A gordura visceral é uma preocupação de saúde que muitas pessoas não conhecem, mas pode ser mortal. Está escondida no fundo do seu abdómen e envolve os seus órgãos vitais, o que pode levar a alguns cancros, doenças cardíacas e muito mais. Qualquer pessoa pode ter gordura visceral, independentemente do seu tipo e forma corporal - mesmo alguém com uma barriga lisa. Segundo a Clínica Cleveland, "a gordura visceral constitui cerca de 10% da gordura do seu corpo. Pode calcular o seu nível de gordura visceral através do cálculo da percentagem total de gordura corporal e depois retirar 10%. Se a sua percentagem de gordura corporal for superior à recomendada, então a sua gama de gordura visceral também será".
A gordura visceral é muito diferente da gordura subcutânea. O Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., professor de saúde pública na Universidade do Estado do Novo México explica, "Um dos principais tipos de gordura corporal é a gordura subcutânea que as pessoas podem beliscar e sentir nos braços, pernas, peito, e abdómen. Este tipo de gordura é visível para as pessoas como gordura à volta da zona do estômago. Contudo, a mais perigosa, conhecida como gordura visceral, não é visível uma vez que cobre os órgãos abdominais e é acumulada no interior do corpo".
O Dr. Khubchandani acrescenta: "Enquanto ambos os tipos de gordura estão relacionados um com o outro (por exemplo, o aumento num está relacionado com o aumento no outro tipo), a gordura visceral pode estar ligada a níveis mais elevados de problemas de saúde, doenças crónicas, e mortalidade prematura devido a doenças cardiovasculares ou acidentes vasculares cerebrais. Há muitas formas de a gordura visceral ameaçar a longevidade. Por exemplo, a gordura visceral está directamente ligada a níveis mais elevados de colesterol total, e de colesterol LDL (mau), libertação de marcadores bioquímicos inflamatórios, e resistência à insulina. Também está próximo dos vasos sanguíneos que podem levar esta gordura a partes do corpo".
Coma isto, não aquilo! A saúde falou com especialistas que partilham o que saber sobre gordura visceral e como se livrar dela. Continue a ler - e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes Sinais Certos de que Já Tiveste COVIDO.
1 O que saber sobre a gordura visceral
O Dr. Sepehr Lalelazari é Cirurgião Bariátrico e Especialista em Perda de Peso com Dignidade Saúde Santa Maria em Long Beach e clínica privada diz, "É importante compreender o que é a gordura visceral porque é o tipo de gordura mais perigoso, uma vez que se relaciona negativamente com a nossa saúde. A gordura visceral é a gordura que envolve os nossos órgãos, está profundamente dentro do abdómen e não pode ser vista. Quanto maior for a sua percentagem de gordura visceral, maior é a probabilidade de desenvolver doenças crónicas como diabetes mellitus tipo 2, doença cardíaca, doença hepática gorda e AVC".
Dr. William Li, médico, cientista, presidente e director médico da Fundação Angiogénese, e autor da próxima "Eat to Beat Your Diet": Burn Fat, He cure Your Metabolism, and Live Longer. diz, "A gordura visceral é um tipo de gordura que normalmente existe dentro da barriga em pequenas quantidades como embalar amendoins numa caixa. Mas torna-se perigosa quando cresce em excesso, o que vem com uma alimentação pouco saudável, sobrealimentação, e desequilíbrios hormonais. A gordura visceral pode então envolver os seus órgãos internos e libertar sinais químicos que causam inflamação e prejudicam o seu metabolismo, elevando os níveis de açúcar no sangue e a secreção de insulina. Quando isto acontece, pode desenvolver a síndrome metabólica, que é uma forma de pré-diabetes. Quantidades elevadas de gordura visceral aumentam o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e cancro - bem como de obesidade".
2 Como Dizer se Tem Gordura Visceral
O Dr. Lalelazari diz: "É difícil dizer quanta gordura visceral se tem realmente sem testes, mas uma forma simples de medir isto é através da medição da circunferência da cintura. A circunferência da cintura é uma medida da obesidade abdominal e fornece informação independente sobre os riscos. Uma circunferência da cintura de ≥ 40 in (102 cm) para os homens e ≥ 35 in (88 cm) para as mulheres coloca-nos em risco acrescido. Este número é menor para a descida asiática, onde uma circunferência da cintura ≥ 31 in (80 cm) para as fêmeas asiáticas e ≥ 35 in (90 cm) para os machos asiáticos é considerada anormal. Curiosamente, muitas pessoas pensam que a relação cintura/quadril é importante, mas não oferece nenhuma vantagem apenas sobre a circunferência da cintura e não é recomendada pela versão mais recente da American Heart Association (AHA).
