Sunt doctor și acestea sunt cele mai proaste lucruri pe care le poți face pentru colesterolul tău

Femeie mâncând măr roșu

Colesterolul este o substanță ceroasă pe care organismul nostru o produce pentru a produce celule sănătoase și anumiți hormoni. Colesterolul este ceva de care avem nevoie pentru a menține o stare generală bună de sănătate și este, de asemenea, ceva ce putem obține din alimente precum ouăle, brânza, fructele de mare, alimentele prăjite și procesate și altele. "Colesterolul este important pentru funcționarea organismului nostru, dar o cantitate prea mare poate duce la probleme medicale grave și ne poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și atac de cord", ne spune Dr. Raed Bargout, cardiolog și șef al secției de boli cardiovasculare la Dignity Health Glendale Memorial Hospital. "Există mai multe tipuri de colesterol, inclusiv colesterolul total, HDL (colesterolul bun), LDL (colesterolul rău) și trigliceridele", adaugă el. "Screeningul colesterolului ar trebui să înceapă la vârsta de 20 de ani și apoi la fiecare 4-6 ani."

Colesterolul ridicat este o problemă majoră de sănătate care afectează un număr alarmant de americani. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention , "Aproape 94 de milioane de adulți americani cu vârsta de 20 de ani sau mai mult au un nivel de colesterol total de peste 200 mg

Există, de asemenea, alegeri legate de stilul de viață care înrăutățesc starea. Jagdish Khubchandani , profesor de sănătate publică la New Mexico State University ne spune: "Oamenii fac greșeli în menținerea unui colesterol sănătos, iar acestea pot duce la efecte dăunătoare pe termen scurt și lung asupra sănătății inimii și a creierului.  Nivelurile ridicate de LDL (colesterol rău) sau nivelurile scăzute de HDL (colesterol bun) pot reprezenta amenințări serioase pentru sănătate prin perturbarea structurii și funcției diferitelor părți ale corpului."  Citiți mai departe - și pentru a vă asigura sănătatea dvs. și a celorlalți, nu ratați aceste semne sigure că ați avut deja COVID .

1 Ce trebuie să știți despre colesterolul ridicat

Dr. Bargout explică: "Colesterolul ridicat apare atunci când lipidele ridicate, un proces metabolic complex care implică mai multe organe, începând cu absorbția intestinală, sinteza hepatică și absorbția peretelui endotelial al arterelor. Acesta constă în procese și căi exogene și endogene. Colesterolul ridicat se poate datora unei boli hepatice subiacente, unor tulburări endocrine precum boli tiroidiene și diabet, excesului de alcool sau unor obiceiuri alimentare proaste. La unele persoane, tulburarea genetică este responsabilă de hiperlipidemie. 

În prezent și odată cu creșterea ratei obezității, unul dintre cei mai mari factori de risc pentru un nivel ridicat de lipide este reprezentat de obiceiurile alimentare necorespunzătoare; se știe că o dietă echilibrată reduce nivelul colesterolului și diminuează riscul de boli cardiovasculare. Evitați carnea procesată și alimentele ambalate, precum și uleiul gătit. Pâinea albă, pastele și orezul sunt compuse din carbohidrați simpli; atunci când sunt consumate de organismul dumneavoastră, se descompun în zahăr, ceea ce duce la creșterea glicemiei și la un nivel ridicat de LDL. Nu uitați că băuturile îndulcite pot scădea HDL-ul bun și pot crește LDL-ul."

2 Monitorizarea și întreținerea

Dr. Khubchandani afirmă: "Aproape o zecime dintre adulții americani nu și-au verificat recent nivelul colesterolului și mai mult de o treime au un nivel ridicat de colesterol.  Testele de depistare a colesterolului sunt disponibile pe scară largă și astfel de cunoștințe pot ajuta la reducerea nivelurilor pentru a preveni deteriorarea pe termen lung a vaselor de sânge, a inimii, a creierului și a rinichilor, împreună cu alte organe ale corpului. În mod specific, rezultatele grave pentru sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, pot fi prevenite prin monitorizarea timpurie și menținerea agresivă a unor niveluri sănătoase."

Dr. Bargout adaugă: "Colesterolul ridicat nu are simptome decât dacă duce la pancreatită acută, cel mai frecvent cu trigliceride ridicate. Sau uneori duce la depozite cutanate cel mai frecvent în jurul pleoapelor, numite xantom și xantelasmă. Faptul că un nivel ridicat de colesterol nu are simptome face ca testarea și depistarea sângelui la post să fie esențiale pentru prevenire și terapie. Fiți familiarizați cu cifrele colesterolului, măsurarea tensiunii arteriale și discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea unei terapii de scădere a colesterolului dacă dieta și exercițiile fizice nu reușesc să vă îmbunătățească cifrele."

