Potrivit CDC, 2 din 5 adulți din SUA trăiesc cu un nivel ridicat de colesterol, ceea ce îi expune la un risc sporit de afecțiuni grave, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Nu tot colesterolul este la fel - colesterolul HDL este bun, iar colesterolul LDL este rău. "HDL este responsabil pentru transportul invers al colesterolului, ceea ce înseamnă că elimină colesterolul rău din fluxul sanguin și îl duce la ficat, care scapă de el", spune Joe Miller III, MD , cardiolog și expert în medicină preventivă la Piedmont Heart Institute. Colesterolul LDL duce la acumularea de plăci în artere, ceea ce poate duce la boli coronariene. "HDL este un aspirator, iar LDL este combustibil pentru foc". Un nivel de LDL sub 130 mg
"Deci, majoritatea oamenilor nu au un colesterol genetic ridicat", spune cardiologul Leslie Cho, MD . "Cei mai mulți oameni îl obțin în modul vechi, care este dieta, care este lipsa de exerciții fizice și, de asemenea, întregul proces frumos de îmbătrânire. Există aceia dintre noi care sunt înclinați genetic să aibă colesterolul ridicat. Cel mai rău scenariu este ceea ce se numește hipercolesterolemie familială, iar persoanele care au acest lucru au atacuri de cord la vârsta de 18 ani și au LDL, colesterolul rău, colesterolul prost, care este mai mare de 200 la o vârstă foarte, foarte tânără. Și aceștia sunt oameni pe care îi punem pe medicamente în mod agresiv pentru că tind să aibă rezultate foarte proaste.
"Acum, unii oameni pot avea ceva numit FH heterozigotă. Asta înseamnă că ai o versiune mai ușoară a acestui defect genetic al colesterolului, iar la acești oameni, LDL-ul lor se situează undeva la o sută de dolari. Așa că pot avea undeva în jur de unu șaptezeci și peste. Și acești oameni vin la noi de obicei la 30-40 de ani, pentru că au făcut un screening de colesterol de la locul de muncă sau când încercau să obțină o asigurare de viață și au fost uimiți să constate că nivelul lor de colesterol este atât de ridicat." Deși nivelul colesterolului nu poate fi diagnosticat fără un panel lipidic complet, există anumiți factori puternic legați de un nivel periculos de ridicat al colesterolului. Citiți mai departe - și pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați aceste Semne sigure că ați avut deja COVID .
1 Fumatul țigărilor
Fumatul nu numai că crește colesterolul rău LDL și îl face mai lipicios (și, prin urmare, mai periculos), dar scade și colesterolul bun HDL. Potrivit Johns Hopkins Medicine, fumătorii au de 2 până la 4 ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi de boli de inimă și prezintă un risc dublu de a face un accident vascular cerebral. "Știm că fumatul este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și că renunțarea la fumat duce la scăderi ale bolilor cardiovasculare și ale riscului de deces", spune Dr. Mayank Sardana , cercetător în electrofiziologie cardiacă la Facultatea de Medicină a Universității California San Francisco. "Dar numai o minoritate de fumători beneficiază de consiliere în clinicile de cardiologie și de asistență în încercarea de a renunța la fumat."
"Experiența mea a fost că, pentru cardiologi, tutunul a fost un fel de factor de risc uitat", spune Dr. Nancy Rigotti , profesor de medicină și internist la Harvard Medical School și Massachusetts General Hospital. "Ei sunt agresivi în ceea ce privește îngrijirea colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale ridicate, iar noi avem medicamente care sunt foarte eficiente pentru asta. Dar cu renunțarea la fumat este mai mult o problemă cronică care are nevoie de mult timp pentru a funcționa. Nu este o rezolvare simplă... Cineva care a fost diagnosticat recent cu o boală de inimă sau care tocmai a avut un atac de cord poate fi speriat și dispus să facă schimbări comportamentale pe care poate că nu credea că trebuie să le facă înainte."
