S-ar putea să fiți conștient de faptul că există alimente care vă pot strica somnul. Există, de asemenea, alimente pe care ar trebui să le eviți atunci când ești stresat. Pe de altă parte, un nou studiu a descoperit că o "dietă psihobiotică" nu numai că poate scădea stresul, dar te poate ajuta să ai un somn mai bun.
Studiul din octombrie 2022, care a fost publicat în Molecular Psychiatry, a implicat 45 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 59 de ani care consumau în mod normal o dietă săracă în fibre. În timp ce toți participanții s-au întâlnit cu un dietetician înregistrat pentru consiliere, cercetătorii de la APC Microbiome Ireland de la University College Cork au împărțit, de asemenea, participanții în două grupuri care au fost instruiți să mănânce diete diferite. Primul a trecut la o dietă care urma piramida alimentară. Al doilea grup a fost rugat să mănânce o "dietă psihobiotică" care include o cantitate mare de alimente prebiotice și fermentate. Dr. John Cryan, autorul principal al acestui studiu, a declarat pentru Medical News Today că echipa sa de cercetare a inventat sintagma "dietă psihobiotică" pentru a se referi la "intervențiile care vizează microbiota și care sprijină sănătatea mintală".
Al doilea grup a fost instruit în mod special să respecte un meniu zilnic care includea 2 până la 3 porții de alimente fermentate (cum ar fi varza murată, chefirul sau kombucha), 5 până la 8 porții de cereale și 6 până la 8 porții de fructe și legume bogate în fibre prebiotice (inclusiv mere, banane, varză, praz și ceapă). De asemenea, li s-a cerut să mănânce 3 până la 4 porții de leguminoase în fiecare săptămână.
Constatările rezultate au arătat că, în timp ce ambele grupuri au observat o îmbunătățire a somnului, participanții care au urmat o dietă psihobiotică au înregistrat, de asemenea, o scădere a cantității și intensității stresului la care ar fi putut fi supuși în acel moment. Dincolo de aceasta, nivelul de stres perceput a scăzut și mai mult cu cât un participant a urmat mai îndeaproape dieta psihobiotică.
"Studiul oferă beneficii promițătoare cu privire la ceea ce poate face o dietă psihobiotică în legătură cu digestia și stresul", spune Catherine Gervacio, RD, dietetician autorizat și colaborator la Living Fit, la Eat This, Not That! "Stresul afectează sănătatea digestivă și poate împiedica absorbția eficientă a nutrienților necesari pentru a combate stresul și alte potențiale riscuri asociate cu acesta. Este nevoie de studii suplimentare, dar acest studiu oferă dovezi suplimentare despre cât de importantă este dieta și nutriția în gestionarea stresului și a somnului."
În timp ce Gervacio spune că "acest tip de dietă merge în continuare pe calea unei alimentații sănătoase și respectă aportul recomandat de alimente", ea notează că "oamenii trebuie să știe, totuși, că toate dietele trebuie să fie analizate în profunzime mai întâi dacă o persoană poate beneficia mai bine de ea - sau pot exista alte diete care să se potrivească cu datele lor de sănătate și obiectivele de fitness".
Gervacio oferă un exemplu, subliniind că "o persoană care are nevoie de o dietă cu un nivel scăzut de histamină poate să nu beneficieze de alimente psihobiotice și se poate descurca bine cu o dietă mediteraneană în schimb". De aceea, ea spune că "cel mai bine este să discutați cu un expert înainte de a începe o dietă".
În afară de aceasta, Gervacio adaugă: "Mai sunt necesare studii suplimentare pentru a dovedi că probioticele contribuie în mod semnificativ la stres și somn. Până atunci, toată lumea ar trebui să se concentreze pe o alimentație sănătoasă și să practice modalități de combatere a stresului și a somnului".
