Os suplementos são um grande negócio e a procura continua a aumentar. De acordo com Fortune Business Insights , "O mercado global de suplementos alimentares deverá crescer de $71,81 mil milhões em 2021 para $128,64 mil milhões em 2028 a uma CAGR de 8,68% no período de previsão". Com os oficiais de saúde a aconselharem a tomar certas vitaminas como C, D zinco para se manterem saudáveis durante a pandemia, a COVID tem tido um impacto positivo na indústria.
No entanto, muito antes da pandemia, milhões de americanos recorreram a suplementos por diversas razões, tais como deficiências vitamínicas, perda de peso, saúde cognitiva e muito mais. "Mais de 4 em cada 5 adultos americanos (86%) tomam vitaminas ou suplementos, de acordo com um recente inquérito online conduzido pela The Harris Poll em nome da Associação Americana de Osteopatia . No entanto, apenas cerca de um quarto (24%) dos que tomam vitaminas ou suplementos receberam resultados de testes indicando que têm uma deficiência nutricional". Não importa qual seja a razão para tomar suplementos, saber quando tomá-los é vital.
Tomar vitaminas pode ser uma óptima forma de melhorar as suas necessidades nutricionais, mas há uma forma certa e errada de o fazer. Não pode absorver totalmente os suplementos se forem tomados incorrectamente e a hora do dia em que toma um suplemento pode fazer uma grande diferença. Coma isto, não aquilo! A saúde falou com especialistas de saúde que explicam quais os suplementos a evitar pela manhã e porquê. Como sempre, por favor consulte o seu médico ou farmacêutico para aconselhamento médico. Continue a ler - e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes Sinais de Saúde que já teve COVID .
1 Porque a Hora do Dia Importa com Suplementos
Dra. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Fundadora do Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Membro do Conselho de Saúde diz: "Em condições típicas, os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia; contudo, alguns suplementos são melhor absorvidos sob certas condições e a hora do dia é uma delas. Além disso, certos suplementos podem ajudar a dormir e, portanto, são melhor tomados à noite, enquanto outros podem ser óptimos de manhã, uma vez que a digestão abranda à noite e podem não ser totalmente absorvidos".
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Toxicologista Médico e Director Co-Médico do National Capital Poison Center acrescenta, "Alguns suplementos podem afectar o sono ou o estado de vigília. Por isso, é importante falar com o seu médico ou farmacêutico sobre a melhor altura do dia para tomar suplementos dietéticos".
2 Extractos de ervas Anti-Stress
O Dr. Michael Hirt, um Conselho de Nutrição Certificado pela Universidade de Harvard e certificado em Medicina Interna e está com o Center for Integrative Medicine em Tarzana, Califórnia, enfatiza, "O stress é uma toxina humana incrivelmente potente. Nos meus 25 anos de experiência clínica, nada o fará adoecer mais rapidamente do que uma resposta não controlada ao stress. Dada a pandemia, que aumentou os níveis de ansiedade que muitos estão a experimentar, as fórmulas herbais que quebram o stress estão a ganhar popularidade.
Embora a maioria das pessoas saiba não beber 'SleepyTime' ou chá valeriano no trajecto para o trabalho, os consumidores podem não perceber que muitos suplementos anti-stress contêm ervas que podem induzir o sono quando é necessário estar alerta e concentrado no trabalho ou na escola. Pode não querer ser stressado, mas tropeçar num estupor também não é um bom visual no escritório ou na sala de aula. Procure evitar ingerir estes populares anti-stress, extractos de ervas no início do seu dia: kava kava, camomila alemã, kanna, manjericão sagrado, papoila da Califórnia, e passionflower".
3 Suplementos dietéticos
O Dr. Johnson-Arbor explica, "Os suplementos dietéticos que contêm melatonina são normalmente utilizados para melhorar os ciclos sono-vigília e para melhorar a qualidade do sono. A melatonina é produzida naturalmente no nosso corpo em resposta à escuridão, mas algumas pessoas não conseguem produzir melatonina suficiente, e outras podem não a produzir no momento correcto. Para esses indivíduos, os suplementos de melatonina podem ser úteis. Uma vez que a melatonina funciona melhor para a qualidade do sono quando é tomada algumas horas antes de dormir, é melhor não tomar melatonina de manhã, uma vez que isto pode reduzir a sua eficácia".
Mayo Clinic afirma: "O seu corpo provavelmente produz melatonina suficiente para as suas necessidades gerais. No entanto, as evidências sugerem que os suplementos de melatonina promovem o sono e são seguros para utilização a curto prazo. A melatonina pode ser utilizada para tratar a fase retardada do sono e distúrbios do ritmo circadiano do sono em cegos e proporcionar algum alívio de insónia. Trate a melatonina como faria qualquer comprimido para dormir e use-a sob a supervisão do seu médico".
4 Vitaminas lipossolúveis A, D, E, e K
Lisa Richards, nutricionista e autora da Dieta Candida diz: "É um facto pouco conhecido que o timing é um factor chave na eficácia de muitos suplementos e pode contribuir para efeitos secundários, ou falta deles. Alguns suplementos são recomendados para serem tomados mais tarde, enquanto outros devem ser relegados para o período da manhã. Embora se recomende que as vitaminas solúveis em água sejam tomadas de manhã, as vitaminas solúveis em gordura são melhor tomadas mais tarde durante o dia.
A solubilidade das vitaminas A, D, E, e K lipossolúveis é afectada pela quantidade de gordura consumida durante ou perto do tempo em que são ingeridas. Compreende-se geralmente que tomar estas vitaminas logo pela manhã pode diminuir a sua biodisponibilidade, uma vez que tem havido pouco tempo para consumir uma quantidade adequada de gordura dietética para ajudar na sua absorção. Se for necessário tomar qualquer vitamina lipossolúvel logo pela manhã, recomenda-se que seja tomado com um lanche ou refeição rica em gorduras saudáveis".
5 Magnésio
Trista Best , MPH, RD, LD diz-nos, "Quando se trata de tomar suplementos, existem algumas directrizes não escritas a seguir para obter o melhor valor e benefícios e evitar potenciais efeitos secundários negativos. Estas aplicam-se tipicamente à hora do dia, aos alimentos consumidos por volta da mesma hora, e aos pares de suplementos. Tomar os seus suplementos como parte da sua rotina matinal pode ser uma óptima forma de se lembrar de os tomar. No entanto, alguns suplementos não devem ser tomados de manhã por várias razões, mas um em particular deve ser adiado para o fim do dia; magnésio. Este mineral é conhecido por ter um efeito do tipo auxiliar de sono e a sua toma de manhã pode causar sonolência. Isto deve-se à interacção do magnésio com o sistema nervoso parassimpático, pelo que provoca a entrada do cérebro e do corpo num estado de relaxamento".
O Dr. Soliman acrescenta: "O magnésio é um suplemento que não deve ser tomado de manhã. Pode relaxar o corpo e é tipicamente utilizado para ajudar a acalmar uma pessoa para a ajudar a dormir mais e melhor; portanto, tomar magnésio de manhã não é o ideal. "
