Milioane de oameni iau zilnic vitamine pentru a contribui la menținerea sănătății generale, dar nu toate vor avea un efect pozitiv dacă sunt luate în momentul nepotrivit al zilei, potrivit experților. "Când oamenii nu iau vitaminele în mod corespunzător, nu văd îmbunătățiri", a declarat medicul de medicină de familie Rodolfo Perez-Gallardo, MD, pentru Cleveland Clinic . "Corpul tău nu poate absorbi complet vitaminele dacă nu știi care este cel mai bun moment pentru a le lua".
Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord. "Există puține cercetări care să sugereze momentul consumului de suplimente pentru beneficii optime", ne spune Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., profesor de sănătate publică la New Mexico State University. "Întrebarea cea mai mare este dacă un supliment este necesar sau recomandat? Există surse naturale de vitamine, minerale și nutrienți pe care le puteți lua? Și, mai presus de toate, suplimentele funcționează cu adevărat? Piața americană a suplimentelor alimentare a depășit 100 de miliarde de dolari pe an și se așteaptă să crească și mai mult, dar nu s-a demonstrat că majoritatea suplimentelor au efecte benefice asupra sănătății."
Dr. Khubchandani continuă: "De asemenea, pentru marea majoritate a oamenilor, este posibil ca momentul consumului de suplimente să nu conteze, dar trebuie să ne uităm la sănătatea lor
1 Ce trebuie să știți despre suplimente înainte de a le lua
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medic toxicolog și co-director medical la Centrul Național de Otrăvire din Capitală ne spune: "Suplimentele alimentare nu sunt clasificate ca medicamente de către Administrația pentru Alimente și Medicamente a Statelor Unite. Acest lucru înseamnă că nu sunt la fel de puternic reglementate ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală și nu trebuie să aibă dovezi de siguranță sau eficacitate înainte de a fi comercializate publicului. Din această cauză, suplimentele pot conține ingrediente sau doze de ingrediente diferite de cele menționate pe eticheta ambalajului și este posibil să nu fie eficiente în tratarea afecțiunilor pe care pretind că le gestionează.
Ca întotdeauna, oamenii ar trebui să contacteze centrul de control al otrăvurilor dacă au simptome neașteptate sau nedorite după utilizarea suplimentelor alimentare. Există două modalități de a contacta Poison Control în Statele Unite: online la www.poison.org sau prin telefon la 1-800-222-1222. Ambele opțiuni sunt gratuite, confidențiale și disponibile 24 de ore pe zi."
2 De ce trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Fondator al Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member spune: "Suplimentele sunt necesare mai ales atunci când nu aveți o dietă adecvată. Mulți dintre noi sunt în mod constant în mișcare și, prin urmare, au diete bogate în alimente procesate și nu obținem nutrienții de care avem nevoie din alimente. În aceste cazuri, suplimentele sunt necesare. Cel mai important lucru pe care trebuie să îl știți despre suplimente înainte de a le lua este că acestea nu sunt reglementate îndeaproape, iar calitatea mărcii contează.
În general, este posibil ca mărcile mai puțin costisitoare să nu conțină ceea ce este menționat pe etichetă. Dacă luați un supliment, este foarte important să vă informați medicul sau alți furnizori de servicii medicale, deoarece acestea pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau chiar cu testele de laborator. Unele suplimente pot fi, de asemenea, contraindicate în cazul celor cu anumite afecțiuni cronice."
3 vitamine B
Există opt grupe de nutrienți în vitaminele B și fiecare dintre ele are un rol vital în energie și în menținerea sănătății celulelor. Există multe motive pentru care cineva poate avea un deficit de vitamine B, cum ar fi anumite afecțiuni, cum ar fi boala Crohn, care poate împiedica organismul să absoarbă vitaminele, persoanele în vârstă, sarcina sau dieta. Simptomele carenței pot varia de la oboseală, schimbarea stării de spirit, anemie, o limbă umflată și inflamată, dificultăți cognitive, slăbiciune, probleme de echilibru și senzații ciudate, amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor, picioarelor sau picioarelor.
Potrivit doctorului Soliman, "vitaminele B se iau de obicei dimineața. Aceasta include vitamina B12 și vitamina B6. Vitamina B6 poate interfera cu somnul și poate avea un impact asupra viselor dacă este luată seara. Vitaminele B joacă un rol în producția de energie și stimulează creierul. Acestea ar avea probabil un impact asupra somnului și ar oferi un efect energizant dacă le luați seara. Recomand doar dimineața pentru ele."
Dr. Khubchandani explică: "Vitaminele de tip B sunt implicate în metabolismul zahărului și al energiei și sunt solubile în apă. Ele pot fi luate seara, dar cel mai bun moment este dimineața, deoarece este nevoie de o funcție metabolică puternică și de energie pe tot parcursul zilei, care poate fi ajutată de consumul de vitamina B dimineața. O dietă bogată în vitamina B este esențială și pentru funcția cerebrală (de exemplu, reducerea stresului, îmbunătățirea cogniției), deficiența fiind asociată cu niveluri mai ridicate de inflamație neuronală și stres oxidativ. Așadar, cel mai bun moment pentru o pastilă multivitaminică bogată în vitamine de tip B poate fi consumată la micul dejun pentru beneficii mai mari."
