O inimă sănătoasă este o modalitate de a trăi o viață lungă și de calitate, dar, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor , "Aproximativ 697.000 de persoane din Statele Unite au murit din cauza bolilor de inimă în 2020 - adică 1 din 5 decese". Bolile de inimă rămân principala cauză de deces în Statele Unite, dar multe cazuri pot fi prevenite.
"Nouăzeci la sută din cele aproape 18 milioane de cazuri de boli de inimă din întreaga lume ar putea fi prevenite dacă oamenii ar adopta o dietă mai sănătoasă, ar face exerciții fizice regulate și nu ar fuma", precizează Cleveland Clinic. "Bolile de inimă sunt tratabile în proporție de 90 la sută - oricine poate preveni bolile de inimă oriunde în lume, în special prin consumul de alimente cu un conținut scăzut de sare și colesterol, prin exerciții fizice regulate și prin faptul că nu fumează", a declarat Leslie Cho, doctor în medicină, șef de secție pentru cardiologie preventivă și reabilitare cardiacă la Cleveland Clinic. "Chiar dacă o persoană are antecedente familiale de boli de inimă, putem preveni și trata bolile de inimă datorită progreselor incredibile din medicină."
Sunt multe de știut despre bolile de inimă, iar cunoașterea simptomelor, a semnelor de avertizare timpurie și a factorilor de risc modificabili poate salva vieți. "Bolile cardiovasculare afectează anual peste 121,5 milioane de adulți din SUA, dar pot fi prevenite în mare parte prin alegerea stilului de viață", ne spune Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, director și decan fondator al Programului de sănătate publică al Universității din California, Irvine. Mănâncă asta, nu aia! Health a vorbit cu experți care ne-au împărtășit ce trebuie să știm despre bolile de inimă și cum să ajutăm la evitarea lor. Citiți mai departe - și pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați aceste semne sigure că ați avut deja COVAD.
1 De ce există încă atât de multe cazuri de boli de inimă, când acestea pot fi prevenite
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI și membru al Comitetului consultativ Philips Sonicare Oral Systemic Health explică: "Oamenii ajung să dezvolte anumite obiceiuri, cum ar fi o igienă orală precară, consumul nelimitat de alcool, obiceiuri de somn proaste, mâncatul fără minte și excesul de indulgență, care pot juca un rol cheie în dezvoltarea viitoarelor probleme cardiace. Este posibil ca oamenii să nu-și dea seama că contribuie la aceste obiceiuri proaste. Acestea pot pune o presiune nesănătoasă asupra inimii, determinând-o să muncească mai mult pentru a reuși să livreze cu succes oxigenul și nutrienții către organe, afectând în mod negativ întregul organism.
Dr. Boden-Albala adaugă: "În unele cazuri, bolile de inimă pot fi "silențioase" și nu sunt diagnosticate până când nu apar simptome majore sau urgențe precum atac de cord, aritmie și insuficiență cardiacă. Dacă oamenii nu participă la examenele fizice anuale, s-ar putea să nu-și dea seama că au tensiunea arterială ridicată, colesterolul și trigliceridele, care sunt semne de boală cardiacă."
2 Nu ignorați niciodată aceste semne subtile ale bolilor de inimă
De multe ori există semne foarte subtile ale bolilor de inimă de care oamenii nu sunt conștienți, iar Dr. Boden-Albala spune să nu le ignorăm. Ea împărtășește: "Semnele ascunse ale bolilor de inimă includ respirația urât mirositoare, senzația de oboseală fără motiv, disfuncția erectilă și apariția unor excrescențe grase. Toate semnele nu trebuie ignorate și trebuie discutate cu furnizorul de servicii medicale. "
Dr. Chukumerije spune: "Disconfortul toracic este unul dintre cele mai frecvente semne de pericol pentru inimă. Simptome precum durerea, senzația de apăsare sau presiunea în piept care durează o perioadă îndelungată de timp pot fi semne ale unei boli coronariene sau ale unui atac de cord. În mod similar, palpitațiile (bătăi neregulate ale inimii) pot fi un semn al unei aritmii subiacente. Este posibil ca unele persoane să nu observe aceste simptome și să nu fie diagnosticate cu boli de inimă până când nu suferă un atac de cord sau un accident vascular cerebral, motiv pentru care controalele medicale periodice sunt esențiale pentru inima și sănătatea dumneavoastră generală."
3 Cunoașteți-vă istoria familiei
Dr. Chukumerije explică: "Cunoașterea și înțelegerea istoricului dumneavoastră medical este extrem de importantă. Învățarea riscurilor legate de sănătatea dvs. ereditară vă poate ajuta să înțelegeți unde trebuie să se situeze nivelul tensiunii arteriale, al glicemiei, al colesterolului și al trigliceridelor și vă poate ajuta să luați măsurile necesare pentru a menține aceste niveluri, ceea ce este crucial pentru o sănătate optimă a inimii. Un alt lucru important de știut este că, deși factorii de risc pentru bolile de inimă pot fi ereditari, o cauză mai frecventă a bolilor de inimă este un stil de viață prost și obiceiuri de sănătate precare."
