Putem fi binecuvântați cu gene grozave, dar dacă nu avem grijă de noi înșine, atunci nu vom ajunge prea departe. Menținerea unei stări de sănătate bune este un lucru pe care îl putem controla de multe ori prin alegeri legate de stilul de viață, cum ar fi să nu fumăm, să limităm consumul de alcool, să ne menținem la zi cu îngrijirea orală, să facem exerciții fizice 150 de minute pe săptămână, să avem o dietă echilibrată și multe altele. În plus, există și alte lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să trăim mai mult timp sănătoși, iar Dr. Tomi Mitchell, medic de familie certificat de consiliul de administrație al Holistic Wellness Strategies ne dezvăluie la Eat This, Not That! Health cinci lucruri pe care le spune pacienților săi despre sănătate. Citiți mai departe - și pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați aceste semne sigure că ați avut deja COVID .
1 Preia controlul asupra sănătății tale
Dr. Mitchell spune: "În calitate de medic primar, unul dintre obiectivele mele principale este să ajut pacienții să facă alegeri care să ducă la o sănătate mai bună. Acest lucru înseamnă să îi împuternicesc să preia controlul asupra sănătății lor și să îi educăm cu privire la cele mai bune modalități de a avea grijă de ei înșiși. Cred că toată lumea are dreptul la o stare de sănătate bună și sper că, ajutându-i pe pacienți să facă alegeri în cunoștință de cauză, pot face o diferență pozitivă în viața lor". Pentru a realiza acest lucru, mă asociez cu pacienții pentru a dezvolta planuri de tratament adaptate nevoilor lor individuale. De asemenea, le ofer resurse și sprijin, astfel încât aceștia să poată face schimbări de durată în stilul de viață. În cele din urmă, lucrând împreună putem crea o bază pentru o sănătate și o stare de bine mai bune."
2 Participați la teste de screening regulate - chiar și la cele care nu vă plac
Dr. Mitchell subliniază: "Testele de screening pot fi esențiale pentru pacienți, oferind o detectare timpurie a unor potențiale probleme de sănătate care ar putea fi grave. Deși unele teste de screening sunt mai invazive, pacienții trebuie să participe la cele recomandate de medicul lor - chiar dacă nu le plac. Depistarea timpurie este cheia unui tratament de succes, iar multe afecțiuni sunt mult mai ușor de tratat atunci când sunt depistate din timp. În plus, unele teste de screening pot ajuta la prevenirea problemelor de sănătate înainte ca acestea să se dezvolte. De exemplu, testele de depistare a cancerului de colon pot ajuta la îndepărtarea polipilor precanceroși înainte ca aceștia să devină cancer. În general, testele de screening regulate sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși, iar pacienții ar trebui să se asigure că participă la ele în mod regulat."
3 Puneți întrebări despre sănătatea lor. Nu vă fie teamă de furnizorul lor de servicii medicale - meritați să primiți răspunsuri
"Pacienții trebuie să pună întrebări despre sănătatea lor din diverse motive", afirmă Dr. Mitchell. "În primul rând, pacienții trebuie să fie pe deplin informați cu privire la starea lor pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la îngrijirea lor. În al doilea rând, punerea de întrebări le permite pacienților să înțeleagă mai bine situația lor și ce pot face pentru a o gestiona. În al treilea rând, punând întrebări, pacienții pot construi o relație cu furnizorul lor de servicii medicale și pot dezvolta o relație de încredere. În cele din urmă, adresarea de întrebări contribuie la asigurarea faptului că pacienții primesc cea mai bună îngrijire posibilă și că își satisfac nevoile. Furnizorii de servicii medicale ar trebui să își încurajeze pacienții să pună întrebări și ar trebui să fie pregătiți să le răspundă într-un mod care să fie respectuos, răbdător și util. Atunci când pacienții se simt confortabil să pună întrebări, este mai probabil ca aceștia să se implice în îngrijirea lor și să obțină rezultate pozitive în materie de sănătate."
4 Fiți atenți la detalii la vizitele la medic
Dr. Mitchell ne îndeamnă: "Să acordăm atenție detaliilor poate părea că nu ar avea un impact semnificativ asupra vieții cuiva, dar, în realitate, poate face toată diferența. De exemplu, să spunem că încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. Dacă nu vă urmăriți progresul și nu vă documentați rezultatele, va fi dificil să știți ce funcționează și ce nu. Același lucru este valabil și pentru istoricul dumneavoastră medical. Dacă nu țineți o evidență detaliată a stării de sănătate, vă va fi greu să observați tipare sau potențiale probleme. În ambele cazuri, acordarea de atenție detaliilor vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Desigur, să fii atent la detalii nu este întotdeauna ușor. Este nevoie de timp și efort pentru a urmări progresul și a documenta rezultatele. Cu toate acestea, beneficiile pe termen lung merită efortul. Așadar, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, nu uitați să acordați atenție detaliilor. S-ar putea să fie cheia unei vieți lungi și fericite."
5 Mănâncă un curcubeu
"Mulți oameni sunt acum conștienți de importanța unei alimentații variate pentru a obține toți nutrienții de care au nevoie pentru o sănătate bună", spune Dr. Mitchell. "Cu toate acestea, consumul unui curcubeu de culori - adică alimente care sunt viu colorate - poate avea și mai multe beneficii. În special, alimentele colorate sunt adesea bogate în antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării. Consumul unei diete care include o mare varietate de alimente colorate poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Mai mult, alimentele colorate tind să fie mai dense în nutrienți decât omologii lor mai palizi, așa că veți obține mai multe vitamine, minerale și fibre prin consumul unui curcubeu. Așadar, data viitoare când vă aflați la supermarket, luați fructe și legume viu colorate - corpul dumneavoastră vă va mulțumi!"
6 Rămâi activ & Documentează-ți rezultatele
Dr. Mitchell explică: "Pacienții trebuie să rămână activi și să documenteze timpul și tipul de activitate pentru că îi ajută să ducă o viață mai sănătoasă. Unii oameni supraestimează cât de activi sunt din punct de vedere fizic, dar faptul de a avea un dispozitiv care îi ajută să țină evidența pașilor este util. Pacienții ar trebui să facă acest lucru pentru a contribui la îmbunătățirea sănătății lor generale. A fi activ are multe beneficii, inclusiv reducerea riscului de boli cronice, îmbunătățirea sănătății mentale și creșterea duratei de viață. Chiar și cantitățile moderate de activitate pot avea aceste beneficii, așa că pacienții trebuie să găsească o activitate care să le placă și să o facă parte din rutina lor zilnică. Urmărindu-și nivelul de activitate, pacienții se pot asigura că au parte de cantitatea de activitate fizică recomandată și pot face schimbări dacă este necesar. Acest lucru ne va ajuta să ducem o viață mai sănătoasă și mai fericită."
Dr. Mitchell spune că acest lucru "nu constituie un sfat medical și în niciun caz aceste răspunsuri nu sunt menite să fie complete. Mai degrabă, este pentru a încuraja discuțiile despre alegerile în materie de sănătate".