Lisa Richards, nutriționist și autor al Dietei Candida, adaugă: "Vitaminele B solubile în apă sunt o completare excelentă a oricărui regim de suplimente, dar ar trebui relegate dimineața sau în timpul zilei. Vitaminele B nu ar trebui să fie luate seara, deoarece acestea lucrează în organism pentru a transforma alimentele în energie. Prin urmare, administrarea lor aproape de ora de culcare poate perturba sau inhiba somnul. De asemenea, ele sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că pot fi luate fără alimente sau grăsimi alimentare și pot fi la fel de ușor absorbite."
4 Cofeină
Dr. Johnson-Arbor spune: "Suplimentele pre-antrenament sunt populare în rândul sportivilor și al culturistilor și pot avea un efect benefic asupra performanței atletice și a energiei. Multe suplimente pre-antrenament conțin cofeină sau substanțe chimice similare care pot spori producția de energie, precum și starea de veghe. Deoarece cofeina este un medicament stimulant, nu este bine să folosiți aceste produse seara, deoarece pot provoca insomnie sau pot interfera cu calitatea generală a somnului."
Dr. Michael Hirt, certificat în nutriție de la Universitatea Harvard și certificat în medicină internă, care lucrează la The Center for Integrative Medicine din Tarzana, California, afirmă: "Toată lumea știe că nu trebuie să ia pastile de cofeină noaptea, dar mulți sunt surprinși să descopere că nopțile lor nedormite pot fi rezultatul unor surse ascunse de cofeină în regimul lor de suplimente de seară. Plănuiți să mergeți la sală după serviciu? Aveți o întâlnire importantă după prânz? Asigură-te că citești cu atenție toate ingredientele din băutura ta pre-antrenament sau din tabletele pentru "concentrare a atenției". S-ar putea să fiți șocat să descoperiți că printre ingredientele de top la care vă așteptați se pot afla și câteva extracte din plante încărcate cu cofeină care vă pot face să vă simțiți "amp'd" pentru un joc de pickleball la miezul nopții. Pentru a evita o noapte de somn agitat, căutați să evitați să luați aceste plante "cofeinizate" la ore târzii în timpul zilei: matcha, Guarana, cacao, ceai verde, boabe de cafea verde și frunze de ceai guayusa."
5 Vitamina D și calciu
Potrivit Dr. Khubchandani, "Utilizarea vitaminei D a crescut substanțial în ultima vreme datorită credinței că ajută la protejarea împotriva COVID-19. Există doar câteva studii care arată care sunt cele mai bune momente pentru a lua această vitamină. De exemplu, unele dovezi sugerează că organismul nostru ar putea corela vitamina D cu lumina soarelui și cu somnul. Pe timp de noapte, există o creștere naturală a melatoninei (care favorizează somnul), iar administrarea de vitamina D pe timp de noapte poate perturba somnul . Dar trebuie să se ia o masă bună, plină de grăsimi, pentru a ajuta la absorbția vitaminei D, care este cina pentru unele persoane.
Așadar, urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră și obiceiurile alimentare și planificați-vă în consecință. Calciul și vitamina D sunt strâns legate între ele și sunt mai bine absorbite împreună. De asemenea, calciul concurează cu magneziul pentru absorbția în stomac, iar magneziul favorizează somnul și relaxarea. Așadar, pentru un beneficiu maxim al magneziului, consumați calciu și vitamina D mai devreme în timpul zilei, cu mesele grele."
6 Ulei de pește
Trista Best , MPH, RD, LD spune: "Suplimentele de ulei de pește au crescut în popularitate în ultimul deceniu în lumea sănătății și a bunăstării. Aproape oricine poate beneficia de integrarea unui supliment de ulei de pește în regimul lor zilnic. Cu toate acestea, momentul administrării acestui supliment este important pentru eficacitatea sa și pentru a evita efectele secundare negative. Deoarece uleiul de pește este bogat în grăsimi, administrarea acestuia înainte de somn poate provoca simptome de reflux acid, cum ar fi indigestia și arsurile la stomac. Cercetările arată că este cel mai bine absorbit atunci când este administrat alături de o sursă de grăsimi, prin urmare, administrarea lui dimineața, cu un mic dejun sau un prânz care conține o sursă de grăsimi sănătoase, ar fi ideală pentru a preveni un somn prost din cauza refluxului."
Deși există multe beneficii ale consumului de ulei de pește, cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, pot exista efecte secundare. Mayo Clinic afirmă: "Interacțiunile posibile includ:
- Medicamente anticoagulante și antiagregante plachetare, plante medicinale și suplimente. Aceste tipuri de medicamente, ierburi și suplimente reduc coagularea sângelui. Este posibil ca administrarea de suplimente cu ulei de pește cu ele să crească riscul de sângerare.
- Medicamente pentru tensiune arterială, ierburi și suplimente. Luarea suplimentelor cu ulei de pește poate reduce ușor tensiunea arterială. Luarea acestor suplimente cu medicamente pentru tensiune arterială ar putea crește efectele asupra tensiunii arteriale.
- Medicamente contraceptive. Unele medicamente contraceptive pot interfera cu efectul pe care uleiul de pește îl are de obicei asupra trigliceridelor.
- Orlistat (Xenical, Alli). Luarea uleiului de pește cu acest medicament de slăbit ar putea scădea absorbția acizilor grași din uleiul de pește. Luați în considerare administrarea suplimentului și a medicamentului la două ore distanță.
- Vitamina E. Luarea uleiului de pește poate reduce nivelul de vitamina E.