2 Lipsa de exercițiu
Lipsa exercițiilor fizice poate avea un impact asupra nivelului de colesterol, spun medicii. "Exercițiile fizice pot avea cu siguranță un impact asupra nivelului de colesterol, în special asupra HDL și trigliceridelor", spune Dr. Cho . "Are un impact dramatic asupra colesterolului tău bun și a trigliceridelor tale. Exercițiile fizice sunt uimitoare pentru tensiunea arterială, care este un factor de risc important, important. Exercițiile fizice au un impact dramatic asupra faptului că veți face sau nu diabet, un alt beneficiu uimitor al exercițiilor fizice. Majoritatea oamenilor, majoritatea societăților, deci American Heart Association, American College of Cardiology recomandă să faceți aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor din săptămână. Acum, acest număr pare un număr ridicol de mare pentru cei dintre noi care nu fac exerciții fizice. Dar ceea ce vreau ca toată lumea să rețină este că nu începeți de la 30 de minute. Începeți poate de la cinci minute și faceți tot ce puteți. Și apoi, poate în două săptămâni, treci la 10 minute".
Potrivit Dr. Cho, nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de sport sau chiar să faceți sesiuni de antrenament "regulate", ci doar să vă străduiți să fiți cât mai activi posibil. "Poate că a face exerciții fizice înseamnă să cobori cu un etaj înainte de destinație din lift și să urci pe jos acel tronson de scări în plus", spune ea. "Poate că înseamnă să parchezi mai departe și să mergi pe jos în loc să încerci să te lupți pentru cel mai apropiat loc de parcare la serviciu. Aceste lucruri mici fac o diferență foarte mare. Dar exercițiile fizice, ne gândim întotdeauna la exerciții ca la o altă corvoadă în ziua noastră foarte, foarte ocupată, dar în realitate au un beneficiu uimitor, uimitor. Și dacă am putea îmbutelia exercițiile fizice și să le vindem, ar fi cea mai bună, cea mai bună, cea mai eficientă pastilă pe care am făcut-o vreodată."
3 Prea mult zahăr
Zahărul este strâns legat de scăderea colesterolului bun și de înrăutățirea colesterolului LDL. "Măsurarea standard a colesterolului relevă nivelul colesterolului total defalcat pe LDL (colesterol rău), HDL (colesterol bun) și trigliceride", spune Spencer Kroll, MD, PhD . "Ridicarea LDL, care este legată în parte de consumul de grăsimi saturate, este doar un tip de problemă a colesterolului. Cum este zahărul un vinovat major în problemele de colesterol? Consumul de zahăr și de alți carbohidrați crește trigliceridele și scade HDL. De asemenea, provoacă alterări disfuncționale în moleculele LDL. Nivelurile LDL pot părea normale, dar acest LDL disfuncțional poate provoca înfundarea rapidă a arterelor și creșterea riscului de tromboză."
Dr. Kroll recomandă tuturor celor care sunt îngrijorați de nivelul colesterolului să fie atenți la consumul de zahăr și carbohidrați rafinați. "În general, obiectivul pentru mulți oameni este de a reduce aportul zilnic de zahăr și de a realiza că carbohidrații trebuie, de asemenea, să fie reduși pentru a avea un impact asupra problemelor de colesterol", spune Dr. Kroll. "Evitați siropul de porumb bogat în fructoză. Creierul nu poate simți această formă de zahăr așa cum o face cu zahărul de masă obișnuit și acest lucru vă va determina să mâncați mai mult înainte de a vă simți sătul. După aproximativ cinci zile în care au trăit cu mai puțini carbohidrați, pacienții mei raportează că se simt mult mai energici, mai puțin stresați și chiar au poftă de alegeri alimentare mai sănătoase. Așadar, oferiți corpului dumneavoastră un cadou care va continua să vă ofere. Renunțați la zahăr și reduceți carbohidrații. Colesterolul, inima, mintea și corpul tău îți vor mulțumi pentru asta."
