Fora com o velho, e dentro com o novo. Anima-te, porque 2023 é teu para a tomada. Está na altura de voltar a ter hábitos alimentares saudáveis e de abandonar quaisquer hábitos pouco saudáveis que tenha escolhido ao longo do caminho. Este ano, trata-se de actualizar a sua lista de compras, preparar refeições boas para si, e seguir em frente com as suas resoluções de perda de peso. O tempo passado na cozinha acabou de receber uma grande actualização, porque estamos a partilhar as cinco principais dietas de emagrecimento para 2023, de acordo com a U.S. News & World Report.
A perda de peso não tem de ser um processo desgastante. Graças à U.S. News e ao seu painel de especialistas de topo no mundo da saúde, incluindo nutricionistas e médicos, temos uma visão estelar sobre as dietas de emagrecimento mais eficazes a que vai querer aderir a longo prazo. Estas dietas são perfeitas para seguir e irão ajudá-lo a atingir os seus objectivos. Prepare-se para uma "perda de peso segura e eficaz".
Se quiser ver a balança mover-se a seu favor, continue a ler para aprender tudo sobre as cinco principais dietas de emagrecimento para 2023. E a seguir, não perca os melhores exercícios para derreter o seu 'Papai Noel'.
#1: Dieta WeightWatchers
Baterista, por favor! WeightWatchers ocupa o primeiro lugar para as melhores dietas de emagrecimento de 2023. Recebeu uma classificação de 4,6 em 5 para a perda de peso global, o que é super impressionante.
Quer seja novo no WeightWatchers ou esteja familiarizado com o programa, ficará contente por saber que ele se adequa ao estilo de vida de todos, o que significa que não tem de abdicar dos alimentos que mais gosta enquanto vê a balança a descer.
Ao inscrever-se, irá preencher um breve questionário para que a equipa de WeightWatchers possa identificar a sua taxa metabólica. A partir daí, eles irão personalizar um plano de alimentação apenas para si, que proporciona "uma perda de peso saudável, duradoura e totalmente habitável".
Com um orçamento de Pontos® personalizado para cada indivíduo, considere esta dieta como sendo fácil - e saborosa! - de refeições que o ajudarão a manter-se no bom caminho. "Os pontos tiram o trabalho de adivinhação da nutrição", declara WeightWatchers no website. Inscreva-se, descarregue a aplicação de WeightWatchers, navegue por mais de 12.000 receitas (e mais de 200 alimentos ZeroPoint®), e prepare-se para desmaiar sobre os resultados.
#2: Dieta DASH
A dieta DASH entra no número dois, ostentando uma classificação de 4,4 em 5 para a perda de peso global.
"DASH" significa "dietary approaches to stop hypertension" (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão). Este programa foi feito para ajudar os indivíduos a tratar ou evitar a hipertensão, de acordo com a WebMD. É baixo em sódio e gordura saturada e alto em grãos inteiros, vegetais e frutas. No que diz respeito aos alimentos que se pode e deve comer, a dieta DASH tem tudo a ver com produtos lácteos pobres em gordura ou sem gordura, aves, peixe, nozes e feijão. Em geral, ao fazer compras, escolha artigos que estejam cheios de proteínas, fibras, cálcio, potássio, e magnésio.
#3: Mayo Clinic Diet
A dieta da Clínica Mayo é a seguinte, recebendo uma classificação de 4,3 em 5 para a perda de peso global. Esta dieta foi também seleccionada pela U.S. News & World Report para ser o melhor programa de dieta nº1 de 2022.
Quer esteja a preparar algo na cozinha ou a sair para uma noite na cidade, a dieta da Clínica Mayo ajuda-o a fazer escolhas inteligentes sem sacrificar a saborosidade. Mantenha-se fiel à pirâmide alimentar da Clínica Mayo que brilha em grãos inteiros, vegetais e frutas. Este programa de 12 semanas está cheio de alimentos e receitas com baixo teor de hidratos de carbono e baixo teor de gordura, que podem ser ajustados sem problemas para serem vegetarianos ou amigos dos veganos, sem glúten, e amigos do kosher.
#4: Dieta TLC
O número quatro é a dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Segundo a U.S. News & World Report, este programa foi curado pelo National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program como um meio de cortar o colesterol e promover um coração saudável através da alimentação. A dieta inclui carnes magras, frutas, legumes, massas, pão, e até mesmo cereais.
Quando se trata de perder peso na dieta TLC, a U.S. News & World Report diz que os homens devem procurar consumir entre 1.200 e 1.600 calorias diárias e as mulheres devem procurar entre 1.000 e 1.200 calorias. O passo seguinte é reduzir o seu teor de gordura saturada para menos de 7% da sua contagem calórica diária. Além disso, não deve ultrapassar 200 miligramas de colesterol dietético num determinado dia, o que, por exemplo, equivale a cerca de duas onças do seu queijo favorito.
#5: A Dieta Flexitária
Por último, mas não menos importante, a dieta Flexitária completa as cinco melhores dietas de emagrecimento de 2023 com uma classificação de 4,2 em 5. Se não estiver familiarizado com o termo, "flexível" e "vegetariano" juntam-se para fazer a dieta Flexitária.
Na cerca sobre a mudança para a vida vegetariana? Esta dieta pode ser um excelente ponto de partida, uma vez que não terá de cortar totalmente a carne das suas refeições. Comer principalmente alimentos vegetarianos, mas saborear alguma carne de vez em quando, é totalmente aceitável no âmbito da dieta Flexitária. (Com o tempo, poderá até considerar trocar a carne por uma alternativa baseada em plantas!) Nesta dieta, manter-se-á fiel às fontes de proteínas que não sejam carne, como ovos, ervilhas, tempeh, lentilhas e leguminosas, juntamente com vegetais, frutas, lacticínios, e cereais integrais.