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă: "Cei mai mulți oameni au un istoric de sănătate în familie cu cel puțin o boală cronică, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul. Dacă aveți un membru apropiat al familiei cu o boală cronică, este posibil să aveți mai multe șanse să dezvoltați și dumneavoastră acea boală, mai ales dacă mai multe rude apropiate au (sau au avut) boala sau dacă un membru al familiei a contractat boala la o vârstă mai tânără decât de obicei. Colectați informațiile privind istoricul de sănătate al familiei înainte de a merge la medic și luați-le cu dumneavoastră. Chiar dacă nu cunoașteți toate informațiile despre istoricul de sănătate al familiei dumneavoastră, împărtășiți ceea ce știți. Informațiile privind istoricul de sănătate al familiei, chiar dacă sunt incomplete, îl pot ajuta pe medicul dumneavoastră să decidă de ce teste de screening aveți nevoie și când ar trebui să înceapă aceste teste.
Nu vă puteți schimba genele, dar vă puteți schimba comportamentele nesănătoase, cum ar fi fumatul, lipsa exercițiilor fizice sau a activităților fizice și obiceiurile alimentare proaste. Dacă aveți un istoric familial de boală, este posibil să aveți cel mai mult de câștigat de pe urma modificărilor stilului de viață și a testelor de screening. În multe cazuri, obiceiurile sănătoase vă pot reduce riscul pentru bolile care se întâlnesc în familie. Testele de screening, cum ar fi testarea glicemiei, mamografiile și screeningul pentru cancerul colorectal, ajută la depistarea timpurie a semnelor de boală. Depistarea timpurie a bolilor poate însemna adesea o sănătate mai bună pe termen lung."
4 Hormonii joacă un factor în bolile de inimă la femei
Potrivit Dr. Chukumerije, "Bărbații și femeile au aceiași factori de risc pentru bolile de inimă, inclusiv obezitatea, fumatul, diabetul, istoricul familial și hipertensiunea arterială, dar cercetările de la John Hopkins arată că femeile au proprii factori de risc pentru bolile de inimă. Acești factori includ niveluri ridicate de testosteron înainte de menopauză, creșterea hipertensiunii arteriale în timpul menopauzei, niveluri scăzute de estrogen după menopauză, precum și stresul și depresia (care sunt mai frecvente în rândul femeilor)."
Dr. Boden-Albala spune: "Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în cazul femeilor din Statele Unite, unde 1 din 5 femei moare din cauza bolilor de inimă. Femeile tind să dezvolte boli de inimă mai târziu în viață decât bărbații, deoarece diferența a fost atribuită pierderii de estrogen în timpul tranziției la menopauză."
5 Există mulți factori de risc pe care îi puteți schimba pentru a reduce șansele de boli de inimă
Dr. Chukumerije spune că următoarele pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
"Periați mai bine, simțiți-vă mai bine: Menținerea unei sănătăți orale optime prin periajul dinților cu o periuță de dinți electrică este recomandată două minute pe zi, de două ori pe zi. Procedând astfel, puteți îndepărta de până la 5X mai multă placă decât cu o periuță de dinți manuală, minimizând riscul ca bacteriile orale să treacă în sânge, reducând astfel riscul de probleme cardiace.
Luați-vă un moment pentru a respira: Stresul poate crește inflamația în organism, care este direct legată de tensiunea arterială ridicată și de nivelul scăzut al colesterolului bun HDL, conform cercetărilor de la John Hopkins. Rezervați-vă timp pentru câteva momente de meditație pe parcursul zilei, permițând 1-3 minute de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă reduceți ritmul cardiac în timpul momentelor stresante la serviciu sau acasă.
Dieta sănătoasă pentru inimă: Având în vedere legătura dintre o dietă săracă și dezvoltarea factorilor de risc cardiovascular, inclusiv diabetul, colesterolul ridicat, obezitatea și hipertensiunea arterială, este imperativ să mențineți o dietă sănătoasă pentru inimă. Aceasta include alegerea unor alimente bogate în cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe și legume. Fiind conștienți de alimentele pe care le consumați, aceasta va contribui la facilitarea unui stil de viață sănătos."
Dr. Boden-Albala adaugă: "Există mulți factori de risc modificabili pe care oamenii îi pot schimba pentru a reduce riscul de boli de inimă, cum ar fi alegerea unor alimente sănătoase, limitarea consumului de alcool și verificarea regulată a tensiunii arteriale. Renunțați imediat la fumat și ajutați să sprijiniți renunțarea la fumat în rețelele familiale. Înțeleg că este dificil să te lași de fumat, dar merită viața ta. Activitatea fizică este o modalitate minunată de a diminua riscul, cum ar fi mersul pe jos zilnic, înotul sau dansul sunt câteva modalități de a reduce riscul. În cele din urmă, lucrați pentru a reduce stresul din viața dumneavoastră. Stresul poate duce la alte comportamente nesănătoase și poate, de asemenea, să contribuie singur la creșterea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral."
