Am știut dintotdeauna că vitamina D este vitală pentru oase puternice și sănătoase, iar atunci când ne lipsește acest nutrient esențial, pot apărea schimbări de dispoziție, oboseală, slăbiciune musculară și acum îmbătrânirea accelerată a creierului, potrivit unui studiu . "Deficitul de vitamina D a fost asociat cu reducerea funcționării neurocognitive și cu procesele neurodegenerative." ne spune Jagdish Khubchandani , profesor de sănătate publică la Universitatea de Stat din New Mexico, care nu este afiliat la acest studiu.
Dr. Khubchandani explică: "Cercetarea indică faptul că deficitul de vitamina D este legat de îmbătrânirea accelerată a creierului și de reducerea densității totale a creierului și a masei materiei cenușii (materia cenușie este stratul exterior al creierului responsabil pentru controlul gândirii, memoriei, emoțiilor și mișcărilor corpului) Cercetătorii au analizat datele RMN și nivelurile de vitamina D de la mai mult de 1800 de persoane din populația generală și au descoperit legătura dintre vitamina D și structura creierului."
"Acest nou studiu se adaugă la baza de cunoștințe existentă cu privire la legătura dintre vitamina D și funcția creierului", adaugă Dr. Khubchandani. "Dincolo de noul studiu care indică relația dintre structurile creierului și vitamina D, vitamina este, de asemenea, legată de funcția creierului în mod direct și indirect (datorită modificării structurii creierului)." Citiți mai departe - și pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați aceste semne sigure că ați avut deja COVIDĂ.
1 Ce trebuie să știți despre acest studiu
Au participat 1.865 de persoane și au fost obținute date RMN structurale și niveluri de vitamina D. Studiul afirmă: "au fost aplicate regresii liniare pentru a investiga asocierea nivelurilor de vitamina D și a deficienței de vitamina D cu vârsta creierului derivată din imagistică, creierul total, materia cenușie și volumele hipocampale. Au fost incluse diferite seturi de covariate. Deficitul de vitamina D a fost asociat în mod semnificativ cu creșterea vârstei creierului. De asemenea, nivelurile liniare de vitamina D au fost asociate în mod semnificativ cu volumul total al creierului și cu volumul materiei cenușii, în timp ce nu a fost găsită nicio asociere semnificativă cu volumul hipocampal."
În plus, "rezultatele studiilor anterioare sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D și deficitul de vitamina D sunt implicate în fiziopatologia diferitelor deficite neuropsihologice și în îmbătrânirea accelerată a creierului și afectarea funcționării memoriei. În acest studiu, am căutat să investigăm dacă nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu volume modificate ale materiei cenușii, precum și ale întregului creier într-un eșantion mare de populație. În plus, am investigat asocierile presupuse ale nivelurilor de vitamina D cu modelele imagistice ale îmbătrânirii creierului. În cele din urmă, având în vedere rolul cheie al hipocampusului pentru performanța de învățare și memorie, am urmărit să investigăm relația dintre nivelurile de vitamina D și volumul materiei cenușii hipocampale."
2 Vitamina D este importantă
Vitamina D este ceva de care avem nevoie pentru a fi sănătoși, iar corpul nostru o poate produce atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui, dar și prin consumul anumitor alimente, cum ar fi somonul, tonul, sucul de portocale îmbogățit și laptele vegetal îmbogățit cu vitamina D. Este ceva de care avem nevoie pentru a ajuta la absorbția și reținerea calciului, care este necesar pentru a reduce riscul de pierdere a densității osoase care poate duce la osteoporoză și la fracturi ale oaselor. În plus, Harvard T.H. Chan spune: "De asemenea, studiile de laborator arată că vitamina D poate reduce creșterea celulelor canceroase, ajută la controlul infecțiilor și reduce inflamația. Multe dintre organele și țesuturile corpului au receptori pentru vitamina D, ceea ce sugerează roluri importante dincolo de sănătatea oaselor, iar oamenii de știință investighează în mod activ alte posibile funcții."
