Suplimentele sunt o afacere mare, iar cererea continuă să crească. Potrivit Fortune Business Insights , "Piața globală a suplimentelor alimentare este proiectată să crească de la 71,81 miliarde de dolari în 2021 la 128,64 miliarde de dolari în 2028, cu un CAGR de 8,68% în perioada de prognoză". În condițiile în care oficialii din domeniul sănătății sfătuiesc să se ia anumite vitamine precum C, D zinc pentru a rămâne sănătoși în timpul pandemiei, COVID a avut un impact pozitiv asupra industriei.
Cu toate acestea, cu mult înainte de pandemie, milioane de americani au apelat la suplimente pentru o varietate de motive, cum ar fi deficiențele de vitamine, pierderea în greutate, sănătatea cognitivă și multe altele. "Mai mult de 4 din 5 adulți americani (86%) iau vitamine sau suplimente, potrivit unui sondaj online recent realizat de The Harris Poll în numele Asociației Americane de Osteopatie . Cu toate acestea, doar aproximativ un sfert (24 la sută) dintre cei care iau vitamine sau suplimente au primit rezultate ale testelor care indică faptul că au o deficiență nutrițională." Indiferent care este motivul pentru care se iau suplimente, este vital să știi când să le iei.
Administrarea de vitamine poate fi o modalitate excelentă de a vă spori nevoile nutriționale, dar există un mod corect și unul greșit de a o face. Nu puteți absorbi complet suplimentele dacă sunt luate incorect, iar momentul din zi în care luați un supliment poate face o mare diferență. Mănâncă asta, nu aia! Health a vorbit cu experți în sănătate care explică ce suplimente trebuie evitate dimineața și de ce. Ca întotdeauna, vă rugăm să vă consultați cu medicul sau farmacistul pentru sfaturi medicale. Citiți mai departe - și pentru a vă asigura sănătatea dvs. și a celorlalți, nu ratați aceste Semne sigure că ați avut deja COȘMAR .
1 De ce contează ora din zi cu suplimentele
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Fondator al Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member spune: "În condiții obișnuite, suplimentele pot fi luate în orice moment al zilei; cu toate acestea, unele suplimente sunt mai bine absorbite în anumite condiții, iar momentul zilei este unul dintre ele. În plus, Anumite suplimente pot ajuta la somn și, prin urmare, sunt mai bine luate noaptea, în timp ce altele pot fi optime dimineața, deoarece digestia încetinește seara și este posibil ca acestea să nu fie absorbite complet."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medic toxicolog și co-director medical la Centrul Național de Otrăviri din Capitală adaugă: "Unele suplimente pot afecta somnul sau starea de veghe. Așadar, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul despre cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimente alimentare".
2 Extracte de plante antistres
Dr. Michael Hirt, certificat în nutriție de la Universitatea Harvard și certificat în medicină internă, care lucrează la The Center for Integrative Medicine din Tarzana, California, subliniază: "Stresul este o toxină umană incredibil de puternică. În cei 25 de ani de experiență clinică, nimic nu vă va îmbolnăvi mai repede decât un răspuns necontrolat la stres. Având în vedere nivelurile de anxietate amplificate de pandemie cu care se confruntă mulți, formulele pe bază de plante care distrug stresul câștigă popularitate.
În timp ce majoritatea oamenilor știu că nu trebuie să bea ceaiul "SleepyTime" sau ceaiul de valeriană pe drumul spre serviciu, consumatorii s-ar putea să nu-și dea seama că multe suplimente antistres conțin plante care pot induce somnul atunci când trebuie să fiți alert și concentrat la serviciu sau la școală. Este posibil să nu doriți să fiți stresat, dar nici să vă împiedicați în stare de stupoare nu este un aspect plăcut la birou sau în clasă. Căutați să evitați să ingerați aceste extracte populare anti-stres, pe bază de plante, la începutul zilei: kava kava, mușețel german, kanna, busuioc sfânt, mac de California și floarea pasiunii."