3 Utilizarea medicamentelor, utilizarea abuzivă, respectarea tratamentului

Potrivit Dr. Khubchandani, "În mod frecvent, persoanelor cu colesterol ridicat li se prescriu medicamente (de exemplu, statine). Acest lucru se poate datora unor cauze genetice sau familiale ale colesterolului ridicat, incapacității de a menține colesterolul din cauza unor probleme legate de stilul de viață (de exemplu, dietă nesănătoasă sau inactivitate fizică) sau a unor probleme de sănătate cronice (de exemplu, diabet comorbid sau obezitate). Este esențial să luați medicamentele așa cum sunt prescrise, la aceeași oră în fiecare zi, aceeași cantitate de fiecare dată și să nu săriți peste medicamente pentru a avea cel mai bun efect. 

Din păcate, mai mult de un sfert dintre adulții cărora li s-au prescris medicamente nu le iau în mod regulat, nu le iau în doza corectă sau nu le iau pe durata prescrisă. Respectarea medicamentelor așa cum sunt prescrise poate reduce riscul de boli cardiace grave cu 25% sau mai mult. Cauzele de deces care pot fi prevenite, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, sunt legate de utilizarea adecvată a medicamentelor pentru controlul colesterolului."

4 Stresul și fumatul

Potrivit Dr. Khubchandani, "Principalele cauze de deces la nivel mondial (de exemplu, bolile de inimă) sunt legate de stres și fumat. Nivelurile de colesterol din sânge sunt direct legate de nivelul nostru de stres și de obiceiurile de fumat. Modificările biochimice și hormonale din organism legate de stres și de fumat provoacă vârfuri de zahăr în sânge și perturbă metabolismul colesterolului. 

Excesul de fumat și stresul sunt direct legate de cantitatea, dar și de calitatea colesterolului care circulă în sângele nostru. Adesea, stresul și fumatul sunt legate între ele și cu abuzul de alcool. Gestionarea stresului și renunțarea la fumat pot duce la scăderi rapide ale colesterolului din sânge și ale riscurilor pentru principalele cauze de deces."

5 Opriți-vă cu zahărul și sarea

Dr. Khubchandani împărtășește: "Zahărul și sarea reprezintă o mare parte din dieta noastră și ambele influențează direct sau indirect colesterolul din sângele circulant și riscul de boli de inimă. Deoarece majoritatea Adulților nu consumă cantități adecvate de fructe și legume, ei se bazează pe diete nesănătoase, băuturi și alimente de tip fast-food care sunt bogate în zahăr și sare, crescând riscul de colesterol ridicat și de grăsime corporală. 

Consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, precum și consumul de apă în cantități suficiente pot reduce pofta de alimente nesănătoase, ceea ce duce la reducerea nivelului de colesterol. Creșterea colesterolului bun și scăderea colesterolului rău sunt direct legate de o alimentație mai sănătoasă, cu cantități restrânse de zaharuri și sare. Academia de Nutriție și Dietetică oferă multe sugestii pentru menținerea unor diete sănătoase care ajută la reducerea riscului de colesterol ridicat prin reducerea zahărului și a sării din alimente."

6 Somn, comportamente sedentare, izolare socială

"Excesul de alimente zaharoase împreună cu lipsa de activitate fizică duc la acumularea de grăsime corporală, rezistență la insulină și colesterol ridicat", spune Dr. Khubchandani. "Majoritatea adulților nu respectă liniile directoare privind activitatea fizică și nici nu se implică în nivelurile recomandate de exerciții fizice. Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor, păstrați mișcarea și mențineți rutinele active. Mai mult de o treime dintre americanii adulți dorm mai puțin decât numărul necesar de ore și aproape un sfert suferă de insomnie acută. Numeroase cercetări au arătat relația dintre durata somnului și colesterol. 

Exercițiile fizice și somnul sunt, de asemenea, legate între ele, astfel încât o activitate fizică suficientă va asigura un somn de bună calitate și va avea efecte multiple asupra colesterolului și zahărului din sânge. De asemenea, starea noastră de spirit și conexiunile sociale și fizice cu ceilalți pot asigura existența unor neurotransmițători și substanțe chimice sănătoase care se eliberează în sânge. Acestea, la rândul lor, pot afecta gestionarea stresului și menținerea sănătății. Absența unui somn bun, a conexiunilor sociale, a controlului stresului și a exercițiilor fizice poate cauza anomalii metabolice, inclusiv colesterol ridicat." 

EAT-RULES