O Dr. Li explica: "Normalmente, a gordura visceral é invisível a olho nu. Está escondida nas profundezas da barriga. Quando cresce demasiada gordura visceral, porém, ela faz com que a barriga se saliente. Poderá notar uma circunferência crescente da cintura, pelo que necessita de uma cintura maior para as calças. Da mesma forma, quando se perde gordura visceral, a cintura encolhe, e a barriga sai menos".
3 O que causa a gordura visceral
Para além de uma dieta pobre e falta de exercício, o Dr. Khubchandani explica outras causas de gordura visceral. "O stress tem estado consistentemente ligado a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, colesterol elevado, e AVC. O stress está também ligado ao consumo e hábitos alimentares pouco saudáveis, tais como fumar, consumo de álcool e perturbações do sono (tudo ligado à acumulação de gordura visceral). Portanto, o stress está tanto indirectamente como directamente ligado à acumulação de gordura corporal (por exemplo, libertação de bioquímicos relacionados com o stress do tipo cortisol no corpo).
O uso de álcool é outra das principais causas de acumulação de gordura visce ral. As bebidas alcoólicas são ricas em gordura e açúcar que são acumulados como gordura visceral. A acumulação de gordura visceral está directamente ligada aos hábitos de consumo (número de bebidas, tipo de bebida, duração do consumo, etc.). Quando se consome muito álcool, o fígado começa a queimar álcool em vez de gordura. Da mesma forma, fumar aumenta a acumulação de gordura mais para o abdómen, resultando em maiores depósitos de gordura visceral. Assim, fumar também está ligado desta forma a diabetes, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais. Se se comprometer a reduzir a gordura visceral, desistir de beber, fumar, stressar demasiado, e manter a higiene do sono".
4 Quanto tempo demora a livrar-se da gordura visceral e as melhores formas de a perder
O Dr. Lalelazari diz: "A perda de peso é um tema complicado, muitos médicos e cirurgiões como eu dedicaram as nossas vidas ao campo. O primeiro lugar onde tendemos a começar a perder gordura é a partir da nossa gordura visceral. É o primeiro a diminuir nas lojas, mas quanto tempo demorará a livrarmo-nos dela varia de acordo com o método escolhido para sofrer a perda de peso. A forma mais rápida é através da cirurgia bariátrica (cirurgia de perda de peso), sendo a gastrectomia vertical da manga a abordagem mais comum nos dias de hoje. Os programas de dieta e exercício também são eficazes na perda de gordura visceral. Entre os dois espectros encontram-se as opções processuais de perda de peso e os medicamentos. Tenho a certeza de que todos vimos nas notícias de hoje artigos sobre Wegovy e Ozempic, que os anunciam como os novos medicamentos milagrosos para a perda de peso. É importante falar com o seu médico ou procurar um especialista em perda de peso como eu, um cirurgião bariátrico que também incorpora opções médicas e processuais de perda de peso na sua prática, que pode discutir consigo todas as suas opções e iniciar o melhor caminho para a sua situação particular".
O Dr. Li partilha: "Tal como a gordura em todo o corpo, a gordura visceral pode ser diminuída por não comer (jejum), aumentando a sua actividade física (exercício), e comendo certos tipos de alimentos que queimam o tecido adiposo (alimentos activadores do metabolismo). A perda de gordura visceral não é um acontecimento nocturno. Pode demorar meses a reduzi-la em quantidades significativas. Alguns alimentos, como a pimenta-de-caiena, activam os sistemas de queima de gordura. Estudos clínicos demonstraram que pode reduzir a gordura visceral em 3 meses".
