Um coração saudável é uma forma de viver uma longa qualidade de vida, mas de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças , "Cerca de 697.000 pessoas nos Estados Unidos morreram de doenças cardíacas em 2020 - isto é, 1 em cada 5 mortes". As doenças cardíacas continuam a ser a principal causa de morte nos Estados Unidos, mas muitos casos são evitáveis.
"Noventa por cento dos quase 18 milhões de casos de doenças cardíacas em todo o mundo poderiam ser evitados por pessoas que adoptassem uma dieta mais saudável, fizessem exercício físico regular, e não fumassem", afirma a Clínica Cleveland. "As doenças cardíacas são 90% tratáveis - todos podem prevenir doenças cardíacas em qualquer parte do mundo, especialmente comendo alimentos com baixo teor de sal e colesterol, exercitando-se regularmente, e não fumando", diz Leslie Cho, M.D., Chefe da Secção de Cardiologia Preventiva e Reabilitação Cardíaca da Clínica Cleveland. "Mesmo que uma pessoa tenha um historial familiar de doenças cardíacas, ainda podemos prevenir e tratar doenças cardíacas graças a avanços incríveis na medicina".
Há muito que saber sobre doenças cardíacas e aprender os sintomas, sinais de alerta precoce e factores de risco modificáveis podem salvar vidas. "As doenças cardiovasculares afectam mais de 121,5 milhões de adultos nos EUA por ano, mas podem em grande parte ser prevenidas por escolhas de estilo de vida", diz-nos Bernadette Boden-Albala, MPH, DraPH, Directora e Reitora Fundadora, Universidade da Califórnia, Programa Irvine em Saúde Pública. Coma isto, não aquilo! A saúde falou com especialistas que partilham o que saber sobre doenças cardíacas e como ajudar a evitá-las. Continue a ler - e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes Sinais Certos de que Já Tiveste COVID.
1 Porque há ainda tantos casos de doença cardíaca quando é evitável
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI e Philips Sonicare Oral Systemic Health Advisory Board Member explica, "As pessoas acabam por desenvolver certos hábitos como má higiene oral, consumo ilimitado de álcool, maus hábitos de sono, alimentação descuidada e excesso de ingestão que podem desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento de futuros problemas cardíacos. As pessoas podem não perceber que estão a contribuir para estes maus hábitos. Podem colocar uma tensão pouco saudável no coração, fazendo-o trabalhar mais arduamente para fornecer oxigénio e nutrientes aos órgãos, afectando negativamente todo o corpo.
O Dr. Boden-Albala acrescenta, "Em alguns casos, a doença cardíaca pode ser "silenciosa" e não diagnosticada até que os principais sintomas ou emergências como ataque cardíaco, arritmia e insuficiência cardíaca ocorram. Se as pessoas não participam em exames físicos anuais, podem não se aperceber que têm tensão arterial elevada, colesterol e triglicéridos que são sinais de doença cardíaca".
2 Nunca Ignorar estes sinais subtis de doença cardíaca
Muitas vezes existem sinais muito subtis de doença cardíaca que as pessoas não conhecem e o Dr. Boden-Albala diz para não os ignorar. Ela partilha, "Os sinais ocultos de doença cardíaca incluem mau hálito, sensação de fadiga sem razão, disfunção eréctil e manchas de crescimento de gordura. Todos os sinais não devem ser ignorados e precisam de ser discutidos com o seu prestador de cuidados de saúde. "
O Dr. Chukumerije diz: "O desconforto no peito é um dos sinais mais comuns de perigo cardíaco. Sintomas como dor, aperto ou pressão no peito durante um longo período de tempo podem ser sinais de doença arterial coronária ou um ataque cardíaco. Da mesma forma, as palpitações (batimentos cardíacos irregulares) podem ser um sinal de uma arritmia subjacente. Algumas pessoas podem não notar estes sintomas e não são diagnosticadas com doença cardíaca até terem um ataque cardíaco ou um AVC, razão pela qual os exames regulares de saúde são essenciais para o seu coração e para a sua saúde geral".
3 Conheça a História da sua Família
O Dr. Chukumerije explica: "Conhecer e compreender a sua história médica é extremamente importante. Aprender os riscos da sua saúde hereditária pode ajudá-lo a compreender onde a sua tensão arterial, açúcar no sangue, colesterol e triglicéridos precisam de estar e ajudá-lo a tomar as medidas necessárias para manter esses níveis, o que é crucial para uma saúde cardíaca óptima. Outra coisa importante a saber é que embora os factores de risco de doenças cardíacas possam ser hereditários, uma causa mais comum de doenças cardíacas é um mau estilo de vida e maus hábitos de saúde".
Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças afirmam: "A maioria das pessoas tem um historial de saúde familiar de pelo menos uma doença crónica, como o cancro, doenças cardíacas e diabetes. Se tiver um familiar próximo com uma doença crónica, pode ser mais provável que você próprio desenvolva essa doença, especialmente se mais do que um familiar próximo tiver (ou tiver tido) a doença ou um familiar tiver contraído a doença numa idade mais jovem do que o habitual. Recolha informações sobre o historial de saúde da sua família antes de visitar o médico, e leve-as consigo. Mesmo que não conheça toda a informação sobre o historial de saúde da sua família, partilhe o que sabe. A informação sobre o historial de saúde da família, mesmo que incompleta, pode ajudar o seu médico a decidir quais os testes de rastreio de que necessita e quando esses testes devem começar.
Não se pode mudar os genes, mas pode-se mudar comportamentos pouco saudáveis, tais como fumar, não fazer exercício ou ser activo, e maus hábitos alimentares. Se tiver um historial familiar de doenças, poderá ter mais a ganhar com as mudanças de estilo de vida e os testes de rastreio. Em muitos casos, hábitos saudáveis podem reduzir o seu risco de doenças que correm na sua família. Os testes de rastreio, tais como testes de açúcar no sangue, mamografias, e o rastreio do cancro colorrectal, ajudam a encontrar os primeiros sinais de doença. Encontrar doenças precocemente pode muitas vezes significar melhor saúde a longo prazo".
4 Hormonas Tocam um Factor na Doença Cardíaca para Mulheres
Segundo o Dr. Chukumerije, "Homens e mulheres têm os mesmos factores de risco de doenças cardíacas, incluindo obesidade, tabagismo, diabetes, história familiar e tensão arterial elevada, mas a investigação de John Hopkins mostra que as mulheres têm os seus próprios factores de risco de doenças cardíacas únicos. Estes factores incluem níveis elevados de testosterona antes da menopausa, aumento da hipertensão durante a menopausa, níveis mais baixos de estrogénio após a menopausa, e stress e depressão (que são mais comuns entre as mulheres)".
O Dr. Boden-Albala diz: "A doença cardíaca é a principal causa de morte das mulheres nos Estados Unidos, onde 1 em cada 5 mulheres morre de doença cardíaca. As mulheres tendem a desenvolver doenças cardíacas mais tarde na vida do que os homens porque a diferença tem sido atribuída à perda de estrogénio durante a transição menopausal".
5 Há muitos factores de risco que podem mudar para diminuir a probabilidade de doença cardíaca
O Dr. Chukumerije diz que o seguinte pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
"Escovar melhor, sentir-se melhor": Manter uma saúde oral óptima escovando os dentes com uma escova de dentes potente é recomendado dois minutos por dia, duas vezes por dia. Ao fazê-lo, pode remover até 5X mais placa bacteriana do que uma escova de dentes manual, minimizando o risco de as bactérias orais passarem para a corrente sanguínea, reduzindo assim o risco de problemas cardíacos.
Tirar um momento para respirar: O stress pode aumentar a inflamação no seu corpo, que está directamente relacionada com a tensão arterial elevada e níveis baixos de bom colesterol HDL, por investigação de John Hopkins. Reserve tempo para vários momentos de meditação ao longo do dia, permitindo 1-3 minutos de respiração profunda para ajudar a baixar o seu ritmo cardíaco durante momentos stressantes no trabalho ou em casa.
Dieta Saudável do Coração: Dada a ligação entre uma dieta pobre e o desenvolvimento de factores de risco cardiovascular, incluindo diabetes, colesterol elevado, obesidade e tensão arterial elevada, é imperativo manter uma dieta saudável para o coração. Isto inclui a escolha de alimentos ricos em cereais integrais, proteínas pobres em gordura e muitas frutas e vegetais. Ao estar consciente dos alimentos que come, ajudará a facilitar um estilo de vida saudável".
O Dr. Boden-Albala acrescenta, "Há muitos factores de risco modificáveis que as pessoas podem mudar para diminuir o risco de doenças cardíacas, como fazer escolhas alimentares saudáveis, limitar o consumo de álcool, e verificar a pressão arterial regularmente. Pare de fumar imediatamente e ajude a apoiar a cessação do tabagismo nas suas redes familiares". Compreendo que é difícil deixar de fumar, mas vale a pena deixar de fumar. A actividade física é uma forma maravilhosa de diminuir o risco, como caminhar diariamente, nadar ou dançar são algumas formas de reduzir o risco. Em última análise, trabalhe para reduzir o stress na sua vida. O stress pode levar a outros comportamentos pouco saudáveis e pode também contribuir sozinho para o aumento do risco de ataque cardíaco e AVC".