Dr. Khubchandani spune: "Vitamina D este aproape ca un neurosteroid. Există receptori pentru această vitamină în creierul nostru și în măduva spinării. Vitamina este, de asemenea, legată de activarea și metabolismul enzimelor care influențează funcția neurotransmițătorilor". În creierul uman, vitamina D crește eliminarea plăcilor care provoacă toxicitate și leziuni cerebrale care duc la demență. În plus, vitamina D este legată de funcțiile vaselor de sânge din creier și poate contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, există multe dezbateri cu privire la valoarea suplimentării cu vitamina D, deoarece procesele naturale din corpul nostru pot fi diferite de suplimentarea artificială. De exemplu, cauzalitatea inversă poate fi o provocare (de exemplu, îmbătrânirea
3 Vitamina B este bună pentru creier
Vitaminele B sunt o altă modalitate de a contribui la menținerea sănătății creierului. Clinica Cleveland afirmă: "Vitaminele B - 1,2,3,6,9 și 12 - joacă un rol important în sănătatea creierului. Ele pot ajuta la prevenirea demenței și la stimularea producției de neurotransmițători - substanțe chimice care transmit mesaje între neuronii din creier și corp. Fără un aport constant al acestui nutrient, pe care organismul nu îl stochează, suntem mai expuși riscului de declin cognitiv, inclusiv de pierdere a memoriei și de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer."
Potrivit Dr. Khubchandani, "Unele studii arată că anumite tipuri specifice de vitamina B (de exemplu, acidul folic) pot avea efecte neuroprotectoare, în timp ce altele sugerează că sunt necesare mai multe tipuri de vitamina B ( folat, B 12 și B 6) pentru a ajuta la prevenirea problemelor legate de structura și funcția creierului și pentru a reduce riscul de declin cognitiv. Mecanismul biologic cheie pare a fi acela că nivelurile adecvate de vitamina B din corpul nostru pot contribui la reducerea nivelurilor din sânge ale markerilor biochimici care sunt toxici sau care perturbă funcția vaselor de sânge. În ciuda mai multor studii din ultimele decenii care au furnizat dovezi ale implicării vitaminelor B în îmbătrânirea creierului, există încă o oarecare lipsă de claritate cu privire la tipul de vitamina B necesar pentru a preveni îmbătrânirea creierului și la valoarea suplimentării artificiale. Prin urmare, este imperativ să consumați toate tipurile de vitamina B.
4 Vitamina E și sănătatea creierului
Potrivit Clinicii Mayo , "Vitamina E este un nutrient care este important pentru vedere, reproducere și sănătatea sângelui, creierului și a pielii ... Cercetările privind utilizarea vitaminei E pentru anumite afecțiuni arată: Boala Alzheimer. Unele cercetări au arătat că o doză mare de vitamina E ar putea întârzia progresia bolii Alzheimer la persoanele care au fost diagnosticate cu boala Alzheimer ușoară până la moderată. Alte studii nu au arătat acest beneficiu. Suplimentele de vitamina E par să nu aibă niciun efect asupra evoluției persoanelor cu deficiență cognitivă ușoară către boala Alzheimer."
Dr. Khubchandani explică: "Mai multe studii arată că vitamina E poate avea proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la reducerea stresului oxidativ toxic, a toxicității și a deteriorării celulelor din creier. Mai recent, studiile sugerează, de asemenea, că această vitamină poate ajuta, de asemenea, la funcțiile biomoleculare, cum ar fi expresia genelor, transmiterea semnalelor electrice și neuroprotecția . La fel ca în cazul altor vitamine, există o dezbatere cu privire la valoarea vitaminei E din cauza cauzalității inverse (îmbătrânirea duce la un consum mai mic de vitamina E și invers), a lipsei de claritate cu privire la ce izoformă a vitaminei E este cea mai benefică și dacă disponibilitatea vitaminei E în sânge se bazează pe constituția genetică."
