O colesterol é uma substância cerosa que o nosso corpo produz para fazer células saudáveis e certas hormonas. O colesterol é algo de que precisamos para manter uma boa saúde geral e é também algo que podemos obter de alimentos como ovos, queijo, marisco, alimentos fritos e processados e muito mais. "O colesterol é importante para a função do nosso corpo mas demasiado pode levar a problemas médicos graves e aumentar o nosso risco de doenças cardíacas, AVC e ataques cardíacos", diz-nos o Dr. Raed Bargout, Cardiologista e Chefe de Doenças Cardiovasculares com Dignidade Saúde Glendale Memorial Hospital. "Há vários tipos de colesterol, incluindo colesterol total, HDL (colesterol bom), LDL (colesterol mau) e triglicéridos", acrescenta. "O rastreio do colesterol deve começar aos 20 anos de idade e depois a cada 4-6 anos".
O colesterol elevado é um grande problema de saúde que afecta uma quantidade alarmante de americanos. De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, "Quase 94 milhões de adultos americanos com 20 anos ou mais têm níveis totais de colesterol acima dos 200 mg
Há também escolhas de estilo de vida que pioram a condição. Jagdish Khubchandani , Professor de Saúde Pública na Universidade do Estado do Novo México diz-nos, "As pessoas cometem erros na manutenção de um colesterol saudável e estes podem levar a efeitos prejudiciais a curto e longo prazo na saúde do coração e do cérebro. Níveis elevados de LDL (mau colesterol) ou níveis mais baixos de HDL (bom colesterol) podem constituir sérias ameaças para a saúde devido à perturbação da estrutura e funcionamento de várias partes do corpo". Continue a ler - e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes Sinais de Claro que já teve COVID .
1 O que saber sobre o colesterol elevado
O Dr. Bargout explica, "O colesterol elevado acontece quando os lípidos elevados, um processo metabólico complexo que envolve vários órgãos, começando pela absorção intestinal, síntese hepática e absorção da parede endotelial das artérias. Consiste em processos e vias exógenas e endógenas. O colesterol elevado pode ser devido a doenças hepáticas subjacentes, desordens endócrinas como a doença da tiróide e diabetes, excesso de álcool ou maus hábitos alimentares. Em alguns indivíduos, a desordem genética é responsável pela hiperlipidemia.
No momento actual e com o aumento da taxa de obesidade, um dos maiores factores de risco para os lípidos elevados é o mau hábito alimentar; sabe-se que uma dieta bem equilibrada reduz o nível de colesterol e diminui o risco de doenças cardiovasculares. Evitar carne processada e alimentos embalados, bem como óleo cozinhado. Pão branco, massa e arroz são compostos de hidratos de carbono simples; quando consumidos pelo corpo, decompõem-se em açúcar, levando a um elevado nível de açúcar no sangue e a um elevado nível de LDL. Lembre-se que as bebidas açucaradas podem baixar o bom HDL e aumentar o LDL".
2 Monitorização e Manutenção
O Dr. Khubchandani afirma: "Quase um décimo dos adultos americanos não tiveram os seus níveis de colesterol verificados recentemente e mais de um terço tem níveis de colesterol elevados. Os exames de colesterol estão amplamente disponíveis e tais conhecimentos podem ajudar a reduzir os níveis para evitar danos a longo prazo nos vasos sanguíneos, coração, cérebro e rim, juntamente com outros órgãos do corpo. Especificamente, resultados de saúde graves, tais como ataques cardíacos e AVC podem ser evitados com uma monitorização precoce e uma manutenção agressiva de níveis saudáveis".
O Dr. Bargout acrescenta: "O colesterol elevado não tem sintomas, a menos que conduza a pancreatite aguda mais comummente com triglicéridos elevados. Ou por vezes leva a depósitos cutâneos mais comuns em torno das pálpebras chamados xantoma e xanthelasma. O facto de o colesterol elevado não ter sintomas torna os testes de sangue em jejum e o rastreio essencial para a prevenção e terapia. Esteja familiarizado com os seus números de colesterol, medição da pressão arterial e discuta com o seu médico a necessidade de uma terapia de redução do colesterol se a dieta e o exercício físico não melhorarem os seus números".
