Sempre soubemos que a vitamina D é vital para ossos saudáveis fortes e quando nos falta o nutriente essencial, podem ocorrer mudanças de humor, fadiga, fraqueza muscular e agora o envelhecimento acelerado do cérebro, de acordo com um estudo . "A deficiência de vitamina D tem sido associada a um funcionamento neurocognitivo reduzido e aos processos neurodegenerativos". Jagdish Khubchandani , Professor de Saúde Pública na Universidade do Estado do Novo México, que não está afiliado ao estudo, diz-nos.
O Dr. Khubchandani explica, "A investigação indica que a deficiência de vitamina D está ligada ao envelhecimento acelerado do cérebro e à redução da densidade cerebral total e da massa cinzenta (a massa cinzenta é a camada exterior do cérebro responsável pelo controlo do pensamento, da memória, das emoções e do movimento corporal). Os investigadores analisaram os dados da ressonância magnética e os níveis de vitamina D de mais de 1800 pessoas na população em geral e encontraram a ligação entre a vitamina D e a estrutura cerebral".
"Este novo estudo acrescenta à base de conhecimentos existente sobre a ligação entre a vitamina D e a função cerebral", acrescenta o Dr. Khubchandani. "Para além do novo estudo que indica a relação entre as estruturas do cérebro e a vitamina D, a vitamina está também ligada directa e indirectamente à função cerebral (devido à alteração da estrutura cerebral)". Continue a ler - e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes Sinais Certos de que Já Tiveste COVID.
1 O que saber sobre o estudo
Participaram 1.865 pessoas e foram obtidos dados de ressonância magnética estrutural e níveis de vitamina D. O estudo afirma, "foram aplicadas regressões lineares para investigar a associação dos níveis de vitamina D e deficiência de vitamina D com a idade cerebral derivada da imagem, cérebro total, matéria cinzenta e volumes hipocampais. Foram incluídos diferentes conjuntos de covariáveis. A deficiência de vitamina D foi significativamente associada ao aumento da idade do cérebro. Além disso, os níveis lineares de vitamina D foram significativamente associados ao cérebro total e aos volumes de matéria cinzenta, enquanto não foi encontrada qualquer associação significativa com o volume hipocampal".
Além disso, os "resultados de estudos anteriores sugerem que níveis baixos de vitamina D e deficiência de vitamina D estão envolvidos na fisiopatologia de vários défices neuropsicológicos e aceleraram o envelhecimento cerebral e prejudicaram o funcionamento da memória. Neste estudo, procurámos investigar se os baixos níveis de vitamina D estavam associados a volumes alterados da matéria cinzenta, bem como de todo o cérebro, numa grande amostra populacional. Além disso, investigámos putativas associações de níveis de vitamina D com padrões de imagem do envelhecimento cerebral. Finalmente, considerando o papel fundamental do hipocampo na aprendizagem e no desempenho da memória, procurámos investigar a relação entre os níveis de vitamina D e o volume de matéria cinzenta hipocampal".
2 A vitamina D é importante
A vitamina D é algo que precisamos de ser saudáveis e o nosso corpo pode produzi-la quando a nossa pele está exposta à luz solar, mas também comendo certos alimentos como salmão, atum, sumo de laranja fortificado e leite de plantas fortificado com vitamina D. É algo que precisamos de ajudar a absorver e reter cálcio, que é necessário para diminuir o risco de perda de densidade óssea que pode levar à osteoporose e ossos fracturados. Além disso, Harvard T.H. Chan diz: "Também estudos de laboratório mostram que a vitamina D pode reduzir o crescimento das células cancerosas, ajudar a controlar infecções e reduzir a inflamação. Muitos dos órgãos e tecidos do corpo têm receptores de vitamina D, o que sugere papéis importantes para além da saúde óssea, e os cientistas estão a investigar activamente outras funções possíveis".
O Dr. Khubchandani diz: "A vitamina D é quase como um neurosteróide. Existem receptores para esta vitamina no nosso cérebro e medula espinal. A vitamina está também ligada à activação e metabolismo das enzimas que influenciam a função neurotransmissora". No cérebro humano, a vitamina D aumenta a remoção de placas que causam toxicidade e danos cerebrais que levam à demência. Além disso, a vitamina D está relacionada com as funções dos vasos sanguíneos cerebrais e pode ajudar a reduzir o risco de AVC. Ainda assim, há muito debate sobre o valor da suplementação com vitamina D, uma vez que os processos naturais no nosso corpo podem diferir da suplementação artificial. Por exemplo, a causa inversa pode ser um desafio (i.e., o envelhecimento
3 Vitamina B é Boa para o Cérebro
As vitaminas da vitamina B são outra forma de ajudar a manter a saúde do cérebro. A Clínica Cleveland afirma: "As vitaminas B - 1,2,3,6,9, e 12 - desempenham um papel importante na saúde do cérebro. Podem ajudar a prevenir a demência e impulsionar a produção de neurotransmissores - químicos que transmitem mensagens entre os neurónios no cérebro e no corpo. Sem um fornecimento constante deste nutriente, que o corpo não armazena, estamos em maior risco de declínio cognitivo, incluindo perda de memória e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer".