5 Vitamina C
Vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor. Este, de asemenea, cunoscută pe scară largă pentru că ajută la imunitate și este unul dintre lucrurile la care oamenii apelează în mod obișnuit mai ales în timpul sezonului de gripă. În plus, "este o moleculă antioxidantă vitală în creier, potrivit unui studiu .
Dr. Khubchandani afirmă: " Vitamina C joacă un rol în celulele nervoase
6 Cel mai bun curs pentru o bună sănătate a creierului
Dr. Khubchandani subliniază că "există două opțiuni. Dacă luați un supliment de vitamine, asigurați-vă că luați o multivitamină, deoarece toate cele menționate mai sus se pot influența reciproc în prevenirea îmbătrânirii creierului. A doua și cea mai bună opțiune este să mergeți pe cale naturală, având în vedere lipsa de claritate cu privire la valoarea suplimentelor alimentare și a suplimentelor artificiale." Potrivit Harvard health , modalitățile naturale de a preveni îmbătrânirea creierului, structura și funcția acestuia sunt: să aveți o dietă bazată pe plante, să faceți exerciții fizice în mod regulat, să dormiți suficient, să vă gestionați stresul și să vă cultivați contactele sociale."
În plus, există mai multe modalități de a vă menține creierul tânăr. Harvard Health enumeră următoarele metode.
Obțineți stimulare mentală
"Prin cercetări pe șoareci și oameni, oamenii de știință au descoperit că activitățile cerebrale stimulează noi conexiuni între celulele nervoase și pot chiar ajuta creierul să genereze noi celule, dezvoltând "plasticitatea" neurologică și constituind o rezervă funcțională care oferă o protecție împotriva pierderii viitoare a celulelor. Orice activitate de stimulare mentală ar trebui să contribuie la dezvoltarea creierului dumneavoastră. Citiți, urmați cursuri, încercați "gimnastica mentală", cum ar fi puzzle-uri de cuvinte sau probleme de matematică. Experimentați cu lucruri care necesită dexteritate manuală, precum și efort mental, cum ar fi desenul, pictura și alte activități de artizanat.
Îmbunătățiți tensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată la mijlocul vieții crește riscul de declin cognitiv la bătrânețe. Folosiți modificarea stilului de viață pentru a vă menține tensiunea cât mai scăzută. Rămâneți slab, faceți exerciții fizice în mod regulat, limitați alcoolul la două băuturi pe zi, reduceți stresul și mâncați corect.
Îmbunătățiți zahărul din sânge
Diabetul este un factor de risc important pentru demență. Puteți contribui la prevenirea diabetului mâncând corect, făcând exerciții fizice regulate și rămânând slab. Dar dacă glicemia rămâne ridicată, veți avea nevoie de medicamente pentru a obține un control bun.
Îmbunătățiți-vă colesterolul
Nivelurile ridicate de colesterol LDL ("rău") sunt asociate cu un risc crescut de demență. Dieta, exercițiile fizice, controlul greutății și evitarea tutunului vor contribui în mare măsură la îmbunătățirea nivelului de colesterol. Dar dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, întrebați medicul dumneavoastră despre medicamente.
Luați în considerare Aspirina cu doză mică
Unele studii observaționale sugerează că aspirina în doze mici poate reduce riscul de demență, în special de demență vasculară. Întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă sunteți un candidat.
Evitați tutunul
Evitați tutunul în toate formele sale.
Nu abuzați de alcool
Consumul excesiv de alcool este un factor de risc major pentru demență. Dacă alegeți să beți, limitați-vă la două pahare pe zi.
Ai grijă de emoțiile tale
Persoanele care sunt anxioase, deprimate, lipsite de somn sau epuizate tind să obțină rezultate slabe la testele de funcție cognitivă. Scorurile slabe nu prezic neapărat un risc crescut de declin cognitiv la bătrânețe, dar o sănătate mintală bună și un somn odihnitor sunt cu siguranță obiective importante.
Protejați-vă capul
Traumatismele craniene moderate până la severe, chiar și fără diagnosticul de comoție cerebrală, cresc riscul de afectare cognitivă."