3 Suplimentele dietetice
Dr. Johnson-Arbor explică: "Suplimentele alimentare care conțin melatonină sunt utilizate în mod obișnuit pentru a îmbunătăți ciclurile somn-veghe și pentru a spori calitatea somnului. Melatonina este produsă în mod natural în corpul nostru ca răspuns la întuneric, dar unele persoane nu pot produce suficientă melatonină, iar altele nu o produc la momentul potrivit. Pentru aceste persoane, suplimentele de melatonină pot fi utile. Deoarece melatonina funcționează cel mai bine pentru calitatea somnului atunci când este administrată cu câteva ore înainte de culcare, cel mai bine este să nu luați melatonină dimineața, deoarece acest lucru îi poate reduce eficacitatea."
Mayo Clinic afirmă: "Organismul dumneavoastră produce probabil suficientă melatonină pentru nevoile sale generale. Cu toate acestea, dovezile sugerează că suplimentele de melatonină promovează somnul și sunt sigure pentru utilizarea pe termen scurt. Melatonina poate fi utilizată pentru a trata faza de somn întârziată și tulburările de somn cu ritm circadian la orbi și pentru a oferi o oarecare ameliorare a insomniei. Tratați melatonina așa cum ați trata orice somnifer și utilizați-o sub supravegherea medicului dumneavoastră."
4 Vitaminele liposolubile A, D, E și K
Lisa Richards, nutriționist și autor al Dietei Candida, spune: "Este un fapt puțin cunoscut faptul că momentul este un factor cheie în eficacitatea multor suplimente și poate contribui la efectele secundare sau la lipsa acestora. Unele suplimente sunt recomandate să fie luate mai târziu în timpul zilei, în timp ce altele ar trebui relegate la orele dimineții. În timp ce se recomandă ca vitaminele hidrosolubile să fie luate dimineața, vitaminele liposolubile sunt cel mai bine administrate mai târziu în cursul zilei.
Solubilitatea vitaminelor liposolubile A, D, E și K este influențată de cantitatea de grăsime consumată în timpul sau în apropierea momentului în care acestea sunt administrate. În general, se înțelege că administrarea acestor vitamine la prima oră a dimineții poate scădea biodisponibilitatea lor, deoarece nu a fost suficient timp pentru a consuma o cantitate adecvată de grăsimi alimentare care să contribuie la absorbția lor. Dacă trebuie să luați orice vitamină liposolubilă la prima oră a dimineții, se recomandă să fie luată cu o gustare sau o masă bogată în grăsimi sănătoase."
5 Magneziu
Trista Best , MPH, RD, LD ne spune: "Când vine vorba de administrarea de suplimente, există câteva linii directoare nescrise care trebuie urmate pentru a obține valoarea și beneficiile optime și pentru a evita eventualele efecte secundare negative. Acestea se aplică, de obicei, la momentul din zi, la alimentele consumate în jurul aceleiași ore și la asocierile de suplimente. Luarea suplimentelor ca parte a rutinei de dimineață poate fi o modalitate excelentă de a vă aminti să le luați. Cu toate acestea, unele suplimente nu ar trebui să fie luate dimineața din diverse motive, dar unul în special ar trebui amânat până la sfârșitul zilei; magneziul. Acest mineral este cunoscut pentru că are un efect de tip somnifer și administrarea lui dimineața poate provoca somnolență. Acest lucru se datorează interacțiunii magneziului cu sistemul nervos parasimpatic, prin care determină creierul și corpul să intre într-o stare de relaxare."
Dr. Soliman adaugă: "Magneziul este un supliment care nu trebuie luat dimineața. Acesta poate relaxa organismul și este folosit de obicei pentru a ajuta la calmarea unei persoane pentru a o ajuta să doarmă mai mult și mai bine; prin urmare, administrarea de magneziu dimineața nu este optimă. "