O Dr. Khubchandani diz: "Pode-se experimentar mais fibras, proteínas, probióticos, frutas e vegetais. Acima de tudo, existe uma ligação directa entre o consumo de alimentos e bebidas açucarados, salgados, amiláceos, processados, gordurosos, e alimentos e bebidas artificialmente adoçados, ricos em calorias e gorduras saturadas. Sem controlar a ingestão de sal e açúcar, é difícil perder qualquer tipo de gordura. O excesso de açúcar não só se acumula como gordura visceral, como está ligado a uma variedade de outras alterações bioquímicas e metabólicas que levam a doenças crónicas (por exemplo, doenças cardíacas, colesterol elevado, e diabetes). O excesso de ingestão de açúcar também pode causar deposição de gordura em órgãos vitais (p. ex., coração)".
5 A pior coisa a fazer para a gordura visceral
O Dr. Lalelazari sublinha: "A pior coisa para a gordura visceral é algo que todos nós fazemos todos os dias, somos sedentários e comemos junk food. A dieta e o exercício físico fazem parte dos pilares da saúde e o desvio leva a grandes problemas ao longo da linha. Todos nós precisamos de nos mexer mais e comer mais saudável. Esta é a melhor forma de diminuir a gordura visceral e manter uma vida saudável e livre de doenças".
O Dr. Khubchandani aconselha a não cair em dietas de moda. "Dado que as pessoas querem perder peso e são bombardeadas com anúncios em vários tipos de dietas, é preciso ter muito cuidado. Há muitos modismos e métodos perigosos de emagrecimento a flutuar na Internet e nas redes sociais. Estes métodos não só são ineficazes como podem fazer descarrilar a função de órgãos vitais como o cérebro e o coração. Por exemplo, alguns estudos sugeriram que as dietas de choque podem na realidade aumentar a gordura corporal e causar anomalias menstruais, cardiovasculares e metabólicas. Livrar-se da gordura visceral leva tempo e empenho, nenhuma dieta de colisão ou soluções de reparação rápida pode ajudar a atingir o peso corporal ideal".
O Dr. Khubchandani acrescenta: "Um erro frequente está relacionado com a duração e frequência do exercício. Estudos têm demonstrado que o treino aeróbico de intensidade moderada ou alta é mais susceptível de ajudar a reduzir o tecido adiposo visceral. No entanto, isto tem de ser regular e durante uma certa duração. Por exemplo, um adulto médio deve praticar pelo menos 150 a 300 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos por semana de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação de ambos os tipos. Saltar tais rotinas ou ocasionais
O Dr. Li afirma que "ser uma batata de sofá, não fazer exercício e comer em excesso", é o pior para a gordura visceral. Ele acrescenta, "a nossa saúde intestinal desempenha um papel fundamental na protecção contra o excesso de gordura visceral nociva". O seu microbioma (bactérias saudáveis) ajuda a protegê-lo contra a inflamação que provém do excesso de gordura visceral, e ajuda a combater os desequilíbrios metabólicos causados pela gordura visceral. Assim, alimente as suas bactérias intestinais com uma dieta regular de alimentos prebióticos, bem como de alimentos probióticos fermentados".
6 A ligação entre a falta de vitamina D e gordura visceral
Segundo o Dr. Lalelazari, "O aumento da gordura visceral leva à sequestração da vitamina D nesses depósitos de gordura. Os pacientes obesos são mais propensos a apresentar deficiência de vitamina D e, na verdade, a maioria dos pacientes que trato como cirurgião de perda de peso tendem a apresentar deficiência de vitamina D. De facto, os estudos relatam uma relação inversa com os níveis de vitamina D no sangue e os níveis de vitamina D na gordura visceral. A gordura visceral influencia mais o metabolismo da vitamina D, o armazenamento e a sua função biológica no nosso corpo do que outros tipos de gordura. Existe uma forte relação entre a linha da cintura e a deficiência de vitamina D, pelo que se a sua linha da cintura se encaixa na conta deve considerar ter os seus níveis de Vitamina D verificados"!
O Dr. Li diz: "A falta de vitamina D tem estado fortemente ligada a mais gordura visceral numa série de estudos clínicos, tanto em homens como em mulheres. A razão exacta da ligação não é clara. Uma hipótese é que menos vitamina D permite que mais cálcio entre nos adipócitos (células de gordura), o que por sua vez os ajuda a crescer mais rapidamente. Outra hipótese é que maiores quantidades de gordura visceral interferem com a capacidade do organismo de produzir vitamina D, daí a ligação entre obesidade e deficiência de vitamina D".