3 Uso de Medicamentos, Má Utilização, Aderência
De acordo com o Dr. Khubchandani, "Frequentemente, os indivíduos com colesterol elevado são receitados medicamentos (por exemplo, estatinas). Isto pode ser devido a causas genéticas ou familiares de colesterol elevado, incapacidade de manter o colesterol devido a problemas de estilo de vida (por exemplo, dieta não saudável ou inactividade física) ou problemas de saúde crónicos (por exemplo, diabetes comorbida ou obesidade). É fundamental tomar os medicamentos conforme prescrito, à mesma hora todos os dias, a mesma quantidade todas as vezes, e não saltar os medicamentos para ter o melhor efeito.
Infelizmente, mais de um quarto dos adultos a quem são prescritos medicamentos não os tomam regularmente ou a dose correcta ou durante o período em que os medicamentos são prescritos. A manutenção dos medicamentos prescritos pode reduzir o risco de doenças cardíacas graves em 25% ou mais. As causas de morte evitáveis, tais como ataques cardíacos e AVC, estão relacionadas com o uso adequado de medicamentos para controlo do colesterol".
4 Stress e Tabagismo
Segundo o Dr. Khubchandani, "As principais causas de morte a nível mundial (por exemplo, doenças cardíacas) estão relacionadas com o stress e o tabagismo. Os níveis de colesterol no sangue estão directamente relacionados com os nossos níveis de stress e hábitos tabágicos. O stress e as alterações bioquímicas e hormonais relacionadas com o tabagismo no corpo causam picos no açúcar no sangue e perturbam o metabolismo do colesterol.
O excesso de fumo e o stress estão directamente relacionados com a quantidade e a qualidade do colesterol que circula no nosso sangue. Muitas vezes, o stress e o tabagismo estão relacionados um com o outro e com o abuso do álcool. Gerir o stress e deixar de fumar pode levar a rápidas diminuições do colesterol no sangue e a riscos de causas principais de morte".
5 Parar com o açúcar e o sal
O Dr. Khubchandani partilha: "O açúcar e o sal constituem uma parte importante da nossa dieta e ambos influenciam directa ou indirectamente o colesterol sanguíneo circulante e o risco de doenças cardíacas. Como a maioria dos Adultos não consome quantidades adequadas de frutas e vegetais, dependem de dietas pouco saudáveis, bebidas e fast food que são ricas em açúcar e sal, aumentando o risco de colesterol e gordura corporal elevados.
Consumir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, e beber água adequada pode refrear o desejo de alimentos pouco saudáveis, levando à redução dos níveis de colesterol. Aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol mau directamente relacionado com dietas mais saudáveis com quantidades restritas de açúcares e sal. A Academia de Nutrição e Dietética fornece muitas sugestões para manter dietas saudáveis que ajudam a reduzir o risco de colesterol elevado, reduzindo o açúcar e o sal nos alimentos".
6 Sono, Comportamentos Sedentários, Isolamento Social
"O excesso de alimentos açucarados juntamente com a falta de actividade física resulta na acumulação de gordura corporal, resistência à insulina, e colesterol elevado", diz o Dr. Khubchandani. "A maioria dos adultos não cumpre as directrizes de actividade física ou não se envolve em níveis recomendados de exercício físico. Reduzem o tempo de rastreio, mantêm-se em movimento, e mantêm rotinas activas. Mais de um terço dos americanos adultos dorme menos do que o número de horas necessário e quase um quarto sofre de insónia aguda. Muitos estudos de investigação demonstraram a relação entre a duração do sono e o colesterol.
O exercício e o sono também estão ligados, pelo que a obtenção de actividade física suficiente assegurará um sono de boa qualidade e terá efeitos múltiplos no colesterol sanguíneo e no açúcar. Além disso, o nosso humor e as nossas ligações sociais e físicas com outros podem assegurar a existência de neurotransmissores saudáveis e a libertação de químicos no sangue. Estes, por sua vez, podem afectar a gestão do stress e a manutenção da saúde. A ausência de bom sono, ligações sociais, controlo do stress e exercício pode causar anomalias metabólicas, incluindo colesterol elevado".