4 Dieta săracă
Este important să înțelegeți că consumul de alimente bogate în colesterol (de exemplu, ouăle) nu duce la un nivel ridicat de colesterol. "Cu toate acestea, persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, ar trebui să continue să evite alimentele bogate în colesterol", spune cardiologul Steven Nissen, MD . Dr. Nissen recomandă evitarea alimentelor bogate în grăsimi trans. "Acestea apar adesea pe etichetele alimentelor ca uleiuri hidrogenate sau ulei vegetal parțial hidrogenat", spune el. "Aceste tipuri de grăsimi au tendința de a crește colesterolul și au tendința de a crește riscul de boli de inimă."
Ce zici de grăsimile saturate? "Grăsimile saturate sunt un vinovat mai mare pentru creșterea colesterolului din sânge în general decât colesterolul alimentar", spune Dr. Stephen Devries , cardiolog preventiv și director executiv al Institutului educațional non-profit Gaples din Deerfield, Illinois. "Riscul fiecărui factor dietetic a fost pe rând atât exagerat, cât și alteori minimizat, iar acesta este cu siguranță cazul grăsimilor saturate. Dacă grăsimile saturate sunt înlocuite cu carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul sau pâinea albă, atunci s-a demonstrat că nu există niciun beneficiu net pentru sănătate. Dacă grăsimile saturate sunt înlocuite cu alte grăsimi mai sănătoase, atunci există un beneficiu clar pentru sănătate, cu o rată mai mică de boli de inimă. Cel mai important este să ne concentrăm asupra categoriilor de alimente sănătoase, mai degrabă decât să discutăm despre nutrienți individuali, cum ar fi grăsimile saturate sau colesterolul. Majoritatea oamenilor nu se uită la etichetele (nutriționale) și ceea ce încerc să încurajez oamenii să facă este să mănânce mai multe alimente care nu au etichete."
5 Obezitate
Obezitatea este strâns legată de un nivel ridicat de colesterol LDL, avertizează experții - dar vestea bună este că, dacă pierdeți în greutate, puteți reduce nivelul colesterolului. "[Obezitatea] vă poate schimba nivelul colesterolului", spune Penn Medicine . "Cei mai mulți dintre noi știm că obezitatea poate provoca o creștere a nivelului de colesterol rău și a trigliceridelor, dar știați că poate scădea și colesterolul bun de lipoproteine cu densitate mare (HDL)? Colesterolul HDL este important pentru eliminarea colesterolului rău și lucrează pentru a reduce riscul de boli de inimă."
"Dacă slăbești, HDL-ul tău va crește și LDL-ul va scădea. Acum, probabil colesterolul total, dacă pierdeți cam cele 5-10 kilograme poate fi mai mic cu aproximativ 5%-10%", spune Dr. Cho . "Cei mai mulți dintre noi au o greutate în plus. Și dacă pierdeți în jur de cinci până la 10 kilograme, puteți avea un impact dramatic asupra tensiunii arteriale, a riscului de diabet și a nivelului de colesterol. Chiar are un impact dramatic ... Și dacă ne gândim la dietă, urmăm aceste diete restrictive și, odată ce ne oprim din dietă, ne îngrășăm și este ca un yo-yo - de fapt, yo-yo-ul este foarte rău pentru corpul tău, pentru că într-adevăr îți dă peste cap metabolismul. Are într-adevăr un efect negativ asupra metabolismului tău. Dar dacă puteți încerca să vă gândiți că nu faceți o dietă, ci modificări ale stilului de viață, în care începeți să mâncați mai sănătos, să faceți puțin mai multă mișcare, cred că acesta este un mod mai bun de a vă gândi la "dietă". De obicei, noi recomandăm să pierdem un kilogram pe săptămână."
