Pentru diminețile în care nu aveți chef să pregătiți o oală proaspătă de fulgi de ovăz pentru micul dejun, fulgii de ovăz instant sunt cea mai ușoară alternativă - pur și simplu aruncați-i în cuptorul cu microunde și în câteva minute veți avea un bol cald de ovăz consistent.
Deși delicioasă, fulgii de ovăz instant nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. Problema cu unele dintre ele este că sunt încărcate cu zahăr adăugat - cum ar fi Quaker Oats, Nature's Path și Purely Elizabeth, pentru a numi doar câteva.
"Zahărul adăugat este cel mai mare lucru la care trebuie să fim atenți în fulgii de ovăz instant", spune dieteticianul Breanna Woods.
În plus, Woods spune că ceea ce lipsește din fulgii de ovăz instant este aproape o problemă mai mare decât ceea ce conține.
"Pachetele de fulgi de ovăz instant furnizează de obicei 150-200 de calorii, unele conținând doar 100 de calorii. Este important să ne amintim că mai puțin nu este întotdeauna mai bine la micul dejun! Orice mai puțin de 200 de calorii este mai degrabă o gustare pentru majoritatea oamenilor", spune Woods. "Nu vă fie teamă să adăugați lucruri precum nuci, unt de nuci, semințe sau fructe pentru a adăuga mai multă nutriție."
Ținând cont de acest lucru, iată nouă dintre cele mai proaste fulgi de ovăz instant de pe rafturile magazinelor alimentare.
1 fulgi de ovăz instant Trix
Dacă nu sunteți un fanatic al cerealelor, probabil că nici nu știați că acest lucru există. Cu toate acestea, Trix a adus aromele luminoase și fructate în categoria de fulgi de ovăz instant și, ei bine, cu siguranță nu are ingrediente de cea mai bună calitate. Nu numai că vei primi 12 grame de zaharuri adăugate, dar topping-ul este, de asemenea, făcut cu coloranți artificiali precum roșu 40 lac, galben 5, galben 6, verde 3 și albastru 1.
2 Bob's Red Mill Oatmeal Cup, bucăți de mere și scorțișoară
Acest fulgi de ovăz instant este un pic mai substanțial, cu un conținut caloric mai mare, apropiindu-se de 300 de calorii pe porție. Cu toate acestea, este încărcat cu zahăr, cu 13 grame, ceea ce îl plasează în fruntea listei. Deși conținutul de zahăr poate fi ridicat, ingredientele în sine, inclusiv inul și chia, sunt considerabil de sănătoase și pot ajuta la digestie.
3 fulgi de ovăz instantaneu Quaker, Maple & zahăr brun
Nu lăsați faptul că această cutie de fulgi de ovăz instantaneu spune că este sănătoasă pentru inimă să vă păcălească că este bună pentru dumneavoastră. Asociația Americană a Inimii sugerează o limită de zahăr adăugat de cel mult 100 de calorii pe zi (aproximativ 6 lingurițe sau 24 de grame) pentru majoritatea femeilor și de cel mult 150 de calorii pe zi (aproximativ 9 lingurițe sau 36 de grame de zahăr) pentru majoritatea bărbaților.
Da, poate că este făcută din ovăz 100% integral, dar zahărul adăugat pentru o pungă este de aproximativ un sfert din valoarea zilnică recomandată. "Această aromă Maple Brown Sugar de la Quaker conține 12 grame pe porție, iar porțiile pe care le fac aceste pliculețe nu sunt foarte mari", spune Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
S-ar putea să vă atrageți instantaneu atenția asupra acestui pachet de fulgi de ovăz instant pentru că scrie "organic", dar veți dori să vă gândiți de două ori înainte de a-l lua data viitoare.
"Este ușor să presupunem că Nature's Path's ia această aromă "mai bună" pentru că este etichetată ca fiind organică, dar eticheta nutrițională este practic aceeași cu cea de la Quaker", spune Woods. "Dacă vreți să reduceți zahărul adăugat în dieta dumneavoastră, acesta conține în continuare 8 grame pe porție".
5 fulgi de ovăz KIND, ciocolată neagră cu migdale
Dacă vă plac batoanele KIND, atunci poate ați văzut fulgii lor de ovăz care au ajuns pe rafturi nu cu mult timp în urmă. Făcut cu ingrediente precum ovăz integral, migdale și ciocolată semi-dulce, acest terci de ovăz instant nu pare prea rău din start și chiar nu este.
Cu toate acestea, aproape tot zahărul prezent este zahăr adăugat la aproximativ 16 la sută din valoarea zilnică recomandată, așa că veți dori să fiți atenți dacă pregătiți unul sau chiar mai multe pachete.
6 Kodiak Protein-Packed Instant Oatmeal, Maple & zahăr brun
Cunoscut pentru amestecul său de clătite plin de proteine, Kodiak are, de asemenea, variante de fulgi de ovăz instantanee disponibile, cum ar fi această aromă de arțar și zahăr brun. În legătură cu ceea ce Woods a menționat mai sus, aceasta este mai mult o gustare în comparație cu o masă, având în vedere conținutul său caloric care este mai mic de 200 de calorii pe porție.
În plus, pachetul are 9 grame de zaharuri adăugate, adică aproximativ o treime din valoarea zilnică recomandată pe porție. Cu toate acestea, există o cantitate semnificativă de proteine, de 12 grame, astfel încât vă poate menține sătul pentru mai mult timp.
7 Purely Elizabeth Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Acesta este mai mult o alegere de specialitate pentru fulgi de ovăz instant, deoarece este formulat cu colagen. Are un număr mai mare de calorii în intervalul de 200, ceea ce îl face mai potrivit pentru o masă, totuși, are și o cantitate decentă de zahăr adăugat.
În plus, veți observa pudra de vanilie pe lista de ingrediente și, deși este inclusă pentru aromă, nu este un ingredient necesar în acest produs tradițional pentru micul dejun.
