în continuare, nu rata Cele mai bune exerciții pentru a-ți topi burta de "Moș Crăciun".
#1: Dieta WeightWatchers
Tobele, vă rog! WeightWatchers ocupă primul loc în topul celor mai bune diete de slăbit din 2023. A primit un clasament de 4,6 din 5 pentru pierderea în greutate în general, ceea ce este super impresionant.
Fie că sunteți nou la WeightWatchers, fie că sunteți familiarizat cu programul, veți fi fericit să aflați că acesta se adaptează la stilul de viață al fiecăruia, ceea ce înseamnă că nu trebuie să renunțați la alimentele pe care le iubiți cel mai mult în timp ce urmăriți scăderea cântarului.
La înscriere, veți completa un scurt chestionar pentru ca echipa WeightWatchers să vă poată identifica rata metabolică. De acolo, ei vor personaliza un plan de alimentație doar pentru dumneavoastră, care să vă ofere "o pierdere în greutate sănătoasă, de durată și complet suportabilă".
Cu un buget Points® personalizat pentru fiecare persoană, considerați că această dietă este plină de alimente ușoare - și gustoase! - care vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. "Punctele elimină ghicirile legate de nutriție", afirmă WeightWatchers pe site. Înscrieți-vă, descărcați aplicația WeightWatchers, răsfoiți peste 12.000 de rețete (și peste 200 de alimente ZeroPoint®) și pregătiți-vă să vă lăudați cu rezultatele.
#2: Dieta DASH
Dieta DASH se situează pe locul doi, cu un rating de 4,4 din 5 pentru pierderea în greutate în general.
"DASH" înseamnă "abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii". Acest program a fost realizat pentru a ajuta persoanele să trateze sau să evite hipertensiunea, potrivit WebMD. Este sărac în sodiu și grăsimi saturate și bogat în cereale integrale, legume și fructe. Când vine vorba de alimentele pe care le puteți și ar trebui să le consumați, dieta DASH se referă la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carne de pasăre, pește, nuci și fasole. În general, atunci când faceți cumpărături, alegeți articole care sunt pline de proteine, fibre, calciu, potasiu și magneziu.
#3: Dieta Mayo Clinic
Dieta Clinicii Mayo este următoarea, primind un clasament de 4,3 din 5 pentru pierderea generală în greutate. Această dietă a fost, de asemenea, selectată de U.S. News & World Report pentru a fi #1 cel mai bun program de dietă din 2022.
Fie că pregătiți ceva în bucătărie sau ieșiți în oraș, dieta Mayo Clinic vă ajută să faceți alegeri inteligente fără a sacrifica gustul. Respectați piramida alimentară a Clinicii Mayo, care pune în evidență cerealele integrale, legumele și fructele. Acest program de 12 săptămâni este plin de alimente și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, care pot fi adaptate fără probleme pentru a fi vegetariene sau vegane, fără gluten și cușer.
#4: Dieta TLC
Numărul patru este dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Potrivit U.S. News & World Report, acest program a fost curatoriat de National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program ca mijloc de a elimina colesterolul și de a promova o inimă sănătoasă prin intermediul alimentației. Dieta include carne slabă, fructe, legume, paste, pâine și chiar cereale.
Când vine vorba de a pierde în greutate cu dieta TLC, U.S. News & World Report spune că bărbații ar trebui să urmărească să consume între 1.200 și 1.600 de calorii zilnice, iar femeile ar trebui să urmărească între 1.000 și 1.200 de calorii. Următorul pas este să reduceți conținutul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din numărul de calorii pe zi. În plus, nu ar trebui să depășiți 200 de miligrame de colesterol dietetic într-o zi, ceea ce, de exemplu, reprezintă aproximativ două uncii de brânză preferată.
#5: Dieta flexitariană
Nu în ultimul rând, dieta flexitariană completează topul celor mai bune cinci diete de slăbit din 2023 cu un clasament de 4,2 din 5. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest termen, "flexibil" și "vegetarian" se unesc pentru a forma dieta Flexitarian.
Sunteți pe cale să treceți la viața vegetariană? Această dietă ar putea fi un punct de plecare foarte bun, deoarece nu va trebui să eliminați complet carnea din mesele dumneavoastră. A mânca în principal alimente vegetariene, dar a savura ceva carne din când în când, este total acceptabil în cadrul dietei Flexitarian. (În timp, puteți chiar să luați în considerare posibilitatea de a schimba carnea cu o alternativă bazată pe plante)! În cadrul acestei diete, veți rămâne la surse de proteine care nu sunt din carne, cum ar fi ouăle, mazărea, tempeh, lintea și legumele, alături de legume, fructe, lactate și cereale integrale.