Segundo o Dr. Khubchandani, "Alguns estudos mostram que tipos específicos de Vitamina B (por exemplo, ácido fólico) podem fornecer efeitos neuroprotectores, enquanto outros sugerem que são necessários múltiplos tipos de Vitamina B ( folato, B 12 , e B 6 ) para ajudar a prevenir problemas com a estrutura e função cerebral e para reduzir o risco de declínio cognitivo. O principal mecanismo biológico parece ser que níveis adequados de Vitamina B no nosso corpo podem ajudar na redução dos níveis sanguíneos de marcadores bioquímicos que são tóxicos ou perturbam o funcionamento dos vasos sanguíneos. Apesar de vários estudos realizados nas últimas décadas terem fornecido provas do envolvimento das vitaminas B no envelhecimento cerebral, ainda há alguma falta de clareza sobre o tipo de vitamina B necessária para prevenir o envelhecimento cerebral e o valor da suplementação artificial. Por conseguinte, é imperativo consumir todos os tipos de vitamina B.
4 Vitamina E e Saúde Cerebral
Segundo a Mayo Clinic , "A vitamina E é um nutriente importante para a visão, reprodução e saúde do seu sangue, cérebro e pele ... A investigação sobre a utilização da vitamina E para condições específicas mostra:doença de Alzheimer. Algumas investigações têm mostrado que doses elevadas de vitamina E podem atrasar a progressão da doença de Alzheimer em pessoas a quem foi diagnosticada a doença de Alzheimer leve a moderada. Outros estudos não demonstraram este benefício. Os suplementos de vitamina E parecem não ter qualquer efeito sobre a progressão da doença de Alzheimer em pessoas com deficiência cognitiva ligeira".
O Dr. Khubchandani explica, "Vários estudos mostram que a vitamina E pode ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a reduzir o stress oxidativo tóxico, a toxicidade, e os danos celulares no cérebro. Mais recentemente, estudos sugerem também que esta vitamina pode também ajudar em funções biomoleculares como a expressão genética, transmissão de sinal eléctrico, e neuroprotecção. À semelhança de outras vitaminas, há um debate sobre o valor da vitamina E devido à causa inversa (envelhecimento que leva a um menor consumo de vitamina E e vice-versa), falta de clareza sobre qual a isoforma da vitamina E é mais benéfica, e se a disponibilidade de vitamina E no sangue se baseia na composição genética".
5 Vitamina C
A vitamina C é necessária para o crescimento e reparação do tecido. É também amplamente conhecida por ajudar a imunidade e uma das coisas a que as pessoas normalmente recorrem especialmente durante a época da gripe. Além disso, "é uma molécula antioxidante vital no cérebro, de acordo com um estudo .
Dr. Khubchandani afirma: "A vitamina C desempenha um papel na célula nervosa
6 O Melhor Curso para uma Boa Saúde Cerebral
O Dr. Khubchandani enfatiza, "há duas opções. Se tomar um suplemento vitamínico, assegure-se de que toma uma multivitamina, uma vez que todas as acima mencionadas podem influenciar umas às outras na prevenção do envelhecimento cerebral. Segunda e melhor opção é tornar-se natural dada a falta de clareza sobre o valor dos suplementos alimentares e da suplementação artificial" De acordo com a saúde de Harvard , as formas naturais de prevenir o envelhecimento cerebral, estrutura e função são comer uma dieta à base de plantas, fazer exercício regularmente, dormir o suficiente, gerir o seu stress e nutrir contactos sociais".
Além disso, há várias maneiras de manter o cérebro jovem. Harvard Health enumera os seguintes métodos.
Obter Estimulação Mental
"Através da investigação com ratos e humanos, os cientistas descobriram que as actividades do cérebro estimulam novas ligações entre as células nervosas e podem mesmo ajudar o cérebro a gerar novas células, desenvolvendo a "plasticidade" neurológica e construindo uma reserva funcional que proporciona uma cobertura contra a futura perda de células. Qualquer actividade mentalmente estimulante deve ajudar a construir o seu cérebro. Leia, faça cursos, tente "ginástica mental", tais como puzzles de palavras ou problemas de matemática. Experimente coisas que requerem destreza manual, bem como esforço mental, tais como desenho, pintura, e outros ofícios.
Melhorar a sua tensão arterial
A tensão arterial elevada a meio da vida aumenta o risco de declínio cognitivo na velhice. Use a modificação do estilo de vida para manter a sua pressão tão baixa quanto possível. Mantenha-se magro, faça exercício regularmente, limite o seu álcool a duas bebidas por dia, reduza o stress, e coma bem.
Melhore o seu açúcar no sangue
A diabetes é um importante factor de risco para a demência. Pode ajudar a prevenir a diabetes comendo bem, exercitando-se regularmente, e mantendo-se magro. Mas se o seu nível de açúcar no sangue se mantiver elevado, necessitará de medicação para conseguir um bom controlo.
Melhore o seu colesterol
Níveis elevados de colesterol LDL ("mau") estão associados a um aumento do risco de demência. Dieta, exercício, controlo de peso, e evitar o tabaco irão contribuir muito para melhorar os seus níveis de colesterol. Mas se precisar de mais ajuda, pergunte ao seu médico sobre medicação.
Considerar Aspirina de Baixa Dose
Alguns estudos observacionais sugerem que uma dose baixa de aspirina pode reduzir o risco de demência, especialmente a demência vascular. Pergunte ao seu médico se é um candidato.
Evitar o Tabaco
Evitar o tabaco em todas as suas formas.
Não Abuse do Álcool
O consumo excessivo de álcool é um importante factor de risco para a demência. Se optar por beber, limite-se a duas bebidas por dia.
Cuidados com as suas Emoções
As pessoas ansiosas, deprimidas, com falta de sono ou exaustas tendem a ter má nota nos testes de função cognitiva. A má pontuação não prevê necessariamente um risco acrescido de declínio cognitivo na velhice, mas uma boa saúde mental e um sono descansado são certamente objectivos importantes.
Proteja a sua cabeça
Lesões moderadas a graves da cabeça, mesmo sem concussões diagnosticadas, aumentam o risco de comprometimento cognitivo".
